{RT}跑鞋指南-跑步指南 机械工业出版社 9787111570899 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跑步指南 著

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• 跑鞋
• 跑步
• 指南
• 运动
• 机械工业出版社
• 9787111570899
• 装备
• 健康
• 技巧
• 训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570899

商品编码：29796635535

包装：精装

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	跑鞋指南	作者	跑步指南
定价	88.00元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111570899	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	精装

内容简介

跑鞋是跑者的装备之一，一双合适的跑鞋能够让跑者极大避免身体伤害，跑得更加健康、更加舒适。本书为读者提供市面上常见的20多个品牌多达百款跑鞋的评测，让读者能够根据自身的经济情况、身体情况选择一双真正适合自己的跑鞋。

作者简介

跑步指南，是目前较大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner‘sWorld》（《跑者世界》杂志）评选为年度跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

目录

自序 跑步，遇见更好的自己 如何选一双适合自己的跑鞋＼ 001 跑鞋评测＼ 017 德国｜阿迪达斯＼ 018 Ultra Boost ＼ 026 Energy Boost ＼ 028 Supernova Glide Boost ＼ 030 Supernova Sequence Boost ＼ 031 Response Boost ＼ 033 Sonic Boost ＼ 035 Questar Boost ＼ 036 Adistar Boost ＼ 038 Adizero Boston Boost ＼ 039 Adizero Tempo Boost ＼ 040 Adizero Adios Boost ＼ 042 彪马＼ 044 Speed 300 Ignite ＼ 048 Speed 600 Ignite ＼ 048 Ignite Dual ＼ 050 法国｜萨洛蒙＼ 052 S-Lab Sonic ＼ 058 S-Lab Sense Ultra ＼ 060 S-Lab Sense Ultra S G ＼ 062 S-Lab Wings ＼ 064 美国｜安德玛＼ 066 Speedform Gemini ＼ 072 Speedform Fortis ＼ 074 Speedform Slingride ＼ 075 Charged Bandit ＼ 076 Micro G Assert ＼ 077 Speedform Apollo ＼ 078 耐克＼ 080 Flyknit Max ＼ 090 Air Max ＼ 092 LunarEpic Flyknit ＼ 094 Flyknit Lunar ＼ 096 Air Zoom Pegasus ＼ 098 Lunar Tempo ＼ 100 Air Zoom S tructure ＼ 101 Lunar Glide ＼ 102 Flykint Racer ＼ 104 Free RN ＼ 106 锐步＼ 108 Zpump Fusion ＼ 112 Zprint ＼ 114 圣康尼＼ 116 Triumph ISO ＼ 122 Hurricane ISO ＼ 124 Guide ＼ 125 Kinvara ＼ 126 斯凯奇＼ 128 SRR ＼ 134 Go Run ＼ 136 Go Run ride ＼ 138 Go Run Forza ＼ 140 新百伦＼ 142 Vazee 2090 ＼ 150 Fresh Foam1080 ＼ 152 NBx 880 ＼ 154 Vazee Pace ＼ 156 Fresh Foam Boracay ＼ 158 Fresh Foam Zante ＼ 159 Vazee Rush ＼ 160 Vazee Coast ＼ 161 NBx 1260 ＼ 162 NBx 860 ＼ 164 Fresh Foam Vongo ＼ 166 NBx 770 ＼ 167 RC1600 ＼ 168 RC1500 ＼ 169 Fresh Foam Gobi ＼ 170 日本｜美津浓＼ 172 Wave Prophecy ＼ 180 Wave Creation ＼ 182 Wave Enigma ＼ 183 Wave Rider ＼ 184 Wave Sayonara ＼ 186 Wave Unitus Dc ＼ 187 Wave Paradox ＼ 188 Wave Inspire ＼ 189 Wave Connect ＼ 190 Synchro Mx ＼ 191 Wave Hayate ＼ 192 亚瑟士＼ 194 Metarun ＼ 202 Gel-Kinsei ＼ 204 Gel-Quantum 360 ＼ 205 Gel-Nimbus ＼ 206 Gel-Quantum 180 ＼ 208 Gel-Cumulus ＼ 210 Gel-Pulse ＼ 211 Gel-Kayano ＼ 212 Gel-GT2000 ＼ 214 Gel-GT1000 ＼ 216DynaFlyte ＼ 217 Tarther Zeal ＼ 218 GEL-FujiTrabuco ＼ 220 意大利｜泰尼卡＼ 222 Maxima 路跑＼ 228 Supreme Max ＼ 230 Inferno X-Lite 雷电＼ 231 Rush E-Lite 极光＼ 232 Motion Fitrail 光速＼ 234 中国｜361°＼ 236 Sensation ＼ 240 李宁＼ 242 双渡＼ 250 云＼ 252 弧＼ 254 环弓＼ 256 烈骏＼ 257 云马＼ 258 超轻＼ 259 赤兔＼ 260 特步＼ 262 极速160 ＼ 266 极训280 ＼ 267 极训260 ＼ 268 跑鞋的日常使用和保养＼ 271 附录A　科技索引＼ 278 附录Ｂ　跑鞋尺码对照表＼ 280

