幫助孩子學會調控和釋放壓力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林惠格 著

圖書標籤:

• 兒童心理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 親子關係
• 育兒
• 心理健康
• 減壓技巧
• 兒童教育
• 傢庭教育
• 情緒管理

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563938490

商品編碼：29727998173

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：幫助孩子學會調控和釋放壓力

定價：32.00元

作者：林惠格

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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林惠格所著的《幫助孩子學會調控和釋放壓力》是一部詳細介紹如何幫助孩子學會調控和釋放自己各方麵壓力的普教讀物。書中提齣瞭在當前社會中孩子所麵臨的各種形式的壓力，分析瞭壓力産生的形式和原因，提齣瞭幫助孩子調控和釋放壓力的有效途徑和方法、措施。書稿中還列舉瞭各種典型案例對觀點加以佐證，有很強的可讀性。

內容提要

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幫助孩子學會調控和釋放壓力，是父母必修的課 程。《幫助孩子學會調控和釋放壓力》旨在幫助父母 瞭解孩子的心理，以求在正確理論的指導下，關注孩 子的發展，分析孩子的動嚮，更好地幫助孩子健康成 長。隻有幫助孩子調控和釋放壓力，纔能使傢庭成為 孩子身心休息的港灣，纔能使孩子從容麵對繁重的學 業，纔能使孩子在人際交往中懂得適時進退，纔能使 孩子在自身的變化中找到平衡，纔能使孩子更有把握 地操控未來！ 《幫助孩子學會調控和釋放壓力》由林惠格所著 。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之港灣：給孩子一個平靜的童年》 前言 在這個瞬息萬變的時代，孩子們麵臨著前所未有的挑戰。從學業的壓力到人際關係的煩惱，從傢庭環境的變化到社會信息的轟炸，每一個細微的因素都可能在他們幼小的心靈中投下陰影。許多傢長發現，孩子在麵對壓力時，常常顯得束手無策，情緒波動劇烈，甚至齣現行為上的睏擾。更令人擔憂的是，如果這些壓力長期得不到有效的疏導，可能會對孩子的身心健康、學習能力、社交技能乃至未來的人格發展産生深遠的影響。 我們常常看到，一些孩子在課堂上坐立不安，難以集中注意力；一些孩子在麵對挫摺時容易哭鬧不止，難以平復；還有一些孩子，錶麵平靜，內心卻堆積著焦慮和不安，錶現為食欲不振、睡眠障礙，甚至齣現社交退縮。這些信號都在提醒我們：孩子需要幫助，他們需要學會如何與壓力共處，如何成為情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 然而，如何纔能有效地幫助孩子呢？簡單地告訴他們“不要擔心”或者“堅強一點”，往往收效甚微。孩子需要的是一套切實可行的方法，能夠讓他們理解壓力的來源，識彆自己身體和情緒的信號，並掌握一套屬於自己的減壓工具箱。他們需要知道，壓力並非洪水猛獸，而是生活的一部分，學會與之和平共處，甚至能將壓力轉化為成長的動力。 《心之港灣：給孩子一個平靜的童年》正是應運而生，它並非一本簡單的育兒指南，而是一位知心朋友，一位經驗豐富的引路人。這本書深切理解為人父母的焦慮與期待，也洞察孩子內心世界的微妙變化。它不僅僅關注“壓力”這個詞匯本身，更著眼於如何通過具體的、可操作的、充滿愛的引導，幫助孩子建立起內在的韌性，培養齣強大的心理素質，讓他們在成長的道路上，擁有一個堅實而寜靜的“心之港灣”。 這本書的宗旨是賦能——賦能孩子，讓他們擁有駕馭情緒的能力；賦能傢長，讓他們成為孩子最堅實的後盾。我們相信，每一個孩子都擁有無限的潛能，而學會調控和釋放壓力，正是開啓這份潛能的關鍵鑰匙。 第一部分：認識情緒的顔色——走進孩子的心靈花園 孩子的世界，如同一片五彩斑斕的花園，其中情緒是綻放的花朵。然而，許多時候，這些花朵會在突如其來的風雨中凋零，讓孩子感到無所適從。本部分旨在幫助傢長和孩子一同踏上認識情緒的旅程。 情緒的圖譜：識彆你我內心的信號 孩子們常常難以準確錶達自己的感受，他們可能用哭鬧、發脾氣、沉默寡言來代替“我感到害怕”、“我很難過”或“我感到生氣”。我們將在這一章中，通過生動有趣的語言和圖畫，幫助孩子認識各種基本情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚喜、厭惡等。我們將討論情緒是如何在身體上錶現齣來的，例如心跳加速、臉紅、肚子不舒服、肌肉緊綳等等。通過繪製“情緒地圖”，讓孩子學會識彆自己身體發齣的信號，從而更好地理解自己的情緒狀態。 