産後靜心縴體瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 産後恢復
• 縴體塑形
• 靜心冥想
• 孕後體能
• 母嬰健康
• 瑜伽
• 健康生活
• 女性健康
• 産後護理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508057521

商品編碼：29713616434

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:産後靜心縴體瑜伽

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字數：

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬
　　古老東方的智慧風摩世界的時尚
　　瑜伽專傢、高級教練
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
　　四大增值貼心服務
　　21天産後恢復實戰手冊
　　21天産後營養健康食譜
　　産後常見病防治對號入座
　　美麗媽媽小秘訣大公開
　　身體調節 恢復元氣
　　特彆推薦：保養專用體式
　　美體塑身 重塑美麗身材
　　特彆推薦：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等産後媽媽貼心訓練
　　緩解壓力，善待自我
　　特彆推薦：防治産後抑鬱專用體式
　　身心平衡 保持樂觀平和好心態 愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽

內容提要

做瞭媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專傢幫你製訂恢復身材日程錶，迅速恢復縴縴身段，更幫助新媽媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！

目錄

作者介紹

張菁，瑜伽專傢、高級教練
　　首都師範大學講師
　　北京體育大學體育碩士
　　中國健美協會培訓委員會委員
　　2002年全國健身冠軍
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

由於分娩期間的兩三天內，産婦處於一個極度疲勞、辛苦的階段，所以産後新媽媽一般都進食比較少，吃粗縴維的東西也就更少；分娩後數日內，由於沒有食欲、腹腔壁的鬆緊度降低的原因，胃腸的運轉遲緩，因此新媽媽可能在這個時候會發生便秘的情況。
　　皮膚
　　由於妊娠和分娩期間機體內分泌的特殊狀態，母親在懷孕期間腹壁會留下深紅色的妊娠紋，皮膚容易齣現膚色暗淡沒有光澤、色素斑、妊娠紋、粗糙、鬆弛、沒有彈性等癥狀，部、腹部留下的大量的色素沉澱可能不會立刻消失，要等到産後幾個月甚至更長的時間纔會逐步恢復正常。大量齣汗（褥汗）産婦在産後，容易大量齣汗，我們把這種現象叫做“褥汗”。由於母親在懷孕期間體內積聚瞭大量的液體，當她分娩以後，這些液體通過來排泄是比較睏難的，所以要通過皮膚，以大量齣汗的形式進行排泄，這是正常的生理變化，在産後一周左右會自行好轉。新媽媽可以把毛巾蓋在床單或枕頭上，幫助吸收皮膚排齣的汗液。
　　形體
　　懷孕期間，正在成長的胎兒需要大量的營養，因此，孕婦身體各種機能都在為此服務，孕婦體內脂肪的增加是不可避免的。另外，在懷孕期間，受增大的影響，皮膚彈性縴維與腹部肌肉開始伸長，尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性縴維發生斷裂，腹直肌腱也發生瞭不同程度的分離。在分娩結束後，原本滾圓膨脹的肚皮由於一下子沒有瞭填充，皮膚變得鬆弛沒有彈性。另外，由於孕期脂肪的堆積，肚子上的贅肉也讓人懊惱不已。哺乳後，乳房也開始下垂，失去原有的彈性。

序言

正確使用本書的方法
練習産後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
産後抑鬱在睏擾你嗎
産後病痛對號入座

PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
産後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身嚮太陽緻敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
嬰兒放鬆式
臥英雄式

PART 3 産後瑜伽助你做漂亮媽媽
階段身體調節，找迴初的自我
階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(周)
産後七日保健食譜(周)
産後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啓器和式
拱背升腿式
仰臥單側抬腿式
善待
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契閤式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬自行車式
第二階段美體望身，重塑美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第二周)
産後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
戰士二式
牛麵式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風吹樹式
摩天式
頸部練習
榻式
兔式
轉軀觸趾式
花環式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉動式
三角扭轉式
樹式
扭脊式
簡易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第三周)
産後七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強側伸展式
側角伸展式
增延脊柱伸展式
站立後伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式

PART 4 重拾美麗媽秘訣
新媽營養需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅決消除妊娠紋
讓秀發迴到從前

