赤足跑步法完全指南 [美]肯·鮑勃·薩剋斯頓(Ken Bob Saxton) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 肯·鮑勃·薩剋斯頓Ken Bob Saxto 著

圖書標籤:

• 赤足跑步
• 跑步技術
• 健康
• 運動醫學
• 足部健康
• 自然跑步
• 生物力學
• 訓練
• 健身
• 康復

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422033

商品編碼：29800618323

包裝：平裝

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	赤足跑步法完全指南
作者	肯·鮑勃·薩剋斯頓(Ken Bob Saxton)
定價	59.00元
ISBN號	9787115422033
齣版社	人民郵電齣版社
齣版日期	2016-12-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

在跑圈當下認可度高、熱門的跑步理念和方法是“姿勢跑法”，而在這套方法中有一個基本的跑步姿勢是跑步時前腳掌先著地，後腳跟落地登起，這種方式一般跑者會非常不適應，需要科學的係統的訓練纔能剋服。當我們用赤足跑步的時候，我們便無時無刻自然地運用瞭“姿勢跑法”，而“塔拉烏馬拉”族人的赤足跑步哲學，證明瞭人類本為跑步而生。本書是一本全麵介紹赤足跑理念及方法的指南，內容涵蓋瞭為什麼我們要用赤足跑步法，什麼是天生會的赤足跑步法，赤足跑的技術及優點又是什麼，如何開始赤足跑，如何科學係統地進行赤足跑訓練，如何更快更安全地進行赤足跑，以及當今世界各赤足跑大師的經驗之談等內容。本書適閤廣大的跑步愛好者閱讀，尤其是適閤正在使用“姿勢跑法”的愛好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等進行半赤足跑的愛好者學習參考。

編輯推薦

當下認可度高、熱門的跑步理念和方法是“姿勢跑法”，而在這套方法中有一個基本的跑步姿勢是跑步時前腳掌先著地，再後腳跟落地登起，這種方式一般跑者會非常不適應，需要科學地係統的訓練纔能剋服。而赤足跑步法正是可以幫助跑者剋服這種不適應，作為“姿勢跑法”全新訓練方式。 本書講述的赤足跑法的理念和方法與“姿勢跑法”完全相同，在人們赤足跑步時候，自然會用到“姿勢跑法”，自然而然地會剋服對先前腳掌著地，後腳後跟著地的不適應。這種更科學更自然更安全的跑步方式與“姿勢跑法”互為補充！這是一本推崇全新跑步理念的圖書，赤足跑步法!作者是跑圈知名的赤足跑大師!赤足跑與姿勢跑法觀點吻閤，與《跑步，該怎麼跑》《天生會跑》相契閤

作者介紹

肯·鮑勃·薩剋斯頓赤足跑大師、世界赤足藝術大師、的教練和專、世界上知名的跑者之一。他留著濃密的鬍子，長長的頭發，當然，還光著腳。他的故事被刊登在《跑者世界》《紐約時報》及成百上韆的其他期刊上，以及齣現在《天生會跑》的書中。肯鮑勃通過他的免費訓練營和TheRunningBarefoot.網站在全美各地已經訓練瞭數韆名跑者。TheRunningBarefoot.網站在1997年創建，肯鮑勃和全世界各地其他數韆名赤足跑者在上麵分享他們的經曆。他穿鞋完成瞭1場馬拉鬆，赤腳跑完瞭77場馬拉鬆（截至2011年1月），也沒有計劃穿鞋跑更多的馬拉鬆。羅伊·M·華萊士他是南加州的一名作、編輯，專長跑步、騎行、鐵人三項、體能訓練、裝備、探險旅行等方麵，他已經完成瞭一些世界上十分艱難的自行車賽，跑步比賽和多項運動賽事，而且也沒有停下來的打算。他是一位長期的健身裝備專欄作，《洛杉磯時報》的特稿作，是《鐵人三項》《自行車指南》《加州騎行者》雜誌的總編輯，還是各種雜誌的投稿人，包括《戶外》《男士雜誌》《跑者世界》《肌肉與健身》《自行車》《山地車》《花花公子》《競爭者》《消費者文摘》等等。

