职场人士健康六道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周一 著

图书标签:

• 职场健康
• 健康管理
• 压力管理
• 情绪调节
• 饮食营养
• 运动健身
• 时间管理
• 身心平衡
• 职业发展
• 自我提升

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302199038

商品编码：29736602350

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:职场人士健康六道

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:周一

出版社：清华大学出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787302199038

字数：175000

页码：219

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

本书是一本针对职场人士的健康书籍，与世面上普通的健康类书籍不同，本书主要将内容锁定在年轻的上班一族，针对当今社会上年轻的职场人士编写。书中首先介绍了职场人士的不良习惯以及破坏健康的行为。然后针对这些情况给予详细的解决方案。对年请的上班族来说非常有针对性和指导意义，相信本书将成为当今职场人士的健康指导手册。
这是一本写给职场人士的健康书！这是一本写给年轻上班族的健康书！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正处于危险边缘吗？亚健康、职场病、生育隐患正困扰着年轻职场人！关注健康细节，让过劳死、早衰、失眠远离我们！切记：今朝莫用健康换金钱，以免日后花钱买健康！
什么是真正的健康、怎么规划自己的健康饮食？写字楼、办公室中蕴藏着哪些“杀机”？职场病，你知道有多少？如何在事业成功的同时，保证自己健康的体魄？怎样生一个健康的宝宝？健康六道，年轻职场人士的福音！

内容提要

这是一本写给年轻职场人士的健康书。作者从六个方面阐述了当今都市中年轻的职场人士应当了解的健康知识：健康是什么；科学饮食的重要性；不良细节是如何损害健康的，应该如何避免；常见职场病的认知与预防；怎样科学健身；如何生育健康下一代。这些都是与都市职场白领切身相关的知识。在压力大、节奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至过劳死这些可怕的病症正威胁着年轻职场人士的健康生活，这本书无疑是解决年轻职场人士健康隐患的一剂良药。

