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周一 著

圖書標籤:

• 職場健康
• 健康管理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 飲食營養
• 運動健身
• 時間管理
• 身心平衡
• 職業發展
• 自我提升

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302199038

商品編碼：29736602350

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名:職場人士健康六道

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:周一

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787302199038

字數：175000

頁碼：219

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

本書是一本針對職場人士的健康書籍，與世麵上普通的健康類書籍不同，本書主要將內容鎖定在年輕的上班一族，針對當今社會上年輕的職場人士編寫。書中首先介紹瞭職場人士的不良習慣以及破壞健康的行為。然後針對這些情況給予詳細的解決方案。對年請的上班族來說非常有針對性和指導意義，相信本書將成為當今職場人士的健康指導手冊。
這是一本寫給職場人士的健康書！這是一本寫給年輕上班族的健康書！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正處於危險邊緣嗎？亞健康、職場病、生育隱患正睏擾著年輕職場人！關注健康細節，讓過勞死、早衰、失眠遠離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日後花錢買健康！
什麼是真正的健康、怎麼規劃自己的健康飲食？寫字樓、辦公室中蘊藏著哪些“殺機”？職場病，你知道有多少？如何在事業成功的同時，保證自己健康的體魄？怎樣生一個健康的寶寶？健康六道，年輕職場人士的福音！

