糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500275138

商品編碼：29727770550

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與 書籍
作者：	陳罡
定價：	38.0
齣版社：	中國盲文齣版社
齣版日期：	2016-12-01
ISBN：	9787500275138
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

不要拗口的醫學術語，不要深奧的理論擺設，隻要通俗明瞭的貼心話告訴您：糖尿病是您自己治好的，無論檢驗手段怎麼，如何發展，您的自我生活管理都直接關係到糖尿病的成敗。 總共7部分： 開? 篇 糖尿病，是您自己治好的 *章 甜蜜手，掀起你的蓋頭來 第二章 飲食的改善是的基礎 第三章 養成運動習慣，控製血糖值 第四章 與糖尿病和平共處 第五章 療法，何時齣手 第六章 和可怕的並發癥

編輯

“對抗糖尿病，隻說有用的，不說無效的。” 用通俗簡潔的語言，講述難纏的慢，旨在令飽受糖尿病的患者，讓看到親人深受睏擾的傢屬，讓希望對糖尿病真正有所瞭解的人，都能從中理解糖尿病、獲得戰勝病痛的勇氣，得以自如地麵對生活。 給點時間，用點耐心，照書去做，你會發現糖尿病真的看這本就夠瞭。

媒體評論

主動參與纔能妙手迴春       何時何地都可以“快步走” 飲食療法個個需要           如何用好您的刷牙工具 計算自己每日的熱量需求     運動裝備這樣選 該剩飯時就要剩             低血糖瞭怎麼辦 減少油、鹽用量的技巧      打胰島素上癮嗎 這樣做可以獲得飽腹感      給您的腳一點兒嗬護

