中国传统武术的健身理论与项目实践探究 9787518036325 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29727964710

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	中国传统武术的健身理论与项目实践探究	作者	袁新国
定价	54.50元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518036325	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

作者简介

袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

目录

编辑推荐

文摘

序言

中华武术的身心奥秘：健身养生与格斗艺术的双重奏 在中国悠久的历史长河中，武术不仅是一种强身健体的技艺，更是一种融合了哲学、医学、军事思想的独特文化瑰宝。它以其深厚的理论体系和多样的实践形式，深刻影响着中华民族的身心健康和社会文化。本书将带领读者深入探索中国传统武术在健身养生与格斗艺术方面的精妙之处，发掘其蕴含的深刻智慧，展现其鲜活的实践魅力。 第一章：武术溯源与健身理论的基石 在中国传统武术的历史长河中，其健身养生的理念早已根植于深层文化之中。从古老的“导引吐纳”之术，到历朝历代形成的各类拳法，无不体现着古人对生命、健康与力量的追求。本章将追溯武术的起源，探究其与古代哲学思想（如道家、儒家、佛教）的渊源，以及这些思想如何渗透并塑造了武术的健身理论。我们将重点解析武术中关于“气”、“劲”、“意”、“形”等核心概念的理解，阐述其在调和气血、强筋骨、健五脏、延年益寿方面的科学依据。 起源与哲学交融： 回溯武术的萌芽，从原始社会的狩猎、劳作到古代军事训练，揭示其最初的实用性。重点探讨道家“天人合一”、“以柔克刚”的思想如何影响了太极拳等柔韧性武术的形成；儒家“文武兼备”的理念如何在武术教育中得以体现；佛教“禅武合一”的精神如何为武术注入内省和定慧的特质。 “气”的哲学与实践： 深入剖析“气”在中国传统医学和武术中的多重含义，包括呼吸之气、生命之气、内在能量等。阐释如何通过特定的呼吸法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）与肢体动作相结合，达到调理呼吸、疏通经络、激发内在生命力的目的。 “劲”的生成与运用： 区分“力”与“劲”，理解武术中的“劲”是经过身体整体协调、骨骼关节的合理运用而产生的弹性、爆发力，而非单纯的肌肉蛮力。探讨“发力”、“沉劲”、“寸劲”等概念，以及它们在提升身体素质和攻击效能方面的作用。 “意”念与“形”体的统一： 强调武术不仅仅是肢体动作的模仿，更是“意”念与“形”体的高度统一。理解“以意导气，以气随形”，即通过精神意念的引导，带动内在气息的运行，再由气息牵引肢体做出相应的动作。分析“心静”、“专注”、“全身贯注”等精神状态在武术练习中的重要性。 五行、八卦与人体模型： 探讨五行（金、木、水、火、土）和八卦（乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑）等中国传统哲学符号如何被应用于理解人体的运动规律和生理功能。例如，金克木、木克土等相生相克关系如何转化为拳法攻防的策略，以及八卦步法如何模仿自然界的变化。 第二章：经典拳种的健身实践 中国传统武术门派众多，风格各异，但殊途同归，皆以强身健体、修身养性为目标。本章将选取数个具有代表性的经典拳种，深入剖析其独特的健身理论和实践方法，展示其在调理身体、提升体能、增强意志方面的具体成效。 太极拳：阴阳相济的养生之道 理论核心： 阐释太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”、“引进落空”、“借力打力”等核心理论。分析其如何通过缓慢、连贯、圆活的动作，配合深长匀细的呼吸，达到疏通经络、强健内脏、稳定心神、改善平衡协调能力的效果。 实践技巧： 详细介绍太极拳的“缠丝劲”、“松活弹抖”等基本功法，以及“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“尾闾中正”等身体姿势要领。通过对“起势”、“云手”、“进步搬拦捶”等经典套路的解析，展示其在促进血液循环、缓解颈肩腰背疼痛、提高关节灵活性方面的作用。 