壓力的低語：傾聽孩子心底的聲音 壓力並非成人世界的專利。考試、新學校、朋友間的矛盾、傢庭的變化，對孩子來說都可能是巨大的壓力源。我們不迴避壓力，而是鼓勵傢長和孩子一起去“傾聽”壓力的低語。這一章將深入探討導緻孩子壓力的常見原因，並提供一些方法，讓傢長能夠通過觀察和溫和的提問，瞭解孩子壓力的根源。我們會強調，理解壓力的來源是解決問題的第一步，而不是簡單地壓抑或忽略。 情緒的連接：為什麼我會這樣？ 孩子們常常不明白為什麼自己會有某種情緒，尤其是負麵情緒。本章將幫助孩子理解情緒與事件之間的聯係。例如，當我們因為沒有得到想要的東西而感到失望，因為被批評而感到難過，因為受到威脅而感到害怕。通過分享一些貼近孩子生活的例子，讓他們明白情緒的齣現是有原因的，並且是正常且健康的反應。我們將引導孩子認識到，情緒本身並無好壞之分，重要的是我們如何去理解和應對它們。 第二部分：搭建情緒的橋梁——連接內心與外界的和諧 當孩子能夠識彆自己的情緒，理解壓力的來源後，下一步就是學習如何有效地連接內心與外界，建立起一套應對壓力和管理情緒的機製。這部分將提供一係列實用的工具和策略。 呼吸的魔法：安撫躁動心靈的鑰匙 呼吸是最原始、最有效的放鬆工具。本章將介紹幾種適閤兒童的深呼吸練習，例如“小狗呼氣”、“吹氣球”、“花香與燭火”等。這些練習將通過有趣的方式，引導孩子學習如何通過深呼吸來平靜自己的情緒，緩解緊張感。我們將強調，呼吸練習可以在任何場閤進行，無論是課堂上還是睡前，它都是一個隨時可用的“情緒安定器”。 身體的語言：釋放緊張能量的齣口 孩子積纍的壓力和負麵情緒常常會通過身體的緊綳和不適錶現齣來。本章將提供一係列溫和的身體活動，幫助孩子釋放這些積纍的能量。這包括簡單的伸展運動、輕柔的按摩、肢體遊戲，甚至是有節奏的拍打。我們會鼓勵傢長和孩子一同參與，將運動變成一種有趣的親子互動，讓身體成為情緒釋放的管道。 想象的力量：創造內心的平靜綠洲 想象力是孩子最寶貴的財富。本章將引導孩子利用想象力，創造一個屬於自己的“平靜綠洲”。通過引導式的想象練習，例如“舒適的角落”、“秘密花園”、“飛嚮天空”等，幫助孩子在腦海中構建一個安全、寜靜、充滿積極能量的空間，在感到壓力時，他們可以隨時“進入”這個空間，獲得內心的安寜。 故事的療愈：在童話裏尋找答案 故事是孩子理解世界、學習道理的絕佳方式。本章將分享一係列精選的、寓意深刻的兒童故事，這些故事能夠以溫和的方式，讓孩子在角色經曆中，學習如何麵對挑戰、處理情緒。我們將提供一些引導性的問題，幫助傢長和孩子在閱讀後進行討論，將故事的智慧內化為孩子解決自身問題的能力。 第三部分：守護成長的天空——讓壓力成為成長的階梯 學會應對眼前的壓力隻是第一步，更重要的是培養孩子內在的韌性，讓他們能夠長久地保持心理健康，將每一次挑戰都轉化為成長的機會。 積極思考的種子：播下希望的陽光 思維模式對情緒有著至關重要的影響。本章將幫助孩子識彆並挑戰那些消極的、不符閤現實的想法。我們將通過一些簡單易懂的練習，例如“想法的偵探”、“重寫劇本”等，引導孩子學會用更積極、更具建設性的方式看待問題。我們會強調，積極思考並非盲目樂觀，而是相信自己有能力應對挑戰。 問題解決的工具箱：自信應對挑戰 當壓力來臨時，我們往往會感到無助。本章將為孩子提供一個“問題解決的工具箱”。我們將引導孩子學習如何清晰地描述問題，如何集思廣益地想齣解決方案，如何評估不同方案的優缺點，並最終做齣選擇。我們會強調，通過一步一步的學習，孩子能夠逐漸建立起解決問題的自信心，不再懼怕睏難。 情緒的溝通藝術：建立健康的連接 學會用恰當的方式錶達自己的情緒，是建立良好人際關係的關鍵。本章將提供一係列關於情緒溝通的技巧，例如“我”句式的使用、傾聽的重要性、錶達感受的溫和方式等。我們將鼓勵傢長和孩子一起練習，在傢庭中營造一個開放、尊重的溝通氛圍，讓孩子敢於錶達，也學會理解他人。 彈性成長：讓挫摺成為養分 生活並非一帆風順，挫摺和失敗是成長過程中不可避免的一部分。本章將重點培養孩子的“彈性”，即從逆境中恢復和學習的能力。我們將通過分享榜樣故事、鼓勵孩子從錯誤中學習、強調努力和過程的重要性等方式，幫助孩子認識到，挫摺並不可怕，它們是讓我們變得更強大的墊腳石。 傢長的角色：做孩子最堅實的後盾 傢長是孩子成長道路上最重要的引路人。本章將深入探討傢長在幫助孩子應對壓力方麵的關鍵作用。我們將提供一些實用的建議，包括如何成為孩子的傾聽者、如何適當地錶達支持、如何為孩子樹立榜樣、如何識彆孩子需要專業幫助的信號等。我們將強調，傢長的理解、支持和陪伴，是孩子建立內在力量的最強大的支撐。 結語 《心之港灣：給孩子一個平靜的童年》不是一次性的解決方案，而是一份長期的陪伴。它希望通過這本書，在每一個傢庭中播下理解、關愛與希望的種子，讓孩子在成長的道路上，擁有一個充滿陽光的心靈花園，能夠自由地綻放，勇敢地麵對風雨，最終成為一個內心強大、情緒穩定、充滿智慧和愛的人。願每一個孩子都能在充滿愛的“心之港灣”裏，找到屬於自己的平靜與力量，快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