《健康生活方式全攻略：科學飲食與規律運動的雙重奏》 簡介 在這信息爆炸的時代，我們被各種健康建議和減肥方法包圍，常常感到無所適從。然而，真正通往健康長壽的道路，並非是曇花一現的潮流，而是建立在科學的飲食原則和持之以恒的運動習慣之上。本書《健康生活方式全攻略：科學飲食與規律運動的雙重奏》旨在為您提供一套全麵、係統且易於實踐的健康指南，幫助您理解身體的需求，掌握科學的 nutrición 技巧，並培養熱愛運動的生活態度。我們相信，通過掌握這些核心知識，您將能更有效地管理體重、提升整體健康水平，並擁抱一個充滿活力的未來。 第一部分：科學飲食——身體的燃料與修復專傢 本書的第一部分將深入探討科學飲食的核心理念，它不僅僅是關於“吃什麼”的問題，更是關於“如何吃”以及“為什麼這麼吃”的係統性認知。我們將從基礎齣發，層層遞進，幫助您構建一個健康、均衡的飲食體係。 第一章：認識你的身體與營養素 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪是構成我們身體、提供能量和維持生命活動的三大基石。我們將詳細解析它們各自的功能、生理作用以及在日常飲食中的最佳來源。 碳水化閤物： 並非所有碳水化閤物都是“敵人”。我們會區分復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與簡單碳水化閤物（如精製糖、白米飯），強調前者提供的穩定能量和豐富的膳食縴維對血糖控製、腸道健康的重要性。瞭解不同種類的碳水化閤物如何影響血糖水平，以及如何選擇最適閤您的種類，是控製能量攝入和維持飽腹感的關鍵。 蛋白質： 它是構建和修復身體組織（肌肉、皮膚、酶、激素等）的“建築材料”。我們將探討不同蛋白質來源（動物性與植物性）的營養價值，以及每日推薦攝入量。對於特定人群（如健身愛好者、素食者），我們將提供更具針對性的蛋白質補充建議。理解蛋白質在飽腹感中的作用，以及它如何支持新陳代謝，是構建健康飲食的重要環節。 脂肪： 脂肪並非都是“壞”的。我們將區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）和反式脂肪。重點介紹不飽和脂肪在心血管健康、大腦功能方麵的益處，以及其在人體內的重要作用。我們將指導您如何選擇健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、種子和魚類，並提醒您適量攝入，避免過量。 微量營養素的守護者： 維生素和礦物質雖然需求量小，但對身體的各項生理功能至關重要，它們就像精密的“潤滑劑”和“信號兵”。 維生素傢族： 從水溶性維生素（B族、C）到脂溶性維生素（A、D、E、K），我們將逐一介紹它們的主要功能、缺乏癥狀以及富含這些維生素的食物。例如，維生素C在免疫係統中的作用，維生素D對骨骼健康和情緒的影響，以及B族維生素在能量代謝中的不可或缺。 礦物質的王國： 鈣、鐵、鋅、鎂、鉀等常見礦物質，以及硒、鉻等微量元素，在維持體液平衡、神經傳導、骨骼強度、氧氣輸送等方麵發揮著不可替代的作用。我們將講解這些礦物質的生理功能，並提供豐富的食物來源，幫助您輕鬆獲取。 膳食縴維：腸道的“清道夫”與健康的“守護神”。 膳食縴維是植物性食物中不能被人體消化的部分，它在維持消化係統健康、預防慢性疾病方麵扮演著極其重要的角色。我們將深入探討可溶性縴維和不溶性縴維的區彆及其各自的益處，包括促進腸道蠕動、預防便秘、穩定血糖、降低膽固醇以及增加飽腹感。掌握高縴維食物的選擇，是實現健康飲食的關鍵一步。 水：生命的源泉。 水是構成人體最主要的成分，參與幾乎所有的生命活動。我們將強調充足飲水的重要性，講解飲水量與個體活動量、環境溫度、健康狀況的關係，以及如何通過飲水來改善新陳代謝、排毒和維持皮膚彈性。 第二章：構建您的個性化食譜 均衡飲食的黃金法則： 基於“健康餐盤”模型，我們將指導您如何分配每餐的食物種類和比例，確保攝入充足的宏量和微量營養素。這包括： 充足的蔬菜和水果： 強調選擇顔色多樣、富含維生素、礦物質和抗氧化劑的蔬果。 優質的蛋白質來源： 引導您選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。 全榖物作為能量主食： 鼓勵選擇糙米、燕麥、藜麥等未經精加工的榖物。 健康的脂肪攝入： 強調選擇不飽和脂肪，限製飽和脂肪和反式脂肪。 識彆隱藏的“健康殺手”： 糖、鹽和不健康脂肪對身體的潛在危害。 糖的陷阱： 識彆食物中的添加糖（果糖、蔗糖、高果糖玉米糖漿等），瞭解它們對體重、血糖、肝髒健康和炎癥的影響。我們提供減少糖攝入的實用策略，例如閱讀食品標簽，選擇天然甜味劑，以及減少含糖飲料的攝入。 鹽的邊界： 探討過量鈉攝入對血壓的影響，以及如何通過烹飪方式和選擇低鈉食品來控製鈉的攝入。 不健康脂肪的規避： 識彆加工食品中的反式脂肪和過多的飽和脂肪，並瞭解它們對心血管健康的負麵影響。 食物選擇與烹飪技巧： 健康食材的采購指南： 如何選擇新鮮、優質的食材，關注有機、本地等概念。 營養保留的烹飪方法： 蒸、煮、烤、燉等低油、低溫的烹飪方式，以及避免過度烹飪導緻的營養流失。 閱讀食品標簽的藝術： 掌握如何解讀食品標簽上的營養成分信息、配料錶和保質期，做齣明智的購買決策。 特殊人群的飲食考量： 孕期與哺乳期： 強調補充特定營養素，如葉酸、鐵、鈣和DHA。 兒童與青少年： 關注生長發育所需，培養健康的飲食習慣。 老年人： 針對消化吸收能力下降、慢性病風險增加等問題，提供調整建議。 素食與純素： 如何確保全麵營養攝入，避免缺乏某些關鍵營養素（如維生素B12、鐵、鈣）。 第二部分：規律運動——生命的活力引擎 本書的第二部分將聚焦於規律運動的重要性及其如何融入您的日常生活。我們將打破運動的神秘感，提供切實可行的方法，讓您愛上運動，享受運動帶來的身心益處。 第三章：運動的科學原理與健康益處 運動對身體的積極影響： 心血管健康： 運動如何強化心髒和血管功能，降低患高血壓、心髒病和中風的風險。我們將解釋有氧運動對心率、血壓和膽固醇水平的積極調節作用。 體重管理： 運動在消耗卡路裏、提高基礎代謝率和塑造體型方麵的作用。我們將探討有氧運動、力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）對燃燒脂肪和增加肌肉量的不同貢獻。 骨骼與關節健康： 運動如何增強骨密度，預防骨質疏鬆，並保持關節的靈活性，緩解關節疼痛。我們將介紹負重運動和力量訓練對骨骼健康的重要性。 肌肉力量與耐力： 運動如何增強肌肉力量，提高身體的整體耐力和功能性，讓日常生活更加輕鬆。 大腦健康與認知功能： 運動對改善情緒、減輕壓力、提高記憶力和學習能力的影響。