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林惠格 著

图书标签:

• 儿童心理
• 压力管理
• 情绪调节
• 亲子关系
• 育儿
• 心理健康
• 减压技巧
• 儿童教育
• 家庭教育
• 情绪管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563938490

商品编码：29727998173

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：帮助孩子学会调控和释放压力

定价：32.00元

作者：林惠格

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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林惠格所著的《帮助孩子学会调控和释放压力》是一部详细介绍如何帮助孩子学会调控和释放自己各方面压力的普教读物。书中提出了在当前社会中孩子所面临的各种形式的压力，分析了压力产生的形式和原因，提出了帮助孩子调控和释放压力的有效途径和方法、措施。书稿中还列举了各种典型案例对观点加以佐证，有很强的可读性。

内容提要

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帮助孩子学会调控和释放压力，是父母必修的课 程。《帮助孩子学会调控和释放压力》旨在帮助父母 了解孩子的心理，以求在正确理论的指导下，关注孩 子的发展，分析孩子的动向，更好地帮助孩子健康成 长。只有帮助孩子调控和释放压力，才能使家庭成为 孩子身心休息的港湾，才能使孩子从容面对繁重的学 业，才能使孩子在人际交往中懂得适时进退，才能使 孩子在自身的变化中找到平衡，才能使孩子更有把握 地操控未来！ 《帮助孩子学会调控和释放压力》由林惠格所著 。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之港湾：给孩子一个平静的童年》 前言 在这个瞬息万变的时代，孩子们面临着前所未有的挑战。从学业的压力到人际关系的烦恼，从家庭环境的变化到社会信息的轰炸，每一个细微的因素都可能在他们幼小的心灵中投下阴影。许多家长发现，孩子在面对压力时，常常显得束手无策，情绪波动剧烈，甚至出现行为上的困扰。更令人担忧的是，如果这些压力长期得不到有效的疏导，可能会对孩子的身心健康、学习能力、社交技能乃至未来的人格发展产生深远的影响。 我们常常看到，一些孩子在课堂上坐立不安，难以集中注意力；一些孩子在面对挫折时容易哭闹不止，难以平复；还有一些孩子，表面平静，内心却堆积着焦虑和不安，表现为食欲不振、睡眠障碍，甚至出现社交退缩。这些信号都在提醒我们：孩子需要帮助，他们需要学会如何与压力共处，如何成为情绪的主人，而不是被情绪所奴役。 然而，如何才能有效地帮助孩子呢？简单地告诉他们“不要担心”或者“坚强一点”，往往收效甚微。孩子需要的是一套切实可行的方法，能够让他们理解压力的来源，识别自己身体和情绪的信号，并掌握一套属于自己的减压工具箱。他们需要知道，压力并非洪水猛兽，而是生活的一部分，学会与之和平共处，甚至能将压力转化为成长的动力。 《心之港湾：给孩子一个平静的童年》正是应运而生，它并非一本简单的育儿指南，而是一位知心朋友，一位经验丰富的引路人。这本书深切理解为人父母的焦虑与期待，也洞察孩子内心世界的微妙变化。它不仅仅关注“压力”这个词汇本身，更着眼于如何通过具体的、可操作的、充满爱的引导，帮助孩子建立起内在的韧性，培养出强大的心理素质，让他们在成长的道路上，拥有一个坚实而宁静的“心之港湾”。 这本书的宗旨是赋能——赋能孩子，让他们拥有驾驭情绪的能力；赋能家长，让他们成为孩子最坚实的后盾。我们相信，每一个孩子都拥有无限的潜能，而学会调控和释放压力，正是开启这份潜能的关键钥匙。 第一部分：认识情绪的颜色——走进孩子的心灵花园 孩子的世界，如同一片五彩斑斓的花园，其中情绪是绽放的花朵。