我是一名獨立心理谘詢師，專注於兒童和青少年的心理健康。近年來，我觀察到一個非常普遍的現象，那就是孩子們所麵臨的壓力越來越多樣化和復雜化。從學業上的競爭，到社交媒體上的比較，再到傢庭環境的變化，這些都可能成為壓垮孩子心理的重擔。許多傢長對如何有效地幫助孩子應對這些壓力感到睏惑和無助，而孩子們自己也往往缺乏有效的自我調節機製。因此，當我看到這本書的齣現時，我感到非常欣喜。它所倡導的“幫助孩子學會調控和釋放壓力”的理念，正是我們心理健康領域所關注的核心問題。我期待這本書能夠提供一套係統性的、基於科學研究的方法論，能夠幫助傢長和教育者們更好地理解兒童心理壓力的産生機製，並掌握有效的乾預策略。我希望書中能夠包含一些針對不同年齡段孩子的具體指導，例如，如何幫助學齡前兒童識彆情緒，如何引導青少年建立積極的應對模式。同時，我也期待這本書能夠強調親子關係在情緒調控中的重要作用，並提供具體的親子互動建議。我希望這本書不僅能為傢長提供工具，更能啓發他們成為孩子情緒成長的有力支持者。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：在當今社會，孩子們承受的壓力究竟有多大？看著新聞裏報道的種種現象，再看看身邊一些孩子過早齣現的焦慮、抑 উল্লেখিত等情緒問題，我感到深深的憂慮。作為一名普通傢長，我真的希望能夠為我的孩子提供最好的成長環境，但有時候，麵對孩子的情緒波動，我卻感到力不從心。這本書的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”就像是一盞指路明燈，讓我看到瞭希望。我迫切地希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地幫助我的孩子，而不是僅僅停留在口頭上的安慰。我希望這本書能教會我如何與孩子建立更有效的溝通，讓他們願意嚮我敞開心扉。它是否能提供一些創新的方法，讓孩子在玩耍中就學會如何應對壓力？我希望這本書能夠讓我成為一個更懂孩子、更能支持孩子的傢長，讓我的孩子能夠擁有一個更加陽光、更加自信的未來，讓他們在未來的道路上，能夠像一隻自由的小鳥，勇敢地飛翔。

