体育运动中的深层软组织按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿特·里格斯（Art Riggs），李琨 著

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• 运动按摩
• 深层软组织
• 康复
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 手法
• 理疗
• 运动医学
• 健康
• 养生

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：29775367894

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：体育运动中的深层软组织按摩法

定价：98.00元

作者： 阿特·里格斯（Art Riggs）,李琨

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序推荐！n
以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略n
缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态n
n
·200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。n
·培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。n
·示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。n
·提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。n
·促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。

内容提要

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在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。n
《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。

目录

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作者介绍

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阿特·里格斯（Art Riggs）n
阿特·里格斯是一位拥有高级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。n
在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。

文摘

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序言

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演示图列表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． xivn
序言．．．．．．．．．．．．．．．． xxin
前言—针对2007 年版本 ．．．．．．．．．．．．．．．xxiiin
综述 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．1n
什么是深层软组织按摩法 ．．．．．．．．．．．．．． 1n
为什么要学习深层软组织按摩法 ．．．．．．．．．．．．．．． 3n
安全第 一：慎行区域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5n
第 一章　一般理论 ．．．．．．．．．．．．． 13n
深层软组织按摩法原则 ．．．．．．．．．．．．．．． 13n
阅读身体 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 15n
提高你的触摸质量 ．．．．．．．．．．16n
触摸的质量 ．．．．．．．．．．．．．17n
如何培养你的触摸感 ．．．．．．．．．．．．．．．．17n
接受其他同事理疗师的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．17n
继续进修课程 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
安排指导 ．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
练习触诊 ．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
一些定义触摸感的方式 ．．．．．．．．．．．．．．． 20n
柔和的触摸感 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20n
压迫组织与拉伸组织时的区别 ．．．．．．．．．．．．20n
生物力学 ．．．．．．．．．．．．．．．．．21n
工作时须与顾客保持合适的距离 ．．．．．．．．21n
肌肉组织软化的重要性 ．．．．．．．．．．．．23n
关于疼痛感的一些话 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24n
推拿的方向 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 25n
一些基本的推拿策略 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 25n
拉长推拿手法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26n
固定并拉伸 ．．．．．．．．．．．．．26n
朝拉伸的方向推拿 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27n
横向按摩法 ．．．．．．．．．．．．．27n
将肌肉划分区域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．28n
将肌肉从依付状态中解放出来 ．．．．．．．．．．．．29n
允许一块肌肉缩短 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30n
第二章　基本技术 ．．．．．．．．．．．．． 33n
力量的等级 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 33n
对拇指说“不” ．．．．．．．．．．．．．．． 34n
正确地使用手指 ．．．．．．．．．．．．． 35n
用指关节代替拇指 ．．．．．．．．．．36n
范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ．．．．．．．．． 37n
拳的用法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．38n
使用前臂 ．．．．．．．．．．．．．．．．．40n
肘的使用 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 42n
基本策略 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 43n
将肌肉摆至拉伸位置 ．．．．．．．．．．．．．．．．43n
侧卧姿的使用 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45n
侧卧姿按摩内收肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46n
侧卧姿的其他用法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47n
全面地应用各种备用姿势 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48n
第三章　具体策略 ．．．．．．．．．．．．． 51n
对足部和小腿部分的理疗 ．．．．．．．．．．．．51n
高弓足与扁平足 ．．．．．．．．．．．．．．．．．51n
足底脚表面 ．．．．．．．．．．．．．53n
支持带 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56n
小腿前区域 ．．．．．．．．．．．．．56n
小腿后侧区域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58n
俯卧姿势 ．．．．．．．．．．．．．．．．．58n
侧卧姿与俯卧姿 ．．．．．．．．．．．．．．．．．59n
大腿部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61n
侧卧姿按摩内收肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61n
大腿理疗的各种变化 ．．．．．．．．．．．．．．．．62n
腿部外展肌 ．．．．．．．．．．．．．63n
阔筋膜张肌 ．．．．．．．．．．．．．65n
骨盆部位理疗 ．．．．．．．．．．．．．．．．．65n
臀大肌理疗 ．．．．．．．．．．．．．66n
大腿外旋肌 ．．．．．．．．．．．．．67n
骨盆其他部位的理疗选择 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68n
骶骨 ．．．．．．．．．．．．68n
尾椎 ．．．．．．．．．．．．68n
骶结节韧带 ．．．．．．．．．．．．．69n
骨盆与下背部理疗 ．．．．．．．．．．69n
腰方肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．70n
腹部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 72n
腰大肌与髂肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72n
呼吸系统的理疗 ．．．．．．．．．．．．．74n
中上背部的理疗 ．．．．．．．．．．．．．76n
脊椎、肋部和椎旁肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．77n
侧卧技巧 ．．．．．．．．．．．．．．．．．79n
背部伸展 ．．．．．．．．．．．．．．．．．79n
背部弯曲 ．．．．．．．．．．．．．．．．．80n