然而，许多时候，这些花朵会在突如其来的风雨中凋零，让孩子感到无所适从。本部分旨在帮助家长和孩子一同踏上认识情绪的旅程。 情绪的图谱：识别你我内心的信号 孩子们常常难以准确表达自己的感受，他们可能用哭闹、发脾气、沉默寡言来代替“我感到害怕”、“我很难过”或“我感到生气”。我们将在这一章中，通过生动有趣的语言和图画，帮助孩子认识各种基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊喜、厌恶等。我们将讨论情绪是如何在身体上表现出来的，例如心跳加速、脸红、肚子不舒服、肌肉紧绷等等。通过绘制“情绪地图”，让孩子学会识别自己身体发出的信号，从而更好地理解自己的情绪状态。 压力的低语：倾听孩子心底的声音 压力并非成人世界的专利。考试、新学校、朋友间的矛盾、家庭的变化，对孩子来说都可能是巨大的压力源。我们不回避压力，而是鼓励家长和孩子一起去“倾听”压力的低语。这一章将深入探讨导致孩子压力的常见原因，并提供一些方法，让家长能够通过观察和温和的提问，了解孩子压力的根源。我们会强调，理解压力的来源是解决问题的第一步，而不是简单地压抑或忽略。 情绪的连接：为什么我会这样？ 孩子们常常不明白为什么自己会有某种情绪，尤其是负面情绪。本章将帮助孩子理解情绪与事件之间的联系。例如，当我们因为没有得到想要的东西而感到失望，因为被批评而感到难过，因为受到威胁而感到害怕。通过分享一些贴近孩子生活的例子，让他们明白情绪的出现是有原因的，并且是正常且健康的反应。我们将引导孩子认识到，情绪本身并无好坏之分，重要的是我们如何去理解和应对它们。 第二部分：搭建情绪的桥梁——连接内心与外界的和谐 当孩子能够识别自己的情绪，理解压力的来源后，下一步就是学习如何有效地连接内心与外界，建立起一套应对压力和管理情绪的机制。这部分将提供一系列实用的工具和策略。 呼吸的魔法：安抚躁动心灵的钥匙 呼吸是最原始、最有效的放松工具。本章将介绍几种适合儿童的深呼吸练习，例如“小狗呼气”、“吹气球”、“花香与烛火”等。这些练习将通过有趣的方式，引导孩子学习如何通过深呼吸来平静自己的情绪，缓解紧张感。我们将强调，呼吸练习可以在任何场合进行，无论是课堂上还是睡前，它都是一个随时可用的“情绪安定器”。 身体的语言：释放紧张能量的出口 孩子积累的压力和负面情绪常常会通过身体的紧绷和不适表现出来。本章将提供一系列温和的身体活动，帮助孩子释放这些积累的能量。这包括简单的伸展运动、轻柔的按摩、肢体游戏，甚至是有节奏的拍打。我们会鼓励家长和孩子一同参与，将运动变成一种有趣的亲子互动，让身体成为情绪释放的管道。 想象的力量：创造内心的平静绿洲 想象力是孩子最宝贵的财富。本章将引导孩子利用想象力，创造一个属于自己的“平静绿洲”。通过引导式的想象练习，例如“舒适的角落”、“秘密花园”、“飞向天空”等，帮助孩子在脑海中构建一个安全、宁静、充满积极能量的空间，在感到压力时，他们可以随时“进入”这个空间，获得内心的安宁。 故事的疗愈：在童话里寻找答案 故事是孩子理解世界、学习道理的绝佳方式。本章将分享一系列精选的、寓意深刻的儿童故事，这些故事能够以温和的方式，让孩子在角色经历中，学习如何面对挑战、处理情绪。我们将提供一些引导性的问题，帮助家长和孩子在阅读后进行讨论，将故事的智慧内化为孩子解决自身问题的能力。 第三部分：守护成长的天空——让压力成为成长的阶梯 学会应对眼前的压力只是第一步，更重要的是培养孩子内在的韧性，让他们能够长久地保持心理健康，将每一次挑战都转化为成长的机会。 积极思考的种子：播下希望的阳光 思维模式对情绪有着至关重要的影响。本章将帮助孩子识别并挑战那些消极的、不符合现实的想法。我们将通过一些简单易懂的练习，例如“想法的侦探”、“重写剧本”等，引导孩子学会用更积极、更具建设性的方式看待问题。我们会强调，积极思考并非盲目乐观，而是相信自己有能力应对挑战。 问题解决的工具箱：自信应对挑战 当压力来临时，我们往往会感到无助。本章将为孩子提供一个“问题解决的工具箱”。我们将引导孩子学习如何清晰地描述问题，如何集思广益地想出解决方案，如何评估不同方案的优缺点，并最终做出选择。