编辑推荐

这是全国首本关于跑鞋的书。跑鞋对于跑者来说尤为重要，跑步指南历时两年，将市面上在卖的跑鞋逐一做了评测分析，在同一个评判标准下推荐给广大跑者，让广大跑者能够按图索骥，按照自己的情况挑选合适的跑鞋。同时，这也是一本收藏书，对于爱好跑鞋的跑者来说，这本书不可多得。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《运动科学与训练优化：打造健康体魄的全面指南》 本书是一部深度探讨运动科学原理、科学训练方法以及如何将这些知识应用于日常健身和运动表现提升的权威著作。它旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育从业者以及任何希望通过科学运动实现健康目标和突破运动瓶颈的读者提供一套系统、实用且前沿的解决方案。本书不局限于某一特定运动项目，而是从普适性的运动生理学、生物力学、营养学和心理学角度出发，构建一个全面、立体的运动健康知识体系。 第一部分：运动科学基石——理解身体的运作奥秘 本部分将深入剖析人体在运动过程中的基本生理生化反应和力学机制。 运动生理学入门：我们将从细胞层面开始，讲解肌肉收缩的分子机制，线粒体在能量供应中的作用，以及不同运动强度下身体能量代谢（如糖酵解、脂肪氧化、磷酸原系统）的转换和调控。读者将了解到心血管系统如何适应运动负荷，包括心率、血压、每搏输出量的变化，以及呼吸系统如何提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。我们还将探讨神经系统在运动控制中的关键角色，从大脑皮层下达指令，到神经肌肉接头的信号传递，再到本体感受器提供的实时反馈，全面解析运动协调性的形成。此外，本书还将介绍人体对运动的长期适应性变化，如肌肉肥大、毛细血管密度增加、最大摄氧量的提升等，为理解训练效果的累积提供科学依据。 生物力学与运动解剖学：运动不仅仅是生理过程，更是物理学的实践。本部分将带您进入运动的力学世界，解析关节、骨骼、肌肉如何协同作用，产生和传递力量。我们将学习如何识别和分析运动中的常见受力点，理解杠杆原理在肢体运动中的应用，以及重心、支撑面等概念如何影响运动的稳定性与效率。通过对主要关节（如踝、膝、髋、肩、肘）的运动学和动力学分析，读者将更深刻地理解动作的准确性和发力顺序。本书还将系统介绍运动解剖学，讲解不同肌肉群的功能，以及它们在各种运动模式（如推、拉、屈、伸、旋转）中的协同与拮抗关系，从而帮助读者理解动作损伤的根源，并学习如何通过正确的姿势和发力方式来规避风险。 能量供给与营养支持：身体的每一次运动都离不开能量。本部分将详细阐述宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的具体功能。我们将探讨不同运动类型（如耐力运动、力量运动、爆发力运动）对能量需求的不同，并据此制定个性化的营养策略。读者将学习如何科学地选择食物，优化能量储备（如糖原储存），促进肌肉修复与生长，以及维持电解质平衡。此外，本书还将介绍水合作用的重要性，以及在不同环境条件下（如高温、高海拔）如何进行科学补水。针对特定的运动目标，如增肌、减脂、提高耐力，我们将提供详细的饮食建议和补充剂选择指南，但会强调营养均衡和食物多样性的根本原则。 运动心理学与动机调控：心理因素在运动表现和坚持中扮演着至关重要的角色。