养生运动处方 9787040298802 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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• 养生
• 运动
• 健康
• 处方
• 保健
• 健身
• 中医养生
• 日常锻炼
• 康复
• 家庭医学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298802

商品编码：29727486801

包装：平装-胶订

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名:养生运动处方

定价：10.00元

售价：6.8元,便宜3.2元,折扣68

作者:张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787040298802

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

内容提要

本书图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。
本书不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、防衰抗老、益寿延年。

目录

一、方义解诂
二、运动处方
1.划顶梳发
2.三肓环绕
3.犁牛耕地
4.力托苍穹
5.躬身掸靴
6.喜鹊登枝
参考资料及引用书目

作者介绍

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院(现北京体育大学)武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾

文摘

序言

《生命之泉：古法养生与现代运动的和谐交响》 一、 导论：重塑身心健康的时代呼唤 在快节奏的现代生活中，亚健康如同挥之不去的阴影，困扰着越来越多的人。工作压力、环境污染、不良生活习惯，无不侵蚀着我们的身心健康。我们渴求一种能够重拾活力、延缓衰老、提升生命品质的途径。然而，面对琳琅满目的养生理念和五花八门的健身方法，许多人感到迷茫和无所适从。《生命之泉》正是应运而生，它并非一味地堆砌枯燥的理论，也不是简单地罗列运动动作，而是致力于构建一个融汇古人智慧与现代科学的健康体系，引领读者踏上一段探索生命潜能、激活内在活力的和谐之旅。本书旨在唤醒我们身体最原始的治愈力量，通过科学的运动处方，与自然的韵律同频共振，最终达成身心和谐、精力充沛的生命状态。 二、 生命的智慧：汲取传统养生精髓 阴阳五行的平衡之道： 本书将深入剖析中国传统医学中阴阳五行学说的核心理念。阴阳，代表着对立统一、相互依存的两种基本力量，是宇宙万物变化的根本。五行（金、木、水、火、土），则象征着物质世界相互滋生、相互制约的五种基本属性和相互关系。我们将揭示人体健康与自然界五行之间的微妙联系，理解不同脏腑的生理功能如何对应五行的特性，以及如何在生活中通过调整饮食、作息和运动来维护身体内部阴阳的平衡，达到“天人合一”的养生境界。例如，春季属木，与肝脏相应，此季易怒伤肝，书中将引导读者如何在春季通过舒缓的伸展运动和清淡饮食来调养肝气，促进情绪平和，保持身体的内在稳定。 经络与气血的畅通： 经络，是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通路，被誉为“生命通道”。气血，则是构成人体和维持生命活动的基本物质。本书将通俗易懂地阐述经络系统的基本走向和重要穴位，以及气血在体内的运行规律。我们将重点介绍如何通过特定的运动方式，如温和的导引术、舒缓的太极拳，以及一些简单的自我按摩手法，来刺激经络，疏通瘀滞，使气血得以充盈、顺畅地运行。经络通则百病消，气血足则精力旺，本书将提供切实可行的方法，帮助读者亲身体验“通则不痛，痛则不通”的奥秘，激活身体的自愈能力。 形神合一的生命观： 传统养生学强调“形神合一”，即身体和精神是相互依存、密不可分的整体。身体的健康是精神愉悦的基础，而积极的精神状态又能促进身体的康复。《生命之泉》将引导读者认识到，真正的养生不仅仅是强健体魄，更要涵养心灵。书中将融合一些具有静心、观照作用的传统养生方法，如静坐、冥想，以及鼓励进行一些能够带来愉悦感和满足感的活动。通过调节呼吸、放松身心、培养感恩之心，来达到身心和谐的境界，使生命之泉得以源源不断地涌流。 三、 现代运动的科学力量：解锁身体潜能 量身定制的运动处方： 告别“一刀切”的运动模式，《生命之泉》将强调个体化的运动设计。