健康俏佳人：优质美女不可不知的500个健康细节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一翎 著

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• 美丽
• 养颜

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508049359

商品编码：29729326091

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名:健康俏佳人：优质美女不可不知的500个健康细节

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:一翎

出版社：华夏出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787508049359

字数：

页码：203

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

内容提要

健康、漂亮、瘦身、美白、时尚……我全想要！不是痴心妄想，不是白日做梦，《健康俏佳人》为你解惑释疑，伞方位的指导、全方位的分析，帮你远离诸多误区，从而让漂亮的你足够健康，让健康的你漂亮！无论是衣食住行还是吃喝玩乐，《健康俏佳人》都会给你展现一个健康新视野，让你成为一个实实在在的健康俏佳人。

目录

PART 1 漂亮的装点也可能你的健康
节 薄与厚——是一个问题
第2节 高跟鞋——多高才刚刚好
第3节 BRA——女人贴心的呵护
第4节 小配饰——小也有大道理
第5节 打洞刺青——损伤难愈

PART 2 化妆品背后的隐形杀手
节 排毒餐一可能过量丢失健康
第2节 防晒——误区伤害皮肤
第3节 整容——致命的尝试
第4节 染发烫发——毁发不倦
第5节 化妆品——是吗

PART 3 时尚生活方式暗藏健康危机
节 夜生活频繁——亚健康来袭
第2节 电脑使用过度——全身是病
第3节 过分依赖空调——危害靠近
第4节 PARTY背后——身心压力大
第5节 独居——危机四伏

PART 4 时尚饮食，健康面面观
节 咖啡——有副作用的饮料
第2节 饮酒——伤身伤大脑
第3节 ——皮肤头号杀手
第4节 海鲜——高蛋白高危险
第5节 零食——让你欢喜让你忧

PART 5 要时尚也要内外兼修的健康
节 运动——也可能弊大于利
第2节 发泄——别用错方法
第3节 阅读——谨防双面杀手
第4节 旅游——安全才能尽兴
第5节 ——换来身心伤害

作者介绍

文摘

薄与厚——是一个问题
俗话说：“衣食住行。”“衣”排在了首位，可见它对人们的生活起到了至关重要的作用。形形的服装，不仅保护了我们的身体，使它不受到冷热的刺激，同时美丽的衣服也给我们带来了一次又一次的视觉大餐。
护体和美观，是衣服的两大功能，二者相辅相成，缺一不可。人们不能只为了美而忽略衣服的根本作用，但是也不能不考虑到服装的审美价值。这样问题就产生了。人的体温是一个很恒定的值，在原始社会穿衣服就是要保证体温恒定，防止身体得病，后来经过长时间的衍变，衣服开始与人的爱美心理密切地联系在了一起，逐渐影响到一个人的风度和精神面貌。一年有四季，每季的冷暖都各不相同，春天温暖、夏天燥热、秋天凉爽、冬天寒冷，在温度和风度面前，我们到底该如何去选择呢？答案很简单，只有八个字——春捂秋冻，夏凉冬暖。也许你还不大明白这八个字的具体意思，那么让我来慢慢告诉您。
被臃肿棉服包裹了一个冬天的时尚女士们，总算盼到了春天的脚步声。于是，很多人迫不急待地换上了漂亮的裙装，开始展示自己那婀娜的身材与青春的活力，但是新春的天气总是那么反复无常，这让那些爱美的女士们付出了早春穿薄和露的代价——发烧、感冒、咽喉疼痛。
医生指出，人体虽然能调节自身的热量，但是这个范围仅仅是在17～30℃的环境中，如果空气温度低于17℃，我们就要穿上合适的衣服来适应温度。低温会损害我们的免疫系统，轻则感冒、发烧，重则患上冻疮、风湿等疾病。

