正版 我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 林育帆 9787122237125 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 著

图书标签:

• 减肥
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• 健康
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• 林育帆
• 自述
• 励志
• 塑形
• 体重管理

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：29774985787

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法

定价：45.0元

作者：林育帆

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字数：400000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

内容提要

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减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

目录

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作者介绍

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作者 权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。

权美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！

出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。

　　小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。

　　初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈妈，后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。

　　从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。



因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事



　　“减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。

尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划，后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。

此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间超出各位的想象。

许多人问我：“你将辛苦得来的一切分享给他人，会不会很舍不得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用与大家 交流。

　　每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢大家。



身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获



　　虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。

　　即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。

　

别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！



　　整个人瘦下来后，我得到的大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去做，就会成功”。

　　有人说减肥若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此的人。我在下定决心减肥后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万不要光说不练，要身体力行！还有，要从“今天”开始，而非“明天”！此时此刻就立刻行动吧！

　　既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。减肥成功后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再也不是为了减肥而减肥，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而减肥一辈子。

　　为了不让我“减肥顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向减肥之路。



改变人生的减肥之路，现在开始！

权美珍的下一个接班人就是你！





权美珍

《无痕蜕变：重塑你的身心健康蓝图》 —— 一场由内而外的深度自我革新之旅 图书简介： 本书并非聚焦于单一的数字增减，而是一份详尽的、跨越生理、心理和生活方式层面的全景式健康重塑指南。它深刻剖析了现代社会中影响个体健康与体态的复杂因素，拒绝肤浅的“捷径”承诺，转而倡导一种可持续、个性化且赋能个体的健康哲学。 我们生活在一个被信息洪流淹没的时代，关于“如何变瘦”“如何更健康”的建议比比皆是，但真正能带来持久改变的系统性方法却常常被淹没。本书的基石在于理解：真正的健康蜕变，是源于对自身身体、情绪和环境互动模式的深刻认知，并据此构建一套“定制化”的生命维护系统。 第一篇：认知重塑——打破旧有思维的牢笼 本篇首先挑战了大众对“减肥”和“健康”的固有认知。我们探讨了“体重焦虑”的社会心理根源，分析了“节食文化”对新陈代谢和心理健康的长期负面影响。重点内容包括： 代谢的真相： 深入解析基础代谢率（BMR）、活动代谢（TEE）以及食物热效应（TEF）的动态关系，阐明为何“少吃多动”的简单公式在个体间效果迥异。我们引入了“代谢适应性”的概念，解释了平台期或反弹的生理学基础。 激素的指挥棒： 详细解读了胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）、瘦素和饥饿素在体重调节中的核心作用。书中提供了一套基于激素敏感性优化的饮食策略，强调稳定血糖优于单纯限制卡路里。 情绪化进食的根源挖掘： 通过临床观察和行为心理学案例，指导读者识别触发压力、无聊或奖励性进食的情绪开关。提供了“情绪急救包”，教导读者如何用非食物方式应对负面情绪，从而切断“压力-进食-愧疚”的循环。 第二篇：营养科学的精细化操作指南 本篇超越了宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）的简单划分，侧重于营养的质量、时机与协同作用，旨在建立一个能滋养细胞、而非仅仅填饱肚子的饮食结构。 