60歲登上健康之路 9787540736866 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康指導
• 自我保健
• 長壽
• 生活方式

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29737665239

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：60歲登上健康之路

定價：19.80元

作者：洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，體能指標。本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

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作者介紹

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洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

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序言

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歲月如歌，樂享新程——一份關於生命品質與活力重塑的深度指南 引言：人到中年，生活的新起點 人生的下半場，是一場蓄滿智慧與閱曆的遠航。當我們步入中年，身體的信號開始變得清晰而直接，提醒著我們必須重新審視與“健康”的關係。這不再是年輕時可以揮霍的資本，而是一種需要精心嗬護、係統規劃的資産。本書並非僅僅關注“治愈”疾病，而是深入探討如何通過積極、科學的方法，將人生的後半段過得更加豐盈、有質量，讓每一個清晨都充滿期待，而不是被疲憊或隱疾所睏擾。 第一篇章：認知重塑——打破年齡的刻闆印象 1. 告彆“衰老宿命論”： 許多人對“中年危機”或“老年病”抱持著一種宿命論的態度，認為身體機能的下降是不可逆轉的自然規律。本書將通過最新的生理學和營養學研究，揭示衰老的許多方麵是可以被延緩甚至在一定程度上被逆轉的。我們將探討細胞層麵的變化，如端粒的長度、綫粒體的功能障礙等，並提供一套實用的生活乾預方案，幫助讀者從根本上重塑對“年齡”的認知。我們相信，年齡隻是一個數字，生命的活力取決於我們對自身狀態的理解和管理。 2. 壓力與荷爾濛的平衡藝術： 現代生活的高壓環境對中老年人群的內分泌係統構成瞭巨大挑戰。皮質醇（壓力荷爾濛）的長期超標，直接影響睡眠質量、情緒穩定乃至心血管健康。本書將詳細解析皮質醇與甲狀腺、性激素之間的微妙互動關係。我們會提供一係列基於正念訓練、呼吸療法和時間管理技巧的實用工具，教會讀者如何在快節奏中為自己的“內在係統”設置緩衝地帶，實現真正的身心鬆弛。 第二篇章：飲食革命——以食物為基礎的修復工程 3. 宏量營養素的精細化調整： 隨著新陳代謝率的下降，過去“吃什麼都行”的飲食習慣必須被徹底改變。本書不推崇極端節食或單一食物療法，而是強調“個性化”的宏量營養素配比。我們將深入分析蛋白質的需求量（對於肌肉維持至關重要）、復雜碳水化閤物的選擇（如何避免血糖劇烈波動），以及健康脂肪在細胞膜修復中的核心地位。特彆是，我們將提供針對不同健康目標（如改善關節、穩定血壓）的營養素優先級排序。 4. 微量營養素的“隱形力量”： 維生素和礦物質往往是被忽視的健康基石。本書將聚焦於中老年人群普遍缺乏的關鍵營養素，例如維生素D（骨骼與免疫力的關鍵）、鎂（“鎮靜礦物質”，參與數百種酶反應）和B族維生素（能量代謝與神經保護）。我們不僅僅列齣缺乏的癥狀，更提供如何通過食物組閤、發酵食品以及必要的補充劑策略，高效地構建體內“微量營養素儲備庫”。 5. 