目录

作者介绍

文摘

序言

《高效能人士的黄金法则：驾驭时间与精力的艺术》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，职场人士面临的挑战已不再仅仅是完成任务，而是如何在有限的时间和精力内，实现持续的高效产出与长久的身心平衡。本书《高效能人士的黄金法则：驾驭时间与精力的艺术》，正是为所有渴望突破瓶颈、实现职业与生活双重跃迁的专业人士量身打造的实用指南。 本书摒弃了那些空泛的理论说教，聚焦于一套经过实践检验、系统化且可操作的框架，帮助读者深入理解时间管理与精力管理的内在联系，并掌握一系列精妙的工具和技巧，从而将“忙碌”转化为“高效”，将“疲惫”转化为“持久的战斗力”。 全书结构严谨，分为四大核心模块，层层递进，构建起一个完整的个人效能提升体系： --- 第一部分：效能的基石——心智重塑与目标校准（Foundation & Alignment） 许多人感到效率低下，并非源于方法不当，而是方向迷失或内在阻力过大。本部分旨在帮助读者打下坚实的思想基础。 第一章：告别“瞎忙”：从任务驱动到价值驱动的转变 识别时间黑洞： 深入剖析现代职场中隐形的“时间窃贼”，包括无效会议、信息过载和习惯性的拖延。通过自我诊断工具，精确量化个人时间浪费的比例。 “北极星”目标设定法（The North Star Goal Setting）： 强调目标必须与个人核心价值观紧密相连。介绍如何设定清晰、可量化且具有驱动力的长期目标，并将其分解为可执行的季度与月度里程碑。 “重要-紧急”矩阵的升级应用： 不仅介绍艾森豪威尔矩阵，更引入“长期价值贡献度”维度，指导读者区分真正能带来复利效应的关键工作（第二象限的深度挖掘）。 第二章：心流捕获术：优化专注力的环境与心境 深度工作环境的构建： 详细阐述如何设计一个有利于深度思考和复杂任务处理的物理和数字工作空间，最小化外部干扰。 “分批处理”与“单核聚焦”的平衡： 探讨大脑在不同任务切换时的认知成本，教授如何科学地组织任务序列，最大化单位时间内的有效产出。 微习惯的力量： 介绍如何通过微小的、不易察觉的积极行为，逐步重塑大脑对“开始工作”的抗拒心理，实现持续的自我驱动。 --- 第二部分：时间的精妙驾驭——流程优化与自动化（Time Mastery & Flow Optimization） 本部分着重于教授具体的、可立即实施的时间管理工具和流程，旨在最大化工作流的顺畅性。 第三章：掌控日程：日程规划的艺术与科学 “时间分块法”（Time Blocking）： 详细演示如何将一天24小时进行战略性划分，为高价值工作、会议、沟通和休息预留专属的、不可侵犯的时间块。 “缓冲区”设计： 强调在日程中预留弹性时间段的重要性，用于应对突发事件或处理因认知负荷超载而产生的“延迟任务”。 日计划与周复盘的闭环系统： 建立一套高效的每日收尾和每周前瞻机制，确保计划的有效执行和进度的动态调整。 第四章：任务管理的革命：从待办清单到行动地图 GTD（Getting Things Done）的精简落地版： 提炼GTD的核心理念，教授如何快速清空大脑，将所有“未完成项”转化为清晰的下一步行动（Next Actions）。 情境化任务组织： 介绍如何依据工作地点、所需工具或能量水平对任务进行分类，确保在特定场景下，总有最合适的工作可以立即开始。 委托与授权的艺术： 辨识哪些任务可以高效地移交给团队成员，并建立清晰的跟进机制，避免“甩手掌柜”式的管理困境。 --- 第三部分：能量的持续供给——精力管理而非单纯的时间管理（Energy Management） 本书的核心突破点在于强调，高效能的秘密在于管理能量，而非对抗时间。 第五章：认知负荷与恢复机制 认识你的生物节律（Chronotype）： 帮助读者识别自己的“黄金工作时段”（Peak Performance Window），并将最需要心力的工作安排在此时段。 大脑的“充能站”： 深入解析科学休息的原理，介绍番茄工作法的高级变体——“主动休息”策略，如光线暴露、微运动和认知切换对恢复精力的显著作用。 应对决策疲劳： 教授如何通过固化日常选择（如工作着装、午餐固定化等）来节约决策能量，将宝贵的精神资源留给关键的商业判断。 第六章：身体与情绪的“引擎维护” 睡眠质量的优化策略： 介绍如何通过环境控制、睡前仪式和“睡眠日志”来提升深度睡眠的效率，这是精力恢复的基石。 营养对专注力的影响： 提供职场人士简易的餐食指南，避免午后“食物昏迷”，保持血糖稳定，为全天高效工作提供稳定燃料。 情绪韧性的建立： 探讨压力下的生理反应，并教授实用的“情绪锚定技术”，帮助个体在压力骤增时迅速恢复镇静与清晰的思维。 --- 第四部分：系统化的持续优化——反馈与迭代（System Iteration） 真正的效率大师懂得持续改进。本部分提供工具，确保效率系统不会过时或僵化。 第七章：数据驱动的自我优化 追踪“效能指标”： 建立一套超越“工作时长”的衡量体系，关注“完成的关键成果数量”、“专注时间占比”等指标。 月度效能回顾（Performance Review）： 详细指导读者如何回顾上一个周期的系统表现，找出瓶颈，并基于数据调整下一阶段的策略。 “效率工具箱”的筛选与整合： 如何审慎地引入新的效率软件或技术，确保它们是流程的“加速器”而非新的“复杂性来源”。 第八章：工作与生活的动态平衡 为“不工作”安排时间： 强调高质量的休息、爱好和人际交往是高效工作的前提，而非奢侈品。教授如何将家庭与个人生活也纳入“时间分块”进行保护。 