健身气功社会体育指导员培训教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冀运希 著

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• 社会体育指导员
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• 运动
• 保健
• 康复

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932703

商品编码：29707443816

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名:健身气功社会体育指导员培训教材

：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:冀运希

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787500932703

字数：

页码：311

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《健身气功社会体育指导员培训教材》是一本由国家体育总局健身气功管理中心组织编写的培训健身气功项目社会体育指导员的专业教材，它是在充分吸纳《健身气功培训教程（试用）》和体育院校相关教材内容及运用大量文献资料的基础上完成的。全书分为上、下两篇。上篇为健身气功基本理论，下篇为国家体育总局组织编创的四种健身气功，具体内容包括健身气功概述、健身气功的历史渊源、健身气功的练功要素、健身气功的传统理论基础练功反应与偏差预防等。另外，为便于学习和考核，该书在基本理论部分的每章中还编写了内容提要和思考题。该书可供相关院校作为教材使用，也可供从事相关专业的在职人员作为参考书使用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《健康生活新篇章：体能提升与身心和谐指南》 引言 在快节奏的现代生活中，人们对于身心健康的关注与日俱增。追求更高品质的生活，不仅仅是物质上的富足，更在于内在的精神满足和体能上的充沛。本书旨在为广大的健身爱好者、寻求科学健身方法的个人，以及希望在体育指导领域有所建树的从业者，提供一套全面、系统且实用的指导。我们不局限于某一种特定的健身模式，而是从宏观角度出发，探讨如何通过科学的运动实践，实现体能的全面提升，并促进身心达到和谐统一的理想状态。 第一部分：体能科学与运动基础 第一章：理解身体的潜能 人体运动系统的奥秘： 深入剖析骨骼、肌肉、关节、韧带等运动器官的功能与协同作用。理解不同运动模式对这些系统的影响，以及如何通过科学训练来强化和保护。 能量代谢与运动表现： 探索人体在运动过程中能量的产生与利用机制，包括有氧代谢和无氧代谢。学习如何通过训练调整能量供应，以适应不同强度和类型的运动需求，提升耐力和爆发力。 心肺功能的提升之道： 详细阐述心血管系统和呼吸系统在运动中的作用。介绍心肺功能的核心指标（如最大摄氧量、静息心率等），并提供针对性的训练方法，以增强心肺耐力，预防心血管疾病。 身体成分的科学分析与管理： 讲解体脂率、肌肉量、骨密度等关键身体成分指标的意义，以及它们与健康和运动表现的关系。提供科学的身体成分分析方法和循序渐进的调整策略，助力达成理想的体型与健康状态。 生长发育与运动适应性： 针对不同年龄段人群（儿童、青少年、成年人、老年人）的生理特点，探讨运动对其生长发育、身体机能及健康的影响。提供不同生命周期适宜的运动建议与注意事项。 第二章：运动训练的基本原则 超负荷原理： 阐释训练刺激必须超过身体原有负荷，才能引发适应性改变，实现体能进步。学习如何根据个人情况，科学设计渐进式超负荷的训练方案。 渐进性原则： 强调训练负荷的逐步增加，避免训练强度和量的突然改变，以保障训练效果并预防运动损伤。 周期性原则： 介绍训练的阶段性划分，包括准备期、竞争期、恢复期等，以及如何根据不同阶段调整训练内容和强度，实现训练目标的最大化。 多样性原则： 探讨通过变换训练方式、器材和运动项目，保持训练的新鲜感，避免身体产生平台期，并全面发展身体各项素质。 个体化原则： 强调运动训练应充分考虑个体的生理、心理、健康状况、训练基础和目标，制定最适合个人的训练计划。 恢复与休息的重要性： 深入讲解训练后的恢复过程，包括主动与被动恢复方法，以及充足的睡眠对身体修复和能量补充的关键作用。 第三章：运动技能与动作技术 运动生物力学基础： 运用基础的生物力学原理，分析人体在各种运动中的受力、发力、支撑和运动轨迹。理解力学原理有助于优化动作技术，提高效率，降低损伤风险。 常见运动项目的技术解析： 选取跑步、游泳、球类运动（如篮球、足球）、力量训练、柔韧性训练等具有代表性的运动项目，对其核心技术动作进行分解、讲解和示范。 