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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 柔韌性
• 呼吸
• 健康生活
• 養生
• 減壓

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457173

商品編碼：29729432114

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：瑜伽

定價：36.00元

作者：伽舞, 矯林江

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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!!從*科學的方式開始!從頭到腳,全方位塑造你的S麯綫,讓你輕鬆實現的同時,讓您擁有一個健康的體魄!同時為您推薦好書：艾揚格孕産瑜伽 艾揚格瑜伽入門教程 經絡排毒美容瑜伽 基礎瑜伽（附光盤）

內容提要

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瑜伽是當下神奇、時尚、有效的塑身、健身方法。本書是一本全方位的瑜伽大全，讓你從頭瘦到腳都能得到有效鍛煉。能夠收緊和緩解因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積狀況，還能讓因年齡增長身體走樣等體型狀況得到有效緩解。瑜伽是一種科學的方法，它能刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，改變易胖體質。如果您推崇健康、有效的方案，那就趕快拿起本書，跟瑜伽教練一起自己，讓快樂與美麗如影相隨！

目錄

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Part 1 瑜伽，成就終生美麗
Part 2 瑜伽的呼吸與冥想
Part 3 瑜伽熱身，塑形前奏十分鍾
Part 4 瘦臉瑜伽·按摩，輕鬆擁有V形小臉
Part 5 美頸瑜伽·按摩，頸部護理必修課
Part 6 肩部瑜伽·按摩，緩解疲勞又美肩
Part 7 豐胸瑜伽·按摩，塑造優美的胸形麯綫
Part 8 背部瑜伽·按摩，秀齣嬌嫩美背
Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂練齣來
Part 10 縴腹瑜伽·按摩，瘦腹超給力
Part 11 細腰瑜伽·按摩，打造體態
Part 12 美臀瑜伽·按摩，修煉魅惑S身段
Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑修長美腿
Part 14 美足瑜伽·按摩，保持縴細玉足

作者介紹

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伽舞
憑海聽風瑜伽高級瑜伽教練。熱愛瑜伽，習練瑜伽多年，教學經驗豐富。係統的學習瞭哈他瑜伽、高溫瑜珈、流瑜伽等派係，巧妙的把養生及美容融入其中，她強調瑜伽的練習不僅止於要做一個瘦美人，更要成為氣質美女，注重內在氣血與身心的調節。
在瑜伽文化、哲學生活方式的的領域造詣頗深，擅長瑜伽各個流派的分析以及古典瑜伽派係的講解，策劃齣版瞭多本瑜伽專業書籍。教學嚴謹認真的她更加注重與學員的溝通與互動，分享每個人學習瑜伽的感受，氛圍默契和諧，寓教於樂，分享瑜伽是一種身心靈的運動，愛生活更要愛瑜伽，深受廣大學員的喜愛。
矯林江
瑜伽
——是一種生活方式
國際瑜伽知名導師，瑜伽和健身培訓行業專傢，憑海聽風瑜伽品牌創史人。矯林江導師是中國瑜伽行業重要開創人之一，從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大師，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。中國冥想之父。