序言

《健康俏佳人：优质美女不可不知的500个健康细节》 简介： 在这个追求高效与完美的时代，女性的健康与美丽，早已不再是简单的外表功夫。它是一门深邃的学问，关乎从内而外的滋养，是身体各项机能和谐运作的写照。然而，在信息的洪流中，我们常常被碎片化的美容资讯所裹挟，却忽略了那些真正构成“优质美女”基石的健康细节。 《健康俏佳人：优质美女不可不知的500个健康细节》是一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的健康指南，它将带领你踏上一段全面深入的健康探索之旅。这本书并非只是罗列冰冷的数字和医学名词，而是以女性视角出发，细腻解读身体的语言，揭示那些影响我们日常状态、容颜焕发、活力充沛的关键要素。从早餐的选择到睡眠的质量，从微量元素的摄取到情绪的调节，从运动的技巧到日常的习惯，本书将500个被忽视却至关重要的健康细节，以清晰、易懂、 relatable 的方式呈现给每一位渴望成为“健康俏佳人”的你。 深入探索，细致入微： 本书的结构设计，如同精心绘制的一幅健康全景图，覆盖了女性健康的方方面面，每一个细节都经过严谨的考证与提炼，力求为读者提供最精准、最前沿的健康资讯。 第一章：点亮清晨的光芒——开启活力的一天 清晨，是身体从沉睡中苏醒，迎接新一天的关键时刻。本书将深入解析，为什么一个优质的早餐如此重要？它不仅仅是填饱肚子，更是为身体注入能量，启动新陈代谢的引擎。我们将探讨不同体质女性的早餐需求，如何巧妙搭配谷物、蛋白质和健康脂肪，让每一口都成为滋养的开始。你将了解到，一杯温水对身体的唤醒作用，为何它比咖啡更能悄悄提升你的状态。此外，书中还会揭示，晨间的一些小习惯，例如拉伸、冥想，如何成为你情绪的“定海神针”，为你的一天注入正能量。 第二章：肌肤的秘密花园——内外兼修的养颜之道 容颜，是女性最直观的美丽名片，而这一切，都离不开健康的肌底。本书将深入探讨，决定肌肤年轻态的内在因素，绝不仅仅是昂贵的护肤品。我们将剖析，水、维生素、矿物质等营养素如何滋养肌肤，让它由内而外散发光泽。你将了解，为何充足的睡眠是最好的“美容觉”，它如何帮助肌肤进行自我修复和再生。书中还会细致解读，不同季节、不同年龄段的女性，在护肤细节上需要注意的差异，例如，夏季的防晒不仅仅是涂抹，更需要关注物理防晒和饮食辅助。我们还会深入探讨，肠道健康与肌肤状态的紧密联系，揭示“吃对食物，养好肠道，肌肤自然闪耀”的奥秘。 第三章：身体的交响乐章——器官系统的和谐共振 我们的身体，是一个精密而复杂的系统，各个器官如同乐器，演奏着生命的交响乐。本书将带领你走进这些“秘密花园”，了解它们的工作原理，以及如何通过日常细节来维护它们的健康。我们将深入探讨，心血管系统的日常养护，例如，如何选择健康的脂肪，为何规律的运动是“心脏的良药”。关于消化系统，你将了解到，食物的咀嚼方式、进食的节奏，对营养吸收和肠道健康的影响。肾脏的养护，也并非遥不可及，书中会给出实用的建议，例如，如何适量饮水，避免长期滥用药物。甚至连我们常常忽视的淋巴系统，也会被详细解读，告诉你如何通过按摩、运动来促进其正常运作，帮助身体排毒，提升免疫力。 第四章：情绪的温度计——心理健康的能量源泉 情绪，是影响我们生活品质和身体健康的重要因素。长期处于焦虑、压力之下，不仅会影响心情，更会对身体造成实质性的损害。《健康俏佳人》将从心理学的角度，为你解析情绪的根源，并提供科学有效的应对方法。你将学习如何识别并管理日常压力，找到属于自己的“减压阀”，例如，正念练习、深度呼吸法。书中还会探讨，人际关系、社交互动对心理健康的重要性，以及如何建立健康的边界。我们还将深入研究，积极的心态如何影响身体的免疫系统，而消极情绪又可能引发哪些生理上的不适。这本书将帮助你成为自己情绪的主人，拥抱内心的平静与力量。 第五章：能量的储存与释放——科学运动的智慧 运动，是塑造健康体魄的关键，但“有效”的运动，并非总是挥汗如雨。