我们会强调，通过一步一步的学习，孩子能够逐渐建立起解决问题的自信心，不再惧怕困难。 情绪的沟通艺术：建立健康的连接 学会用恰当的方式表达自己的情绪，是建立良好人际关系的关键。本章将提供一系列关于情绪沟通的技巧，例如“我”句式的使用、倾听的重要性、表达感受的温和方式等。我们将鼓励家长和孩子一起练习，在家庭中营造一个开放、尊重的沟通氛围，让孩子敢于表达，也学会理解他人。 弹性成长：让挫折成为养分 生活并非一帆风顺，挫折和失败是成长过程中不可避免的一部分。本章将重点培养孩子的“弹性”，即从逆境中恢复和学习的能力。我们将通过分享榜样故事、鼓励孩子从错误中学习、强调努力和过程的重要性等方式，帮助孩子认识到，挫折并不可怕，它们是让我们变得更强大的垫脚石。 家长的角色：做孩子最坚实的后盾 家长是孩子成长道路上最重要的引路人。本章将深入探讨家长在帮助孩子应对压力方面的关键作用。我们将提供一些实用的建议，包括如何成为孩子的倾听者、如何适当地表达支持、如何为孩子树立榜样、如何识别孩子需要专业帮助的信号等。我们将强调，家长的理解、支持和陪伴，是孩子建立内在力量的最强大的支撑。 结语 《心之港湾：给孩子一个平静的童年》不是一次性的解决方案，而是一份长期的陪伴。它希望通过这本书，在每一个家庭中播下理解、关爱与希望的种子，让孩子在成长的道路上，拥有一个充满阳光的心灵花园，能够自由地绽放，勇敢地面对风雨，最终成为一个内心强大、情绪稳定、充满智慧和爱的人。愿每一个孩子都能在充满爱的“心之港湾”里，找到属于自己的平静与力量，快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一名社会工作者，日常工作中经常会接触到不同年龄段的孩子，其中不少孩子因为家庭、学校、或者自身原因，承受着巨大的心理压力。我见过一些孩子因为考试成绩不理想而极端焦虑，也见过一些孩子因为父母离异而情绪低落，甚至还有孩子因为遭受校园欺凌而产生严重的心理阴影。作为一名社会工作者，我深知情绪调控能力对于孩子健康成长的重要性。一个能够有效管理自己情绪的孩子，往往能够更好地适应社会，建立良好的人际关系，并在面对困难时展现出更强的抗压能力。因此，当我看到这本书的介绍时，我感到非常兴奋。它提供的“帮助孩子学会调控和释放压力”的理念，正是我在工作中一直想要传达和实践的。我希望这本书能够提供一些专业但易于理解的理论框架，帮助我更好地认识儿童心理压力产生的根源。同时，我也非常期待书中能够提供一些实用的、具有操作性的干预方法和技巧，无论是对孩子个人的引导，还是对家长的咨询，都能提供有效的支持。例如，如何通过游戏、故事、或者绘画等方式，帮助孩子表达他们内心的情绪？如何帮助孩子识别和应对生活中的压力源？我期待这本书能够成为我工作中的有力助手，让我能够为更多有需要的孩子提供更专业的支持和帮助，让他们能够健康快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一个孩子的奶奶，看着孙子孙女们一天天长大，我既感到欣慰，又有些担忧。现在的孩子，接触的信息太多了，生活节奏也很快，感觉他们承受的压力比我们那时候大多了。孙子最近学习压力很大，常常晚上睡不着觉，跟我说头疼，有时候还会因为一点小事就发脾气。我虽然疼他们，但有时候也不知道该怎么劝，有时候说了几句，反而让他们更烦躁。这本书的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”一下子就吸引了我。我觉得，作为长辈，我们也应该学习一些新的育儿理念，跟上时代的步伐。我希望这本书能用一些简单易懂的语言，告诉我们这些老一辈人，如何去理解孩子现在的状态，如何用更恰当的方式去关心和支持他们。我不需要那些太复杂的理论，我只需要知道，怎么样才能真正地帮助我的孙子孙女们，让他们心里舒坦一些，不要被那些压力压垮。这本书是否能提供一些关于情绪的简单解释，让孩子们容易接受？是否能有一些适合全家一起做的活动，来缓解孩子们的压力？我真心希望，这本书能够成为连接我和孙子孙女们心灵的桥梁，让我们之间的关系更加融洽，也让他们能够有一个更加快乐的童年。

