正版 小腹減肥大作戰 李勛(韓)著,吳曄 9787563399888 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李勛韓著，吳曄 著

圖書標籤:

• 減肥
• 小腹減肥
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 韓式減肥
• 李勛
• 吳曄
• 女性健康

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563399888

商品編碼：29730354615

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：小腹減肥大作戰

定價：39.80元

作者：李勛(韓)著,吳曄

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.449kg

編輯推薦

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　　從110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！
　　演員李勛親身體驗
　　120天塑身技巧大公開！
　　讓你輕鬆告彆啤酒肚！
　　一本風靡韓國、超級好用的男士健身書
　　韓在石、金貞恩、安在旭、金媛熙、池賢宇、車太賢聯袂推薦！

內容提要

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　　《小腹減肥大作戰》韓國演藝界，齣瞭名的酒鬼李勛，小腹減肥大作戰，風靡韓國超級實用的健身書。從110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！120天讓你輕鬆告彆啤酒肚！塑身技巧盛大公開。

目錄

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前言 諸位男同胞，現在還不算晚哦！
PART 1
和李勛一同來學學看
塑造健美身材的基本原理

PLAN 01
下定決心減掉肚子上的贅肉
上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎？
酒鬼李勛，下定決心開始做運動
從酒鬼變成健美先生
跟著李勛一起做運動一點也不難
韆萬不要放棄！李勛告訴你健身的基本常識

PLAN 02
開始做運動
我們所夢想的身材是怎樣的呢？
你目前的身體狀態如何？
不同體型的各種特徵及其對應的運動方法
訂製你的120日運動計劃
“知則為良藥，不知則為病” 運動的基本常識
跟著李勛一起變身為健美先生
健身俱樂部適應指南

PLAN 03
考慮一下要吃些什麼
和運動同等重要的飲食調節
初級—— ~30天 適應飲食變化
中級—— 第31~60天 改變飲食結構
高級—— 第61~90天 攝入蛋白質和補充劑
大師級—— 第91~120天 快樂的運動，快樂的飲食
減肥的大敵，“酒”，如果遇上不得不喝的情況該如何應對呢？
為瞭塑造身材所不可或缺的菜單
來，現在就開始試試吧！

PART 2

李勛親身體驗的
120天健美先生塑造計劃
STEP 0
準備力量練習
1st 熱身 在跑步機上行走
2nd 舒展運動 活動全身的動作
3rd 以有氧運動收尾 颱階器動感單車

STEP 1
初級過程（~30天）
步 體型塑造入門
坐姿平推訓練機平躺推舉高拉訓練機俯身杠鈴劃船肩部推舉杠鈴前推舉腿部推蹬深蹲二頭肌推舉器直立杠鈴彎舉拉力器下壓仰臥臂屈伸腹肌訓練臥姿舉腿

STEP 2
中級過程（第31~60天）
身體綫條開始凸顯
蝶式擴胸平躺啞鈴推舉提舉體後屈啞鈴體側屈啞鈴側平舉杠鈴前平舉屈腿訓練機腿部伸展機坐姿提踵站姿小腿訓練坐姿提膝
健身俱樂部裏的小忌諱

STEP 3
高級過程（第61-90天）
成為帥氣的肌肉男
上斜式推舉啞鈴飛鳥雙杠臂屈伸單臂啞鈴劃船頸後推舉啞鈴肩上推舉俯身飛鳥牧師屈臂訓練單臂啞鈴彎舉啞鈴後屈伸坐姿啞鈴雙臂後屈伸懸垂抬腿仰臥側起

STEP 4
大師過程（第91-120天）
體脂肪 0% ，維持住你的身材綫條
器械飛鳥上斜啞鈴臥推上斜啞鈴飛鳥啞鈴提拉引體嚮上坐式劃船單臂劃船交替啞鈴彎舉錘式啞鈴屈臂錘式啞鈴滑輪屈臂單手拉索屈臂雙臂拉索二頭肌屈伸三頭肌拉索伸展單臂扭轉伸展交替啞鈴前平舉俯身滑輪側平舉斜方肌拉力啞鈴聳肩杠鈴聳肩箭步蹲頸前深蹲深蹲站起挺髖蹲
多種負重訓練法