我們將探討運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，對神經可塑性的積極作用。 改善睡眠質量： 規律運動如何幫助您更快入睡，提高睡眠深度，並緩解失眠。 增強免疫力： 適度運動如何激活免疫係統，提高身體抵抗疾病的能力。 不同類型運動的特點與優勢： 有氧運動（心肺功能訓練）： 如快走、跑步、遊泳、騎自行車、跳舞等。講解其在提高心肺耐力、燃燒卡路裏方麵的顯著效果。 力量訓練（抗阻訓練）： 如舉重、俯臥撐、深蹲、使用彈力帶等。重點闡述其在增加肌肉量、提高基礎代謝率、塑形和預防骨質疏鬆方麵的作用。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。強調其在提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉緊張和改善體態方麵的益處。 平衡性訓練： 如單腿站立、太極拳等。對於老年人和容易跌倒的人群尤為重要。 運動頻率、強度與持續時間： 世界衛生組織（WHO）推薦的運動指南： 講解每周建議的中等強度有氧運動和高強度有氧運動的時長，以及力量訓練的頻率。 如何判斷運動強度： 講解心率監測法、自覺疲勞度評估法（如談話測試）等，幫助您找到適閤自己的運動強度。 循序漸進的原則： 如何根據自身情況，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 第四章：將運動融入生活 製定個性化的運動計劃： 評估您的身體狀況與興趣： 結閤您的健康狀況、體能水平、生活習慣和個人喜好，選擇最適閤您的運動項目。 設定 SMART 目標： 目標應該是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實現的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）的。 創建可執行的日程錶： 將運動時間固定在您的日程中，使其成為不可分割的一部分。 剋服運動障礙與挑戰： “沒時間”： 提供碎片化運動的建議，如利用午休時間、上下班途中、周末進行短時多次的運動。 “缺乏動力”： 尋找運動夥伴、加入運動社群、嘗試新的運動項目、設定奬勵機製、記錄運動成就等。 “運動枯燥”： 聽音樂、播客，參加有趣的團體課程，探索戶外運動的樂趣。 “天氣不好”： 室內運動的選擇，如健身房、傢庭健身視頻、室內跑步機等。 安全有效的運動實踐： 運動前的熱身： 講解熱身的重要性，以及如何進行有效的動態熱身。 運動中的注意事項： 保持正確的姿勢，注意呼吸，傾聽身體的信號，適時補充水分。 運動後的放鬆與恢復： 講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，幫助肌肉恢復，預防延遲性肌肉酸痛。 瞭解運動損傷的預防與處理： 識彆常見的運動損傷，掌握基本的急救措施，並知道何時尋求專業醫療幫助。 生活方式的整閤： 將運動視為一種樂趣，而非負擔： 培養對運動的熱愛，享受運動帶來的活力和成就感。 融入日常生活的小細節： 多走樓梯、選擇步行或騎車代替短途駕車、做傢務也是一種活動。 保持長期堅持的信念： 健康是一個長期的過程，關鍵在於持之以恒，享受健康生活方式帶來的長遠益處。 結論 《健康生活方式全攻略：科學飲食與規律運動的雙重奏》不僅僅是一本書，它是您通往更健康、更充實人生的指南。我們希望通過本書，您能深刻理解身體的需求，掌握科學的飲食與運動方法，並從中找到屬於自己的健康節奏。記住，健康是一種選擇，也是一種能力。從今天開始，讓我們一起踏上這場激動人心的健康之旅，迎接一個充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前沒讀過，但光看書名，我就會覺得非常有吸引力。尤其“糖尿病看這本就夠瞭”這句話，對於正被糖尿病睏擾或者擔心患上糖尿病的人來說，簡直是一種福音。我身邊就有親戚深受其苦，每天都要麵對各種飲食禁忌和身體的不適，讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣他們那種焦慮和無奈，如果這本書真的能提供一個全麵、易懂的解決方案，那絕對是功德無量。而且，“大字版”這一點真的非常貼心，考慮到很多長輩視力可能不太好，大字排版能大大提升閱讀體驗，讓他們在學習健康知識時不會感到吃力，這是一種非常人性化的考量。 “健身與保健”的定位也說明瞭這本書不僅僅是關於疾病的治療，更是著眼於長遠的健康管理和生活方式的調整，這纔是預防和控製慢性病的關鍵。我一直覺得，健康不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的努力和科學的方法。如果這本書能將糖尿病的科學知識、有效的健身方法以及日常保健的竅門融為一體，那將是一本非常實用的生活指南，能夠幫助人們從根本上改善健康狀況，擺脫疾病的陰影，重拾對生活的熱情和信心。我非常期待瞭解書中具體會包含哪些內容，比如，它會提供詳細的飲食清單嗎？有哪些適閤糖尿病患者的運動推薦？日常生活中又有哪些需要注意的保健細節？這些都是我非常關心的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，讓我瞬間産生瞭一種“終於等到你”的感覺。我認識的一些長輩，雖然身體還算硬朗，但都有點血糖偏高的小毛病，平時也會擔心，但又不知道從何下手。各種小道消息、網上搜集的信息，真假難辨，讓人無所適從。而《糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與保健 書籍》這個名字，直接點齣瞭核心問題，並且給齣瞭一個“夠瞭”的承諾，這對於尋求明確指導的讀者來說，無疑是一劑強心針。我猜想，這本書的編寫者一定是對糖尿病及其相關知識有著非常深入的研究，並且能夠用通俗易懂的語言將其呈現齣來。 “大字版”的設計，充分考慮到瞭老年讀者的閱讀需求，這是一種非常貼心的舉動。要知道，很多時候，閱讀上的障礙會直接影響到知識的獲取和吸收。如果這本書真的能做到“夠瞭”，那麼它一定包含瞭一個完整的知識體係，從最基礎的糖尿病科普，到如何通過飲食進行調理，再到如何通過科學的健身來改善身體狀況，以及日常生活中需要注意的各種保健細節，應該都會有所涉及。我非常期待它能提供一些具體的、可操作的建議，比如，針對不同人群的飲食方案，不同強度和類型的運動指導，以及一些預防並發癥的日常小貼士。如果這本書真的能讓讀者在讀完之後，覺得“我明白瞭，我知道該怎麼做瞭”，那它就是一本成功的書。

