如何走出分手阴影 9787567557185 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佩妮·里奇 著

图书标签:

• 分手
• 失恋
• 情感疗愈
• 心理学
• 成长
• 自我提升
• 情绪管理
• 两性关系
• 爱情
• 治愈

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557185

商品编码：29781949107

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	如何走出分手阴影	作者	佩妮·里奇
定价	18.00元	出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787567557185	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

如果你的婚姻正在走向尽头，面对未来你手足无措，不知道该如何处理离婚所涉及的法律、情感、子女抚养、财产分配等方面的问题，那么，本书将会解决你的所有困惑。 本书作者里奇于几年前离婚，作为一名记者，她在30年的职业生涯中曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。在书中，作者以清晰扼要、简明易懂、推心置腹的方式告诉读者，如何才能顺利度过分手或者离婚之后的那些痛苦的日子。

作者简介

佩妮·里奇，英国记者，在30年的职业生涯中，曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。

目录

引言 1 决裂（……很难做到） 2 脱离苦海（……或关系结束） 3 法律问题（……必要的恶） 4 破碎的心（……如何修复？） 5 破碎的家（……独自一人） 6 重新开始（……勇敢点） 7 事情要朝好的方面想（……不要往坏处考虑） 8 我要报复（……离婚的人说） 9 以前的因素（……如何赢得游戏） 10 学会爱和珍惜（……从今天开始） 给亲友的话

编辑推荐

你是否正面临着分手或离婚的这一残酷现实？ 你发现自己…… 悲伤、生气或者感到害怕？ 被与此有关的那些文件弄得焦头烂额？ 想知道如何才能照顾好自己和家庭？ 分手和离婚带来的痛苦会让人觉得难以承受，但不会打败你。这本书会清楚地告诉你： 你需要做什么和什么时候去做； 当你只想窝在床上什么都不愿做时，该怎么办； 如何开始新的生活，并且学会享受它。 本书会陪伴你走出这段你不愿经历的旅程！