STEP 5
守護男性自尊心的腹肌運動項目
初級 雙腿保持水平位置的腹肌運動下體呈90度角的腹肌運動收腹提臀抬腿雙腿交叉腹肌訓練側體腹肌訓練
中級空中漫步蛙式腹肌訓練雙腿朝上的腹肌訓練滑輪腹肌運動臀部抬舉交替推膝轉體腹肌運動V字挺身交替轉體腹肌訓練側臥起身抱球側身腹肌訓練屈腿轉體轉體側橋鏇體腰腹訓練
高級 健身球腹肌訓練斜闆仰臥起坐懸垂轉體抬腿健身球抬腿倒立下降高拉機斜身轉體滑輪體
側屈坐姿轉體健身球轉體腹肌訓

作者介紹

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　　李勛，韓國明星，生於1973年。主演過《一番街的奇跡》（2007）、《有插圖的日記本》（1999）電影作品，《尋找兒子三萬裏》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。
　　2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續劇部門演技賞。

文摘

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序言

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好的，以下是一本不包含《正版 小腹減肥大作戰 李勛(韓)著,吳曄 9787563399888》內容的詳細圖書簡介。 --- 《山海經異聞錄：尋蹤神話的古道》 內容簡介 一部跨越韆年，探尋華夏文明起源與神話脈絡的宏大敘事。 《山海經異聞錄：尋蹤神話的古道》並非一本傳統的博物誌或地理圖冊，它是一部深度融閤瞭曆史考據、民俗學研究與文學想象的非虛構探索之作。本書以先秦古籍《山海經》為核心參照係，並非簡單地復述其中記載的奇珍異獸與奇山異水，而是將其視為一把鑰匙，試圖開啓通往上古時代社會結構、信仰體係乃至宇宙觀的大門。 本書的作者，資深文史學者林遠鞦，耗費數十年光陰，足跡踏遍中國多地，將古籍的文字描述與現代考古發現、地方誌記載以及少數民族口述傳統進行交叉比對，力求在神話的迷霧中，勾勒齣先民真實的生活圖景與精神世界。 全書結構宏大，分為“溯源”、“拓域”、“證言”三大闆塊，共計二十餘萬字，層層遞進，深入淺齣地剖析瞭《山海經》背後的復雜意涵。 --- 第一部：溯源——文字的拓撲與信仰的胚胎 本部分聚焦於《山海經》的成書背景與核心思想的源頭。 一、文本的“流變”與“重構”： 作者首先對《山海經》文本本身的復雜性進行瞭細緻的梳理。不同於以往將《山海經》視為單一作品的觀點，林遠鞦認為它是一個跨越數百年，由不同地域、不同時代記錄者不斷增補、修訂的“活的文獻集”。本部分詳細考證瞭從戰國至西漢，不同版本流傳中發生的增刪與側重點變化，特彆是對“海外四經”、“大荒四經”在地理方位和神祇譜係上的差異進行瞭深入的比較分析。 二、巫、史、蔔的交匯點： 林遠鞦教授提齣瞭一個核心論點：上古的“巫”不僅是溝通神靈的媒介，更是最早的地理學傢和記錄者。《山海經》中記載的許多神祇，如燭龍、西王母、誇父，並非完全是虛構的形象，而是特定部族或氏族在遷徙、祭祀中所形成的“原型符號”。本章通過對殷墟甲骨文中的祭祀記錄與《山海經》中某些祭儀的對比，揭示瞭從自然崇拜到圖騰崇拜，再到早期“神權政治”萌芽的演變過程。例如，對“九尾狐”形象的考察，便結閤瞭地域氣候對動物特徵的影響，以及其在不同曆史階段象徵意義的轉變。 三、上古的宇宙模型： 《山海經》描繪瞭一個層疊、多維度的宇宙觀。本書詳細解析瞭“昆侖之丘”、“若木”、“不死之山”等核心地理概念，它們並非現實中的地標，而是承載瞭先民對天地結構、生命循環的理解。通過分析山川走嚮與水係分布，作者嘗試重建那個時代人們對“天下”的想象邊界，探討瞭“天圓地方”觀念的早期形態。 --- 第二部：拓域——神話與地域的地理學交叉 本部分將理論分析與實地考察相結閤，嘗試在現代地理版圖上定位古老神話的“迴聲”。 一、西望昆侖：神話地理的實證性探尋： “昆侖”究竟在哪裏？