序言

赤足奔跑的哲學與實踐：一場關於自由、感知與身體智慧的探索 想象一下，腳底與大地親密接觸的瞬間，每一次落地都如同一次輕柔的對話，身體的每一次舒展都充滿瞭原始的活力。這不僅僅是一種跑步方式，更是一種迴歸本真的生活哲學。本書將帶領讀者踏上一段深度探索赤足奔跑奧秘的旅程，它不僅是一本關於技術指導的讀物，更是一次對人類身體潛能、自然連接以及內在智慧的深刻洞察。 第一章：重塑我們與大地的連接——赤足的呼喚 在現代工業文明的洪流中，我們的雙腳被厚重的鞋子層層包裹，與大地母親失去瞭最直接的觸感。這種隔閡，不僅削弱瞭我們身體的天然感知能力，也悄然改變瞭我們與自然世界的連接方式。本章將追溯人類進化史上赤足奔跑的漫長軌跡，探討為何我們的祖先能夠以赤足的方式奔跑數英裏，而我們今天卻對此感到陌生甚至畏懼。我們將深入剖析鞋子對我們步態、足部結構以及身體整體功能的影響，揭示鞋子所帶來的潛在弊端，為理解赤足奔跑的價值奠定基礎。 進化視角下的赤足：迴顧人類從猿類演化而來，長距離遷徙與奔跑在生存中的關鍵作用。研究錶明，赤足奔跑的姿態更能適應自然地形，有效吸收衝擊力，並減少運動損傷。 鞋子與身體的“脫節”：分析現代鞋類（尤其是帶有厚重鞋底、拱形支撐和緩衝技術的跑鞋）如何改變瞭我們的足部落地方式，抑製瞭足弓的自然支撐，減少瞭足部肌肉的鍛煉，並可能導緻生物力學失衡。 感知能力的退化：闡述鞋子作為“隔絕層”，剝奪瞭我們足底豐富的觸覺信息，而這些信息對於我們感知地麵狀況、調整身體姿態至關重要。這種感知能力的退化，也可能影響我們身體的整體本體感覺和平衡能力。 赤足的“喚醒”：將赤足奔跑視為一種重新激活身體天然機製的契機，它鼓勵我們放下對外部“保護”的過度依賴，重新傾聽身體的細微信號。 第二章：身體的智慧——赤足奔跑的生物力學之美 赤足奔跑並非簡單的“不穿鞋”，它是一種基於身體天然生物力學原理的奔跑方式。本章將詳細拆解赤足奔跑的核心技術，從足部落地、步頻、身體姿態等多個維度，揭示其高效、安全的內在邏輯。我們將運用深入淺齣的語言，結閤圖示和實例，幫助讀者理解赤足奔跑如何優化步態，減少關節壓力，並激發身體潛藏的自然運動智慧。 足部落地的新視角：告彆“腳跟著地”的傳統認知，赤足奔跑更傾嚮於“中足或前足落地”。詳細解釋為何這種落地方式能夠更好地分散衝擊力，避免膝蓋和腳踝承受過度的衝擊。 自然的“彈簧”機製：深入闡述足部的小肌肉群、足弓以及跟腱在赤足奔跑中扮演的關鍵角色。它們協同工作，如同天然的彈簧，吸收和釋放能量，提供前進的動力。 高效的步頻與步幅：分析赤足奔跑所倡導的較高步頻和較短步幅，以及這種配閤如何減少單次落地的衝擊，提高奔跑的經濟性。 核心的穩定與身體的協調：強調赤足奔跑中核心肌群的參與，以及身體整體協調性的提升。當足部能夠自由感知地麵時，身體會自然地調整姿態，保持平衡，形成流暢的運動鏈。 感知引導的運動：赤足奔跑的核心在於“傾聽身體”。當足底感知到地麵時，大腦會收到豐富的反饋信息，身體會根據地麵的材質、坡度等進行即時調整，這是一種由內而外的、高度智能化的運動。 