《健康俏佳人》将为你揭示，科学运动的真正含义。我们将探讨，根据个人体质和目标，选择最适合自己的运动方式，例如，柔韧性训练对关节的保护，力量训练对新陈代谢的提升。书中会详细讲解，运动前后的热身与拉伸，为何它们能有效预防运动损伤，提升运动效果。你还将了解到，如何将运动融入日常生活，即使是短暂的碎片化时间，也能成为你能量的“充电站”。此外，本书还会深入分析，如何通过运动来改善睡眠质量，缓解身体疲劳，让你的身体充满源源不断的活力。 第六章：生活方式的魔法棒——细节成就卓越 生活的点滴细节，如同魔法棒，能够悄悄地改变我们的健康轨迹。本书的这一部分，将聚焦那些被我们忽视的生活细节，并揭示它们对健康产生的深远影响。你将了解到，为什么规律作息比熬夜“补觉”更有效，以及如何科学地调整睡眠周期。关于饮食，我们不仅会谈论“吃什么”，更会关注“怎么吃”，例如，细嚼慢咽对消化吸收的好处，以及如何避免“报复性进食”。本书还会深入探讨，饮水的学问，如何根据不同情况选择合适的饮品，以及何时应该补充电解质。甚至连你的坐姿、站姿，都可能影响身体的血液循环和肌肉平衡，本书将为你提供实用的纠正方法。 第七章：应对时代的挑战——女性健康的新视角 在这个快节奏的时代，女性面临着前所未有的挑战，从工作压力到社会角色的转变，都可能对健康产生影响。《健康俏佳人》将以更广阔的视角，探讨现代女性特有的健康问题。我们将深入分析，长期面对电子屏幕对视力、睡眠的影响，并提供科学的防护建议。对于那些需要长期伏案工作的女性，书中将提供一系列缓解颈肩腰背酸痛的居家运动。本书还将关注女性的心理健康，探讨如何在高压环境下保持积极乐观的心态，以及如何寻求有效的社会支持。此外，我们还将探讨，如何识别并应对环境污染、食品安全等外部因素对身体健康的影响，帮助女性更好地保护自己。 本书的价值与承诺： 《健康俏佳人：优质美女不可不知的500个健康细节》不仅仅是一本书，更是一份对美好生活的承诺。它致力于： 提供科学可靠的健康知识： 所有内容均经过严谨的科学论证，并结合最新的医学研究成果。 聚焦实用性与可操作性： 每一个细节都经过提炼，易于理解，并能在日常生活中轻松实践。 唤醒女性的自我关怀意识： 鼓励女性将健康视为一种投资，而非负担。 构建全面的健康认知： 打破碎片化的信息壁垒，构建一个系统、完整的健康知识体系。 赋能女性，活出最美的自己： 让你不仅拥有外在的美丽，更拥有一颗健康、阳光、充满活力的内心。 无论你是刚刚开始关注健康，还是已经有了一定的基础，这本书都将是你不可或缺的伙伴。它将引领你，拨开迷雾，发现那些被遗忘的健康细节，将它们化为滋养自身的力量，让你真正成为一位由内而外散发光彩的“健康俏佳人”。在这段旅程中，你将收获的，不仅仅是健康的身体，更是对生活的热爱，对自我的肯定，以及那份属于“优质美女”的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在倡导的健康观上，展现出一种超越传统美容学的深度。它并不只是关注表象的“美”，更侧重于“生命力”和“内在秩序”的维护。它探讨的很多内容，比如如何通过调整进食顺序来优化血糖反应，或者如何识别并应对环境毒素对荷尔蒙系统的潜在干扰，这些都已经触及到预防医学的范畴了。这让我意识到，一个真正的“优质”状态，是建立在身体机能高效运转的基础之上的，外在的精致只是这种高效运转的自然外溢。书中对“如何保持对生活的热情”那一块的论述，虽然篇幅不长，但极其精辟，它将“活力”与“身体的代谢效率”直接挂钩，提供了一种更深层的动机去关注健康细节。读完后，我感觉自己对身体的“敬畏心”提升了，不再把健康视为理所当然，而是需要精心维护的、最宝贵的资产，这是一种非常积极的观念重塑。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对自我管理要求比较高的人，市面上那些主打“速成秘籍”或“快速减肥”的书籍往往入不了我的法眼。