动作协调性与平衡性的训练： 介绍如何通过专项训练，提高身体的协调能力、反应速度和动态平衡能力，这对于提升运动表现和预防跌倒至关重要。 灵活性与柔韧性的训练方法： 详细阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同的柔韧性训练技术，以及如何根据个体需求和运动项目，设计有效的拉伸计划。 第二部分：身心和谐与健康生活方式 第四章：营养学在运动中的角色 宏量营养素的科学配比： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪在能量供给、肌肉修复、激素合成等方面的作用。指导如何根据运动类型和强度，合理摄入各类宏量营养素。 微量营养素与运动表现： 探讨维生素、矿物质等微量营养素在身体代谢、能量转化、免疫功能等方面的重要性。重点介绍铁、钙、维生素D、B族维生素等与运动相关的关键营养素。 水合作用与电解质平衡： 强调运动前后、运动过程中充足饮水的重要性，以及电解质（如钠、钾）在维持体液平衡和神经肌肉兴奋性方面的作用。 运动前后及运动中的营养策略： 提供不同场景下的饮食建议，包括如何选择合适的运动前加餐、运动后恢复餐，以及运动中补充能量和水分的技巧。 常见运动营养误区解析： 针对市面上流传的各种营养补充剂和饮食观念，进行科学的辨析和解读，帮助读者建立正确的营养认知。 第五章：心理调适与运动激励 运动动机与目标设定： 探讨激发和维持运动兴趣的内在和外在因素，指导读者设定清晰、可衡量、可实现、相关且有时间限制（SMART）的运动目标。 运动中的心理压力管理： 学习应对比赛焦虑、训练瓶颈、身体疲劳等心理挑战的策略，如认知重构、放松训练、正念练习等。 情绪与运动表现的关联： 分析积极情绪（如兴奋、愉悦）和消极情绪（如沮丧、恐惧）对运动表现的影响，并提供情绪调节技巧。 培养坚韧不拔的运动精神： 探讨如何通过运动培养毅力、自信心、抗挫折能力等积极心理品质，并将这些品质迁移到日常生活中。 运动成瘾的识别与预防： 关注运动对心理健康的积极作用，同时也警示过度运动可能带来的负面影响，提供健康运动心态的指导。 第六章：运动损伤的预防与康复 常见运动损伤的类型与成因： 详细介绍运动中易发的扭伤、拉伤、撞伤、劳损等，并分析其发生的解剖学、生物力学和训练失误等原因。 损伤预防的关键要素： 强调充分热身、合理放松、循序渐进的训练负荷、正确的运动技术、合适的运动装备以及良好的场地条件等对预防运动损伤的重要性。 运动损伤的初步处理： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等急性运动损伤的紧急处理方法。 基础康复训练与功能恢复： 提供针对常见运动损伤的初步康复训练指导，包括减轻疼痛、恢复关节活动度、增强肌力、重建本体感觉等，以促进功能性恢复。 回归运动的科学评估： 指导读者如何评估自身伤情是否适合重返运动，以及如何在康复过程中逐步增加训练强度和难度，安全地恢复到运动状态。 第三部分：迈向健康生活 第七章：制定个性化健康运动计划 评估个人健康状况与运动基础： 引导读者通过自我评估、专业体检等方式，了解自身的健康状况、体能水平、运动偏好及限制因素。 设定短期与长期运动目标： 结合个人评估结果，制定具体、可行的短期和长期运动目标，例如改善心肺功能、增加肌肉量、减轻体重、提高柔韧性等。 选择合适的运动项目与方式： 根据个人目标、兴趣和身体条件，推荐适合的有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等。 设计训练周期与频率： 讲解如何根据训练目标和身体恢复能力，合理安排每周的运动频率、训练时长和休息日。 动态调整与反馈机制： 强调运动计划并非一成不变，应根据身体反馈、训练效果和生活变化进行动态调整，并建立有效的自我监测与反馈机制。 第八章：打造可持续的健康生活习惯 将运动融入日常生活： 提供将体育锻炼融入工作、学习和生活中的实用技巧，例如利用碎片化时间、选择交通方式、参与社区活动等。 建立积极的运动社交圈： 鼓励与家人、朋友一同运动，或加入运动社群，通过互相激励和支持，增强运动的趣味性和持久性。 定期健康监测与评估： 倡导定期进行身体检查、体能测试，及时了解身体变化，并根据评估结果调整健康策略。 应对运动倦怠与瓶颈： 提供克服运动倦怠期、突破训练瓶颈的策略，如尝试新项目、调整训练方式、寻求专业指导等。 终身学习的运动理念： 鼓励读者保持对运动科学的持续学习，关注最新的研究成果和健康趋势，不断提升自身的健康素养和运动技能。 结语 健康是一份宝贵的财富，而运动是通往健康最直接、最有效的途径。本书提供的知识与方法，旨在赋能每一位读者，让他们能够科学地认识自己的身体，理性地进行运动训练，并最终实现体能的全面提升与身心的和谐统一。愿这本书成为您开启健康生活新篇章的得力助手，引领您走向更加充实、活力四射的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健身路上的神助攻！