边界感的建立与维护： 学习如何清晰、专业地设定工作时间边界，尤其是在远程办公环境下，维护个人空间不受侵犯。 长期主义视角： 引导读者将效率提升视为一场马拉松而非百米冲刺，培养长期、可持续的高效工作习惯。 --- 本书的独特价值在于： 它不是简单地罗列技巧，而是提供一个可定制的、以自我认知为核心的效能操作系统。读者将学会像管理一个复杂项目一样管理自己的时间和精力，最终实现从“疲于奔命”到“游刃有余”的深刻转变，真正掌握驾驭职业生涯的黄金法则。无论您是初入职场的奋斗者，还是经验丰富的管理层，本书都将成为您通往卓越效能的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上，“职场人士健康六道”这几个字，仿佛直接点中了我的心病。我平时工作很忙，经常顾不上吃饭，也睡不好觉，感觉身体一直处于一种“亚健康”状态。这本书听说是从多个维度来探讨职场健康，我特别期待它能提供一些真正有用的方法。我好奇书中会不会深入讲解如何在紧张的工作节奏中，找到属于自己的“健康空间”。例如，如何在通勤路上或者午休时间，进行一些简单有效的放松和调整？关于饮食，这本书会不会给出一些兼顾便利性和营养的食谱建议，让忙碌的职场人也能吃得健康？还有，心理健康也是非常重要的一部分，职场竞争和压力，常常让人感到焦虑和疲惫，书中会不会分享一些心理调适的技巧，帮助我们更好地应对这些挑战？总的来说，我希望这本书能够像一位贴心的健康顾问，为我们这些在职场中摸爬滚打的人，指引一条通往健康和谐生活的道路，让我们在工作之余，也能享受到生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻被它的标题吸引了。“职场人士健康六道”，听起来就像是专门为我们这些奔波在职场前线的人量身定制的。我一直觉得，现代人的健康问题，很大一部分是源于不健康的生活习惯，而职场生活更是这些习惯的温床。我非常好奇，书中提到的“六道”具体包含了哪些内容。会不会有关于如何科学安排工作和休息时间的指导？例如，如何才能在有限的时间里，最大限度地提高工作效率，同时又能保证充足的休息？我比较关心书中会不会介绍一些针对职场人士常见的健康问题，比如疲劳、失眠、颈椎病等，提供一些具有操作性的解决方案。比如，会不会有关于如何通过简单的饮食调理来改善身体状况的建议？或者是一些能够在家就能完成的、能够增强体质的锻炼方法？总之，我希望这本书能够提供一套系统的、易于实践的健康指南，帮助我们这些职场打拼的人，在追求事业成功的同时，也能拥有一个健康的身体和良好的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友圈看到有人分享这本书，据说内容非常实用，涵盖了职场健康生活的方方面面。我一直觉得，身体是革命的本钱，尤其是在竞争激烈的职场，拥有良好的身体素质和充沛的精力是成功的基石。这本书名“职场人士健康六道”，听起来就很有深度，像是一种循序渐进的健康指导体系。我很好奇“六道”究竟指的是哪六个方面，是针对身体的六个部位，还是六种核心的健康理念？书中会不会深入探讨一些亚健康问题的根源，例如长期伏案工作导致的颈椎腰椎问题，或者因不规律饮食引发的肠胃不适？我比较期待书中能有一些科学的解读，结合现代医学的观点，来分析这些职场病是如何形成的，并且给出有针对性的解决方案。如果能有一些图文并茂的示范，比如正确的坐姿、放松肩颈的动作，或者简单易学的食谱，那就更好了。总的来说，这本书的出现，对于那些渴望在忙碌工作之余，也能照顾好自己身体的职场人来说，无疑是一份宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚入手，还没来得及细读，但翻了翻目录和一些章节，感觉内容上应该会涉及到不少关于日常作息、饮食调整以及一些简单运动的建议。职场生活节奏快，很多人都忽略了身体发出的信号，这本书的出现应该能给大家提供一些及时的提醒和指导。我特别关注其中关于“压力管理”和“睡眠改善”的部分，希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我们这些常常加班、精神高度紧张的职场人找到平衡点。比如，书中会不会介绍一些冥想技巧，或者如何通过调整睡前习惯来提高睡眠质量？还有，关于办公室运动，是不是会有一些不占地方、方便易行的动作，让我们在工位上就能轻松舒展身体？我猜想，这本书应该会鼓励大家养成健康的生活习惯，从根本上改善体质，而不是仅仅停留在“头痛医头，脚痛医脚”的层面。总而言之，从初步的了解来看，这本书的定位非常精准，切中了当下很多职场人士的痛点，值得期待它能带来实质性的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近听同事强烈推荐了这本书，说里面讲的东西特别接地气，不是那种高高在上的理论，而是真正能用在生活里的。我一直觉得，健康的职场生活不仅仅是工作表现，更多的是一种由内而外的状态。这本书的名字“职场人士健康六道”，让我想象中它应该会提供一套完整的“健康攻略”。我特别想知道，这本书会不会深入讲解如何应对办公室里的各种“健康陷阱”，比如长时间面对电脑屏幕对眼睛的伤害，或者久坐不动带来的健康风险。有没有一些关于如何调整饮食结构，才能更有效地为身体提供能量，同时又不会给肠胃造成负担的建议？另外，关于心理健康，职场压力是每个人都会面临的问题，这本书会不会提供一些实用的减压方法，帮助我们保持积极乐观的心态？我期待这本书能像一位经验丰富的朋友，用通俗易懂的语言，引导我们一步步建立起健康的职场生活方式，让我们在工作中也能拥有更好的状态。