脊椎旋转技术 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81n
肩带与前胸的理疗 ．．．．．．．．．．82n
前胸 ．．．．．．．．．．．．85n
肩袖 ．．．．．．．．．．．．88n
肩胛骨 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89n
放松肩胛骨外侧缘 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89n
放松肩胛骨内侧缘 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91n
手臂按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．91n
手部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 93n
颈部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．94n
第 一肋与其对颈部理疗的重要性 ．．．．．．．．98n
颈前部按摩 ．．．．．．．．．．．．．99n
俯卧姿按摩颈部的策略 ．．．．．．．．．．101n
颅骨按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102n
后头脊 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102n
基本颅骨的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103n
颅骨前部与侧面的理疗 ．．．．．．．．．．103n
下颌与颞下颚关节的按摩 ．．．．．．．．．．104n
颅部减压 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109n
第四章　如何关注顾客健康 ．．．．．．．． 111n
一盎司的预防 ．．．．．．．．．．．．．．．112n
背痛 ．．．．．．．．．．113n
颈部疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．115n
头痛 ．．．．．．．．．．116n
更严重的情况 ．．．．．．．．．．．．．．．116n
恶性黑色素瘤 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．117n
癌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．118n
情绪与按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．119n
第五章　常见伤病的理疗策略 ．．．．．．．．．．．．．．．． 121n
疑难排解指南 ．．．．．．．．．．．．．．．122n
帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ．．．．．．125n
计划你的疗程 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127n
无形资产—你的理疗心态 ．．．．．．．．．．．．．．129n
文字记录 ．．．．．．．．．．．．．．．130n
账单与收款 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132n
应用 ．．．．．．．．．．134n
足踝 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．135n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136n
用重力进行理疗 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136n
增强方案 ．．．．．．．．．．．．．．．138n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．139n
足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．140n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．141n
膝关节 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．142n
髌骨调整 ．．．．．．．．．．．．．．．142n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143n
髂胫束 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143n
内收肌按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145n
膝部运行轨迹 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146n
增强方案 ．．．．．．．．．．．．．．．147n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．150n
网球肘及高尔夫球肘 ．．．．．．．．．．．．．．．．．153n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153n
增强方案 ．．．．．．．．．．．．．．．154n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．155n
腕管综合征 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．155n
下背部 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．156n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．157n
对下背部屈伸的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．158n
增强方案 ．．．．．．．．．．．．．．．159n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．162n
坐骨神经痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
增强与拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
梨状肌综合征与坐骨神经痛 ．．．．．．．．．．．．．．164n
梨状肌软化治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．164n
肩部 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165n
软组织治疗方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165n
增强方案 ．．．．．．．．．．．．．．．166n
确定手臂旋转受限的地方 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．167n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．169n
神经肌肉易化技术拉伸 ．．．．．．．．．．170n
第六章　计划你的疗程 ．．．．．．．．．．．．．．． 173n
制定你的疗程方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173n
主要与次要紧张 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174n
紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ．．．．．．．．．．175n
人体阅读 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．176n
身体前后平衡 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．177n
两侧平衡 ．．．．．．．．．．．．．．．178n
内侧模式与外侧模式 ．．．．．．．．．．．．．．178n
主动动作和被动动作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．180n
坐姿理疗 ．．．．．．．．．．．．．．．181n
坐姿理疗斜方肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182n
坐姿理疗肩胛骨 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182n
后伸胸椎 ．．．．．．．．．．．．．．．183n
拉伸腰筋膜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184n
肩带按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．184n
将手法和方案融入你的按摩风格中 ．．．．．．．．．．．．．．185n
第七章　从实践中获得经验 ．．．．．．．． 187n
跟着你的知识前进 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188n
时间管理 ．．．．．．．．．．．．．．．188n
其他限制理疗师成长的陷阱 ．．．．．．．．．．．．．．189n
从事人体疗法工作的现实 ．．．．．．．．．．191n
实际问题 ．．．．．．．．．．．．．．．191n
自尊心 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．193n
让你自己 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．194n
从自我表达中得到满足 ．．．．．．．．．．．．．195n
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综合人体疗法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．196n
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解剖学及运动生理学 ．．．．．．．．．．．．．．200n
术语表．．．．．．．．．．．．．．．．． 202n
关于作者．．．．．．．．．．．．． 204