食物的生物利用率与密度： 探讨了不同烹饪方式对营养吸收效率的影响。强调“营养密度”的重要性，即单位热量中包含的维生素、矿物质和植物化学物质的比例。 肠道——健康的第二大脑： 详细阐述了肠道菌群多样性对免疫系统、情绪调节和营养吸收的决定性作用。提供了建立和维护健康菌群的饮食蓝图，包括益生元、益生菌和发酵食品的科学摄入比例。 “宏观”与“微观”的平衡： 提供了针对现代人普遍缺乏的微量元素（如镁、维生素D、Omega-3）的优化补充策略，并强调应优先通过食物获取。书中包含了一系列“抗炎饮食模块”，帮助读者从内部消除慢性炎症这一影响新陈代谢的隐形杀手。 第三篇：运动的“效能”而非“时长”原则 本书的运动篇拒绝推崇无休止的有氧运动，而是聚焦于如何最大化身体的功能性适应和能量效率。 力量训练的去神秘化： 强调抗阻训练是维持甚至提升静息代谢率的黄金标准。针对不同年龄段和体能水平的读者，设计了循序渐进的家庭和健身房力量训练计划，侧重于复合动作的正确发力模式，以确保安全和长期效果。 高强度间歇训练（HIIT）的个性化应用： 探讨了HIIT在短时间内提升心肺耐力和脂肪氧化能力的机制，同时设定了避免过度训练和皮质醇升高的安全阈值。 非运动性产热（NEAT）的激活： 提出了“生活化运动”的理念，通过提高日常活动（如站立工作、利用零碎时间活动）来显著增加日总能量消耗，这被认为是维持体重最可持续的策略之一。 第四篇：深度恢复与环境适应 真正的身体重塑发生在休息与恢复期间。本篇聚焦于健康环境的构建和深层修复技术。 睡眠：荷尔蒙的重置按钮： 详细分析了睡眠不足如何直接导致食欲增加和脂肪储存倾向。提供了“睡眠卫生学”的详细检查清单，包括光照管理、温度控制和睡前习惯的优化，以确保高质量的深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。 压力管理：从慢性到适应性： 探讨了慢性压力对身体造成的生理损伤。引入了正念呼吸法（MBSR）、渐进式肌肉放松（PMR）等技术，旨在帮助读者降低基线皮质醇水平。 环境毒素的排查与最小化： 讨论了内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）如何影响脂肪细胞功能。本书提供了逐步清理家居和个人护理用品中潜在有害物质的实用建议，构建一个有利于代谢的“安全区”。 总结与展望： 《无痕蜕变》提供的是一套整合性的系统思维框架，旨在帮助读者摆脱对外部指标的依赖，学会倾听身体最真实的信号。它强调的是长期的生命质量提升，而非短暂的体重数字游戏。通过精细地调整饮食结构、科学地安排活动和恢复，并深入理解身体内部的化学信号，读者将构建起一套强健、灵活且持久的健康蓝图，最终实现的是一种由内而外的、持久的、充满活力的自我重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和纸张质感，给我的第一印象非常专业且有格调。内页的排版布局极为考究，字体选择清晰易读，重点信息和图表的插入位置都经过深思熟虑，使得阅读体验非常流畅舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。很多减肥主题的书籍往往内容充实但视觉上过于拥挤，但这本却做到了极佳的平衡，留白恰到好处，使得阅读的呼吸感很强。我特别留意了书中一些设计上的小细节，比如章节标题的字体样式变化，它似乎在无声地预示着接下来内容的基调转变，从最初的踌躇满志到后期的沉稳内敛，设计语言完美地烘托了文字的内涵。这种对细节的极致追求，体现了出版方对内容的尊重，也极大地提升了这本书的收藏价值。它不仅仅是一本工具书，更像是一件经过精心打磨的艺术品，摆在书架上也是一种享受。这种注重阅读体验的出版实践，在如今快餐文化盛行的时代，显得尤为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它彻底颠覆了我对传统“减肥秘籍”的刻板印象。它避开了那些泛泛而谈的口号和不切实际的快速解决方案，而是将重点放在了“心智模式的重塑”上。作者似乎有着深刻的洞察力，他没有直接告诉我该吃什么、该做什么运动，而是引导我审视自己做出当前选择背后的深层动机。书中有一段关于“身份认同”的论述，让我醍醐灌顶——只有当你真正相信自己是“一个健康、自律的人”时，那些外在的行为才会自然而然地跟进。这种从内而外的驱动力，远比外部的压力或短期的激励更具持久性。它提供的是一套完整的思维框架，教你如何在面对诱惑和挫折时，快速回归到自己的核心目标上。这种高屋建瓴的视角，让这本书的价值超越了单纯的体型管理，触及到了个人成长的哲学层面。读完后，我感觉自己不只是在学习如何变轻盈，更是在学习如何更有效地管理自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的论述逻辑严密，论据扎实，绝非空中楼阁。作者在阐述观点时，经常会引用一些跨领域的知识体系进行佐证，比如心理学、生理学乃至一些经济学中的行为偏差理论，这极大地增强了其观点的说服力。每一次提出一个改变的建议，后面都能看到详尽的解释，告诉你“为什么”这个方法有效，而不是简单地让你“照做”。这种知其所以然的引导，让读者在执行过程中更有掌控感和安全感。特别是书中对“可持续性”的强调，作者并没有追求那种惊人的短期效果，而是反复强调建立长期健康习惯的重要性，这一点非常务实。它教会读者如何去“设计”自己的生活环境，让健康的选择成为阻力最小的路径。这种基于科学和长期主义的指导方针，使得整本书的指导方针显得无比可靠和稳健，让人愿意长期信赖并实践其中的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它仿佛融合了严肃的学术讨论和街边智慧的民间哲学。作者的表达方式时而幽默风趣，能让你在会心一笑中接受一个严肃的观点；时而又变得极其深沉有力，让你在沉默中反思自己的惰性。这种风格上的巨大跳跃，使得阅读过程充满了新鲜感和期待感，完全没有传统励志读物那种单调的腔调。我尤其喜欢作者在关键时刻插入的那些“小故事”，它们不是虚构的段子，而是似乎从真实生活中截取下来的片段，充满了烟火气和人情味。这些故事作为论点的佐证，比单纯的数据或理论更有感染力。总而言之，这本书成功地避开了“居高临下”的说教姿态，而是以一种平视甚至略带调侃的姿态与读者对话，建立了一种非常平等且亲密的沟通桥梁，使得阅读体验轻松愉快，却又收获颇丰，绝对是一本值得反复品读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底着实让人眼前一亮，作者的叙事手法高超，仿佛一位老友在耳边娓娓道来，将那些枯燥的减肥过程描绘得如同史诗般跌宕起伏。他巧妙地运用了生活化的比喻和深入人心的哲理思考，让原本似乎遥不可及的“瘦身”目标，变得触手可及。阅读过程中，我多次被那些精准捕捉到人性的段落所触动，那种细腻的情感描摹，让人不禁反思自己与“自我”的关系。书中的结构安排也颇具匠心，不是简单的时间线推进，而是通过不同阶段的心路历程进行穿插，这种非线性的叙事反而增强了故事的张力和读者的代入感。尤其欣赏作者在描述那些平台期和反复时所展现出的那种近乎残酷的真实，没有过度美化，直面了每一个想要改变的人都会经历的挣扎与自我怀疑。这种真诚，是很多同类书籍中难得一见的品质，它不仅仅是在传授一种方法论，更像是在进行一场深层次的心理按摩，引导读者从根源上理解“改变”的含义。整本书读下来，感觉像经历了一场酣畅淋漓的内心对话，文字的韵律感和节奏感把握得恰到好处，让人不忍释卷，每一次翻页都是对自我潜能的再次挖掘。