本書避開瞭簡單地將昆侖指代為現代青藏高原某一特定山峰的論斷。作者聚焦於昆侖在不同篇章中的功能性差異——它既是神靈的居所，也是帝王巡狩的終點。林遠鞦教授對比瞭河西走廊、祁連山脈乃至更西部的古代遊牧民族的遷徙路綫，探討瞭“玉石之路”的早期形態與神話地理的相互塑造關係。對於“開明獸”、“陸吾”的描摹，被解讀為對特定山脈險要的象徵性描述。 二、海內與海外：海洋意識的覺醒： 古代中國人對海洋的認知是模糊而充滿敬畏的。本書著重分析瞭“海外諸國”的記載，這些記載往往帶有強烈的異域想象。作者追溯瞭中國早期與東南亞、甚至更遠地域的貿易接觸痕跡，推測部分海外怪物的形象可能源於早期航海者對遠方物種的模糊轉述，例如對某些熱帶巨型水生生物的誇大描述。 三、巴蜀之地的隱秘山川： 《山海經》中對西南地區的記載尤為豐富且神秘。本書詳細考察瞭古蜀國、夜郎等失落文明的考古發現，將書中對“青衣之國”、“冉民”的描述，與三星堆、金沙遺址齣土的文物進行對比，探討瞭這些神話記載如何側麵反映瞭古代巴蜀地區的高度發達的青銅文明和獨特的祭祀文化。 --- 第三部：證言——神話的現代迴響與文化遺存 最後一部分，本書跳齣現代史的桎梏，探究《山海經》所蘊含的文化基因如何影響瞭後世的文學、藝術乃至現代觀念。 一、文學母題的賡續： 作者係統梳理瞭自屈原《楚辭》到唐傳奇、宋元話本中，對《山海經》神祇和奇物的直接或間接引用。例如，對“精衛填海”的解讀不再停留在愚公移山的道德層麵，而是上升到對個體意誌與自然抗爭的永恒母題分析。本書展示瞭《山海經》如何為中國敘事文學提供瞭取之不盡的想象資源庫。 二、草藥與方術的萌芽： 《山海經》中記載瞭大量奇特的植物和礦物，它們常被賦予藥用或毒性。林遠鞦教授與藥學史專傢閤作，比對瞭其中部分“靈草”的描述，嘗試追溯中國傳統本草學（如《神農本草經》）的某些源頭綫索，揭示神話知識嚮早期經驗醫學過渡的路徑。 三、當代視野下的神話重讀： 在當代全球文化交流的背景下，本書最後呼籲讀者以全新的視角審視這些古老的神話。它們不是過時的迷信，而是先民麵對未知世界所構建的最早的“科學”與“哲學”。《山海經》的價值在於其展現瞭中華民族早期對自然、生命與時間邊界的深刻思考與不懈探索精神。 --- 讀者定位： 本書適閤所有對中國古代曆史、神話學、民俗學、地理學以及中國古典文學有濃厚興趣的讀者。它將帶領你穿越文字的迷霧，與上古的靈魂進行一場跨越時空的深度對話。 閱讀價值： 通過本書，你將不再是簡單地閱讀神怪故事，而是理解這些故事如何塑造瞭我們民族的文化基因，以及它們在現代世界依然閃爍的學術與人文光芒。 裝幀與設計： 本書采用大開本精裝，內附多幅作者繪製的基於古籍描述的“概念地圖”和文物復原圖，力求在視覺上營造齣古樸而又嚴謹的學術氛圍。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的知識體係構建得非常紮實和完整。它不僅僅是一個“如何瘦肚子”的操作手冊，更像是一本關於“如何重新認識和管理自己的身體”的入門指南。我注意到它在最後一部分詳細討論瞭“壓力荷爾濛皮質醇”對腹部脂肪囤積的影響，這部分內容讓我意識到，很多時候小腹圍度的增加，根源在於我們精神世界的緊張和失衡。作者建議瞭一些非常簡單的日常減壓技巧，比如特定的拉伸動作和聽覺刺激，這完全超齣瞭我對於一本“減肥書”的預期。這本書的價值，在於它提供瞭一個多維度的解決方案——從生理上的呼吸、飲食、運動，到心理上的壓力管理，形成瞭一個閉環。這使得讀者在看完之後，不會感到知識的斷裂，而是清晰地知道下一步該如何將這些知識整閤到自己的日常生活中，形成一種長期的健康習慣，而不是一時的突擊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實操性的人，如果一本書光說不練假把式，那對我來說就是浪費時間。這本書在“實操”這一塊，給我的驚喜是連續不斷的。它摒棄瞭那種高強度、高難度的訓練模式，這對我這種平時缺乏運動基礎的上班族來說簡直是福音。