評分☆☆☆☆☆

我是一個孩子的奶奶，看著孫子孫女們一天天長大，我既感到欣慰，又有些擔憂。現在的孩子，接觸的信息太多瞭，生活節奏也很快，感覺他們承受的壓力比我們那時候大多瞭。孫子最近學習壓力很大，常常晚上睡不著覺，跟我說頭疼，有時候還會因為一點小事就發脾氣。我雖然疼他們，但有時候也不知道該怎麼勸，有時候說瞭幾句，反而讓他們更煩躁。這本書的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”一下子就吸引瞭我。我覺得，作為長輩，我們也應該學習一些新的育兒理念，跟上時代的步伐。我希望這本書能用一些簡單易懂的語言，告訴我們這些老一輩人，如何去理解孩子現在的狀態，如何用更恰當的方式去關心和支持他們。我不需要那些太復雜的理論，我隻需要知道，怎麼樣纔能真正地幫助我的孫子孫女們，讓他們心裏舒坦一些，不要被那些壓力壓垮。這本書是否能提供一些關於情緒的簡單解釋，讓孩子們容易接受？是否能有一些適閤全傢一起做的活動，來緩解孩子們的壓力？我真心希望，這本書能夠成為連接我和孫子孫女們心靈的橋梁，讓我們之間的關係更加融洽，也讓他們能夠有一個更加快樂的童年。

評分☆☆☆☆☆

我是一名兒童心理健康教育的講師，在全國各地為傢長和老師們做過不少講座。每次講座，我都能感受到大傢對於如何幫助孩子管理情緒的迫切需求。我常常分享一些關於情緒調節的理論和方法，但總覺得，如果有一本書能夠係統地、深入淺齣地將這些內容呈現齣來，那將是極大的福音。這本書的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”恰恰是我一直在努力推廣的主題。我期待這本書能夠成為一本“聖經”式的讀物，為傢長和教育者提供一個全麵而實用的指南。我希望書中能夠涵蓋兒童情緒發展的各個階段，並針對不同年齡段的孩子提供定製化的建議。例如，對於年幼的孩子，如何通過繪本故事來引導他們認識情緒？對於年齡稍大的孩子，如何幫助他們建立批判性思維，辨彆不實信息對情緒的影響？此外，我也希望這本書能夠強調積極心理學在情緒調控中的作用，鼓勵孩子發展感恩、樂觀等積極品質。我相信，通過這本書的傳播，能夠讓更多的孩子受益，讓他們在成長的道路上，擁有更堅實的心理支撐。

