養生運動處方 9787040298802 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 運動
• 健康
• 處方
• 保健
• 健身
• 中醫養生
• 日常鍛煉
• 康復
• 傢庭醫學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298802

商品編碼：29727486801

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名:養生運動處方

定價：10.00元

售價：6.8元,便宜3.2元,摺扣68

作者:張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787040298802

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

內容提要

本書圖文並茂，針對性強，既簡要、便捷，又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識，通過5分鍾的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。
本書不僅適閤於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們，調節精神、放鬆肢體、提高髒腑機能，促進身心健康，也適閤於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、防衰抗老、益壽延年。

目錄

一、方義解詁
二、運動處方
1.劃頂梳發
2.三肓環繞
3.犁牛耕地
4.力托蒼穹
5.躬身撣靴
6.喜鵲登枝
參考資料及引用書目

作者介紹

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院(現北京體育大學)武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾

文摘

序言

《生命之泉：古法養生與現代運動的和諧交響》 一、 導論：重塑身心健康的時代呼喚 在快節奏的現代生活中，亞健康如同揮之不去的陰影，睏擾著越來越多的人。工作壓力、環境汙染、不良生活習慣，無不侵蝕著我們的身心健康。我們渴求一種能夠重拾活力、延緩衰老、提升生命品質的途徑。然而，麵對琳琅滿目的養生理念和五花八門的健身方法，許多人感到迷茫和無所適從。《生命之泉》正是應運而生，它並非一味地堆砌枯燥的理論，也不是簡單地羅列運動動作，而是緻力於構建一個融匯古人智慧與現代科學的健康體係，引領讀者踏上一段探索生命潛能、激活內在活力的和諧之旅。本書旨在喚醒我們身體最原始的治愈力量，通過科學的運動處方，與自然的韻律同頻共振，最終達成身心和諧、精力充沛的生命狀態。 二、 生命的智慧：汲取傳統養生精髓 陰陽五行的平衡之道： 本書將深入剖析中國傳統醫學中陰陽五行學說的核心理念。陰陽，代錶著對立統一、相互依存的兩種基本力量，是宇宙萬物變化的根本。五行（金、木、水、火、土），則象徵著物質世界相互滋生、相互製約的五種基本屬性和相互關係。我們將揭示人體健康與自然界五行之間的微妙聯係，理解不同髒腑的生理功能如何對應五行的特性，以及如何在生活中通過調整飲食、作息和運動來維護身體內部陰陽的平衡，達到“天人閤一”的養生境界。例如，春季屬木，與肝髒相應，此季易怒傷肝，書中將引導讀者如何在春季通過舒緩的伸展運動和清淡飲食來調養肝氣，促進情緒平和，保持身體的內在穩定。 經絡與氣血的暢通： 經絡，是人體運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的通路，被譽為“生命通道”。氣血，則是構成人體和維持生命活動的基本物質。本書將通俗易懂地闡述經絡係統的基本走嚮和重要穴位，以及氣血在體內的運行規律。我們將重點介紹如何通過特定的運動方式，如溫和的導引術、舒緩的太極拳，以及一些簡單的自我按摩手法，來刺激經絡，疏通瘀滯，使氣血得以充盈、順暢地運行。經絡通則百病消，氣血足則精力旺，本書將提供切實可行的方法，幫助讀者親身體驗“通則不痛，痛則不通”的奧秘，激活身體的自愈能力。 形神閤一的生命觀： 傳統養生學強調“形神閤一”，即身體和精神是相互依存、密不可分的整體。身體的健康是精神愉悅的基礎，而積極的精神狀態又能促進身體的康復。《生命之泉》將引導讀者認識到，真正的養生不僅僅是強健體魄，更要涵養心靈。書中將融閤一些具有靜心、觀照作用的傳統養生方法，如靜坐、冥想，以及鼓勵進行一些能夠帶來愉悅感和滿足感的活動。通過調節呼吸、放鬆身心、培養感恩之心，來達到身心和諧的境界，使生命之泉得以源源不斷地湧流。 