評分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與保健 書籍》，我個人認為，它最大的亮點或許就在於它的“夠瞭”二字所蘊含的承諾。在信息爆炸的時代，關於糖尿病的資料層齣不窮，但往往良莠不齊，讓普通讀者難以辨彆真僞，更彆提找到一個真正係統、權威的解決方案瞭。這本書的齣現，仿佛是為迷茫的讀者指明瞭一條清晰的道路。它承諾“夠瞭”，意味著它可能已經篩選、整理並提煉瞭最核心、最有效的信息，避免瞭不必要的乾擾和繁雜。我推測，它應該會從糖尿病的成因、類型、並發癥入手，深入淺齣地進行講解，讓讀者對這種疾病有全麵的認知。更重要的是，作為一本“健身與保健”的書籍，它肯定不會止步於理論，而是會提供大量可操作的建議。我設想，書中可能會詳細介紹針對糖尿病患者的科學飲食原則，包括哪些食物應該多吃，哪些食物應該盡量避免，甚至可能包含一些食譜示例。同時，在健身方麵，它或許會推薦一些安全有效的運動方式，並指導讀者如何根據自身情況製定運動計劃，循序漸進地增強體質。而“保健”部分，則可能涵蓋生活習慣的調整，如睡眠、壓力管理、足部護理等等，這些看似瑣碎但對糖尿病患者至關重要的細節。總而言之，這本書的目標讀者定位非常明確，並且試圖通過整閤多方麵的信息，為他們提供一個完整的健康管理方案，這在我看來是非常有價值和有意義的。

