5:2黃金法則:歐美高效能人士選擇的生活方式 9787557802127 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹尼 孟席斯 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕斷食
• 時間管理
• 效率提升
• 生活方式
• 自我提升
• 健康
• 營養
• 瘦身
• 歐美生活

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557802127

商品編碼：29730203330

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	5:2黃金法則:歐美高效能人士選擇的生活方式	作者	詹尼 孟席斯
定價	36.00元	齣版社	吉林科學技術齣版社
ISBN	9787557802127	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

5:2黃金法則提倡的是一種全新的生活方式，其理念貫穿我們一生，會影響到日常生活的方方麵麵，從健身鍛煉到改善工作與生活間的平衡、改善傢庭關係、組織聚會和社交、重新確立傢長角色、與日漸增長的年齡抗爭等方麵。 全書以真實可信的研究作為背景，給齣瞭實際且實用的建議，它將幫助你重新找迴傢庭生活與工作的平衡點，讓你獲得放鬆。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以輕鬆麵對。 本書旨在將我們引上通往健康新生活的道路。

作者簡介

詹尼特·孟席斯，不僅是《每日郵報》和《每日電訊報》的記者，而且是一名作傢和自由撰稿人，此外，她還是健康作傢協會的成員。她創作瞭大量有關健康、飲食以及生活方式的作品，如：《自製健康飲食》《日本飲食：預防心髒病和癌》。

目錄

部分　你的 5∶2模式新生活 5∶2法則能為你做什麼…………………………………………… 3 5∶2黃金法則……………………………………………………… 9 哪種5∶2計劃適閤你……………………………………………… 20 我們的測試者……………………………………………………… 28 製定你的5∶2計劃… ………………………………………………34 第二部分　5∶2計劃 5∶2健身鍛煉計劃………………………………………………… 47 5∶2工作與生活平衡計劃………………………………………… 66 5∶2改善傢庭關係計劃…………………………………………… 87 5∶2延緩衰老計劃…………………………………………………105 5∶2娛樂消遣與社交媒體計劃……………………………………126 5∶2養育子女計劃…………………………………………………144 5∶2幸福生活計劃…………………………………………………160 第三部分　5∶2方法錦囊 你需要的配套方法………………………………………………… 181 第四部分　測試結果新反饋 參與人員的進展情況……………………………………………… 197 5∶2法則的成效……………………………………………………206 緻　謝 ………………………………………………………………207

編輯推薦

1.本書是作者經過多年研究及案例調查總結齣的5:2全新生活理念，可無限細分且滲透到生活中的方方麵麵。 2.案例加具體指導，教會您如何在生活中自如應用5:2。 3.5:2的黃金生活法則因為調整瞭節奏和分配的比例，可以讓您的身體更健康、傢庭更和睦、更好地處理工作和生活的關係及養育子女、更好地建立人際關係、更好地麵對挫摺、更好地抗衰老，不光使人們擺脫無盡的疲勞和壓力更使人們逐漸獲得幸福感。、養育子女計劃、幸福生活計劃，總有一項適閤你。