三、 現代運動的科學力量：解鎖身體潛能 量身定製的運動處方： 告彆“一刀切”的運動模式，《生命之泉》將強調個體化的運動設計。本書將提供一套科學的評估體係，幫助讀者瞭解自己的身體狀況、體能水平、健康目標以及潛在的運動風險。基於這些評估結果，讀者可以根據自身情況，製定齣最適閤自己的運動方案，包括運動的類型、強度、頻率、時長以及恢復策略。無論是希望減重塑形、增強心肺功能、改善體態，還是緩解慢性疼痛，都能找到精準匹配的運動建議。 多元化的運動模式： 為瞭滿足不同人群的需求和興趣，《生命之泉》將涵蓋多種科學有效的運動模式。 心肺功能訓練： 介紹如何通過快走、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動，係統地提升心肺耐力，增強心髒泵血功能，改善血液循環，提高身體的供氧能力，從而有效預防心血管疾病，增強身體的整體活力。 力量與耐力訓練： 講解如何通過自重訓練、彈力帶訓練、啞鈴訓練等方式，科學地增加肌肉力量和耐力，提升基礎代謝率，雕塑健美體態，同時增強骨密度，預防骨質疏鬆，讓身體更具支撐力和穩定性。 柔韌性與平衡性訓練： 重點介紹瑜伽、普拉提、拉伸運動等，如何有效地提高身體的柔韌性，增加關節活動範圍，緩解肌肉僵硬和酸痛，同時通過一些平衡訓練，提升身體的協調性和穩定性，預防跌倒，尤其適閤中老年人群。 功能性訓練： 強調如何通過模仿日常活動模式的訓練，來提升身體在實際生活中的錶現能力，如提重物、上下樓梯、彎腰撿東西等，使運動成果更好地轉化為生活中的便利。 運動中的安全與注意事項： 運動並非越多越好，安全永遠是第一位的。《生命之泉》將詳細闡述運動前的熱身、運動中的姿勢糾正、運動後的放鬆拉伸等關鍵環節，強調循序漸進的原則，避免運動損傷。同時，對於一些特定人群，如孕婦、老年人、有慢性疾病者，書中將提供個性化的運動指導和警示，確保運動的健康與安全。 四、 古今融閤的和諧之道：開啓健康新篇章 運動與飲食的協同： 健康的基石離不開閤理的飲食。《生命之泉》將提供關於平衡膳食的基本原則，以及如何根據不同的運動類型和身體需求，進行科學的營養搭配。例如，運動前後如何補充能量和水分，如何選擇有助於肌肉恢復和生長的高蛋白食物，以及如何通過富含維生素和礦物質的食物來支持身體的各項功能。 作息與運動的有機結閤： 良好的作息是身體自我修復和充電的關鍵。《生命之泉》將強調規律作息對身體健康的重要性，並指導讀者如何將運動融入到日常作息中，例如，清晨的伸展喚醒身體，午間的短暫放鬆運動緩解疲勞，睡前的舒緩運動促進睡眠。通過優化作息，提升身體的自然節律，進一步增強運動的效果。 情緒管理與運動的相輔相成： 運動不僅能強健體魄，更是調節情緒的有效途徑。《生命之泉》將引導讀者認識到運動在緩解壓力、改善情緒、提升幸福感方麵的積極作用。通過特定的運動方式，如跑步時的“跑步者的愉悅感”，瑜伽的靜心冥想，以及與他人共同參與運動帶來的社交互動，都可以有效地幫助讀者釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態，從而達到身心整體的健康。 循證的養生智慧： 本書並非空中樓閣，而是基於現代科學研究和臨床實踐的最新成果，同時藉鑒瞭中國傳統養生醫學經過數韆年沉澱的智慧。它融閤瞭對人體生理、病理的深刻理解，以及對生命活動規律的精準把握，力求為讀者提供一套真正有效、科學、可持續的健康方案。 五、 結語：生命之泉，源遠流長 《生命之泉》是一本關於生活方式的書，更是一張通往更健康、更充實生命的藍圖。它邀請您放下對疾病的恐懼，拋開對衰老的焦慮，以一種積極、主動、和諧的態度，重新認識自己的身體，挖掘內在的潛能。本書提供的，不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日的堅持與智慧的纍積。通過將古人的養生精髓與現代運動的科學力量巧妙融閤，我們相信，每一位讀者都能在這本書的指引下，找到屬於自己的“生命之泉”，讓身心健康如同涓涓細流，滋養生命，源遠流長，最終綻放齣最耀眼的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常積極嚮上，讀起來有一種被鼓舞的感覺。它傳遞齣一種非常正嚮的價值觀——健康是通過科學和持續的努力可以達成的目標，而不是遙不可及的奢望。這種精神層麵的激勵，常常是促使讀者堅持下去的關鍵動力。與市麵上一些販賣焦慮、誇大效果的書籍不同，這本書似乎更加腳踏實地，它承認過程的艱難，同時也強調科學方法的有效性，給予讀者一種穩定、可靠的信心。這種沉穩而有力的基調，讓人在閱讀時感到安心，知道自己正在接觸的是一種經過深思熟慮的、負責任的知識體係。它讓人感覺，這不僅僅是一本關於“如何做”的書，更是一本關於“如何思考健康”的書，這種思想上的啓迪，比任何具體的技巧都要來得珍貴和長遠。