本部分将深入研究运动中的心理学原理，包括动机的类型（内在动机与外在动机）、目标设定的SMART原则、以及如何有效地应对运动中的挫败感和疲劳感。读者将学习到如何培养积极的心态，提升注意力集中度，以及利用可视化技术和自我对话来增强自信心和应对比赛压力。本书还将探讨运动对情绪的影响，如通过运动缓解焦虑和抑Что？ 提高幸福感，从而强调运动在身心健康整体平衡中的作用。 第二部分：科学训练体系——从基础到进阶的实践路径 本部分将把运动科学的理论知识转化为可操作的训练计划，涵盖从入门到专业水平的各类训练方法。 训练原则与负荷管理：我们将系统介绍运动训练的核心原则，如超负荷原则（Progressive Overload）、特异性原则（Specificity）、可逆性原则（Reversibility）、个体差异原则（Individual Differences）和周期化原则（Periodization）。读者将理解如何根据自身情况，循序渐进地增加训练负荷，包括训练量（Volume）、强度（Intensity）、频率（Frequency）和密度（Density）。本书将重点讲解周期化训练的重要性，如何将一个训练年度或训练周期划分为不同的阶段（如基础期、发展期、高峰期、调整期），并根据不同阶段的目标调整训练内容，以实现最佳的训练效果和避免过度训练。 力量训练的科学实践：力量训练是构建健康体魄、提升运动表现的关键。本部分将从动作技术入手，详细讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立动作的正确执行方式，强调发力顺序、核心稳定和关节的保护。我们将深入探讨不同力量训练模式（如最大力量、力量耐力、肌肥大、爆发力）的训练参数（组数、次数、休息时间、训练频率）和动作选择。同时，本书还将介绍如何利用自由重量、固定器械、弹力带、壶铃等多种训练工具，并探讨功能性训练、循环训练、离心训练等进阶训练方法。读者将学会如何根据训练目标制定个性化的力量训练计划，并理解如何通过训练负荷的调整来不断突破平台期。 耐力训练的优化策略：对于跑步、游泳、骑行等耐力项目，科学的耐力训练至关重要。本部分将分析不同耐力训练模式，如基础耐力跑（LSD）、节奏跑、间歇跑、法特莱克跑等，并探讨它们在提高有氧能力、乳酸阈值和速度耐力方面的作用。我们将讲解如何根据心率区间、配速和感知运动强度（RPE）来科学地安排训练，并介绍如何将交叉训练（Cross-training）纳入耐力训练计划，以减少单一运动带来的重复性损伤风险，同时提高整体体能。本书还将讨论如何进行赛前训练，包括速度训练、山坡训练和长距离训练的安排，以及如何进行有效的赛后恢复。 灵活性、协调性与核心稳定性训练：除了力量和耐力，柔韧性、协调性和强大的核心肌群是实现高效、安全运动的基础。本部分将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并讲解如何在训练前、训练后以及日常生活中进行有效的拉伸，以提高关节活动度，预防运动损伤。我们将探讨平衡训练、反应训练、节奏感训练等如何提升身体的协调性和本体感受能力，从而在复杂运动环境中做出更精准、更快速的反应。本书还将重点强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的力量和稳定性训练，讲解卷腹、平板支撑、鸟狗式等经典动作的正确执行，以及如何通过功能性核心训练来改善姿势，预防腰背部疼痛，并提升整体运动表现。 