文摘

序言

洞悉人心的迷宫：关系、成长与自我重塑的深度探索 一本关于人际互动模式、情感联结的复杂性，以及个体如何在破碎与迷失中重建生命韧性的深度指南。 引言：在关系的经纬中寻找坐标 我们每个人都是在与他人的互动中定义自我的存在。从最初的依恋到亲密关系的建立，再到关系破裂后的巨大失重感，人与人之间的联结构成了我们生命中最深刻的体验。然而，当我们投入全部情感的容器遭遇倾覆时，随之而来的不仅是痛苦，更是一场关于“我是谁”的深刻危机。 本书并非聚焦于某一特定阶段的情感创伤处理，而是将视角拉远，探讨人类关系模式的底层逻辑、依恋理论在现代生活中的投射，以及个体在面对关系终结时，如何通过理解“人之所以为人”的复杂性，实现一次彻底的、由内而外的蜕变。我们深入剖析关系中的权力动态、沟通的艺术与陷阱，以及“界限”在健康互动中的核心作用。 第一部分：关系的基石与裂痕的起源 理解一段关系的兴衰，需要我们回溯到更早的心理原型。本部分着重于构建一个全面的关系模型： 1. 依恋的幽灵：从童年阴影到成人选择 人类的依恋风格——安全型、焦虑型、回避型和紊乱型——是如何在我们成年后的择偶标准和相处模式中投射自身的？我们将详细解析不同依恋模式的内在逻辑，探讨为何我们会不自觉地被“熟悉”的痛苦模式所吸引。重点剖析“修复性创伤”（Reparenting）的必要性，即我们如何有意识地修正童年关系留下的内在工作模型，从而在亲密关系中建立更稳固的联结。 2. 权力与边界的微妙博弈 健康的关系需要平衡的张力。本书批判性地审视了关系中不平等的权力结构，无论是情感依赖、经济控制，还是信息不对称所导致的控制权转移。我们探讨“边界”的本质：它并非是一堵冰冷的墙，而是对自我价值的确认与维护。如何清晰、坚定而又不失温柔地设立并坚守个人边界，是避免在关系中“迷失自我”的关键能力。我们将通过大量的案例分析，展示边界被侵犯时，个体心理能量的消耗路径，以及如何及时止损。 3. 沟通的迷雾：倾听、表达与误解的循环 有效的沟通是亲密关系的氧气。本书超越了基础的“我句式”技巧，深入探讨了情感的非语言层面、潜台词的解读，以及如何在冲突中实现“有效争吵”。我们剖析了“情感隔离”的机制，即一方或双方如何关闭自己的感受通道，导致互动陷入僵局。理解沉默的重量，以及在压力下声音的失真，是重建有效对话的起点。 第二部分：在失序中重建自我秩序 关系结束后的体验，往往被简化为“悲伤”，但其内在的动荡远超于此。这更像是一场身份的崩塌与重塑。 1. 身份的“去耦合”：从“我们”到“我”的漫长旅程 当一个长期关系终止，维持共同身份的外部结构瞬间瓦解。本书关注身份的“去耦合”过程：如何识别并分离出那些在关系中被内化或被迫放弃的自我特质？我们将引入“角色剥离”的概念，引导读者审视自己在关系中扮演的角色（如照顾者、拯救者、被动接受者），并探索如何将这些能量重新导向自我实现。这不是简单的“找回从前的自己”，而是“构建一个升级后的自我”。 2. 情绪炼金术：处理复杂且矛盾的情感 悲伤、愤怒、解脱、内疚、甚至对新自由的兴奋，这些复杂的情绪往往交织在一起，使人感到混乱。我们提供了一套系统性的方法来“承载”这些高强度的情感，而不是试图压抑或逃避。这包括：对“哀悼的层次”的深度理解，以及如何将“怨恨”转化为对自身需求的清晰认知。情绪并非敌人，它们是需要被翻译的信号。 3. 重塑叙事：从受害者到行动者 人类通过叙事来理解世界。一段关系的终结，很容易被构建成一个“我被抛弃”或“我失败了”的受害者剧本。本书指导读者进行一次深刻的“叙事重写”。这要求我们以历史学家的严谨，审视过去的互动模式，识别出自己在其中承担的责任（而非罪责），并将焦点从“为什么会发生在我身上”转移到“我将如何利用这段经历塑造我的未来”。这种叙事上的主动性，是心理能量回归的关键。 第三部分：面向未来的联结力 真正的疗愈，意味着有能力带着新的洞察力，再次进入世界。 1. 修复内在创伤：建立安全感的内在堡垒 外部关系的不确定性，往往暴露了我们内在安全感的脆弱。本书探讨如何通过心智的训练和日常的实践，建立一个稳固的“内在安全基地”。这涉及到对自我慈悲（Self-Compassion）的实践，以及如何识别和挑战那些在关系破裂后被放大的“核心信念缺陷”（如“我不值得被爱”）。 2. 智慧的独处：孤独的质与量 独处并非空虚的代名词，而是一种主动选择的、滋养自我的状态。我们将区分“孤独”（Loneliness，一种被动的、痛苦的缺乏感）和“独处”（Solitude，一种主动的、创造性的间隔）。如何利用这段时间进行深度的自我对话，清理关系留下的情感残渣，并重新校准个人的人生目标，是通往下一个健康关系前的必修课。 3. 迈向新的联结：带着洞察力前行 最终，生活将带领我们再次走向他人。本书的结论并非鼓吹“立即寻找新的伴侣”，而是强调“准备好去爱”。我们探讨如何识别那些真正兼容的、能够支持我们新自我定义的伴侣类型。如何带着过去的智慧，而不是过去的伤疤，去评估新的互动，确保新的联结是在觉知和成熟的基础上建立起来的，而非对旧有模式的仓促复制。 结语：每一次结束，都是一次未被命名的开始 本书旨在为那些正在经历深刻人际关系变动的个体，提供一个结构化的框架，用以理解复杂的情感世界，并最终将破碎的经验转化为坚实的生命力量。