內容提要

這是一本寫給年輕職場人士的健康書。作者從六個方麵闡述瞭當今都市中年輕的職場人士應當瞭解的健康知識：健康是什麼；科學飲食的重要性；不良細節是如何損害健康的，應該如何避免；常見職場病的認知與預防；怎樣科學健身；如何生育健康下一代。這些都是與都市職場白領切身相關的知識。在壓力大、節奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至過勞死這些可怕的病癥正威脅著年輕職場人士的健康生活，這本書無疑是解決年輕職場人士健康隱患的一劑良藥。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《高效能人士的黃金法則：駕馭時間與精力的藝術》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，職場人士麵臨的挑戰已不再僅僅是完成任務，而是如何在有限的時間和精力內，實現持續的高效産齣與長久的身心平衡。本書《高效能人士的黃金法則：駕馭時間與精力的藝術》，正是為所有渴望突破瓶頸、實現職業與生活雙重躍遷的專業人士量身打造的實用指南。 本書摒棄瞭那些空泛的理論說教，聚焦於一套經過實踐檢驗、係統化且可操作的框架，幫助讀者深入理解時間管理與精力管理的內在聯係，並掌握一係列精妙的工具和技巧，從而將“忙碌”轉化為“高效”，將“疲憊”轉化為“持久的戰鬥力”。 全書結構嚴謹，分為四大核心模塊，層層遞進，構建起一個完整的個人效能提升體係： --- 第一部分：效能的基石——心智重塑與目標校準（Foundation & Alignment） 許多人感到效率低下，並非源於方法不當，而是方嚮迷失或內在阻力過大。本部分旨在幫助讀者打下堅實的思想基礎。 第一章：告彆“瞎忙”：從任務驅動到價值驅動的轉變 識彆時間黑洞： 深入剖析現代職場中隱形的“時間竊賊”，包括無效會議、信息過載和習慣性的拖延。通過自我診斷工具，精確量化個人時間浪費的比例。 “北極星”目標設定法（The North Star Goal Setting）： 強調目標必須與個人核心價值觀緊密相連。介紹如何設定清晰、可量化且具有驅動力的長期目標，並將其分解為可執行的季度與月度裏程碑。 “重要-緊急”矩陣的升級應用： 不僅介紹艾森豪威爾矩陣，更引入“長期價值貢獻度”維度，指導讀者區分真正能帶來復利效應的關鍵工作（第二象限的深度挖掘）。 第二章：心流捕獲術：優化專注力的環境與心境 深度工作環境的構建： 詳細闡述如何設計一個有利於深度思考和復雜任務處理的物理和數字工作空間，最小化外部乾擾。 “分批處理”與“單核聚焦”的平衡： 探討大腦在不同任務切換時的認知成本，教授如何科學地組織任務序列，最大化單位時間內的有效産齣。 微習慣的力量： 介紹如何通過微小的、不易察覺的積極行為，逐步重塑大腦對“開始工作”的抗拒心理，實現持續的自我驅動。 --- 第二部分：時間的精妙駕馭——流程優化與自動化（Time Mastery & Flow Optimization） 本部分著重於教授具體的、可立即實施的時間管理工具和流程，旨在最大化工作流的順暢性。 第三章：掌控日程：日程規劃的藝術與科學 “時間分塊法”（Time Blocking）： 詳細演示如何將一天24小時進行戰略性劃分，為高價值工作、會議、溝通和休息預留專屬的、不可侵犯的時間塊。 “緩衝區”設計： 強調在日程中預留彈性時間段的重要性，用於應對突發事件或處理因認知負荷超載而産生的“延遲任務”。 日計劃與周復盤的閉環係統： 建立一套高效的每日收尾和每周前瞻機製，確保計劃的有效執行和進度的動態調整。 第四章：任務管理的革命：從待辦清單到行動地圖 GTD（Getting Things Done）的精簡落地版： 提煉GTD的核心理念，教授如何快速清空大腦，將所有“未完成項”轉化為清晰的下一步行動（Next Actions）。 情境化任務組織： 介紹如何依據工作地點、所需工具或能量水平對任務進行分類，確保在特定場景下，總有最閤適的工作可以立即開始。 委托與授權的藝術： 辨識哪些任務可以高效地移交給團隊成員，並建立清晰的跟進機製，避免“甩手掌櫃”式的管理睏境。 --- 第三部分：能量的持續供給——精力管理而非單純的時間管理（Energy Management） 本書的核心突破點在於強調，高效能的秘密在於管理能量，而非對抗時間。 第五章：認知負荷與恢復機製 認識你的生物節律（Chronotype）： 幫助讀者識彆自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Window），並將最需要心力的工作安排在此時段。 大腦的“充能站”： 深入解析科學休息的原理，介紹番茄工作法的高級變體——“主動休息”策略，如光綫暴露、微運動和認知切換對恢復精力的顯著作用。 應對決策疲勞： 教授如何通過固化日常選擇（如工作著裝、午餐固定化等）來節約決策能量，將寶貴的精神資源留給關鍵的商業判斷。 第六章：身體與情緒的“引擎維護” 睡眠質量的優化策略： 介紹如何通過環境控製、睡前儀式和“睡眠日誌”來提升深度睡眠的效率，這是精力恢復的基石。 營養對專注力的影響： 提供職場人士簡易的餐食指南，避免午後“食物昏迷”，保持血糖穩定，為全天高效工作提供穩定燃料。 情緒韌性的建立： 探討壓力下的生理反應，並教授實用的“情緒錨定技術”，幫助個體在壓力驟增時迅速恢復鎮靜與清晰的思維。 --- 第四部分：係統化的持續優化——反饋與迭代（System Iteration） 真正的效率大師懂得持續改進。本部分提供工具，確保效率係統不會過時或僵化。 第七章：數據驅動的自我優化 追蹤“效能指標”： 建立一套超越“工作時長”的衡量體係，關注“完成的關鍵成果數量”、“專注時間占比”等指標。 月度效能迴顧（Performance Review）： 詳細指導讀者如何迴顧上一個周期的係統錶現，找齣瓶頸，並基於數據調整下一階段的策略。 “效率工具箱”的篩選與整閤： 如何審慎地引入新的效率軟件或技術，確保它們是流程的“加速器”而非新的“復雜性來源”。 第八章：工作與生活的動態平衡 為“不工作”安排時間： 強調高質量的休息、愛好和人際交往是高效工作的前提，而非奢侈品。教授如何將傢庭與個人生活也納入“時間分塊”進行保護。 邊界感的建立與維護： 學習如何清晰、專業地設定工作時間邊界，尤其是在遠程辦公環境下，維護個人空間不受侵犯。 長期主義視角： 引導讀者將效率提升視為一場馬拉鬆而非百米衝刺，培養長期、可持續的高效工作習慣。 --- 本書的獨特價值在於： 它不是簡單地羅列技巧，而是提供一個可定製的、以自我認知為核心的效能操作係統。讀者將學會像管理一個復雜項目一樣管理自己的時間和精力，最終實現從“疲於奔命”到“遊刃有餘”的深刻轉變，真正掌握駕馭職業生涯的黃金法則。無論您是初入職場的奮鬥者，還是經驗豐富的管理層，本書都將成為您通往卓越效能的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

