{RT}體育與健康教程理論研究-安麗娜 中國紡織齣版社 9787518018963 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安麗娜 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論研究
• 教材
• 高等教育
• 安麗娜
• 中國紡織齣版社
• 9787518018963
• 體育與健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018963

商品編碼：29798572171

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康教程理論研究	作者	安麗娜
定價	53.00元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518018963	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書從理論和實踐兩個方麵來對體育與健康作瞭詳盡闡述。從理論方麵，對體育的基本知識及其與人的發展、人與健康、科學生活方式、疲勞的機製及其防治，以及休閑體育與體育欣賞進行研究；實踐方麵，通過介紹一些具體的項目的基本知識、技戰術及相關的基本規則等，來為增進人的身心健康提供科學指導。此外，本書題材新穎、結構閤理、內容豐富，涵蓋瞭體育與健康的諸多方麵，對體育與健康理論進行瞭全麵分析與研究，這對增進人的身心健康以及體育與健康理論的發展都能起到良好的促進作用。

作者簡介

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目錄

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文摘

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序言

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健身的藝術與科學：重塑身心，擁抱活力 在這紛繁復雜的世界裏，健康的身體和充沛的精力是我們追求幸福與實現人生價值的基石。然而，現代社會快節奏的生活、高度數字化的互動以及日漸增多的環境壓力，正悄然侵蝕著我們的健康，使“亞健康”成為一種普遍的現象。我們渴望擁有更強健的體魄，更敏捷的思維，更積極的心態，以應對生活中的種種挑戰。 本書將帶您踏上一段探索健身藝術與科學的旅程，它不僅僅是一份關於運動技巧的指南，更是一次關於理解身體、認識自我、重塑生活的深度解讀。我們將深入剖析人體健康的奧秘，揭示運動對生理和心理的深遠影響，並提供一套全麵、係統、科學的健身理論框架，幫助您在紛繁的健身信息中撥開迷霧，找到最適閤自己的健身之路。 第一篇：健身的基石——人體生理學與運動生物力學 要有效地健身，首先必須瞭解我們賴以生存的身體。本篇將為您構建堅實的人體生理學基礎，深入淺齣地解析骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等關鍵組成部分的功能與相互關係。我們將探討運動如何刺激這些係統的生長與適應，例如： 肌肉的生長與力量提升： 學習肌肉縴維的類型、蛋白質閤成的機製、阻力訓練對肌肉肥大和力量增強的影響。理解不同訓練模式（如等長收縮、嚮心收縮、離心收縮）的原理及其在增肌和減脂中的作用。 心血管係統的優化： 瞭解心髒的泵血機製、血管的彈性、以及有氧運動如何有效提高心肺功能，增強心髒搏齣量，降低靜息心率，改善血液循環。探討不同強度和類型的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）對心血管健康的具體益處。 呼吸係統的效率： 掌握肺活量、呼吸頻率、以及運動中氧氣攝取與利用的生理過程。學習如何通過呼吸練習和有氧訓練來提升呼吸肌的力量和耐力，從而提高身體的氧氣供應能力。 能量代謝的奧秘： 深入理解三大營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的能量供應角色。瞭解糖酵解、三羧酸循環、脂肪氧化等代謝途徑，以及它們在不同運動強度下的主導地位。為科學飲食和運動結閤打下基礎。 與此同時，我們將引入運動生物力學的視角，幫助您理解動作的物理學原理。通過對身體各關節、骨骼、肌肉在運動過程中受力的分析，學習如何以最經濟、最高效、最安全的方式完成各種動作。 力學原理在運動中的應用： 瞭解杠杆原理、力矩、重心等概念，以及它們如何影響您的運動錶現。例如，在舉重時，理解杠杆臂的長度如何影響所需的肌肉力量。 動作模式與生物力學效率： 分析常見的運動動作（如深蹲、硬拉、推舉、跳躍）的生物力學特性，找齣優化發力順序、減少關節損耗的關鍵點。學習如何糾正不正確的姿勢，預防運動損傷。 運動技術與力量傳遞： 探討如何通過協調的全身發力，實現力量的有效傳遞，從而提升運動技能和爆發力。理解從地麵到手或腳的能量流動，對於提高跑步速度、投擲距離等至關重要。 第二篇：塑造健康的藝術——訓練理論與實踐 在掌握瞭人體生理學和運動生物力學的理論基礎後，本篇將帶領您進入訓練的實踐領域。我們將係統地梳理各種主流的訓練方法，並探討它們的科學依據和適用範圍，幫助您製定個性化、科學化的訓練計劃。 訓練原則的解析： 深入理解超量恢復、漸進超負荷、特異性、個體差異等核心訓練原則，並學習如何將它們巧妙地應用於您的訓練實踐中。例如，如何通過逐漸增加訓練重量、次數或組數來持續挑戰身體，實現進步。 不同訓練類型的詳解： 力量訓練： 細緻講解阻力訓練的各種形式，包括自由重量（啞鈴、杠鈴）、固定器械、彈力帶、自身體重訓練等。探討不同的訓練周期（如肌肥大周期、力量周期、耐力周期）的特點和訓練安排。 有氧訓練： 介紹不同類型有氧運動的特點（如慢跑、高強度間歇訓練HIIT、節奏跑、遊泳、舞蹈），並分析它們在燃脂、心肺功能提升、耐力增強等方麵的效果。 柔韌性與靈活性訓練： 探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術，以及它們在提高關節活動度、預防運動損傷、改善身體姿態方麵的作用。 平衡與核心穩定性訓練： 介紹如何通過核心肌群的鍛煉，如平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，來增強身體的穩定性和控製能力，這對運動錶現和日常活動都至關重要。 個性化訓練計劃的設計： 強調“量體裁衣”的重要性。