这不是一本关于快速遗忘的速成手册，而是一份深刻的地图，指引你穿过迷雾，最终抵达一个更清晰、更强大的自我中心。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻开这本书之前，我其实是抱着一种“试试看”的心态的，毕竟市面上关于“走出来”的书籍太多了，很多都是换汤不换药的成功学包装。然而，这本书最让我眼前一亮的是它对于“时间”这个维度的处理。它没有承诺“七天速愈”或者“一个月忘掉一切”，反而非常坦诚地告诉读者，愈合是一个非线性的过程，有反复、有倒退是完全正常的。书中用了一些非常生活化的比喻，比如将疗愈比作一段漫长的隧道探索，而不是一条直达光明的直线，这极大地缓解了我因为“感觉自己恢复得不够快”而产生的焦虑感。我特别喜欢它关于“如何与记忆共存”那一章的论述，作者并没有提倡我们一味地去“清除”或“遗忘”，而是教我们如何将那些曾经美好的回忆“存档”，让它们不再成为刺向现在的尖刀，而是成为滋养未来的养分。这种成熟、理性的处理方式，让我感到自己不再是一个被情绪牵着走的弱者，而是可以有意识地去管理自己的过往和情绪，这是一种非常宝贵的赋权感。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的真诚和坦率。它没有回避人性的弱点，比如“报复心理”或者“沉溺于幻想美好过去的冲动”。作者直言不讳地指出这些都是正常反应，但同时也清晰地指出了它们会如何阻碍真正的疗愈。这种不加粉饰的坦诚，让我对作者产生了极强的信任感。在关于“重新建立社交连接”的部分，它也给出了非常实际的建议，比如如何筛选有益的朋友圈，如何应对来自他人的不恰当提问，而不是简单地喊一句“多出去走走”。我尤其喜欢它强调“微小胜利”的重要性。它告诉我，今天能够好好吃完一顿饭、或者成功地拒绝了一次不必要的聚会，都值得庆祝，这些微小的积累才是最终支撑我们走过漫长隧道的火把。这本书的整体氛围是充满力量但又极其温柔的，它像一个耐心的向导，陪伴你一步步走过泥泞，最终让你发现，你早已拥有独自前行的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我一开始的预期，它不仅仅停留在“安慰”的层面，而是深入到了关系模式和依恋理论的探讨。它非常巧妙地将宏观的心理学原理，转化成了小到可以融入日常生活的具体行动指南。比如，在谈到“边界设定”时，作者没有用生硬的命令式口吻，而是通过一系列贴近现实的情景对话示例，展示了如何在不伤害自己的前提下，清晰而坚定地表达“不”。我感觉这对于那些在关系中习惯性过度付出的读者来说，简直是醍醐灌顶。此外，书中还穿插了一些看似与分手无关，但实际上对自我重建极其重要的章节，比如如何培养“独处的乐趣”和“财务独立对情感自主性的影响”。这种全方位的关怀，体现了作者希望读者不仅仅是“走出失恋”，更是“成为一个更完整的人”的深切期望，读起来让人觉得非常温暖和被尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很温暖、很治愈的感觉，淡雅的色彩搭配和柔和的字体，让人在拿起它的时候就能感受到一种平静的力量。我之前读过一些关于情感修复的书，但大多都比较晦涩难懂，或者充满了说教式的语气，让人读起来有些压力。这本书的行文风格却非常亲切自然，像是和一位经验丰富的、非常理解你的朋友在聊天。它没有急于告诉你“你应该怎么做”，而是先花了很多篇幅去描绘和确认那种失落、迷茫和痛苦的真实感受。这种细腻的共情让我觉得作者真的懂我正在经历的一切，而不是空泛地提供理论。特别是书中关于如何重建个人身份认同的部分，写得尤其深刻。分手后，我们常常会发现自己与那个“我们”的身份捆绑得太深，一下子失去了方向感。这本书没有回避这个核心问题，而是循循善诱地引导读者去重新审视“我”是谁，我的喜好、我的价值在哪里。它提供的练习和反思，都不是那种敷衍了事的小练习，而是需要真正投入时间去挖掘内心深处的思考，非常扎实，读完之后感觉内心像经过了一场深层清洁，虽然过程有点累，但效果绝对是立竿见影的，推荐给所有在情感低谷徘徊的朋友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和用词选择非常讲究，它没有那种传统心理学书籍的枯燥感。很多段落的字体和间距都做了精心设计，让你在阅读那些稍微沉重的话题时，视觉上也能得到放松。我个人觉得，作者在描述“如何处理愤怒和不公平感”的部分处理得尤其高明。我之前总以为走出阴影就是要压抑负面情绪，结果适得其反。这本书却鼓励我们正视这些“不舒服”的感受，将其视为身体发出的信号，而不是需要立刻被消灭的敌人。它提供了一种框架，让我们能够“观察”自己的情绪，而不是“成为”自己的情绪。我尝试了书里提到的一个“情绪标签化”练习，效果惊人。原本那些纠缠不清的烦躁，被贴上了具体的标签后，立刻变得清晰可控起来。这种从“无序混乱”到“有序观察”的转变，是这本书带给我最实际的帮助之一，让我感觉自己重新掌握了对内在世界的指挥权。