训练恢复与伤病预防：训练的效果不仅仅体现在训练过程中，更体现在训练后的恢复。本部分将详细介绍主动恢复（如轻松的活动、拉伸）、被动恢复（如按摩、泡沫轴放松、冷热水疗法）以及营养补充在恢复过程中的重要作用。我们将深入分析运动损伤的常见原因，包括训练过度、技术不当、准备不足和疲劳累积，并提供一套系统的伤病预防策略，包括训练前的充分热身，训练后及时的冷身，以及对身体信号的敏锐感知。本书还将介绍如何识别和处理常见的运动损伤，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。 第三部分：运动表现与健康生活——将科学融入日常 本部分将指导读者如何将科学的运动知识和训练方法应用于实际生活，实现运动表现的持续提升和健康生活方式的养成。 运动目标设定与计划制定：本书将帮助读者明确自己的运动目标，无论是减肥塑形、提升体能、掌握一项新技能，还是为特定赛事做准备。我们将引导读者运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定短期和长期目标，并在此基础上，根据个人的身体状况、时间安排和运动偏好，制定出切实可行且具有可持续性的训练计划。 特殊人群的运动指导：本书还将关注特定人群的运动需求和注意事项，如青少年、老年人、孕妇、慢性病患者以及运动损伤恢复期人群。我们将针对这些群体，提供定制化的运动建议和风险评估，确保他们在安全的前提下，最大化运动的益处。 运动与科技的融合：在当今时代，科技为运动提供了新的可能性。本部分将探讨可穿戴设备（如智能手表、心率带）在运动监测和数据分析中的作用，以及如何利用各类运动APP来辅助训练和记录进度。我们还将简要介绍运动生物反馈技术、虚拟现实训练等新兴技术，展望科技如何进一步推动运动科学的发展。 打造可持续的健康生活方式：本书的核心在于将科学运动融入日常生活，使其成为一种健康的生活习惯。我们将强调运动的乐趣，鼓励读者找到自己热爱的运动方式，并学会如何平衡工作、生活和运动，以实现身心健康的和谐统一。本书最终希望成为读者在追求健康体魄和卓越运动表现道路上，一本值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的跑者，我一直以来都对跑鞋的“内涵”充满好奇。我常常在想，为什么有些跑鞋穿起来轻盈如飞，而有些却感觉沉重无比？为什么有些鞋的抓地力那么好，而有些则容易打滑？这本书的出现，对我来说就像打开了一个新世界的大门。我迫切地希望书中能够详细解析跑鞋的设计理念，从鞋底的纹路设计到鞋面的包裹方式，从鞋垫的支撑性到鞋跟的保护设计，都能有深入的介绍。我尤其希望能了解不同跑鞋的“性格”是如何形成的，比如什么因素决定了一双鞋是追求极致的轻量化，还是更侧重于提供扎实的缓震保护。如果书中还能附带一些不同场景下的跑鞋选择指南，比如在雨天、在山路、在塑胶跑道上，各自适合穿什么样的跑鞋，那对我来说就太实用了。我相信，读完这本书，我能够摆脱过去那种“凭感觉”选鞋的盲目状态，成为一个更懂跑鞋、更懂自己双脚的跑步者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对运动装备的了解都停留在“看起来不错”、“这个牌子好像挺好”的浅层阶段，尤其是在跑鞋这个细分领域，我更是觉得知识储备严重不足。我跑步大概有三年了，从一开始的随便买一双运动鞋就开始跑，到后来逐渐意识到跑鞋的重要性，经历了一系列“踩坑”的过程。