养生价值： 探讨太极拳对慢性病（如高血压、糖尿病、关节炎）的辅助治疗作用，以及其在调节情绪、减轻压力、提升生活品质方面的独特优势。 形意拳：刚柔并济的内壮法门 理论核心： 深入理解形意拳“十二形”、“五行拳”的精髓。分析其如何通过模拟动物的捕食、防御姿态，结合五行相生相克的理论，创造出刚猛有力、动作直接的拳法。强调“精神”、“气势”、“力量”的内在统一。 实践技巧： 重点讲解形意拳的“三体式”、“站桩”等基本功。解析“劈、钻、崩、炮、横”五种基本拳法的发力特点和运用方法。介绍“连珠炮”、“半步崩拳”等招式，展示其在增强爆发力、打击力、提升身体整体协调性方面的效果。 健身价值： 探讨形意拳对增强肌力、骨骼密度、心肺功能以及开发身体潜能的积极影响。分析其如何通过意念的集中和力量的爆发，锻炼人的反应速度和应变能力。 八卦掌：盘旋走转的步法艺术 理论核心： 重点阐释八卦掌“活步”、“走圈”、“拧转”的独特步法。理解“换式”、“转掌”的技击含义，以及其如何通过不断变幻的步法和身法，实现闪躲、攻击、控制的有机结合。 实践技巧： 详细介绍八卦掌的“走圈”方法，以及“龙行步”、“碾步”、“穿梭步”等基本步法。解析“穿掌”、“劈掌”、“撩掌”等掌法，展示其在提高身体柔韧性、灵活性、协调性，以及锻炼核心稳定性和下肢力量方面的作用。 健身价值： 探讨八卦掌对增强心血管功能、改善内脏器官功能、提高身体平衡能力和抗摔倒能力的显著效果。分析其如何通过全身的螺旋力，实现内外兼修，达到健身与技击的统一。 少林功法：内外兼修的强身健体 理论核心： 介绍少林武术“内外兼修”的健身理念，包括“易筋经”等外功功法和“洗髓经”等内功心法。分析其如何通过筋骨的抻拉、肌肉的锻炼，以及气息的导引，达到强健体魄、内外兼修的目的。 实践技巧： 详细讲解“易筋经”十二式的主要动作要领和功效，如“韦陀献杵”、“摘星换斗”等。介绍少林拳的基本功，如“马步”、“弓步”、“仆步”等，以及“硬功”、“软功”的训练方法。 健身价值： 探讨少林功法对增强体质、提高力量、速度、耐力，以及增强自我保护能力方面的显著效果。分析其在培养坚韧意志、克服困难方面的精神训练价值。 第三章：武术项目实践的多元化探索 在现代社会，中国传统武术的实践形式日益多元化，不仅体现在传统套路和器械的演练，更拓展至竞技比赛、养生保健、文化交流等多个领域。本章将聚焦于武术项目的实践，从理论到实践，从个人到社会，全面展示其鲜活的生命力。 竞技武术的规则与训练： 规则解析： 详细介绍中国武术协会制定的竞技武术竞赛规则，包括套路比赛（长拳、南拳、太极拳、剑术、枪术等）和散手比赛（规则、裁判标准、评分要点）。 训练方法： 探讨竞技武术运动员的科学训练体系，包括基本功训练、专项技术训练、体能训练、心理训练等。分析不同拳种、不同项目的训练侧重点。 发展与挑战： 讨论竞技武术在国际上的推广情况，以及面临的挑战（如文化理解、技战术创新等）。 养生武术的现代应用： 康复疗法： 探讨武术在疾病康复中的应用，如针对颈椎病、腰椎间盘突出、中风后遗症等，设计特定的康复性武术动作和训练方案。 保健操编创： 分析如何将传统武术的动作元素与现代保健操的编创理念相结合，创造出适合不同年龄段人群的健身操，如“武术八段锦”、“太极养生操”等。 健康教育推广： 讨论如何通过社区活动、学校教育、媒体传播等多种渠道，推广武术的健康理念和实践方法，提高公众的健康意识。 武术表演与文化传承： 武术电影与戏剧： 赏析经典武术电影和戏剧，分析其如何通过镜头语言和艺术表现，展现中国武术的魅力和文化内涵。 武术节庆活动： 介绍国内外举办的各类武术节庆活动，如武术交流大会、武术表演赛、武术展演等，分析其在促进文化交流、传承武术技艺方面的作用。 非物质文化遗产保护： 探讨中国传统武术作为非物质文化遗产的保护现状与挑战，以及如何通过数字化、国际化等手段，使其在现代社会焕发新的生机。 武术的国际化与融合： 海外传播与发展： 追踪中国传统武术在海外的传播路径和发展现状，分析其在不同国家和地区的本土化适应和创新。 跨文化融合： 探讨中国传统武术与其他运动项目（如瑜伽、普拉提、搏击运动等）的融合趋势，以及由此产生的新的运动形式。 现代科技的应用： 关注现代科技（如运动监测、虚拟现实、生物力学分析等）在武术理论研究和实践训练中的应用，为武术的创新发展提供新的视角和工具。 结语： 中国传统武术，是一部博大精深的百科全书，它不仅记录了中华民族的生存智慧与力量哲学，更蕴藏着通往健康、和谐与身心平衡的宝贵路径。