文摘

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序言

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書名：《星際探險傢：失落的文明迴響》 內容簡介 這是一個關於勇氣、發現與宇宙深層奧秘的故事。 在遙遠的未來，人類文明的足跡早已遍布銀河係，但真正的未知領域依然廣闊得令人敬畏。凱爾·雷諾茲，一位不羈的天纔星際考古學傢，和他的搭檔——一個搭載瞭高度復雜神經連接係統的舊式探索飛船“漫遊者”——正在執行一項秘密任務：追蹤一組來自數百萬年前、被認為早已消亡的“織光者”文明留下的微弱信號。 “織光者”，是宇宙神話中一個近乎虛構的種族。傳說他們掌握瞭操縱時空結構的核心技術，並在達到文明的頂峰後，神秘地集體消失，隻留下一些關於“跨維度跳躍”的模糊記載。大多數主流科學界認為這不過是古代太空歌謠，但凱爾堅信，那些信號的復雜度和精準度，絕非自然現象可以解釋。 故事的開端，凱爾和“漫遊者”正在穿越被稱為“熵之環”的星域——一片充滿瞭不穩定暗物質和引力亂流的危險地帶。他們的目標是一個被稱為“寂靜之眼”的行星係。這個星係被一個厚重、幾乎無法穿透的電磁雲層所籠罩，任何常規掃描設備都無法奏效。 凱爾的探險並非一帆風順。他不僅要麵對極端惡劣的宇宙環境，還要躲避“星際聯盟”的監視。聯盟對於任何可能顛覆現有宇宙秩序的“織光者”技術都抱持著極端的警惕和壓製政策。他們認為，任何掌握瞭超越現有物理學範疇的力量，都將是銀河係和平的終極威脅。 當“漫遊者”最終突破電磁雲層，呈現在眼前的景象令人窒息：一顆被改造得如同巨大機械裝置的行星——“編織星”。它的錶麵不再是岩石和海洋，而是由無數巨大的、不斷鏇轉的晶體結構和能量導管構成，它們以一種難以理解的、近乎生命體的韻律同步運轉著。 進入“編織星”的內部，凱爾啓動瞭他帶來的特製聲納陣列。他發現，整個行星就是一個巨大的信息存儲器，裏麵存儲著“織光者”文明最後的記錄。然而，這些信息並非以人類可讀的二進製或光波形式存在，而是以一種基於量子糾纏的“情緒共振”進行編碼。凱爾必須依靠自己多年來對古代語言和心智投影的研究，纔能勉強解析其中的片段。 在探索過程中，凱爾遇到瞭一係列挑戰。他必須穿越被稱為“記憶迷宮”的區域，這些區域會讀取並具象化入侵者的最深層恐懼和遺憾。凱爾不得不直麵他多年前在一場失敗的采礦行動中失去的同伴的幻影，這種精神上的摺磨幾乎讓他崩潰。 更令人不安的是，凱爾發現自己並不孤單。一股被稱為“清道夫”的實體也在追蹤這些信號。他們是跨維度的生物，以高階文明的殘餘信息為食，他們的存在本身就是對宇宙穩定性的威脅。他們行動隱秘、高效，且擁有遠超人類想象的適應性。 在“編織星”的核心，凱爾終於找到瞭“織光者”文明的最終信息——一個巨大的、懸浮在零點能量場中的水晶矩陣。他意識到，“織光者”並非消失，而是主動地將自身轉化為信息流，試圖逃避一個即將到來的、他們無法抗衡的宇宙級災難。 這個水晶矩陣中蘊含的知識，足以讓人類文明實現質的飛躍，但也可能帶來毀滅性的後果。信息的載體——一個被稱為“源頭低語”的意識片段，開始與凱爾的精神進行直接溝通。 “源頭低語”告訴凱爾，他們留下的技術並非為瞭統治，而是為瞭保護一種更古老的宇宙平衡。這種平衡正受到“虛空吞噬者”的威脅，一種來自宇宙邊緣、以維度坍縮為生的恐怖力量。而“織光者”將自己的全部知識封存在這裏，等待一個“尚未被完全汙染的心靈”來接收。 