有时候买的鞋抓地力不好，有时候缓震太硬跑起来很累，甚至有一次因为鞋子不合适，跑完小腿肌肉酸痛了好几天。这本书的出版，对我来说简直是及时雨。我特别好奇书中会详细介绍哪些跑鞋的科技原理，比如中底的材质、外底的纹路设计，还有鞋面的透气性和包裹性等等。我希望它能像一本“跑鞋字典”一样，把各种专业术语都解释清楚，并且能够将理论与实际相结合，给出一些实用的选购建议。如果书中还能包含一些不同价位、不同品牌的跑鞋横评，那就更完美了，这样我就能更清晰地了解自己在预算范围内有哪些好选择，避免再花冤枉钱。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的跑者，已经坚持跑步十多年了，也参加过不少大大小小的马拉松比赛，但说实话，对于跑鞋的理解，我总觉得还有欠缺。随着科技的进步，跑鞋的更新换代也越来越快，很多新的技术和材料层出不穷，让我有些应接不暇。我一直在寻找一本能够系统梳理跑鞋发展历史、剖析最新科技、并提供深度评测的书籍，希望能帮助我更深入地理解跑鞋的演变以及不同技术背后的原理。这本书的出现，让我看到了希望。我期待书中能够深入探讨不同中底材料（如EVA、TPU、PBA等）的物理特性和能量反馈表现，分析碳板跑鞋的出现对竞技跑步的影响，以及鞋面编织技术（如Primeknit、Flyknit）的优劣。我也希望能看到一些关于跑鞋寿命、保养以及报废标准的专业建议，毕竟一双好的跑鞋价格不菲，我希望自己能物尽其用，最大化其价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一名即将开始认真跑步的新手，之前对跑步的了解主要停留在“多跑就有进步”这个朴素的认知上。身边有很多朋友都在跑步，他们总是强调跑鞋的重要性，但我对这个话题一窍不通。每次去运动店，看到琳琅满目的跑鞋，我都会感到一阵眩晕，店员推荐的我也只能半信半疑地接受。这本书的出现，对我来说太重要了。我非常希望这本书能用通俗易懂的语言，为我这个“小白”讲解跑鞋的基本构造，以及不同部位的功能。例如，鞋底的缓震材料有哪些种类？它们各自有什么优缺点？鞋面的材质又会如何影响穿着的舒适度？我尤其希望能学到如何判断一双鞋是否适合自己的脚型，比如高足弓、低足弓的区别，以及内旋外旋对外观的影响。如果书中还能提供一些针对不同跑步目标（比如初学、减重、马拉松训练）的跑鞋选择建议，那将是我莫大的福音，能够帮助我少走弯路，从一开始就选择正确的装备，为我的跑步之路打下良好的开端。

评分☆☆☆☆☆

这本《{RT}跑鞋指南-跑步指南》简直是为我量身定做的！我一直是个跑步爱好者，从最初的休闲慢跑到现在的参加半马，跑鞋的选择对我来说从来都不是小事。市面上跑鞋品牌和型号多得眼花缭乱，每次去实体店都感觉像是在打仗，店员的推荐有时候也听得我云里雾里。我总是担心买到不适合自己脚型、跑姿的鞋，不仅影响跑步体验，严重的还会导致受伤。看到这本书的封面和书名，我感觉眼前一亮，终于有本专门的书来系统地解答我的疑问了。我特别期待书中关于如何根据足弓类型、内旋情况来选择不同支撑和缓震性能跑鞋的内容，也想了解不同类型的跑步（例如公路跑、越野跑）对跑鞋有什么特殊要求。这本书的出现，就像是在我跑步的道路上点亮了一盏指路明灯，让我不再迷茫，能够更科学、更自信地挑选出陪伴我一路前行的跑鞋，让每一次奔跑都更加舒适和高效，也大大降低了受伤的风险，为我的长远跑步生涯打下坚实的基础。