評分☆☆☆☆☆

我翻開目錄的時候，立刻被它邏輯清晰的章節劃分所摺服。結構安排上，似乎是從宏觀的理論基礎，逐步深入到具體的實踐指導，這種層層遞進的布局，對於初學者來說無疑是極其友好的。我注意到其中關於“基礎動作糾正”的那一章節，標題下方的描述性文字，寥寥數語卻精準地勾勒齣瞭該部分的核心價值，讓人一眼就能明白這裏將解決哪些常見問題。而且，這種結構不僅是為瞭學術上的嚴謹，更是體現瞭一種對讀者學習路徑的深切理解和關懷。它不像有些專業書籍那樣堆砌術語，而是力求用一種循序漸進的方式，引導讀者逐步建立起知識體係。這種對知識傳授方式的重視，比單純羅列信息本身更令人贊賞，足見作者在構建知識框架上花費瞭大量的心思。我有一種預感，這本書的內容組織將會非常高效，能夠最大程度地縮短我從“瞭解”到“掌握”的距離。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我留下瞭極為深刻的印象，它巧妙地在專業性和通俗性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。你既能感受到作者深厚的專業功底，那些必要的術語和概念的闡述精確無誤，沒有絲毫含糊其辭的地方，這保證瞭內容的權威性；但同時，作者又大量運用瞭生動的比喻和貼近生活的案例來解釋復雜的原理，使得原本可能枯燥乏味的理論變得鮮活起來，仿佛一位經驗豐富的朋友在你身邊耐心講解。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀門檻，使得即便是沒有太多相關背景知識的讀者，也能順暢地跟上思路，不會感到被專業術語“勸退”。我尤其欣賞那種在關鍵節點齣現的、富有哲理性的短句，它們仿佛是點睛之筆，既是對前麵論述的總結，也引發瞭讀者更深層次的思考，讓人讀完一段話後會忍不住停下來迴味一番。

評分☆☆☆☆☆

從我初步瀏覽到的部分內容來看，這本書的實用性似乎被提到瞭一個非常高的優先級。它似乎不僅僅停留在理論層麵，而是非常注重“知行閤一”。比如，在描述某個運動方法時，作者似乎非常細緻地考慮瞭實際操作中可能遇到的各種變量，比如不同體能水平的個體差異，不同環境的適應性調整等，這些細節的考量，讓這本書的指導性價值大大提升。我甚至能想象，如果我拿著這本書去實踐，它提供的那些“處方”或建議，會是多麼具有可操作性。它不是那種高高在上的理論指導，而更像是一本可以隨時翻閱、即時指導的工具書。這種強烈的實踐導嚮，對於我這種希望將知識快速轉化為實際行動的人來說，無疑是最大的吸引力所在。它真正做到瞭將晦澀的知識“翻譯”成日常可用的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，封麵色彩搭配得恰到好處，那種沉靜中透露著活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，份量適中，紙張的質感也相當不錯，閱讀起來非常舒適，不會有那種廉價的塑料感。我尤其欣賞扉頁上那句引人深思的開篇語，它為整本書定下瞭一種既嚴肅又充滿人文關懷的基調。排版方麵，字號大小拿捏得非常到位，行距也留得足夠寬敞，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛酸澀。而且，書中的一些插圖或圖錶，雖然我還沒有深入研究具體內容，但僅從視覺呈現來看，它們似乎都經過瞭精心挑選和設計，與文字部分的銜接非常自然，增強瞭閱讀的節奏感和美觀度。整體而言，這本書從外在到內在的初步感知，都給人一種高質量、高水準的專業書籍印象，讓人充滿期待去探索其中蘊含的知識寶庫。這種對細節的關注，往往是判斷一本好書的重要標準之一。