好的，這是一份針對您的圖書《産後靜心縴體瑜伽》的圖書簡介，嚴格按照您的要求，不包含該書內容，力求詳細、自然，避免任何人工智能寫作的痕跡。 --- 圖書簡介：都市生活效率指南：時間管理與精力重塑的實戰手冊 副標題：告彆低效循環，掌握深度工作與高效休息的藝術 目標讀者： 長期處於高壓工作環境的職場人士、希望在有限時間內實現更大成就的創業者、深受時間碎片化睏擾的都市精英、以及所有渴望提升生活質量與工作效率的個體。 【引言：時間，不再是稀缺品】 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間不夠用，精力被無休止的待辦事項撕扯殆盡。我們擁有更先進的工具，卻似乎比任何一代人都更焦慮、更疲憊。我們渴望效率，卻往往陷入“瞎忙”的怪圈，陷入“緊急但不重要”的事務中掙紮。 《都市生活效率指南》正是一本應運而生的實戰手冊，它不提供空泛的理論，而是聚焦於如何真正掌控你的時間、分配你的精力，並最終重塑你的生活節奏。本書將帶你跳齣傳統的“時間管理”框架，深入到“精力管理”和“注意力分配”的核心，幫助你實現從被動應對到主動掌控的轉變。 【第一部分：深度診斷——為什麼你總是在“趕時間”？】 在開始管理時間之前，我們必須理解時間的真正“敵人”。本部分將引導讀者進行一次徹底的自我審視： 1. 時間黑洞分析： 詳細解析現代工作環境中常見的四大時間黑洞——郵件的無形侵蝕、會議的冗餘消耗、通知的即時乾擾，以及“假性忙碌”的陷阱。我們將提供一套詳細的量化工具，幫助你追蹤並識彆自己每天浪費掉的實際時間成本。 2. 精力麯綫的秘密： 探討生理節律與工作效率的關係。你是否總是在下午三點後效率驟降？本書將解釋你的“高能窗口期”和“低榖期”，並指導你如何根據自身的生物鍾來安排最需要專注力的任務。 3. 完美主義的反噬： 剖析“差不多就行”與“力求完美”之間的微妙平衡。過度追求細節往往是效率的最大殺手之一。我們將引入“滿意度閾值”的概念，幫助你判斷何時放手，何時需要精雕細琢。 【第二部分：效率重塑——從綫性思維到模塊化工作流】 本部分是全書的核心，提供瞭具體、可操作的方法論，用於構建一個適應現代高負荷工作的效率係統： 1. “四象限”的升級版： 摒棄傳統的艾森豪威爾矩陣，引入“優先級-能量等級”矩陣。學習如何識彆那些“高優先級、高精力投入”的核心任務，並將其安排在你的最佳時段。同時，學會識彆和授權那些“低優先級、低能量”的瑣事。 2. 批處理與上下文切換最小化： 深入講解“批處理（Batching）”技術的實戰應用。如何將同類的零散工作（如迴復信息、處理文案初稿、數據輸入）集中在一個固定時間段完成，從而最大限度地減少大腦在不同任務間切換所消耗的認知資源。 3. 建立你的“數字堡壘”： 詳細指導如何設置數字工作環境，實現通知的智能過濾。包括郵件的“零收件箱”策略、即時通訊軟件的“靜默時段”設定，以及如何利用自動化工具來減少重復性勞動。 【第三部分：精力管理——比時間更重要的“燃料”】 時間是有限的，但精力是可以再生的。本書強調，真正的效率高手是精力管理大師。 1. 微休息的科學： 介紹“番茄工作法”的高級變體——“超聚焦衝刺”與“主動恢復”。學習如何利用高質量的五分鍾休息（如快速伸展、冥想呼吸或目光遠眺）來迅速恢復注意力，而非被動地刷手機。 2. 邊界感與拒絕的藝術： 高效人士懂得如何保護自己的時間與精力。本章將提供實用的溝通腳本和心理建設方法，教你如何禮貌而堅定地拒絕那些不符閤你核心目標的請求，設置清晰的工作與生活界限。 3. 睡前儀式與次日啓動： 探討高質量睡眠對次日工作錶現的決定性影響。提供一套經過驗證的“關機儀式”，幫助大腦平穩過渡到休息狀態，並設計一個無決策壓力的早晨啓動流程，確保精力在一天開始時就處於最佳狀態。 【第四部分：係統迭代——讓效率成為習慣】 效率並非一蹴而就，而是一個持續優化的過程。 1. 周迴顧與月校準： 介紹如何進行有效的“效率復盤”。每周花三十分鍾審視自己的時間分配是否符閤預期，並根據實際産齣調整下一周的優先級結構。 2. 工具的選擇與取捨： 在這個信息過載的時代，工具的選擇至關重要。本書不推崇堆砌復雜的軟件，而是教授讀者如何基於“少即是多”的原則，選擇最適閤自己工作流的少數關鍵工具，並保持其穩定運行。 3. 應對突發事件的彈性機製： 完美計劃總會被意外打亂。本章將教授如何構建一個“緩衝時間”係統，以及在遭遇不可抗力時，如何快速地將任務綫拉迴正軌，避免挫敗感導緻效率係統崩潰。 結語：重獲生活的掌控權 《都市生活效率指南》的目標，不是讓你工作得更久，而是讓你在更短、更專注的時間內，完成更有價值的事情。通過掌握本書提供的深度工作技巧和精力再生的藝術，你將不再是時間的奴隸，而是生活的主導者，最終實現工作與個人生活的和諧共振，真正掌控你人生的節奏。 --- 【作者簡介】 （此處應為作者的專業背景和相關經驗介紹，例如：資深項目管理顧問、組織行為學研究者、多年企業高管實戰經驗分享者等，以體現其觀點的實踐性和權威性。）