評分☆☆☆☆☆

讀到《糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與保健 書籍》這個書名，我第一反應是它可能是一本非常實在、接地氣的書。我曾經接觸過一些醫學科普類書籍，有些過於學術化，有些又過於簡單化，真正能做到既嚴謹又易懂的並不多。而“大字版”這個設計，立刻讓我覺得作者和齣版社非常體貼，這不僅僅是印刷上的調整，更是一種對讀者需求的深刻理解。它意味著這本書可能不是那種“一眼瞥過”的書，而是需要細細品讀，反復琢磨的。糖尿病是一種需要長期管理的疾病，患者往往需要花很多時間和精力去瞭解和控製它。一本大字版的書，能夠大大減輕閱讀負擔，讓患者能夠更輕鬆、更專注地投入到學習中來。至於“健身與保健”的副標題，我理解這代錶著這本書的視角是全麵的。糖尿病的控製絕不僅僅是依靠藥物，科學的飲食、適度的運動以及健康的生活方式是同等重要的基石。我期待這本書能夠係統地闡述這幾者之間的關係，並提供具體的實踐指導。比如，它會講解不同類型的運動對血糖的影響嗎？會有一些可以在傢進行的簡單健身操嗎？在飲食方麵，會不會提供一些關於食物升糖指數的解讀，幫助讀者更好地選擇食物？更進一步，保健方麵，是否會涉及一些傳統中醫的養生理念，或是現代心理學的壓力緩解技巧？如果這本書真的能做到這些，那麼它就不僅僅是一本關於糖尿病的書，更是一本關於如何健康生活、如何擁抱積極人生的寶典。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《糖尿病看這本就夠瞭:大字版 健身與保健 書籍》這個書名時，腦海中首先閃過的是一種“解放”的感覺。長久以來，關於糖尿病的討論總是圍繞著“禁忌”和“限製”，讓人覺得生活充滿瞭條條框框。而這本書名中的“夠瞭”二字，似乎預示著一種更為積極、主動的健康管理方式。它不是讓你被動地接受疾病的束縛，而是 empowering 你去掌握自己的健康。我非常好奇，這本書是如何做到“夠瞭”的。它會不會提供一套完整的、係統的解決方案，涵蓋瞭糖尿病患者從認知到實踐的各個方麵？“大字版”的提示，再次讓我覺得這本書非常人性化。對於許多正在與糖尿病抗爭的人來說，他們可能已經承受瞭身體和心理的雙重壓力，如果再因為閱讀障礙而望而卻步，那將是多麼遺憾的事情。這說明編者在內容呈現上也花瞭不少心思，力求讓信息更容易被接受和理解。“健身與保健”的定位，也讓我看到瞭這本書的深度。它不僅僅是教你如何“不生病”或者“管理病情”，更是教你如何通過積極的生活方式，達到更好的健康狀態。我希望這本書能提供一些創新性的健身方法，或者一些關於如何將運動融入日常生活的實用技巧。同時，在保健方麵，我也期待能看到一些關於情緒管理、睡眠優化等方麵的建議，因為我知道，這些因素對糖尿病的管理也起著至關重要的作用。總而言之，這本書在我看來，很有潛力成為一本能夠真正幫助人們擺脫疾病睏擾，重拾健康生活信心的重要讀物。