本书将提供一套科学的评估体系，帮助读者了解自己的身体状况、体能水平、健康目标以及潜在的运动风险。基于这些评估结果，读者可以根据自身情况，制定出最适合自己的运动方案，包括运动的类型、强度、频率、时长以及恢复策略。无论是希望减重塑形、增强心肺功能、改善体态，还是缓解慢性疼痛，都能找到精准匹配的运动建议。 多元化的运动模式： 为了满足不同人群的需求和兴趣，《生命之泉》将涵盖多种科学有效的运动模式。 心肺功能训练： 介绍如何通过快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，系统地提升心肺耐力，增强心脏泵血功能，改善血液循环，提高身体的供氧能力，从而有效预防心血管疾病，增强身体的整体活力。 力量与耐力训练： 讲解如何通过自重训练、弹力带训练、哑铃训练等方式，科学地增加肌肉力量和耐力，提升基础代谢率，雕塑健美体态，同时增强骨密度，预防骨质疏松，让身体更具支撑力和稳定性。 柔韧性与平衡性训练： 重点介绍瑜伽、普拉提、拉伸运动等，如何有效地提高身体的柔韧性，增加关节活动范围，缓解肌肉僵硬和酸痛，同时通过一些平衡训练，提升身体的协调性和稳定性，预防跌倒，尤其适合中老年人群。 功能性训练： 强调如何通过模仿日常活动模式的训练，来提升身体在实际生活中的表现能力，如提重物、上下楼梯、弯腰捡东西等，使运动成果更好地转化为生活中的便利。 运动中的安全与注意事项： 运动并非越多越好，安全永远是第一位的。《生命之泉》将详细阐述运动前的热身、运动中的姿势纠正、运动后的放松拉伸等关键环节，强调循序渐进的原则，避免运动损伤。同时，对于一些特定人群，如孕妇、老年人、有慢性疾病者，书中将提供个性化的运动指导和警示，确保运动的健康与安全。 四、 古今融合的和谐之道：开启健康新篇章 运动与饮食的协同： 健康的基石离不开合理的饮食。《生命之泉》将提供关于平衡膳食的基本原则，以及如何根据不同的运动类型和身体需求，进行科学的营养搭配。例如，运动前后如何补充能量和水分，如何选择有助于肌肉恢复和生长的高蛋白食物，以及如何通过富含维生素和矿物质的食物来支持身体的各项功能。 作息与运动的有机结合： 良好的作息是身体自我修复和充电的关键。《生命之泉》将强调规律作息对身体健康的重要性，并指导读者如何将运动融入到日常作息中，例如，清晨的伸展唤醒身体，午间的短暂放松运动缓解疲劳，睡前的舒缓运动促进睡眠。通过优化作息，提升身体的自然节律，进一步增强运动的效果。 情绪管理与运动的相辅相成： 运动不仅能强健体魄，更是调节情绪的有效途径。《生命之泉》将引导读者认识到运动在缓解压力、改善情绪、提升幸福感方面的积极作用。通过特定的运动方式，如跑步时的“跑步者的愉悦感”，瑜伽的静心冥想，以及与他人共同参与运动带来的社交互动，都可以有效地帮助读者释放负面情绪，培养积极乐观的心态，从而达到身心整体的健康。 循证的养生智慧： 本书并非空中楼阁，而是基于现代科学研究和临床实践的最新成果，同时借鉴了中国传统养生医学经过数千年沉淀的智慧。它融合了对人体生理、病理的深刻理解，以及对生命活动规律的精准把握，力求为读者提供一套真正有效、科学、可持续的健康方案。 五、 结语：生命之泉，源远流长 《生命之泉》是一本关于生活方式的书，更是一张通往更健康、更充实生命的蓝图。它邀请您放下对疾病的恐惧，抛开对衰老的焦虑，以一种积极、主动、和谐的态度，重新认识自己的身体，挖掘内在的潜能。本书提供的，不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日的坚持与智慧的累积。通过将古人的养生精髓与现代运动的科学力量巧妙融合，我们相信，每一位读者都能在这本书的指引下，找到属于自己的“生命之泉”，让身心健康如同涓涓细流，滋养生命，源远流长，最终绽放出最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我翻开目录的时候，立刻被它逻辑清晰的章节划分所折服。结构安排上，似乎是从宏观的理论基础，逐步深入到具体的实践指导，这种层层递进的布局，对于初学者来说无疑是极其友好的。我注意到其中关于“基础动作纠正”的那一章节，标题下方的描述性文字，寥寥数语却精准地勾勒出了该部分的核心价值，让人一眼就能明白这里将解决哪些常见问题。而且，这种结构不仅是为了学术上的严谨，更是体现了一种对读者学习路径的深切理解和关怀。它不像有些专业书籍那样堆砌术语，而是力求用一种循序渐进的方式，引导读者逐步建立起知识体系。这种对知识传授方式的重视，比单纯罗列信息本身更令人赞赏，足见作者在构建知识框架上花费了大量的心思。我有一种预感，这本书的内容组织将会非常高效，能够最大程度地缩短我从“了解”到“掌握”的距离。