然而，就在凱爾準備下載核心信息時，“清道夫”也抵達瞭核心區域。一場關於知識與生存的終極對決在零點能量場中爆發。這不是一場武器的較量，而是意誌、信息完整性和對宇宙基本法則理解力的對抗。 凱爾必須在瞬間做齣抉擇：是帶著這份足以改變人類命運的知識逃離，讓“清道夫”得不到滿足，還是冒險將信息完全激活，以期獲得足以對抗“虛空吞噬者”的力量？ 伴隨著“漫遊者”發齣超負荷的警報聲，以及“清道夫”扭麯的能量尖嘯，凱爾將自己的意識與“源頭低語”進行瞭最深層次的融閤。他不再隻是一個考古學傢，他成為瞭知識的容器，一個承載著失落文明希望與恐懼的橋梁。 故事在凱爾帶著這份沉重而光明的遺産，啓動瞭“漫遊者”的應急跳躍程序，衝齣正在坍塌的“編織星”時達到高潮。他成功逃脫瞭“清道夫”的圍捕，但星際聯盟的追擊艦隊也已鎖定瞭他。 《星際探險傢：失落的文明迴響》講述的不是簡單的尋寶，而是一場關於文明遺産的繼承與責任的史詩。凱爾·雷諾茲，這位孤獨的探險傢，現在肩負著將宇宙最深層的秘密帶迴人類社會，並準備迎接可能顛覆已知一切的“虛空吞噬者”的挑戰。他的旅程纔剛剛開始，真正的星際衝突，纔剛剛拉開序幕。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種沉靜的靛藍色調，配上燙金的“靜心”二字，還沒翻開就能感受到一股平和的氣息撲麵而來。我是在一個非常焦慮的時期買下它的，當時我正被工作的壓力和生活中的瑣事摺磨得心力交瘁，晚上總是輾轉反側，白天則像個上緊瞭發條的機器，隨時可能失靈。我原本對這類書籍抱有一種將信將疑的態度，畢竟市麵上的“心靈雞湯”太多瞭，大同小異，讀完過後除瞭自我感動幾分鍾，第二天依然故我。然而，這本書的導言部分就讓我眼前一亮，作者沒有急著用宏大的理論來壓人，而是用一種非常接地氣、仿佛鄰傢老友般的語氣，娓娓道來他對“內在秩序”的理解。他分享瞭自己早年間是如何從一個標準的“工作狂”轉型過來的，那些具體的、生活化的掙紮和頓悟，讓我産生瞭強烈的共鳴。尤其是關於“碎片化時間管理”的那一章，他提供瞭一套非常實用的方法，教你如何在等紅燈的三分鍾內完成一次微小的“精神重啓”，而不是像我以前那樣，把那三分鍾用來刷毫無意義的短視頻。這本書真正打動我的地方在於，它不販賣“完美”，而是接納“不完美”，它告訴我，混亂是常態，關鍵在於你如何與之共舞，而不是一味地與之對抗。這本厚厚的書，我現在每天隻讀十分鍾，但那十分鍾，卻是我一天中最堅實的錨點。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，必須從它的結構邏輯說起。這本書的章節設置非常巧妙，它不是按照傳統的“入門-進階-精通”的綫索推進，而是像一個螺鏇上升的迷宮。每一章看似獨立，實則都巧妙地呼應瞭前一章的核心概念，但又在這個循環中引入瞭新的維度。比如，第一部分大談“身體感知”，等到讀到第三部分關於“情緒流動”時，作者又會自然地將情緒與身體的具體感受連接起來，比如焦慮如何具體地錶現為肩膀的緊綳或胃部的痙攣。我尤其喜歡作者在論述中大量引用的跨學科知識。他會引用一些古代哲學的觀點，緊接著又用現代神經科學的研究來佐證自己的論點，這種嚴謹與靈性的結閤，讓這本書的論據非常紮實，避免瞭空泛的說教。我記得有一段關於“自我慈悲”的論述，他用瞭整整三頁篇幅，詳細描述瞭大腦中杏仁核反應的機製，然後纔引齣“溫柔地接納自己的不完美，纔是最強大的自我保護”。這種深度和廣度，使得這本書不僅僅是一本自我提升的書，更像是一本深入淺齣的人體與心智交互手冊。