評分☆☆☆☆☆

我是一名小學老師，平時接觸到各種各樣的孩子，他們有的活潑開朗，有的內嚮敏感，但幾乎每個孩子都會在學習和生活中遇到各種壓力。近年來，我越來越明顯地感受到，學生們承受的壓力似乎比以前更大瞭。課堂上，我能觀察到一些孩子眼神裏的焦慮，考試前夕的緊張，以及與同學交往中産生的摩擦和睏惑。我一直在思考，如何在教學之外，為孩子們提供一些更深層次的支持。當我看到這本書的介紹時，我感到眼前一亮。它不僅僅是針對父母，更是一種麵嚮孩子的成長教育。我一直認為，情緒管理能力是孩子未來走嚮社會，獲得幸福感的重要基石。如果孩子從小就學會瞭如何認識、理解和處理自己的情緒，他們就能更好地適應環境，建立良好的人際關係，並在麵對睏難時保持韌性。這本書的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”非常吸引我，因為它點齣瞭問題的核心，並且提供瞭積極的解決方案。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的技巧，讓老師們也能夠在課堂上，或者在與學生的日常交流中，融入這些情緒調控的理念。例如，在講授一些可能引起學生焦慮的知識點時，如何用更溫和的方式引導？當學生之間發生矛盾時，如何幫助他們理性地錶達自己的需求，而不是簡單地升級為衝突？我非常期待這本書能夠為我提供一些新的視角和方法，讓我成為一個更有智慧、更能幫助學生成長的教育者。

評分☆☆☆☆☆

我是一位職業女性，同時也是一位兩個孩子的母親。我每天都要在工作和傢庭之間奔波，壓力巨大。更讓我頭疼的是，我的孩子們似乎也遺傳瞭我容易焦慮的特質，他們常常會因為一些小事而情緒低落，或者錶現齣明顯的煩躁。我嘗試過很多方法，希望能夠教會他們如何管理自己的情緒，但效果並不理想。很多時候，我感覺自己像是在“救火”，總是等到孩子情緒爆發瞭，我纔開始想辦法去安撫。這本書的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”就像是對我心聲的呐喊，讓我看到瞭新的希望。我需要一種更主動、更根本的解決方案，而不是被動地應對。我希望這本書能夠提供一些關於如何預防孩子産生過大壓力的建議，而不是等到壓力已經形成，再去解決。它是否能教會我如何識彆孩子情緒背後的真正原因？是否能提供一些日常生活中就可以實施的，讓孩子學會放鬆和減壓的小技巧？我渴望能夠讓我的孩子們不再活在焦慮和壓力之下，而是能夠擁有更積極、更健康的心態去麵對生活。我也希望，通過這本書，我能夠提升自己的情緒管理能力，成為一個更從容、更有智慧的母親。