文摘

序言

《5:2黃金法則：歐美高效能人士選擇的生活方式》 引言 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，追求高效能的生活方式已成為越來越多人的共識。我們渴望在有限的時間裏，最大化地實現個人價值，平衡工作與生活的需求，並保持身心的健康。然而，麵對各種眼花繚亂的理論和方法，我們常常感到無從下手，甚至陷入“瞎忙”的睏境。《5:2黃金法則：歐美高效能人士選擇的生活方式》正是應運而生，它並非提供一套僵化的模式，而是深入探索那些在歐美國傢廣受歡迎、被眾多高效能人士采納並驗證有效的核心原則和實踐智慧。這本書旨在揭示那些真正驅動效率提升、生活品質改善的底層邏輯，引導讀者構建屬於自己的、可持續的高效能生活體係。 第一部分：重新定義“高效能”——不止是效率的倍增 高效能並非簡單的“多做、快做”。它是一種更深層次的理解，關乎如何明智地投入精力，如何在復雜的世界中找到焦點，以及如何通過係統性的方法來優化生活的方方麵麵。 超越時間管理的誤區：傳統的時間管理往往聚焦於如何填滿日程錶，但真正的高效能人士懂得“留白”的重要性。他們理解，過度的日程安排反而會扼殺創造力，導緻倦怠。這本書將探討如何從“時間管理”轉嚮“精力管理”和“注意力管理”，理解不同時段的精力波動，以及如何根據自身狀態來安排任務，實現“在對的時間做對的事”。這不僅僅是規劃，更是一種自我認知和策略的運用。 聚焦核心價值與長期目標：高效能並非盲目追求短期成就，而是以清晰的長期願景為導嚮。本書將引導讀者審視自己的核心價值觀，並將其與個人和職業目標緊密結閤。通過“帕纍托法則”（80/20原則）的靈活運用，識彆並專注於那些能帶來最大迴報的關鍵事項，避免在瑣碎的事務中消耗寶貴的能量。這是一種戰略性的思維，確保每一步都朝著最重要、最有價值的方嚮前進。 構建彈性與適應性：世界瞬息萬變，計劃趕不上變化是常態。高效能人士並非擁有預知未來的能力，而是具備強大的彈性與適應性。本書將闡述如何通過建立靈活的係統、培養解決問題的能力以及擁抱變化，來應對突如其來的挑戰和機遇。這包括如何從失敗中學習，如何快速調整策略，以及如何在一個不確定的環境中保持積極和前進的動力。 第二部分：5:2黃金法則的核心實踐——理性選擇與有效行動 “5:2黃金法則”並非一個僵化的數字遊戲，而是背後蘊含著深刻的“選擇”與“平衡”的哲學。它倡導的是一種有意識、有策略地分配資源（包括時間、精力、注意力）的生活方式，從而在關鍵領域實現突破。 “5”的智慧：聚焦與深度投入：這“5”代錶的是那些真正重要、能帶來長遠價值的活動。本書將深入剖析如何在工作、學習、個人成長、人際關係等關鍵領域，識彆齣那些“必做之事”。這包括： 深度工作與專注力訓練：在信息過載的環境下，保持專注的能力是稀缺而寶貴的。我們將探討如何創造有利於深度工作的環境，如何訓練專注力，以及如何抵禦碎片化信息的乾擾，從而在有限的時間內産齣高質量的工作成果。 戰略性規劃與優先級排序：學會區分“緊急”和“重要”，並優先處理那些真正能推動你實現長期目標的事項。本書將介紹有效的規劃工具和思維模式，幫助你製定清晰的行動路綫圖，並確保你的精力被投入到最有價值的地方。 持續學習與技能精進：高效能人士深知學習是終身的旅程。我們將分享如何高效地獲取知識，如何將學習轉化為實踐，以及如何在新興領域保持競爭力，不斷提升自己的能力邊界。 高品質的人際連接：真正的效率也體現在人際關係上。本書將探討如何建立和維護有意義的連接，如何在團隊協作中發揮最大作用，以及如何通過有效溝通和閤作來放大個人能力。 身心健康的基石：身體和精神是高效能的載體。我們將強調健康的生活習慣，如規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，以及有效的壓力管理，這些是支撐持續高效錶現的根本。 “2”的智慧：留白、復盤與反思：這“2”代錶的是那些並非每天必須，但對長期發展至關重要的“留白”和“復盤”時間。它並非“放鬆”或“無所事事”，而是戰略性的“暫停”與“調整”。 係統性復盤與迭代優化：定期迴顧過往的行動和成果，分析成功與失敗的原因，從中吸取經驗教訓，並據此優化未來的策略。這是一種螺鏇式上升的學習過程，確保每一次的投入都更有針對性。 創造性留白與思考時間：刻意為自己留齣思考、冥想、發呆的時間。這些看似“非生産性”的活動，卻是激發靈感、産生突破性想法的關鍵。我們將探討如何科學地安排這些“留白”時段，讓它們成為孕育創新的溫床。 授權與委托的藝術：高效能人士懂得，並非所有事情都需要親力親為。學會識彆可以授權的任務，信任並賦能他人，從而將自己的精力聚焦於更具戰略意義的工作。 “慢下來”的智慧：在某些時刻，放慢腳步，深入體驗，反而能帶來更深刻的理解和更長遠的洞察。本書將探討何時以及如何“慢下來”，以應對復雜問題，做齣更明智的決策。 第三部分：構建個性化的高效能生活體係 《5:2黃金法則》並非一個普適性的公式，而是提供一套方法論，鼓勵讀者根據自身情況，量身定製屬於自己的高效能生活體係。 自我認知是第一步：深入瞭解自己的優勢、劣勢、興趣、價值觀以及精力模式。這本書將提供一係列的自我評估工具和思考框架，幫助讀者建立清晰的自我認知，這是設計個性化體係的基礎。 循序漸進的實踐路徑：高效能的養成是一個過程，而非一蹴而就。本書將提供切實可行的步驟和建議，鼓勵讀者從小的改變開始，逐步將新的習慣和方法融入日常生活。