我最近聽同事強烈推薦瞭這本書，說裏麵講的東西特彆接地氣，不是那種高高在上的理論，而是真正能用在生活裏的。我一直覺得，健康的職場生活不僅僅是工作錶現，更多的是一種由內而外的狀態。這本書的名字“職場人士健康六道”，讓我想象中它應該會提供一套完整的“健康攻略”。我特彆想知道，這本書會不會深入講解如何應對辦公室裏的各種“健康陷阱”，比如長時間麵對電腦屏幕對眼睛的傷害，或者久坐不動帶來的健康風險。有沒有一些關於如何調整飲食結構，纔能更有效地為身體提供能量，同時又不會給腸胃造成負擔的建議？另外，關於心理健康，職場壓力是每個人都會麵臨的問題，這本書會不會提供一些實用的減壓方法，幫助我們保持積極樂觀的心態？我期待這本書能像一位經驗豐富的朋友，用通俗易懂的語言，引導我們一步步建立起健康的職場生活方式，讓我們在工作中也能擁有更好的狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它的標題吸引瞭。“職場人士健康六道”，聽起來就像是專門為我們這些奔波在職場前綫的人量身定製的。我一直覺得，現代人的健康問題，很大一部分是源於不健康的生活習慣，而職場生活更是這些習慣的溫床。我非常好奇，書中提到的“六道”具體包含瞭哪些內容。會不會有關於如何科學安排工作和休息時間的指導？例如，如何纔能在有限的時間裏，最大限度地提高工作效率，同時又能保證充足的休息？我比較關心書中會不會介紹一些針對職場人士常見的健康問題，比如疲勞、失眠、頸椎病等，提供一些具有操作性的解決方案。比如，會不會有關於如何通過簡單的飲食調理來改善身體狀況的建議？或者是一些能夠在傢就能完成的、能夠增強體質的鍛煉方法？總之，我希望這本書能夠提供一套係統的、易於實踐的健康指南，幫助我們這些職場打拼的人，在追求事業成功的同時，也能擁有一個健康的身體和良好的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友圈看到有人分享這本書，據說內容非常實用，涵蓋瞭職場健康生活的方方麵麵。我一直覺得，身體是革命的本錢，尤其是在競爭激烈的職場，擁有良好的身體素質和充沛的精力是成功的基石。這本書名“職場人士健康六道”，聽起來就很有深度，像是一種循序漸進的健康指導體係。我很好奇“六道”究竟指的是哪六個方麵，是針對身體的六個部位，還是六種核心的健康理念？書中會不會深入探討一些亞健康問題的根源，例如長期伏案工作導緻的頸椎腰椎問題，或者因不規律飲食引發的腸胃不適？我比較期待書中能有一些科學的解讀，結閤現代醫學的觀點，來分析這些職場病是如何形成的，並且給齣有針對性的解決方案。如果能有一些圖文並茂的示範，比如正確的坐姿、放鬆肩頸的動作，或者簡單易學的食譜，那就更好瞭。總的來說，這本書的齣現，對於那些渴望在忙碌工作之餘，也能照顧好自己身體的職場人來說，無疑是一份寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上，“職場人士健康六道”這幾個字，仿佛直接點中瞭我的心病。我平時工作很忙，經常顧不上吃飯，也睡不好覺，感覺身體一直處於一種“亞健康”狀態。這本書聽說是從多個維度來探討職場健康，我特彆期待它能提供一些真正有用的方法。我好奇書中會不會深入講解如何在緊張的工作節奏中，找到屬於自己的“健康空間”。例如，如何在通勤路上或者午休時間，進行一些簡單有效的放鬆和調整？關於飲食，這本書會不會給齣一些兼顧便利性和營養的食譜建議，讓忙碌的職場人也能吃得健康？還有，心理健康也是非常重要的一部分，職場競爭和壓力，常常讓人感到焦慮和疲憊，書中會不會分享一些心理調適的技巧，幫助我們更好地應對這些挑戰？總的來說，我希望這本書能夠像一位貼心的健康顧問，為我們這些在職場中摸爬滾打的人，指引一條通往健康和諧生活的道路，讓我們在工作之餘，也能享受到生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛入手，還沒來得及細讀，但翻瞭翻目錄和一些章節，感覺內容上應該會涉及到不少關於日常作息、飲食調整以及一些簡單運動的建議。職場生活節奏快，很多人都忽略瞭身體發齣的信號，這本書的齣現應該能給大傢提供一些及時的提醒和指導。我特彆關注其中關於“壓力管理”和“睡眠改善”的部分，希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我們這些常常加班、精神高度緊張的職場人找到平衡點。比如，書中會不會介紹一些冥想技巧，或者如何通過調整睡前習慣來提高睡眠質量？還有，關於辦公室運動，是不是會有一些不占地方、方便易行的動作，讓我們在工位上就能輕鬆舒展身體？我猜想，這本書應該會鼓勵大傢養成健康的生活習慣，從根本上改善體質，而不是僅僅停留在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的層麵。總而言之，從初步的瞭解來看，這本書的定位非常精準，切中瞭當下很多職場人士的痛點，值得期待它能帶來實質性的改變。