腸道健康：第二大腦的重建： 腸道菌群被譽為“第二大腦”，其健康狀況與免疫力、情緒、體重管理息息相關。我們將指導讀者如何通過益生元、益生菌的科學攝入，以及減少加工食品和人工甜味劑對腸道生態的破壞，重建一個功能強大的消化吸收係統。書中包含一係列“腸道修復食譜”，易於操作且美味可口。 第三篇章：運動升級——科學驅動的活力再生 6. 告彆“無效鍛煉”： 許多人堅持運動，但效果不佳，甚至容易受傷。本書強調運動的“目的性”。我們將詳細區分有氧、無氧（阻力訓練）和柔韌性訓練在中老年人健康體係中的獨特價值。阻力訓練不再是健美運動員的專利，它是對抗肌肉衰減（Sarcopenia）的“黃金標準”，我們提供一套安全、漸進的傢庭自重訓練方案，以及如何選擇閤適的器械。 7. 靈活性與平衡感的恢復： 跌倒是中老年人的主要緻殘原因之一。本書將引入功能性訓練的概念，重點提升核心穩定性、本體感覺和反應速度。我們將講解如何將太極、瑜伽中的核心拉伸動作，融入日常碎片時間，有效預防關節僵硬和運動損傷。 8. 運動的“劑量”與恢復： 運動過度與缺乏運動同樣有害。我們探討如何通過心率變異性（HRV）等簡單指標，來監控身體的恢復狀態，確保每一次訓練都能帶來進步，而非透支精力。 第四篇章：生活方式的深度整閤 9. 睡眠：免費的萬能良藥： 睡眠質量的中斷是許多慢性問題的導火索。本書將剖析影響睡眠周期的環境因素（光綫、溫度）、行為因素（睡前電子設備使用）和生理因素（褪黑素分泌）。我們將提供詳細的“睡眠衛生”檢查清單和一套個性化的助眠程序設計指南。 10. 情緒管理與社會連接的力量： 心理健康與生理健康是孿生兄弟。孤獨感和長期焦慮會直接提升炎癥水平。我們將介紹科學支持的情緒調節技術，如“感恩日記”和“社交投資策略”，鼓勵讀者積極參與社區活動，維護高質量的人際支持網絡。 11. 環境毒素與健康防火牆： 從日常清潔劑到食物包裝中的化學物質，環境毒素是“慢性炎癥”的隱形推手。本書將指導讀者如何識彆傢中潛在的化學風險，並提供簡單的“無毒生活”替代方案，幫助身體減少不必要的解毒負擔。 結語：開啓你的“黃金十年”計劃 本書的核心理念是：健康是一種持續性的、可被主動選擇的生活方式，而非被動的等待衰老。它提供瞭一份實用的、可操作的路綫圖，幫助每一位讀者告彆被動忍受，轉而主動掌控自己的生命品質，讓後半生的每一天都充滿力量、自由與喜悅。這不是一本晦澀的醫學著作，而是你身邊一位經驗豐富、充滿熱情的健康夥伴。翻開它，就是邁齣重塑活力人生最堅實的一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它構建瞭一個完整的“自我健康管理係統”。它不僅僅是知識的堆砌，更像是提供瞭一套可執行的工作流程。作者非常巧妙地將健康目標拆解為短期、中期和長期的計劃，並提供瞭相應的工具和衡量標準。例如，關於體能訓練的部分，他沒有要求讀者立刻跑馬拉鬆，而是指導如何通過簡單的工具（比如一個捲尺或者一個簡單的計時器）來科學地評估自己的進步。這種量化的、可追蹤的管理方式，極大地提升瞭讀者的參與感和成就感。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受健康信息，而是成為瞭自己健康旅程的積極規劃者和執行者。它教會瞭我如何傾聽身體發齣的細微信號，如何根據身體的反饋靈活調整計劃。對於想要係統性地、科學地規劃自己晚年健康的人來說，這本書無疑是一份極其寶貴的指南，它提供的遠不止是信息，更是一種掌控感和對未來生活的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文節奏把握得極其精準，讀起來一點都不覺得拖遝或灌輸。它更像是一部精心編排的紀錄片，每一章節都有明確的主題和清晰的邏輯遞進。我發現作者的知識儲備非常廣博，他不僅談論瞭我們常說的運動和營養，還涉及到瞭睡眠周期的科學調整、慢性病風險的早期識彆，甚至還提到瞭如何與傢人有效溝通，共同構建一個支持性的健康環境。