《运动损伤康复与预防：从原理到实践的全面指南》 前言 在追求卓越运动表现的道路上，每一次的突破都伴随着身体承受的巨大压力。运动员们不懈地挑战极限，而深层软组织按摩作为一种重要的辅助手段，在运动损伤的康复与预防中扮演着不可或缺的角色。本书旨在为广大运动爱好者、教练员、物理治疗师以及任何关心运动健康的人士，提供一个全面、系统且富有实践指导意义的知识框架。我们不仅会深入探讨运动损伤的发生机制、不同类型运动伤的特点，还将重点阐述如何通过科学有效的康复策略，帮助运动员迅速恢复，重返赛场，并预防潜在的伤病。 第一章：运动损伤的生物力学基础与病理生理学 本章将从根本上剖析运动损伤的成因。我们将详细介绍人体肌肉骨骼系统的生物力学原理，包括力学传导、关节运动学、肌肉收缩机制等，为理解损伤的发生提供理论基础。随后，我们将深入探讨运动损伤的病理生理学过程，从微观层面解释组织在过度负荷、急慢性损伤下的变化，例如肌纤维撕裂、肌腱炎、韧带扭伤、软骨磨损等。我们将结合具体的运动项目，分析不同运动模式下易发的损伤类型及其具体病灶。此外，我们还将探讨个体差异（如年龄、性别、训练水平、身体结构）如何影响损伤的易感性。 第二章：运动损伤的诊断与评估技术 准确的诊断是有效康复的前提。本章将系统介绍运动损伤的诊断流程和常用评估技术。我们将从病史采集、体格检查入手，讲解如何通过询问运动史、症状描述、疼痛部位、功能受限情况等信息，初步锁定损伤类型。随后，我们将详细介绍各种体格检查技巧，包括触诊、活动度测试、肌力测试、特殊测试（如Lachman测试、Drawer测试等）以及神经系统评估。我们将强调不同损伤的特异性体征，以及如何通过对比健侧与患侧来识别异常。此外，我们将简要介绍影像学检查（如X光、MRI、超声波）在运动损伤诊断中的作用和意义，但重点将放在非器械的临床评估方法上，以期让读者掌握第一手的诊断技能。 第三章：运动损伤的急性期处理与早期康复 运动损伤发生后的即刻处理至关重要，它直接影响着后续的康复进程。本章将详细讲解PRICE原则（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期处理中的具体应用。我们将解释为何需要保护受伤部位，如何合理地安排休息，冰敷的原理与正确方法，加压包扎的技巧，以及抬高患肢的意义。在早期康复阶段，我们将侧重于减轻疼痛、控制炎症、防止肌肉萎缩和维持关节活动度。我们将介绍一些温和的运动疗法，如被动活动、主动辅助活动，以及轻度的等长收缩训练。本章还将讨论在早期阶段使用辅助器具（如拐杖、支具）的注意事项，以及如何避免因过早活动而导致二次损伤。 第四章：不同类型运动损伤的康复策略 针对不同的运动损伤，需要制定个性化的康复方案。本章将深入探讨几种常见运动损伤的康复策略，包括但不限于： 肌肉拉伤与撕裂： 从轻微拉伤到严重撕裂，我们将详细介绍不同程度损伤的康复流程，包括力量训练的逐步进阶、柔韧性恢复的训练方法、以及针对特定肌肉群的功能性训练。 肌腱炎与肌腱病： 重点关注肌腱的血液供应、愈合过程，以及如何通过离心训练、本体感觉训练来促进肌腱修复和增强其承受负荷的能力。 韧带扭伤： 区分不同等级的韧带扭伤，强调关节稳定性重建的重要性，介绍本体感觉训练、平衡训练、以及针对特定关节（如膝关节、踝关节）的强化训练。 关节囊与滑囊炎： 探讨炎症的控制，以及如何通过循序渐进的活动度和力量训练来恢复关节功能。 