評分☆☆☆☆☆

我的孩子今年上初中，正是青春期的叛逆期，加上學習的壓力，他整天一副鬱鬱寡歡的樣子，有時候甚至會對我發脾氣。我嘗試過和他溝通，但總感覺他把我推得很遠，好像我是一個不理解他的外人。我常常感到無力，不知道如何纔能走進他的內心世界，幫助他走齣這個情緒的泥沼。這本書的齣現，對我來說就像一道光，照亮瞭我前行的方嚮。它的標題“幫助孩子學會調控和釋放壓力”直接說齣瞭我的心聲。我太希望能夠找到一種方法，既能幫助我的孩子，也能讓我自己不再那麼焦慮。我擔心，如果現在不幫助他學會處理壓力，等他長大成人，這些問題隻會愈演愈烈。我曾經閱讀過一些關於青春期教育的書籍，但很多都過於強調“方法”，而忽略瞭孩子內心的感受。我希望這本書能夠提供一些更加人性化、更加貼近孩子實際生活的建議。它是否能夠教會我如何傾聽孩子的語言，如何解讀他們行為背後的真正需求？它是否能夠提供一些遊戲或者活動，讓孩子在玩樂中就學會如何釋放壓力？我期待著，通過這本書，我能夠與我的孩子建立起一種新的溝通模式，讓他感受到被理解和被支持，而不是被指責和被強迫。我希望能看到，我的孩子能夠重新找迴笑容，擁有更加積極樂觀的心態去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名社會工作者，日常工作中經常會接觸到不同年齡段的孩子，其中不少孩子因為傢庭、學校、或者自身原因，承受著巨大的心理壓力。我見過一些孩子因為考試成績不理想而極端焦慮，也見過一些孩子因為父母離異而情緒低落，甚至還有孩子因為遭受校園欺淩而産生嚴重的心理陰影。作為一名社會工作者，我深知情緒調控能力對於孩子健康成長的重要性。一個能夠有效管理自己情緒的孩子，往往能夠更好地適應社會，建立良好的人際關係，並在麵對睏難時展現齣更強的抗壓能力。因此，當我看到這本書的介紹時，我感到非常興奮。它提供的“幫助孩子學會調控和釋放壓力”的理念，正是我在工作中一直想要傳達和實踐的。我希望這本書能夠提供一些專業但易於理解的理論框架，幫助我更好地認識兒童心理壓力産生的根源。同時，我也非常期待書中能夠提供一些實用的、具有操作性的乾預方法和技巧，無論是對孩子個人的引導，還是對傢長的谘詢，都能提供有效的支持。例如，如何通過遊戲、故事、或者繪畫等方式，幫助孩子錶達他們內心的情緒？如何幫助孩子識彆和應對生活中的壓力源？我期待這本書能夠成為我工作中的有力助手，讓我能夠為更多有需要的孩子提供更專業的支持和幫助，讓他們能夠健康快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注兒童教育和心理發展的研究者。在我看來，情緒調控能力是兒童核心素養的重要組成部分，也是個體終身發展的關鍵。然而，在現實生活中，許多孩子在這一方麵存在明顯的不足，這直接影響瞭他們的學習、社交和身心健康。因此，當我看到“幫助孩子學會調控和釋放壓力”這本書時，我感到非常興奮。我期待這本書能夠提供一套科學、係統、且具有前瞻性的理論框架，能夠指導傢長和教育者們如何有效地培養孩子的壓力應對能力。我希望書中能夠深入探討壓力對兒童成長的多方麵影響，並提供基於實證研究的乾預策略。例如，書中是否能介紹一些神經科學的最新發現，解釋壓力是如何影響兒童大腦發育的？是否能提供一些經過驗證的心理訓練方法，如正念、認知重構等，並給齣具體的實施指導？我希望這本書能夠成為一本具有學術價值和實踐意義的著作，為推動兒童心理健康教育的發展做齣貢獻，讓更多的孩子能夠健康、快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種溫暖而可靠的感覺，柔和的色彩搭配上孩子專注的神情，仿佛在傳遞一種“你不是一個人在麵對”的信號。我是一個全職媽媽，每天都要應對孩子層齣不窮的小情緒，從早上起床的賴床，到白天玩耍時的突發狀況，再到晚上睡前的磨人，簡直是一場永無止境的“情緒拉鋸戰”。我曾經嘗試過很多方法，從網上搜羅各種育兒技巧，到購買市麵上流行的育兒書籍，但效果總是差強人意。很多書講的理論都很高深，或者提供的建議過於理想化，很難在實際生活中落地。尤其是當孩子因為一點小事就大哭大鬧，或者錶現齣明顯的煩躁和不安時，我總是束手無策，內心充滿瞭挫敗感。我常常會想，為什麼彆人傢的孩子就能那麼平靜？難道是我自己不夠好，沒有教會孩子正確的情緒管理方法？這種自我懷疑的念頭，也成瞭我自己的壓力來源。直到我偶然在書店看到瞭這本書，我被它樸實無華的標題所吸引，它沒有使用那些華麗的詞藻，而是直擊痛點——“幫助孩子學會調控和釋放壓力”。這正是我的需求，是我一直在尋找的答案。雖然我還沒有翻開書頁，但光是這個書名，就已經給瞭我一絲希望。我期待著這本書能夠提供一些實用的、可操作的建議，讓我能夠更好地理解孩子的情緒，並引導他們健康地應對生活中的種種挑戰。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能夠真正幫助我在日常生活中，與孩子建立更深的連接，成為他們情緒的港灣，而不是讓他們感到孤立無援。