评分☆☆☆☆☆

我是一名独立心理咨询师，专注于儿童和青少年的心理健康。近年来，我观察到一个非常普遍的现象，那就是孩子们所面临的压力越来越多样化和复杂化。从学业上的竞争，到社交媒体上的比较，再到家庭环境的变化，这些都可能成为压垮孩子心理的重担。许多家长对如何有效地帮助孩子应对这些压力感到困惑和无助，而孩子们自己也往往缺乏有效的自我调节机制。因此，当我看到这本书的出现时，我感到非常欣喜。它所倡导的“帮助孩子学会调控和释放压力”的理念，正是我们心理健康领域所关注的核心问题。我期待这本书能够提供一套系统性的、基于科学研究的方法论，能够帮助家长和教育者们更好地理解儿童心理压力的产生机制，并掌握有效的干预策略。我希望书中能够包含一些针对不同年龄段孩子的具体指导，例如，如何帮助学龄前儿童识别情绪，如何引导青少年建立积极的应对模式。同时，我也期待这本书能够强调亲子关系在情绪调控中的重要作用，并提供具体的亲子互动建议。我希望这本书不仅能为家长提供工具，更能启发他们成为孩子情绪成长的有力支持者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：在当今社会，孩子们承受的压力究竟有多大？看着新闻里报道的种种现象，再看看身边一些孩子过早出现的焦虑、抑 উল্লেখিত等情绪问题，我感到深深的忧虑。作为一名普通家长，我真的希望能够为我的孩子提供最好的成长环境，但有时候，面对孩子的情绪波动，我却感到力不从心。这本书的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”就像是一盏指路明灯，让我看到了希望。我迫切地希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地帮助我的孩子，而不是仅仅停留在口头上的安慰。我希望这本书能教会我如何与孩子建立更有效的沟通，让他们愿意向我敞开心扉。它是否能提供一些创新的方法，让孩子在玩耍中就学会如何应对压力？我希望这本书能够让我成为一个更懂孩子、更能支持孩子的家长，让我的孩子能够拥有一个更加阳光、更加自信的未来，让他们在未来的道路上，能够像一只自由的小鸟，勇敢地飞翔。

评分☆☆☆☆☆

我是一名小学老师，平时接触到各种各样的孩子，他们有的活泼开朗，有的内向敏感，但几乎每个孩子都会在学习和生活中遇到各种压力。近年来，我越来越明显地感受到，学生们承受的压力似乎比以前更大了。课堂上，我能观察到一些孩子眼神里的焦虑，考试前夕的紧张，以及与同学交往中产生的摩擦和困惑。我一直在思考，如何在教学之外，为孩子们提供一些更深层次的支持。当我看到这本书的介绍时，我感到眼前一亮。它不仅仅是针对父母，更是一种面向孩子的成长教育。我一直认为，情绪管理能力是孩子未来走向社会，获得幸福感的重要基石。如果孩子从小就学会了如何认识、理解和处理自己的情绪，他们就能更好地适应环境，建立良好的人际关系，并在面对困难时保持韧性。这本书的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”非常吸引我，因为它点出了问题的核心，并且提供了积极的解决方案。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的技巧，让老师们也能够在课堂上，或者在与学生的日常交流中，融入这些情绪调控的理念。例如，在讲授一些可能引起学生焦虑的知识点时，如何用更温和的方式引导？当学生之间发生矛盾时，如何帮助他们理性地表达自己的需求，而不是简单地升级为冲突？我非常期待这本书能够为我提供一些新的视角和方法，让我成为一个更有智慧、更能帮助学生成长的教育者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种温暖而可靠的感觉，柔和的色彩搭配上孩子专注的神情，仿佛在传递一种“你不是一个人在面对”的信号。我是一个全职妈妈，每天都要应对孩子层出不穷的小情绪，从早上起床的赖床，到白天玩耍时的突发状况，再到晚上睡前的磨人，简直是一场永无止境的“情绪拉锯战”。我曾经尝试过很多方法，从网上搜罗各种育儿技巧，到购买市面上流行的育儿书籍，但效果总是差强人意。很多书讲的理论都很高深，或者提供的建议过于理想化，很难在实际生活中落地。尤其是当孩子因为一点小事就大哭大闹，或者表现出明显的烦躁和不安时，我总是束手无策，内心充满了挫败感。我常常会想，为什么别人家的孩子就能那么平静？难道是我自己不够好，没有教会孩子正确的情绪管理方法？这种自我怀疑的念头，也成了我自己的压力来源。直到我偶然在书店看到了这本书，我被它朴实无华的标题所吸引，它没有使用那些华丽的词藻，而是直击痛点——“帮助孩子学会调控和释放压力”。这正是我的需求，是我一直在寻找的答案。虽然我还没有翻开书页，但光是这个书名，就已经给了我一丝希望。我期待着这本书能够提供一些实用的、可操作的建议，让我能够更好地理解孩子的情绪，并引导他们健康地应对生活中的种种挑战。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是能够真正帮助我在日常生活中，与孩子建立更深的连接，成为他们情绪的港湾，而不是让他们感到孤立无援。