运动性骨折的康复： 在骨折愈合后，我们将侧重于恢复关节活动度、肌肉力量以及运动特异性的功能训练。 对于每一种损伤，我们将详细阐述康复的关键阶段、目标、以及相应的训练方法。 第五章：运动康复中的力量与耐力训练 力量和耐力是运动表现的基础，也是康复的关键组成部分。本章将深入探讨运动康复中的力量与耐力训练原则。我们将介绍等张收缩、等长收缩、等速收缩训练的原理与应用。我们将讲解如何设计一个循序渐进的力量训练计划，包括选择合适的训练器械、确定训练次数、组数、强度和频率。对于耐力训练，我们将探讨心肺功能恢复的策略，如低强度有氧运动、间歇训练的引入时机，以及如何根据运动员的具体情况制定个性化的耐力训练方案。本章还将讨论核心肌群训练在运动康复中的重要性，以及如何通过功能性训练来提高运动员的整体运动表现。 第六章：运动康复中的柔韧性、平衡与本体感觉训练 柔韧性、平衡能力和良好的本体感觉是预防运动损伤、提升运动表现的关键因素。本章将详细介绍如何在运动康复中有效地进行这些训练。我们将讲解不同类型的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸，以及它们在不同康复阶段的应用。关于平衡训练，我们将从简单的站立平衡开始，逐步引入单腿站立、不稳定平面训练，以及动态平衡练习。本体感觉是身体感知自身位置和运动的能力，我们将介绍如何通过闭眼训练、变化环境训练等方式来增强运动员的本体感觉，从而提高身体的协调性和反应能力。 第七章：运动专项功能性训练与重返运动 康复的最终目标是让运动员安全、高效地重返运动。本章将重点关注运动专项功能性训练。我们将分析不同运动项目对身体的具体要求，并设计针对性的训练计划。这包括模仿比赛动作的训练、爆发力训练、变向能力训练、以及高强度间歇训练。我们将详细讲解如何评估运动员是否准备好重返赛场，包括体能测试、运动技能测试，以及心理准备。重返赛场的过程中，我们将强调逐步增加训练强度和比赛频率，并密切关注运动员的身体反应，以防止伤病复发。 第八章：运动损伤的预防策略 预防胜于治疗。本章将探讨多种运动损伤的预防策略。我们将分析常见的运动损伤风险因素，如技术动作不当、训练过度、肌肉不平衡、装备选择不当等。我们将提供详细的预防建议，包括： 科学的训练计划制定： 强调循序渐进的原则，避免突然增加训练量或强度。 热身与放松的重要性： 详细介绍有效的热身流程和运动后的拉伸放松技巧。 加强身体薄弱环节： 针对个体差异，进行有针对性的力量和柔韧性训练。 合理利用运动装备： 选择适合的鞋类、护具等，以提供必要的保护。 重视营养与休息： 阐述充足的睡眠和均衡的营养对身体恢复和损伤预防的作用。 心理调适与压力管理： 探讨心理因素对运动表现和损伤易感性的影响。 第九章：特殊人群与运动康复 本章将关注特殊人群的运动康复需求。我们将探讨儿童、青少年运动员的生长发育特点及其在运动康复中需要注意的事项。对于老年运动员，我们将侧重于如何安全地进行运动，预防跌倒，以及提高生活质量。我们将简要提及慢性疾病患者（如糖尿病、心脏病）在运动康复中的特殊考量。此外，我们还将讨论女性运动员在生理周期、孕期以及产后康复中的独特性。 第十章：运动康复中的辅助疗法与技术 除了运动疗法，一些辅助疗法和技术可以加速康复进程，缓解疼痛。本章将简要介绍几种常用的辅助疗法，如冷热疗法、电疗、超声波疗法、冲击波疗法以及干针疗法。