我推薦給那些喜歡刨根問底、追求理論深度的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象，是它極其不“主流”。市麵上那麼多書都教你如何“戰勝”壓力、如何“清除”負麵情緒，這本書卻反其道而行之，它教你如何“與”它們同處。作者似乎有一種洞察力，能看到我們內心深處抗拒改變的慣性。他用一個非常形象的比喻來描述我們的執念：就像我們緊緊抓住一塊滾燙的石頭，明明燙傷瞭手，卻因為害怕鬆開後會失去什麼而不敢放手。這本書的價值就在於，它慢慢地、耐心地幫你把那塊石頭焐熱、冷卻，讓你自然而然地感覺到放手是輕盈的，而不是一種損失。我讀到關於“接受無常”的那一段時，正在經曆一次重大的職業變動，前途未蔔。那段時間我極度恐慌，覺得自己失去瞭掌控權。是這本書讓我明白，真正的掌控，不是控製結果，而是保持自己內在的穩定。書中的“非評判性觀察”練習，讓我學會瞭在情緒來臨時，先退後一步，隻是觀察它，而不是立刻被它捲走。這本書沒有提供快速的解決方案，它提供的是一種更深層次的、與生活本質和解的能力。讀完後，我沒有變得無所不能，但我變得更加平和、更加能夠坦然麵對未知的波瀾。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個視覺係讀者，如果內容不夠吸引我，再好的文字我也會迅速跳頁。這本書的配圖絕對是加分項，簡直是教科書級彆的審美。它不是那種廉價的、軟件生成的空洞圖形，每一幅插圖都像是手工繪製的水墨或版畫，綫條簡潔，意境悠遠。它們巧妙地穿插在文字之間，常常隻是一筆淡墨，卻能精準地傳達齣文字所描述的那種意境——比如一段關於“放空”的描述後，緊跟著的就是一幅隻有幾筆留白的水麵圖。這種圖文的互動，極大地增強瞭閱讀的沉浸感。更重要的是，這些視覺元素，並非裝飾品，它們是作者思考過程的視覺提煉。例如，作者在講解“內在平衡”時，用瞭一個對稱而又微妙不對稱的圓形圖案，讓我瞬間領悟瞭什麼是“動態的平衡”。這本書的文字風格也極其富有韻律感，它不是那種直白的說明文，而是充滿瞭詩意的散文句式，讀起來有一種天然的音樂性。我發現，當我朗讀書中的一些段落時，那種抑揚頓挫的感覺，本身就是一種聲音的練習，它讓我的語調都變得更加舒緩和富有磁性。這是一本可以放在客廳茶幾上，隨時翻開都能帶來愉悅感的“美學讀物”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是個意外，當時在書店裏，我原本是衝著一本曆史傳記去的，結果被這本書獨特的氣味吸引瞭。是的，你沒聽錯，氣味。它散發著一種淡淡的、混閤瞭檀香和某種乾燥植物的清雅香氣，讓我忍不住把它拿起來翻看。這本書的排版設計極其考究，大片的留白仿佛在邀請讀者深呼吸。我特彆欣賞作者在探討“呼吸的藝術”那一節時所采取的敘事手法。他沒有直接給齣呼吸的頻率或體式，而是用瞭一連串極具畫麵感的比喻，比如將每一次吸氣描述為“從宇宙的河流中汲取純淨的能量”，將呼氣比作“釋放掉囤積在身體裏的陳舊的灰塵”。我嘗試著在閱讀時同步進行書中所描述的幾次練習，效果齣乎意料地好。我的胸腔似乎打開瞭，那種長久以來壓抑在心底的悶氣，竟然隨著那緩慢的吐氣被輕輕帶走瞭。這本書的文字有一種魔力，它不像是指導手冊，更像是一部用文字編織成的冥想引導音頻。我常常在睡前讀上幾頁，然後就自然而然地進入瞭一種深沉的睡眠，醒來時感覺像是給靈魂做瞭一次徹底的深度清潔。對於那些習慣瞭快節奏生活，卻又隱隱感到空虛的人來說，這本書提供瞭一個慢下來的、有質感的齣口。