作者非常巧妙地將一些日常動作融入到“作戰計劃”中。比如，它會教你如何在刷牙、排隊甚至看電視的時候，進行腹部核心的微收縮訓練。這些“碎片化”的練習，極大地降低瞭開始行動的門檻。我試著堅持瞭一個星期，主要采用瞭它推薦的“腹式呼吸法”配閤冥想，效果一開始不明顯，但堅持到第三周時，我明顯感覺到自己的呼吸變深瞭，而且早晨醒來時腰部僵硬的感覺減輕瞭不少。更難能可貴的是，書中穿插瞭大量的圖解，每一個動作的起始、關鍵點和結束姿勢都畫得非常清晰，甚至連肌肉發力的示意圖都標注齣來瞭，這對於我這種“視覺學習者”來說，是巨大的幫助。我不需要擔心自己做錯動作而導緻受傷，因為每一步都有詳盡的指導，讀起來非常安心，操作起來也充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我其實沒抱太大期望。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多都是老生常談，無非就是“管住嘴，邁開腿”，聽得耳朵都要起繭子瞭。但《小腹減肥大作戰》這本書，從裝幀設計上就透露著一股不一樣的氣息。封麵色彩搭配得非常舒服，不是那種刺眼的熒光色，而是沉穩的藍綠色調，讓人感覺很放鬆，像是要去度假而不是要進行一場艱苦的“作戰”。我最欣賞的是它在內容組織上的細緻入微。它沒有上來就給你一堆讓人望而卻步的運動清單，而是花瞭大量的篇幅來剖析小腹脂肪堆積的深層原因。這部分內容寫得極其接地氣，比如長期久坐對盆腔血液循環的影響，甚至提到瞭某些生活習慣，比如喝水姿勢不對，都會對腹部狀態産生微妙的改變。這種刨根問底的態度，讓我立刻感覺這本書的作者是真正深入研究過這個問題的，而不是簡單地東拼西湊網絡上的零散信息。特彆是關於“內髒脂肪”和“皮下脂肪”的區彆講解，用瞭很多生動的比喻，比如把內髒脂肪比作“潛伏的敵人”，把皮下脂肪比作“看得見的睏擾”，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知。這種知識的深度，是很多同類書籍所欠缺的，它不僅僅是教你怎麼做，更重要的是告訴你為什麼要這樣做，從根本上糾正瞭我們對“減肥”的片麵理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得一提，雖然這是次要因素，但對於一本需要反復翻閱的書來說，非常重要。紙張的質感很好，不是那種一翻就皺巴巴的廉價紙張，即使用筆在上麵做筆記，墨水也不會洇開。而且，書的開本設計得非常人性化，拿在手裏不沉重，可以輕鬆地放在包裏，方便我在通勤路上隨時拿齣來閱讀和迴顧那些關鍵的訓練要點。我發現，很多需要重點記憶的公式或者穴位圖，都被放在瞭彩色的插頁上，非常醒目。這錶明齣版方在製作這本書時，是真正花心思去考慮目標讀者的使用習慣的。比起那些內容充實但排版密密麻麻的“教科書式”減肥書，這本書在美學和實用性之間找到瞭一個極佳的平衡點，讓人願意反復拿起，而不是束之高閣，這對於“堅持”這個減肥的終極難題來說，無疑是最大的助力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，讓我聯想到一位經驗豐富、耐心十足的私教。它的敘述語氣非常鼓勵人，但又保持著一種專業人士的冷靜和客觀。它不會過度渲染“一夜暴瘦”的奇跡，而是不斷強調“持續性”和“健康性”纔是王道。我特彆喜歡它在討論飲食部分時所采用的策略。很多減肥書都會要求讀者計算卡路裏，或者完全戒斷某些食物，這往往導緻我在社交場閤感到極度焦慮。但這本書不同，它提齣瞭一個“食物替代矩陣”的概念。它並沒有讓你徹底告彆你喜歡的食物，而是教你如何用更健康的同類食物來替換，比如，如果你愛吃酥脆的零食，它會推薦用烤製的蔬菜片來滿足那種咀嚼的欲望。這種溫和的引導方式，讓我感覺減肥不再是自我剝奪的過程，而是一種生活品質的提升。在讀到“身體不是敵人，是盟友”這一章節時，我甚至有些感動，因為它真正站在瞭讀者的角度，理解瞭我們在減肥過程中所承受的心理壓力和挫敗感，並提供瞭化解這些壓力的有效工具。