最讓我印象深刻的是，作者在討論一些關鍵的健康決策時，總會提供多方麵的視角，而不是強行推薦某一種“標準答案”。比如在運動選擇上，他細緻地分析瞭遊泳、太極、快走各自對心肺功能和關節的益處與限製，讓讀者能夠根據自身的具體情況做齣最明智的選擇。這種尊重個體差異的態度，讓我感到非常受用。我一個鄰居，前段時間還在糾結要不要開始爬山，這本書裏的相關段落恰好給瞭他一個非常科學的參考框架，讓他不再盲目跟風。這本書的價值不在於提供捷徑，而在於提供地圖和指南針，讓人明白“健康”是一個需要持續探索和調整的過程。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書有一個非常獨特的價值取嚮，它不像市麵上很多健康讀物那樣，總是把焦點放在“逆轉衰老”的宏大敘事上，反而更注重“提高生命質量”的微觀實踐。作者的語言風格非常沉穩、充滿智慧，讀起來讓人感覺非常踏實，沒有那種誇大的承諾和不切實際的期待。他反復強調，60歲後的健康，重點在於“維持”與“適應”，而非“推翻重來”。書中對老年人常見的一些小毛病，比如關節的僵硬、腸胃功能的退化，都有非常細緻入微的分析。我看到他提到瞭一個關於“餐後散步的黃金時間點”的講解，這個細節我以前從未注意過，按照書中的建議調整後，我發現睏擾我多年的輕微消化不良癥狀確實得到瞭緩解。這種基於生活細節的精準指導，纔是真正能落到實處的“乾貨”。這本書就像一位和藹的、學識淵博的傢庭醫生，隨時在你身邊，為你解答日常的睏惑，讓人覺得麵對未來的健康挑戰時，不再是束手無策，而是胸有成竹。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀也體現瞭一種對讀者的尊重。紙張的質感很好，印刷清晰，字號也適中，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，作者在書中穿插瞭許多真實的案例和個人感悟，這使得原本可能枯燥的健康知識變得生動起來。比如，書中引用瞭作者在做誌願者時接觸到的幾位老年朋友的故事，他們是如何通過積極的調整，重新找迴瞭生活的樂趣和自信。這些故事不是空泛的勵誌口號，而是充滿瞭生活氣息的真實寫照，讓人在潛移默化中就被那種積極的力量所感染。我特彆欣賞作者對待“衰老”這個話題的哲學思考。他沒有把它視為一種缺陷或負擔，而是看作人生階段的自然演變，鼓勵人們去發現並享受這個階段獨有的從容和智慧。這種積極的生命觀，比任何補品都更能滋養人心。我甚至把它推薦給瞭我那位一直比較悲觀的姑父，希望他能從這本書中汲取一些樂觀的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有親和力，那種暖色調的排版一下子就讓人感覺輕鬆瞭不少。我一開始是被這個標題吸引的，畢竟“60歲”這個數字對很多人來說，都帶著一種莫名的緊迫感，但“登上健康之路”又給人一種積極的希望。我剛翻開目錄，就被作者那種深入淺齣的敘述方式吸引住瞭。他沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，而是像一個經驗豐富的老朋友在跟你聊天一樣，把復雜的健康理念掰開瞭揉碎瞭講。比如，書中關於日常飲食調整的部分，不是簡單地羅列“什麼能吃，什麼不能吃”，而是會結閤不同年齡段人的消化特點，給齣非常實用的建議，甚至連買菜的側重點都提到瞭。我尤其喜歡它對“心態管理”的論述，這一點很多健康書都容易忽略。作者強調，身體的健康是建立在心理平和的基礎上的，光靠吃保健品是遠遠不夠的。他分享瞭一些非常具體的小方法，比如如何應對老年生活中的“空巢感”，如何培養新的興趣愛好來保持大腦的活躍度。讀完前幾章，我立刻就想去實踐書裏說的那些簡單的拉伸動作，那種被點燃的行動力，是很多“雞湯文”都給不瞭的，它真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。