我们将解释这些疗法的基本原理，以及它们在运动康复中的应用场景和注意事项。本章将重点强调这些疗法应作为运动疗法的补充，而非替代。 结语 运动损伤的康复与预防是一个系统而复杂的过程，需要科学的知识、专业的指导和持续的努力。本书希望能够成为您在这条道路上的有力助手，帮助您更深入地理解运动损伤，掌握有效的康复与预防策略，最终实现更健康、更安全、更持久的运动生涯。我们鼓励读者将理论知识与实践相结合，在专业人士的指导下，积极主动地参与到自己的康复与预防进程中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题吸引了我，因为我是一名马拉松爱好者，长距离奔跑带来的身体疲劳和潜在损伤一直是我比较头疼的问题。读完之后，我最大的感受就是“相见恨晚”。作者对运动后身体恢复的重视程度，从字里行间就能感受到，这让我觉得非常亲切。书中对于肌肉疲劳的原理，以及不同类型运动造成的微小损伤的描述，让我恍然大悟，很多时候我以为是“正常”的疼痛，原来是有更深层的原因。我之前也接触过一些关于拉伸和按摩的资料，但这本书的讲解方式非常系统和深入。它不只是简单地告诉你“按这里”，而是会解释为什么这里容易紧张，以及按压这个点会对身体的哪些部分产生影响。最让我印象深刻的是，书中对于如何自我评估身体状况，以及如何根据不同的身体反应来调整按摩力度的指导，这让我觉得非常实用。我尝试了书中介绍的几个关于小腿肌群和足底筋膜的放松方法，感觉效果比我以前自己随意按压要好得多。这本书让我明白，恢复不仅仅是身体的休息，更是一种主动的、科学的“再创造”。它让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对如何更好地管理训练和恢复有了更清晰的思路，这对于我继续追求更好的马拉松成绩至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，每天和肌肉、筋膜打交道，所以我对这类专业书籍的要求一直很高。这本书的出现，无疑是给我注入了一股新鲜的血液。《体育运动中的深层软组织按摩法》在理论基础的构建上做得非常扎实，它并没有流于表面，而是深入到运动损伤发生发展的内在机理。读到关于肌筋膜链的章节时，我感觉自己对身体的整体性有了全新的认识，原来一个部位的紧绷，真的会牵扯到全身的联动。书中对不同软组织类型，比如肌肉、肌腱、韧带，在运动中的功能和容易受到的损伤进行了细致的区分，这对于我进行更精准的评估和指导非常有帮助。更值得称道的是，它将复杂的解剖学知识巧妙地融入到实际应用中，通过丰富的案例分析，我能够清晰地看到，理论是如何转化为实践的。书中的许多技术讲解，不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，这让我能够更好地理解每一种按摩手法的目的和预期效果。我特别喜欢它对于不同运动专项的针对性建议，这让我能够为我的学员提供更个性化、更科学的康复和放松方案，提升了我的专业度。这本书的出现，让我觉得自己在专业领域又迈上了一个新的台阶，能够更好地服务于我的客户，帮助他们突破瓶颈，实现更好的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一场关于身体的深度探索之旅。