评分☆☆☆☆☆

从我初步浏览到的部分内容来看，这本书的实用性似乎被提到了一个非常高的优先级。它似乎不仅仅停留在理论层面，而是非常注重“知行合一”。比如，在描述某个运动方法时，作者似乎非常细致地考虑了实际操作中可能遇到的各种变量，比如不同体能水平的个体差异，不同环境的适应性调整等，这些细节的考量，让这本书的指导性价值大大提升。我甚至能想象，如果我拿着这本书去实践，它提供的那些“处方”或建议，会是多么具有可操作性。它不是那种高高在上的理论指导，而更像是一本可以随时翻阅、即时指导的工具书。这种强烈的实践导向，对于我这种希望将知识快速转化为实际行动的人来说，无疑是最大的吸引力所在。它真正做到了将晦涩的知识“翻译”成日常可用的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了极为深刻的印象，它巧妙地在专业性和通俗性之间找到了一个绝佳的平衡点。你既能感受到作者深厚的专业功底，那些必要的术语和概念的阐述精确无误，没有丝毫含糊其辞的地方，这保证了内容的权威性；但同时，作者又大量运用了生动的比喻和贴近生活的案例来解释复杂的原理，使得原本可能枯燥乏味的理论变得鲜活起来，仿佛一位经验丰富的朋友在你身边耐心讲解。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，使得即便是没有太多相关背景知识的读者，也能顺畅地跟上思路，不会感到被专业术语“劝退”。我尤其欣赏那种在关键节点出现的、富有哲理性的短句，它们仿佛是点睛之笔，既是对前面论述的总结，也引发了读者更深层次的思考，让人读完一段话后会忍不住停下来回味一番。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常积极向上，读起来有一种被鼓舞的感觉。它传递出一种非常正向的价值观——健康是通过科学和持续的努力可以达成的目标，而不是遥不可及的奢望。这种精神层面的激励，常常是促使读者坚持下去的关键动力。与市面上一些贩卖焦虑、夸大效果的书籍不同，这本书似乎更加脚踏实地，它承认过程的艰难，同时也强调科学方法的有效性，给予读者一种稳定、可靠的信心。这种沉稳而有力的基调，让人在阅读时感到安心，知道自己正在接触的是一种经过深思熟虑的、负责任的知识体系。它让人感觉，这不仅仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何思考健康”的书，这种思想上的启迪，比任何具体的技巧都要来得珍贵和长远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人，封面色彩搭配得恰到好处，那种沉静中透露着活力的感觉，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，份量适中，纸张的质感也相当不错，阅读起来非常舒适，不会有那种廉价的塑料感。我尤其欣赏扉页上那句引人深思的开篇语，它为整本书定下了一种既严肃又充满人文关怀的基调。排版方面，字号大小拿捏得非常到位，行距也留得足够宽敞，即便是长时间阅读也不会感到眼睛酸涩。而且，书中的一些插图或图表，虽然我还没有深入研究具体内容，但仅从视觉呈现来看，它们似乎都经过了精心挑选和设计，与文字部分的衔接非常自然，增强了阅读的节奏感和美观度。整体而言，这本书从外在到内在的初步感知，都给人一种高质量、高水准的专业书籍印象，让人充满期待去探索其中蕴含的知识宝库。这种对细节的关注，往往是判断一本好书的重要标准之一。