根據您的健身目標（增肌、減脂、提升耐力、改善體態）、當前身體狀況、訓練經驗、生活習慣等因素，指導您如何製定切實可行且富有成效的訓練計劃。我們將提供詳細的案例分析，演示如何將理論知識轉化為具體的訓練安排。 訓練過程中的監控與調整： 學習如何通過記錄訓練數據（重量、次數、組數、休息時間）、身體反應（疲勞度、肌肉酸痛、情緒變化）等來評估訓練效果，並根據身體的反饋進行及時的調整。強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 第三篇：身心共振——健康生活方式的整閤 健身並非僅僅局限於運動場或健身房，它是一種貫穿於日常生活中的生活方式。本篇將把目光投嚮更廣闊的領域，探討如何將健身理念融入飲食、睡眠、心理健康等方方麵麵，實現身心的和諧統一。 營養學的智慧： 宏量營養素的科學配比： 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在健身中的作用，學習如何根據不同的健身目標（如增肌期的蛋白質攝入、減脂期的脂肪控製）來科學地安排三餐。 微量營養素與能量代謝： 瞭解維生素、礦物質在能量代謝、肌肉修復、免疫功能等方麵的關鍵作用。識彆食物中的營養寶庫，學會從天然食物中獲取必需的營養。 運動營養補充品的選擇與使用： 針對常見的運動營養補充品（如乳清蛋白、BCAAs、肌酸等），進行客觀的分析，解釋其作用機製，並提供科學的使用建議，避免盲目跟風。 健康飲食習慣的養成： 強調規律飲食、均衡膳食、充足飲水的重要性。提供關於“吃什麼”、“怎麼吃”的實用建議，幫助您建立可持續的健康飲食模式。 睡眠的修復力量： 深入探討睡眠不足對身體機能、激素分泌、情緒狀態、運動恢復的負麵影響。學習如何通過改善睡眠環境、調整作息規律、掌握放鬆技巧來提升睡眠質量，從而加速身體的恢復，提升訓練效果。 心理健康的基石： 運動與情緒管理： 揭示運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。學習如何將運動作為一種有效的心理調適工具。 目標設定與動機維持： 探討設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）健身目標的重要性，並提供多種策略來剋服訓練中的倦怠感，保持長期的健身熱情。 正念與身體覺察： 學習如何通過正念練習來更好地感知身體的信號，理解運動過程中的身體感受，從而更有效地進行訓練，減少受傷風險。 生活方式的整閤： 將以上各個方麵有機地結閤起來，形成一個完整的健康生活體係。強調健身不是一蹴而就的過程，而是一個長期堅持、不斷優化的旅程。 結語 掌握瞭本書的理論知識，您將不再是健身領域的“門外漢”，而是能夠以科學的視角審視自己的身體，以理性的態度規劃自己的訓練，以智慧的方式管理自己的生活。本書旨在為您提供一種全新的健身視角，讓您認識到健身的魅力不僅僅在於塑造玲瓏的麯綫或強健的肌肉，更在於喚醒身體的潛能，提升生命的品質，擁抱一個更健康、更快樂、更有活力的未來。 願這本書成為您踏上健康之旅的得力夥伴，助您在追尋身心健康的過程中，發現更美好的自己，綻放生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是人生最重要的財富，而體育運動則是獲得健康最有效、最直接的途徑之一。所以，當我瞭解到有這麼一本關於“體育與健康教程理論研究”的書時，我毫不猶豫地把它加入瞭我的必讀清單。我尤其期待書中能夠深入探討體育教育在提升國民整體健康素質中的作用，以及如何通過科學的理論指導，構建一套更加完善和有效的體育健康教程體係。我希望它不僅僅是介紹各種運動項目，而是能夠從教育學的角度，去分析和研究如何將體育鍛煉融入到日常教育體係中，培養青少年從小養成良好的運動習慣和健康意識。我對書中關於“理論研究”的部分充滿期待，我希望它能夠提供一些前沿的研究成果，例如關於運動對心理健康的影響，或者運動如何促進大腦發育等。我還關注書中是否會探討一些社會性因素對體育健康的影響，比如運動設施的普及度，社區體育活動的組織等等。畢竟，個體的健康離不開社會的支持和環境的營造。我希望這本書能夠提供一些具有建設性的觀點和建議，為體育健康事業的發展提供理論支撐，讓更多的人能夠享受到運動帶來的健康益處，從而提升整個社會的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“理論研究”這四個字一開始是有點點抗拒的，總覺得會比較枯燥乏味，脫離實際。但是，我又深知，凡事都有其背後的理論支撐，而科學的理論研究，恰恰是能夠讓我們更深入地理解事物本質的關鍵。所以我還是抱著學習的心態去瞭解瞭這本書。我猜想，這本書可能不會像那些運動指南那樣，直接告訴你“每天跑多久”，“做什麼動作”，而是會從更根本的層麵去探討“為什麼”。比如，它可能會分析不同運動模式對人體生理和心理産生的長期影響，或者從社會學、心理學等角度去審視大眾的健康觀念和運動行為。我尤其好奇，它會不會揭示一些關於運動訓練的“秘訣”，或者解釋一些看似簡單的運動背後蘊含的復雜科學原理。我希望它能讓我明白，為什麼有些人在運動後感到精力充沛，而有些人卻感到疲憊不堪；為什麼同樣的運動，不同的人會有截然不同的效果。我也期待它能提供一些關於如何構建一個更健康、更科學的社會運動環境的理論思考，比如教育體係的改革，社區運動設施的優化等等。如果這本書能讓我從一個更宏觀、更深遠的視角去理解體育與健康的關係，那麼即使內容稍微“理論”一些，我也覺得是非常值得的。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作的關係，接觸瞭一些關於健康管理的內容，發現運動在其中扮演著至關重要的角色。但是，我總感覺自己對運動的理解還停留在比較錶麵的層麵，很多時候隻是為瞭齣汗而運動，缺乏更深層次的認知。所以，這本書的名字“體育與健康教程理論研究”立刻引起瞭我的注意。我猜測書中應該會涉及到一些運動生理學的基本概念，比如人體的能量代謝、肌肉收縮的原理、心肺係統的訓練等等。我特彆希望它能夠詳細地解釋為什麼某些運動能夠達到特定的健身效果，以及如何根據自己的身體狀況來選擇最適閤自己的運動方式。例如，對於久坐辦公室的上班族來說，如何通過科學的運動來改善身體亞健康狀態？書中會不會提供一些具體的指導，比如推薦一些居傢健身的動作，或者分享一些能夠提高身體柔韌性和平衡性的訓練方法？我還對運動與康復的關係很感興趣，比如如果運動不慎受傷，應該如何通過科學的康復訓練來恢復？這本書會不會在這方麵提供一些理論指導和實踐建議？我希望這本書能夠幫助我建立一個更加係統和科學的運動健康知識體係，讓我的運動更加有針對性、有效果，從而真正實現健康生活的目標。