评分☆☆☆☆☆

我是一名儿童心理健康教育的讲师，在全国各地为家长和老师们做过不少讲座。每次讲座，我都能感受到大家对于如何帮助孩子管理情绪的迫切需求。我常常分享一些关于情绪调节的理论和方法，但总觉得，如果有一本书能够系统地、深入浅出地将这些内容呈现出来，那将是极大的福音。这本书的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”恰恰是我一直在努力推广的主题。我期待这本书能够成为一本“圣经”式的读物，为家长和教育者提供一个全面而实用的指南。我希望书中能够涵盖儿童情绪发展的各个阶段，并针对不同年龄段的孩子提供定制化的建议。例如，对于年幼的孩子，如何通过绘本故事来引导他们认识情绪？对于年龄稍大的孩子，如何帮助他们建立批判性思维，辨别不实信息对情绪的影响？此外，我也希望这本书能够强调积极心理学在情绪调控中的作用，鼓励孩子发展感恩、乐观等积极品质。我相信，通过这本书的传播，能够让更多的孩子受益，让他们在成长的道路上，拥有更坚实的心理支撑。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期关注儿童教育和心理发展的研究者。在我看来，情绪调控能力是儿童核心素养的重要组成部分，也是个体终身发展的关键。然而，在现实生活中，许多孩子在这一方面存在明显的不足，这直接影响了他们的学习、社交和身心健康。因此，当我看到“帮助孩子学会调控和释放压力”这本书时，我感到非常兴奋。我期待这本书能够提供一套科学、系统、且具有前瞻性的理论框架，能够指导家长和教育者们如何有效地培养孩子的压力应对能力。我希望书中能够深入探讨压力对儿童成长的多方面影响，并提供基于实证研究的干预策略。例如，书中是否能介绍一些神经科学的最新发现，解释压力是如何影响儿童大脑发育的？是否能提供一些经过验证的心理训练方法，如正念、认知重构等，并给出具体的实施指导？我希望这本书能够成为一本具有学术价值和实践意义的著作，为推动儿童心理健康教育的发展做出贡献，让更多的孩子能够健康、快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职业女性，同时也是一位两个孩子的母亲。我每天都要在工作和家庭之间奔波，压力巨大。更让我头疼的是，我的孩子们似乎也遗传了我容易焦虑的特质，他们常常会因为一些小事而情绪低落，或者表现出明显的烦躁。我尝试过很多方法，希望能够教会他们如何管理自己的情绪，但效果并不理想。很多时候，我感觉自己像是在“救火”，总是等到孩子情绪爆发了，我才开始想办法去安抚。这本书的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”就像是对我心声的呐喊，让我看到了新的希望。我需要一种更主动、更根本的解决方案，而不是被动地应对。我希望这本书能够提供一些关于如何预防孩子产生过大压力的建议，而不是等到压力已经形成，再去解决。它是否能教会我如何识别孩子情绪背后的真正原因？是否能提供一些日常生活中就可以实施的，让孩子学会放松和减压的小技巧？我渴望能够让我的孩子们不再活在焦虑和压力之下，而是能够拥有更积极、更健康的心态去面对生活。我也希望，通过这本书，我能够提升自己的情绪管理能力，成为一个更从容、更有智慧的母亲。

评分☆☆☆☆☆

我的孩子今年上初中，正是青春期的叛逆期，加上学习的压力，他整天一副郁郁寡欢的样子，有时候甚至会对我发脾气。我尝试过和他沟通，但总感觉他把我推得很远，好像我是一个不理解他的外人。我常常感到无力，不知道如何才能走进他的内心世界，帮助他走出这个情绪的泥沼。这本书的出现，对我来说就像一道光，照亮了我前行的方向。它的标题“帮助孩子学会调控和释放压力”直接说出了我的心声。我太希望能够找到一种方法，既能帮助我的孩子，也能让我自己不再那么焦虑。我担心，如果现在不帮助他学会处理压力，等他长大成人，这些问题只会愈演愈烈。我曾经阅读过一些关于青春期教育的书籍，但很多都过于强调“方法”，而忽略了孩子内心的感受。我希望这本书能够提供一些更加人性化、更加贴近孩子实际生活的建议。它是否能够教会我如何倾听孩子的语言，如何解读他们行为背后的真正需求？它是否能够提供一些游戏或者活动，让孩子在玩乐中就学会如何释放压力？我期待着，通过这本书，我能够与我的孩子建立起一种新的沟通模式，让他感受到被理解和被支持，而不是被指责和被强迫。我希望能看到，我的孩子能够重新找回笑容，拥有更加积极乐观的心态去面对未来的挑战。