通过对武术健身理论的深入挖掘和对其多元化实践的细致呈现，本书旨在为广大读者开启一扇了解和体验中华武术的窗户，引导大家在强身健体的同时，领悟其中蕴含的深邃哲学，感受中华文化的独特魅力，从而更好地丰富人生，提升生命品质。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在理论构建上的严谨性。作者并非简单地罗列传统武术的招式，而是深入挖掘了其中蕴含的健身机理，并将其与现代运动科学的理念相融合。书中对“筋骨”、“经络”、“脏腑”等中医理论在武术健身中的作用进行了详细的论述，这让我对中国传统武术的健身效果有了更深刻的理解。它不再是仅仅停留在经验层面的传承，而是上升到了科学的层面。比如，书中关于如何通过特定的武术动作来疏通经络，促进气血循环，从而达到强身健体的效果，就给我留下了深刻的印象。这种跨学科的融合，使得这本书不仅对武术爱好者有价值，也对对中国传统医学和健身理论感兴趣的读者非常有启发。它帮助我看到了武术健身的科学性和系统性，也让我更加敬佩中国古人的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，古朴的中国水墨风格，搭配上龙腾虎跃的武术动作剪影，一下子就勾起了我对中国传统武术的好奇心。我一直觉得，随着现代生活节奏的加快，很多人都越来越忽视身体的健康，开始依赖各种保健品或者复杂的健身器材。但中国传统武术，它蕴含着几千年的智慧，不仅仅是强身健体，更是一种修身养性的哲学。这本书的标题“健身理论与项目实践探究”让我觉得它不会仅仅停留在理论的层面，而是会深入到具体的武术项目，让我看到如何将这些古老的健身智慧融入到现代生活中。我非常期待能在这本书中找到一些简单易学、又非常有效的练习方法，能够帮助我在忙碌的工作之余，也能保持健康的体魄，同时也能感受到中国传统文化的独特魅力。这本书的出版，对于热爱中国传统文化，又希望通过运动来提升生活品质的人们来说，无疑是一份宝贵的礼物。我迫不及待地想翻开它，去探索那些深藏在武术中的健身奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践部分尤其让我觉得受用。它没有空泛地讲大道理，而是选取了一些经典的中国传统武术项目，如太极拳、八段锦、五禽戏等，从健身的角度进行了深入的解析。每个项目都配有详细的动作图解和要领提示，讲解得非常细致，就算是初学者也能够对照着练习。我尝试着跟着书中的指导练习了几天八段锦，最明显的感觉就是身体的僵硬感减轻了很多，而且精神也变得更加集中。书中还提到了不同项目适合不同人群的建议，比如年长者适合练习更温和的太极拳，而年轻人则可以尝试一些动作幅度稍大的项目。这种个性化的指导非常贴心，避免了盲目练习可能带来的损伤。更重要的是，书中不仅关注身体的锻炼，还强调了武术练习中的精神修养，比如如何保持平和的心态，如何培养耐心和毅力，这对于现代人缓解压力、提升心理素质有着重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这是一本兼具深度和广度的优秀著作。它不仅向我们展示了中国传统武术作为一种健身方式的巨大潜力，更重要的是，它传递了一种积极健康的生活态度。在阅读过程中，我感受到了作者对中国传统武术的热爱和对其健身价值的深刻认同。书中穿插的许多历史典故和文化故事，也让阅读过程增添了不少趣味性，让我仿佛穿越时空，亲身感受了那些武术大师们的风采。这本书的价值不仅仅在于其健身指导，更在于它对中华优秀传统文化的传承和弘扬。它鼓励我们在追求物质生活的同时，不忘关注内心的成长和身体的健康，用一种更加自然、和谐的方式去生活。对于想要了解中国传统武术的健身魅力，并且希望从中获得身心双重裨益的读者来说，这本书绝对是不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，中国传统武术的健身理念实在是太博大精深了。它不是简单地追求肌肉的力量或者身体的柔韧性，而是强调“内外兼修”，身心合一。书中详细阐述了“气”、“意”、“形”在武术健身中的重要性，以及如何通过调息、意念训练和规范的动作来达到养生保健的目的。我之前一直以为练武术就是打打杀杀，身体强壮就好，但这本书完全颠覆了我的认知。它让我明白，真正的武术健身，是建立在对身体深刻的理解和对自然规律的尊重之上的。比如书中提到的“以柔克刚”、“刚柔并济”等原则，不仅是技击的策略，更是指导我们如何平衡身体内外、刚强与柔韧的哲学。作者的论述非常有条理，将抽象的理论用通俗易懂的语言解释出来，并且结合了许多具体的武术项目进行案例分析，让我觉得这些理论并不遥远，而是可以切实地应用到日常的健身实践中去的。