我并不是专业的运动员，也不是教练，我只是一个热爱运动，并且希望能够更健康、更长久地享受运动乐趣的普通人。我一直觉得，身体就像一台精密的仪器，而运动就是对它的“使用”。如何在使用过程中保持它的良好状态，并且在使用后进行有效的“维护”，是我一直思考的问题。这本书恰恰解答了我心中的很多困惑。它用非常平实易懂的语言，将那些听起来很专业的术语，比如“肌筋膜”、“本体感受器”等，都解释得非常清楚。我最喜欢的部分是，它并没有把按摩法描述成一种神秘的技能，而是将其分解成一个个可以学习和实践的步骤。书中的图文并茂，让我能够很直观地理解每一个动作要领。我尝试了书里介绍的一些肩颈和腰部的放松方法，效果真的非常明显。平时我因为长时间伏案工作，肩膀总是僵硬不适，按照书里的方法按摩后，感觉像是打开了任督二脉，那种酸胀感迅速缓解，整个人都轻松了很多。这本书让我觉得，原来照顾好自己的身体，并没有想象中那么难，它是一种生活方式，也是一种对自己的爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近的惊喜发现！作为一名业余运动爱好者，我一直对如何在训练后更好地恢复感到好奇，也尝试过各种方法，但总是觉得差那么点意思。直到我偶然翻到了这本书，简直就像打开了新世界的大门。作者在描述运动损伤的发生机制时，用非常生动形象的语言，将那些复杂的生理过程解读得通俗易懂，甚至能让我联想到自己过往的经历，原来很多时候的“不适”和“疼痛”都有其根源。书里关于肌肉筋膜的介绍，我之前总觉得是模糊的概念，但这本书通过清晰的图示和细致的文字，将它们描绘得栩栩如生，我仿佛能“看见”自己身体里的那些纤维和连接。更让我惊喜的是，书中针对不同运动项目，比如跑步、游泳、篮球等，提供了非常具体且实用的放松技巧。我尝试了其中几个针对跑步后大腿后侧和臀部肌肉的按摩手法，效果立竿见影，第二天起床时那种酸胀感明显减轻了许多，让我对下一次的训练充满了期待。这本书真的让我意识到，运动不仅仅是“动起来”，更重要的是懂得如何“动得更聪明”，如何去聆听身体的声音，给予它应有的关怀和恢复。它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的教练，默默地在我耳边指导，让我对运动有了更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价只能用“惊艳”来形容。作为一名长年累月和各种运动损伤打交道的康复理疗师，我一直在寻找一本能够真正触及问题核心，同时又兼顾实用性的书籍。这本书做到了！它对于软组织损伤的分类、成因以及康复过程的描述，都非常精准和权威。书中对于不同损伤类型，例如肌撕裂、肌筋膜炎、腱鞘炎等，其病理生理学的基础分析，深入浅出，让我得以从更宏观的角度审视这些问题。而最让我惊喜的是，书中对于按摩手法本身的讲解，不仅有详细的动作指导，更有对不同手法在不同损伤阶段的应用时机和禁忌症的阐述，这对于我们临床操作来说，简直是黄金般的指导。我特别欣赏它在技术细节上的严谨性，比如对不同穴位、不同肌群的触诊要点，以及力度和速度的把控，都给出了非常具体的建议。通过这本书，我感觉自己对传统按摩技术有了更深的理解，也学到了很多新的、更具针对性的手法。它不仅仅是一本教材，更像是一本“案头宝典”，我几乎每天都会翻阅，从中汲取灵感，应用到我的日常工作中，并切实地看到了患者的康复效果得到了显著提升。