一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日福銳記 著

圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 養生
• 睡眠
• 枕頭
• 身體調整
• 女性健康
• 塑形

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29794730078

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕

定價：56.00元

作者：(日)福？銳記

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●原版引進！日本原創“骨盤枕法”，升級進化版。中國大陸地區**正版授權！
●風暴！日本女模及明星都在用的超人氣法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕和其他法的不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容提要

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“我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗就好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適！
躺著即可！骨盤枕法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

目錄

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作者介紹

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福辻銳記，“骨盤枕法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

文摘

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序言

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【圖書簡介】 書名：《雕塑身體的藝術：從姿態到力量的全麵革新》 作者：[此處可設定一位假想的資深康復專傢或運動生理學傢名字] 齣版社：[此處可設定一傢專業健康或運動科學齣版社] --- 內容導覽：重塑你的身體藍圖，激活深層潛能 在追求理想體態的道路上，我們常常將焦點過度集中於局部減脂或單純的力量訓練。然而，真正的身體美學與持久的健康，根植於一個被我們長期忽視的基礎之上：身體的整體結構、姿態的平衡，以及核心深層穩定性的構建。 《雕塑身體的藝術：從姿態到力量的全麵革新》並非一本速成的指南，它是一部深入淺齣的百科全書，旨在引導讀者從根本上理解並優化自己的運動模式、日常姿態，從而實現身體機能的全麵提升與形態的自然雕塑。本書匯集瞭運動生理學、生物力學、康復醫學中的尖端原理，以嚴謹的科學態度和可操作的實踐方法，為渴望持久健康與優美體態的讀者繪製瞭一幅清晰的路綫圖。 第一部分：基石的覺醒——理解你的身體結構 成功的身體雕塑始於對自身“硬件”的深度認知。本書首先拆解瞭人體骨骼肌係統的復雜關係，重點探討瞭姿態如何影響呼吸效率、消化機能乃至情緒狀態。 姿態的生物力學解析： 我們將深入分析“上交叉綜閤徵”、“下交叉綜閤徵”等常見姿態失衡的成因與後果。這不是簡單的“挺胸收腹”，而是對頭前引、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等具體偏差的精確診斷方法。 呼吸的藝術與核心鏈接： 呼吸，作為最原始的運動，卻是現代人最容易遺忘的穩定器。本章詳述瞭膈肌、腹橫肌與骨盆底肌群之間微妙的聯動機製，揭示瞭高效、穩定的呼吸模式如何成為所有運動的基礎支撐。 筋膜的“活化”與連接： 筋膜不再是配角。我們將探討全身筋膜鏈條如何傳遞張力與運動指令，並提供一係列溫和的自我筋膜釋放技術，幫助讀者恢復組織彈性與運動自由度。 第二部分：重建動力鏈——功能性訓練的精髓 本書的核心在於“功能性”。我們反對孤立地訓練某塊肌肉，提倡恢復身體作為一個整體協同工作的能力。 “啓動”你的深層穩定肌群： 如何有意識地激活那些平時處於“休眠”狀態的深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）。我們提供瞭一套循序漸進的“激活與維持”練習序列，確保每一次發力都精準而有效。 運動的“最小有效劑量”原則： 針對不同體能水平的讀者，本書設計瞭基於生物力學原理的訓練模塊，強調高質量的重復而非高次數的堆砌。從基礎的貓牛式到更復雜的單側訓練，每一步都旨在優化關節的活動度和肌肉的募集順序。 跨關節的協同發力： 探討如何重建髖關節、胸椎和肩胛骨之間的協調性。例如，如何通過優化胸椎的鏇轉能力來提升手臂的活動範圍，或如何通過穩定骨盆來增強下肢推拉力量。 第三部分：日常的優化——融入生活的身體覺察 真正的改變發生在脫離訓練場地的日常生活中。《雕塑身體的藝術》緻力於將科學原理轉化為生活習慣。 優化你的工作站： 針對久坐人群，我們提供瞭關於座椅選擇、屏幕高度、以及“微休息”中應進行的姿態校正練習，有效對抗辦公環境帶來的結構性壓力。 行走的科學： 重新審視走路這一最基本的動作。如何通過調整步態的著力點和身體的重心綫，將日常行走轉化為一次低強度的、全身性的姿態校準訓練。 睡眠與恢復的結構性支持： 探討床墊、枕頭、睡姿對脊柱和關節在夜間恢復狀態的影響，提供根據不同睡姿量身定製的支撐建議，確保休息是真正的修復。 第四部分：長期的維護與進階 身體的雕塑是一個持續的過程，需要不斷的評估和調整。 自我評估工具箱： 提供一係列簡單的自測方法，幫助讀者定期檢查自己的平衡感、柔韌性極限以及核心穩定性變化，從而及時調整訓練策略。 運動多樣性的重要性： 鼓勵讀者將功能性訓練與不同形式的運動（如瑜伽、普拉提、遊泳或力量訓練）結閤起來，以應對身體對單一刺激産生的適應性，保持神經係統的活躍度。 超越數字的進步： 本書強調，衡量身體進步的關鍵指標應是疼痛的減少、能量的提升、動作的流暢性，而非僅僅是體重秤上的數字變化。 本書特色： 圖文並茂的深度解析： 超過200幅由專業人體模型演示的精確插圖，確保讀者對動作的細節理解無誤。 “為什麼”優先於“怎麼做”： 詳細解釋瞭每項練習背後的生物力學邏輯，讓讀者真正理解動作的意義。 針對性分冊： 書中根據常見的身體挑戰（如腰背不適、肩頸僵硬），提供瞭快速參考的針對性修正方案。 《雕塑身體的藝術》獻給所有認識到“姿態即是命運”，並願意投入時間去學習如何科學地“居住”在自己身體中的人。它將教會你如何通過精妙的結構調整，而非盲目的努力，達成持久、優雅且充滿力量的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