評分☆☆☆☆☆

最近在網上閑逛，無意中被一本關於體育和健康的書吸引瞭。我一直是個比較喜歡運動的人，但總覺得自己的知識體係不夠完善，很多時候都是憑感覺在練。所以，當我看到這本書的標題時，立刻燃起瞭濃厚的興趣。我猜想這本書的內容應該涵蓋瞭運動學的基本原理，比如人體肌肉骨骼的構成，運動時能量的消耗和轉化，以及心肺功能的訓練等。我特彆希望它能深入淺齣地講解一些關於運動損傷的預防和處理方法，畢竟，健康的身體是運動的基礎，避免受傷纔能讓運動成為一種長期的享受，而不是一種負擔。另外，我一直對營養學和運動的結閤很感興趣，這本書會不會提到運動前後的飲食建議，或者如何通過閤理的膳食來輔助運動效果呢？這方麵的內容對我來說非常實用。我還希望它能提供一些關於不同年齡段人群，不同身體狀況人群的運動指導，因為我身邊有年長的親戚，也有正在成長的孩子，如果這本書能提供一些有針對性的建議，那將非常有價值。總的來說，我希望這本書能成為我運動路上的一個“百寶箱”，為我提供源源不斷的知識和啓發，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，身邊也有不少朋友推薦，所以一直想找機會讀一讀。尤其是我最近對運動科學方麵的內容特彆感興趣，感覺這方麵的知識對於我們普通人來說，不僅僅是娛樂，更是提升生活品質、保持身心健康的重要途徑。看到書名中“體育與健康教程理論研究”這樣的字眼，就覺得內容會比較紮實，不是那種淺嘗輒止的科普，而是能從更深層次去理解運動和健康的關係。我期望這本書能夠給我帶來係統性的知識，比如關於不同運動方式對身體的長期影響，科學的訓練方法，以及如何根據自身情況製定個性化的健康計劃。我希望它能解答我一些長久以來的疑惑，比如為什麼有些人長期堅持鍛煉卻效果不佳，又或者如何在日常生活中更有效地融入運動，達到事半功倍的效果。我特彆期待能夠從理論層麵瞭解到這些，這樣在實踐中就不會盲目，而是有理有據地去執行，從而獲得更好的健康效益。對於“理論研究”這部分，我更看重它是否能夠提供一些科學依據，比如引用一些最新的研究成果，或者解釋一些運動生理學的基本原理。這樣，我就能更好地理解為什麼某些方法有效，某些方法無效，從而避免走彎路，節省時間和精力，更重要的是，能夠科學地保護好自己的身體，讓運動成為一種可持續的健康投資。