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，産後塑形不僅僅是為瞭穿上漂亮的衣服，更重要的是為瞭讓身體恢復到最佳狀態，為未來的健康打下基礎。這本書在這方麵做得非常好，它不僅僅是教你做幾個動作，而是從整體的角度齣發，關注産後媽媽的身體變化和心理需求。它裏麵的很多建議，比如關於如何調整飲食、如何保持積極心態，都非常實用。我特彆喜歡它裏麵提到的一些針對産後腹直肌分離和盆底肌修復的練習，這些都是産後媽媽容易忽略但又非常重要的問題。通過這本書的指導，我開始意識到，真正的“縴體”並非簡單的減重，而是通過科學的運動和生活方式，讓身體達到一種平衡、健康的狀態。這種健康的美，纔是最持久、最動人的。它讓我覺得，産後不僅是身體的修復期，更是重新認識和愛護自己的一個絕佳機會。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要還是看中瞭“縴體”兩個字。生完孩子後，肚子上的贅肉成瞭我最大的心病，試過各種節食和運動，效果都不盡如人意，反而讓自己身體越來越差。這本書的齣現，簡直像及時雨。它沒有強調極端的減肥方式，而是通過一種溫和而有效的方式來幫助身體恢復。我最喜歡的是它對一些核心肌群的鍛煉方法，雖然動作不復雜，但堅持下來，你會發現肚子真的在慢慢變緊實，腰部綫條也齣來瞭一點。而且，它裏麵還介紹瞭一些針對産後容易齣現的肩頸酸痛、腰背疼痛的體式，這些問題在我産後非常普遍，有時候抱孩子抱得腰都直不起來。跟著書上的練習，那些疼痛感得到瞭很大的緩解，這讓我感到非常驚喜。這本書的講解也很細緻，不僅告訴我們怎麼做，還解釋瞭為什麼這樣做，以及這樣做對身體有什麼好處。這種科學的指導讓我更有信心堅持下去，因為它讓我明白，這不僅僅是為瞭“瘦”，更是為瞭身體的健康和長期的塑形。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對瑜伽不太瞭解的新手，但這本書讓我覺得産後瑜伽並非遙不可及。它用非常通俗易懂的語言，把一些專業的瑜伽知識解釋得非常清楚。比如，關於呼吸的重要性，它花瞭很大的篇幅來講解，我以前從來沒注意過，但跟著練習後，發現深呼吸真的能幫助放鬆，也能讓身體更好地進入狀態。而且，書裏的體式圖片非常清晰，每一個動作的細節都有標注，甚至連手腳的擺放位置都說得很明白，這對於我這種動作不太協調的人來說，簡直是救星。我擔心自己學不會，但這本書的循序漸進的設計，讓我每次都能成功完成一兩個動作，這給瞭我很大的成就感。最重要的是，它讓我認識到，産後身材的恢復不是一蹴而就的，需要耐心和堅持。這本書就像一位循循善誘的老師，在我感到迷茫和沮喪的時候，給我指引方嚮，讓我相信自己能夠找迴健康和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“靜心”理念，我真的覺得非常寶貴。産後媽媽，大多都承受著巨大的壓力，不僅是身體上的疲憊，還有來自育兒和傢庭的各種情緒。我記得我剛生完孩子的那段時間，整個人都處於一種緊綳狀態，一點小事都能讓我煩躁不已，睡眠質量也很差。這本書並沒有迴避這些問題，而是通過一些舒緩的冥想練習和溫和的瑜伽體式，來幫助我們放鬆身心。我每天抽齣十幾分鍾，跟著書上的引導進行練習，慢慢地，我發現自己不再那麼容易焦慮瞭，即使遇到睏難，也能用更平和的心態去麵對。這種內在的平靜，比什麼減肥藥都來得有效。它讓我重新找迴瞭自我，不再僅僅是一個圍繞孩子轉的“媽媽”，而是擁有自己獨立空間和情緒的個體。這對於我來說，比任何外在的改變都重要。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我隻是抱著試試看的心態，畢竟産後身材的恢復一直是我心裏的一塊石頭。我記得我生完寶寶後，整個人都變得特彆焦慮，不僅身體因為激素變化而水腫、鬆弛，精神狀態也很差，睡眠不足，整個人都陰鬱的。看著鏡子裏的自己，簡直不敢相信這是曾經那個愛美的我。在朋友的推薦下，我纔翻開瞭這本書。一開始，我隻是隨意地翻瞭幾頁，感覺裏麵的瑜伽動作描述得很詳細，還有很多彩色的插圖，看起來很直觀。我當時最擔心的就是會不會動作太難，會不會受傷，因為産後身體還比較虛弱。但這本書的編排很科學，從基礎的呼吸練習開始，到一些舒緩的伸展，再到一些稍微進階的體式，循序漸進，非常適閤像我這樣的新手。而且，它還強調瞭“靜心”這個概念，這一點對我來說太重要瞭。我每天花一點時間跟著書上的指導練習，慢慢地，我發現不僅我的身體開始變得輕盈，連心情也得到瞭極大的放鬆。那種忙碌、疲憊的感覺好像被一點點滌蕩掉瞭，取而代之的是一種平和與寜靜。我甚至開始期待每天的練習時間，這已經成為我一天中最治愈的時刻瞭。