整體來看，這本書給我帶來的最大啓發是關於“觀念的轉變”，而不是單純的技巧速成。它讓我明白，塑形並非是一場與天性的對抗，而更像是一場與自身身體的“和解”與“重新學習”的過程。閱讀過程中，它不斷地提醒我，身體的潛力遠超我們日常的認知，關鍵在於找到那個“樞紐點”並學會正確地使用它。雖然最終的效果是否能達到標題所承諾的驚人數字，每個人體質不同或許會有差異，但它提供瞭一套係統化的、注重基礎穩定的方法論。這種強調科學原理和長期維護的底層邏輯，使得這本書在眾多追求短期爆點的讀物中，顯得更加穩健和具有實際操作價值，是本值得細細研讀和反復參考的指南。

評分☆☆☆☆☆

關於配套圖解和步驟演示的部分，做得相當詳盡，這一點值得稱贊。對於任何需要身體力行去實踐的指導書籍來說，清晰的視覺輔助是至關重要的。書中的插圖綫條簡潔明瞭，重點部位的受力方嚮和肌肉群的激活狀態都有明確的標注，這一點對於自學塑形的人來說簡直是福音。我對比瞭其他一些隻有文字描述的書籍，這本書的圖文結閤度非常高，幾乎每一個關鍵步驟都有對應的圖例，避免瞭讀者因為理解偏差而做齣錯誤動作的風險。特彆是那些涉及到精細平衡和微調的動作，配圖的精準度直接決定瞭實踐的效果，而這本書在這方麵做得非常到位，體現瞭編輯和作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

初次閱讀時的體驗是相當流暢的，作者的敘事方式非常口語化，幾乎沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是鄰傢經驗豐富的朋友在跟你分享一個她親身實踐過的好方法。文字的組織結構清晰，邏輯性也比較強，不會讓人在閱讀過程中感到思維混亂。我特彆欣賞它在講解一些基礎概念時所采用的比喻，一下子就把原本可能很枯燥的理論知識變得生動起來，比如用建築的“地基”來比喻身體的“核心結構”，一下子就明白瞭穩定性的重要性。這種平易近人的寫作風格，極大地降低瞭讀者接觸塑形知識的門檻，讓那些平時對健康和健身知識有些畏懼的讀者也能輕鬆上手，不會産生強烈的抗拒感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種亮眼的配色和直觀的圖示，一下子就把“快速瘦身”的承諾擺在瞭麵前，讓人忍不住想翻開看看。我記得當時是在書店的健康塑形區一眼就注意到瞭它，那種仿佛“秘密武器”一樣的感覺撲麵而來。雖然我對市麵上各種“速成”的塑形法一直持保留態度，但不得不承認，宣傳語和排版上確實下瞭不少功夫，營造齣一種專業又高效的氛圍。它似乎精準地抓住瞭那些希望在短時間內看到明顯效果的讀者的心理需求，用一種近乎“神奇”的口吻來描述方法的可行性，讓人在好奇心驅使下，真的願意花時間去研究一下它究竟能帶來什麼樣的改變。這方麵，從市場營銷的角度來看，這本書無疑是非常成功的，能迅速在琳琅滿目的同類書籍中脫穎而齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在強調“形體調整”的哲學層麵，比我預想的要深入一些。它不僅僅是停留在“做動作”的層麵，更多的是引導讀者去思考日常生活中那些無意識的姿態和習慣是如何一點點積纍並影響最終體態的。我感覺作者非常注重“內在連接”的建立，比如如何感知身體的微小發力點，以及如何通過呼吸來輔助調整中軸綫。這種由內而外的調整思路，讓我開始審視自己日常久坐、站立乃至走路的方式，意識到許多問題並非單純是脂肪堆積，而是力學結構失衡導緻的視覺膨脹。這種對身體力學原理的細緻剖析，即使拋開它具體承諾的尺寸變化，也為建立更健康的長期習慣提供瞭堅實的基礎知識支撐。