这本书的价值恰恰在于它的“慢工出细活”哲学。它没有承诺让你一夜之间脱胎换骨，而是通过拆解生活中的每一个微小环节，让你意识到，真正的“佳人”状态，是无数个微不足道的“对”的选择积累而成的。我记得其中关于“情绪与内分泌的联动机制”那一部分的讲解，非常深刻且切合实际。作者没有停留在“保持开心”这种口号式的建议上，而是深入探讨了如何通过调整呼吸节奏、优化睡眠结构来平稳皮质醇水平，这才是从根源上解决“内在不稳导致外在失衡”的问题。我尝试了书中几条关于“睡前冥想”的微调方法，虽然幅度很小，但连续坚持了半个月，第二天早晨的清醒感有了显著的提升，不再是那种被闹钟生硬拽起来的疲惫感。这种基于科学观察的、可量化的改善，比任何浮夸的宣传都更具说服力，它真正教你如何成为自己身体和精神状态的“首席执行官”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，那种健康、活力的感觉扑面而来，让人立刻联想到“美好生活”的图景。我原本是带着一种略微的好奇心翻开的，毕竟“500个健康细节”听起来是个浩大的工程，心里盘算着，这得有多少是已经被我略过的常识，又有哪些是真正能带来“质变”的秘闻。阅读过程中的体验非常流畅，文字的组织方式不像那种枯燥的医学教科书，反而更像是一位经验丰富的朋友在耳边细细道来。它没有给我灌输什么高深的理论，更多的是聚焦在日常生活中那些微小却至关重要的习惯上。比如，关于饮水时间的精确建议，还有不同光照条件下对皮肤保养的具体影响，这些细节的阐述非常到位。我尤其欣赏作者在描述某个健康习惯对“气质”提升作用时的那种细腻笔触，不是空泛地谈论“变美”，而是具体到皮肤的光泽度、精力的充沛感等，这使得“健康”这个概念不再是冰冷的科学数据，而是真真切切能被感知到的“魅力值”的提升。这本书给我的第一感受是，它提供了一张可以立即执行的、覆盖全方位的“生活优化清单”，而不是遥不可及的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述口吻简直是教科书级别的“同理心”展示。我常常觉得很多健康指南写得高高在上，仿佛作者就是从不犯错的圣人。但这本书完全不是这样，它承认了现代女性在快节奏生活中必然会遇到的挑战——比如外卖、熬夜、压力。它没有苛责读者，而是提供了一套“务实可操作的降级方案”。比如，当无法做到完美饮食时，如何选择“伤害最小化”的替代品，这比逼着人去吃水煮西兰花要人性化得多。我最欣赏它处理“社交困境”与健康冲突的方式。比如，在不得不参加应酬时，如何通过预先摄入特定营养素或调整饮酒节奏来减轻身体负担，这种实战经验的分享，极大地降低了读者实践的心理门槛。这本书成功地把“自律”从一种沉重的枷锁，转化成了一种聪明的“生活策略”，让追求健康变得更像是一种巧妙的资源调配，而不是艰苦的自我折磨，这对于我这种时间碎片化的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

从排版和信息密度来看，这本书的设计也非常用心。它不是那种只有文字堆砌的厚重之作，而是巧妙地运用了图表、流程图和关键信息提炼的小方框。阅读时，你不会感到信息过载，因为重点被清晰地“切割”和“标识”出来了。我特别喜欢它对“细节”的定义，它将健康划分成了几个主要的维度，比如“肌肤微循环”、“肠道菌群平衡”、“精神韧性构建”等，然后针对每一个维度，用简短的列表形式列出需要注意的若干点。这种结构化的呈现方式，使得知识点的检索和复习变得异常方便。我甚至会时不时地翻到某个章节，对照自己最近的状态进行一个快速的“自我诊断”。这种清晰的逻辑框架，让读者很容易理解“为什么”要做某件事，而不是盲目地“照做”。它教会我的，是如何建立一套属于自己的、动态调整的健康管理系统，而不是被动地接受外部的“标准答案”。