作为一名业余爱好者，一直以来都希望能更系统地学习健身气功，但总是零散地从网上看一些视频，效果总是不尽如人意。拿到这本《健身气功社会体育指导员培训教材》后，我才发现之前走了多少弯路。它不仅仅是一本教学手册，更像是一位循循善诱的良师益友。 最让我惊喜的是，它非常注重理论与实践的结合。不像很多书那样枯燥地罗列动作要领，这本书在讲解每个功法前，都会深入浅出地解释其背后的原理、功效以及适合的人群，让我对练习的意义有了更深的理解，而不是死记硬背。比如，在介绍“八段锦”时，它详细阐述了每个动作如何调理脏腑、舒展筋骨，配合着精美的插图，即便初学者也能清晰地辨别动作细节，避免了误入歧途。而且，书中对于练习过程中的注意事项，例如呼吸的配合、意念的引导，都有非常细致的描述，这一点对于提升练习效果至关重要。我之前总觉得自己的呼吸不够深长，掌握不好意念，看完这部分内容后，我感觉自己豁然开朗，练习时也更加得心应手了。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个追求细节和严谨的人，也正是这种态度，让我对《健身气功社会体育指导员培训教材》爱不释手。这本书在内容上的深度和广度，着实让我惊叹。它并非只是简单地罗列动作，而是对每一个动作的起源、发展、演变，乃至其在传统文化中的地位，都做了深入的挖掘。 比如，在讲解某个特定的功法时，书中不仅提供了精确到毫米的身体姿势指导，还配有详细的经络走向图，以及每个动作对相应穴位的刺激作用。这让我能够更清晰地理解“气沉丹田”的具体感受，以及“意守”到底应该守在哪里。而且，书中还穿插了大量的历史典故和名人轶事，将健身气功的文化底蕴展现得淋漓尽致，让我对这项古老的运动产生了由衷的敬意。这种严谨而又不失趣味的叙述方式，让我能够一边学习技巧，一边汲取文化养分，仿佛在进行一场穿越时空的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功社会体育指导员培训教材》给我的感觉，就像是走进了一个大型的健身气功知识宝库，而且最棒的是，这个宝库的“管理员”非常懂得如何与读者沟通。我之前在学习过程中，经常会遇到一些概念上的困惑，比如“调身、调息、调心”三者之间的微妙联系，以及如何有效地做到“意念引导”。 而这本书，就像是为我量身定制的“疑难解答集”。它在讲解理论时，语言通俗易懂，避免了晦涩的专业术语，或者即使有，也会立刻给出清晰的解释。更难能可贵的是，它提供了大量的练习场景和辅助方法。比如说，在指导“调息”时，书中不仅仅告诉我们要“深、长、匀、细”，还通过生动的比喻，例如“如同品味一杯香茗”，让我能够更直观地体会到呼吸的韵律。对于“调心”，书中更是分享了许多实用的冥想技巧和放松方法，帮助我克服杂念，专注于当下的练习。这些细节上的打磨，让我感觉作者是真的站在初学者的角度，去思考如何才能让他们更容易地理解和掌握健身气功的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统文化有浓厚的兴趣，而健身气功作为中国传统养生术的重要组成部分，自然吸引了我。在这本《健身气功社会体育指导员培训教材》里，我看到了一个与众不同的视角。它不仅仅是教授健身气功的动作，更像是在讲述一个关于生命、关于健康的哲学故事。 书中在介绍每一个功法时，都会追溯其历史渊源，联系古代的养生思想，让我明白健身气功并非凭空而来，而是经过千百年来无数先贤智慧的沉淀。它不仅仅是锻炼身体，更是一种涵养心性、延年益寿的生活方式。我尤其喜欢书中关于“形神合一”的阐述，它让我意识到，健身气功的练习，不仅在于肢体的舒展，更在于内在的精神调养。通过对特定动作和呼吸的配合，能够达到身心和谐的境界，这是一种非常深刻的感悟。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习一项运动，更是在与中国优秀的传统文化进行一场深入的对话，这种体验是许多其他健身书籍所无法提供的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，在于它彻底颠覆了我对“指导员”的刻板印象。我原本以为这种教材会非常专业，甚至有些高高在上，但实际翻阅后，我发现它充满了人性化的关怀和贴心的指导。作者在书中反复强调，健身气功的练习并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持，并且鼓励我们在练习过程中倾听身体的声音，不强求，不急躁。 尤其令我感动的是，书中针对不同身体状况的人群，比如老年人、身体虚弱者，提出了相应的调整建议和替代动作，这让我意识到健身气功的包容性和普适性。我有一个邻居阿姨，身体有些不适，一直不敢尝试健身气功，我将书中的相关内容分享给她，她非常受鼓舞，现在也开始跟着练习了，而且感觉身体状况好了不少。这种细致入微的考虑，让我觉得这本书不仅仅是在传授知识，更是在传递一种健康的生活理念，一种关爱自我的态度。它让我明白，无论年龄、体质如何，我们都可以找到适合自己的健身气功练习方式，享受运动带来的乐趣和健康。