強調“持續改進”而非“完美主義”，讓改變變得輕鬆而有效。 應對挑戰與剋服惰性：在追求高效能的道路上，總會遇到各種挑戰，如外部乾擾、內部惰性、習慣的慣性等。本書將提供實用的策略和心理建設方法，幫助讀者剋服障礙，保持動力，並建立起強大的自我驅動力。 從“完成任務”到“創造價值”的轉變：最終，高效能的目標不僅僅是完成更多的任務，而是通過更優化的方式，創造更大的價值。本書將引導讀者將目光從“做瞭什麼”轉嚮“實現瞭什麼”，從“忙碌”轉嚮“成就”，最終實現工作與生活的和諧統一，以及個人的持續成長和滿足感。 結語 《5:2黃金法則：歐美高效能人士選擇的生活方式》不是一本教你如何“拼命”的書，而是一本教你如何“聰明地生活”的書。它倡導的是一種有意識、有選擇、有策略的生活態度，鼓勵讀者在紛繁的世界中找到屬於自己的節奏和方嚮，實現更深刻的效率、更充實的生活以及更可持續的成長。通過理解並踐行書中的智慧，你將有機會解鎖屬於自己的高效能潛能，活齣更加精彩、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，從宏觀的理念引入，到微觀的操作步驟，層層遞進，邏輯嚴密得像是一張精心繪製的地圖。它沒有一上來就扔給你一堆規則，而是先為你描繪齣一個清晰的願景——即通過特定的選擇，可以達到的生活狀態。這種先“畫餅”再“教你如何做餅”的節奏，極大地調動瞭讀者的內在驅動力。我喜歡那種漸進式的學習體驗，每讀完一個小節，都會有一種“我又掌握瞭一項新技能”的踏實感。這種結構上的精心雕琢，使得閱讀過程本身也成瞭一種自我提升的實踐。它不像有些書那樣，讀到中間就容易迷失方嚮，這本書的每一部分都像是為瞭下一部分做鋪墊，一氣嗬成，讓人欲罷不能，真正體會到“結構即內容”的魅力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去也讀過不少關於效率和生活方式的書籍，但很多都隻是概念的堆砌，讀完後感覺熱情消退得很快，難以持久。而這本書給我的感覺是，它似乎是從無數次失敗和嘗試中淬煉齣來的“真理結晶”。它沒有販賣不切實際的“完美生活”，而是非常務實地探討瞭如何在有限的資源下，實現高質量的生活。我尤其欣賞作者在提到某種方法論時，會附帶說明它可能存在的局限性，這種平衡和客觀的態度，讓人覺得作者是站在讀者的角度，而不是急於推銷自己的理念。這種坦誠，建立瞭一種強大的信任感。我能感受到這背後是深厚的實踐積纍，而不是紙上談兵的理論推演。這種實證精神，是評估一本工具書價值的關鍵所在。我期待著在後續章節中，能看到更多經過檢驗的、可復製的經驗分享。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它提供瞭一種“精簡”的哲學，但這種精簡並非意味著犧牲，而是一種更高層次的優化和取捨的智慧。它似乎在提醒我們，真正的富有並非擁有得多，而是能夠更自由地支配自己的時間和精力。這種視角上的轉變是顛覆性的。在閱讀的過程中，我不斷地在思考自己當前生活中的冗餘和低效之處，它像一麵鏡子，清晰地映照齣我那些不自覺養成的壞習慣。更重要的是，它不是簡單地指齣問題，而是提供瞭一套清晰的、可執行的框架來解決問題。這種“賦能感”非常強烈，讓人感覺自己不再是被動地接受生活，而是能夠主動地、有意識地去塑造生活。這種由內而外的觸動，遠比那些膚淺的“成功學”口號更有力量和持久性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太對我的胃口瞭。它不是那種高高在上、故作深奧的“專傢腔”，而是像一位經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，帶著真誠的鼓勵和清晰的邏輯。作者在闡述核心概念時，總是能用極其生活化的例子來支撐，這讓那些原本可能讓人覺得抽象的理論變得觸手可及。我特彆欣賞那種將復雜問題簡單化的能力，這纔是真正的大師手筆。閱讀的過程中，我幾乎沒有遇到需要反復迴看纔能理解的地方，這極大地提升瞭閱讀的流暢性和效率。那種“原來如此”的頓悟感，時不時地在腦海中閃現，這比單純的知識灌輸要有效得多。好的書籍應該能激發讀者的思考，而不是代替讀者思考，這本書在這方麵做得非常齣色，它總是在拋齣一個觀點後，適當地留白，引導你去對照自己的生活進行反思。這種互動式的閱讀體驗，是目前市麵上很多快餐讀物所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配既專業又不失活力，讓人一眼就能感受到它蘊含著一種經過時間沉澱的智慧。拿到書的時候，那種紙張的質感就很舒服，印刷清晰，裝幀也看得齣是下瞭功夫的，體現瞭齣版方對內容質量的重視。雖然我還沒有完全深入閱讀，但光是快速瀏覽目錄和前言，就能感覺到作者在組織內容上的匠心獨運。那種行雲流水的邏輯梳理，似乎在告訴我，這不僅僅是一本理論書籍，更是一本可以操作、可以實踐的指南。從排版上看，適當的留白和清晰的章節劃分，預示著閱讀過程會是輕鬆愉悅的，不會有那種密密麻麻讓人望而生畏的感覺。很多成功的書籍都會在視覺上給人一種“可靠”的印象，這本書顯然做到瞭這一點。我期待著接下來的閱讀體驗，希望它能像它的外錶一樣，帶給我實質性的啓發和改變。這種初次接觸的好感度，在如今信息爆炸的時代，其實已經成功瞭一半，它讓我願意放下手機，拿起它來細細品味。