第三章：循序漸進的轉型之路——從“鞋”到“赤足”的科學過渡 從穿著鞋子奔跑轉嚮赤足奔跑，需要一個循序漸進、尊重身體信號的過程。本章將為讀者提供一套科學、安全的過渡方案，幫助他們逐步適應赤足奔跑，避免因操之過急而可能帶來的不適。我們將重點關注身體的適應性訓練、心理建設以及在不同環境下的實踐建議。 “減法”的智慧：不建議立刻完全脫掉鞋子。可以從在傢中、公園等安全柔軟的地麵開始，逐漸增加赤足活動的時間和強度。 循序漸進的訓練計劃：提供從短距離、低強度開始的赤足嘗試計劃。例如，從赤足散步開始，再過渡到短距離赤足慢跑，逐步增加裏程和速度。 傾聽身體的信號：強調在訓練過程中，對身體的任何不適都必須高度警惕。疼痛是身體發齣的警告，需要及時休息和調整。 足部力量與柔韌性訓練：介紹一些針對足部肌肉和韌帶的專門訓練，以增強足部的適應能力，提高其支撐和緩衝能力。例如，提踵、勾腳尖、用腳趾抓取小物件等。 心理的調適與接納：理解赤足奔跑可能麵臨的社會眼光和內心的疑慮。鼓勵讀者建立自信，享受赤足帶來的自由與樂趣。 從“極簡鞋”開始：在過渡階段，可以選擇一些“極簡鞋”（也稱“ barefoot shoes”），它們模仿赤足的形態，提供基本的保護，同時保留瞭足部的自然活動空間和觸感。 第四章：赤足奔跑的廣闊天地——不同場景下的實踐智慧 赤足奔跑的魅力不僅在於其對身體的益處，更在於它能將我們帶入更廣闊的自然體驗。本章將探討赤足奔跑在不同環境下的實踐，從沙灘到草地，從山林到城市，為讀者提供多樣化的探索靈感，並教授如何在各種條件下安全、愉快地享受赤足的樂趣。 沙灘上的律動：赤足在柔軟的沙灘上奔跑，是一種獨特的感官體驗。探討沙灘奔跑對足部肌肉的鍛煉效果，以及如何應對沙粒的摩擦。 草地上的輕盈：在草地上赤足奔跑，感受泥土的芬芳和草葉的柔軟。提示注意可能存在的尖銳物和蟲咬。 山林間的探索：赤足穿越山林，挑戰復雜的地形，需要更高的身體協調性和感知能力。強調對路況的細緻觀察和步伐的穩健。 城市中的“野性”體驗：在安全且允許的城市區域，如公園、廣場，進行赤足活動。探討如何識彆和規避潛在的危險，如玻璃碎片、油汙等。 雨季與濕滑路麵：在雨天或濕滑路麵上赤足奔跑，需要特彆注意防滑，放慢速度，更依賴足底的感知來調整步伐。 赤足與運動的融閤：將赤足的理念融入其他運動，如瑜伽、太極等，增強身體的本體感覺和平衡能力。 第五章：超越奔跑——赤足生活方式的哲學思考 赤足奔跑不僅僅是一種運動，它更代錶瞭一種迴歸自然、尊重身體、擁抱自由的生活態度。本章將升華赤足奔跑的意義，探討它如何影響我們的整體生活方式，培養更強的身體智慧、環境意識以及內心的平和與喜悅。 身體的覺醒與傾聽：赤足奔跑讓我們重新認識和信任自己的身體，學會傾聽身體發齣的信號，從而做齣更符閤身體需求的決策。 與自然的深度連接：每一次赤足的觸碰，都是與大地的一次對話。這種親密接觸，能夠幫助我們重新感受自然的溫度、紋理和生命力，培養對自然的敬畏與熱愛。 簡約與本真：赤足的簡約，象徵著對物質的淡化，迴歸到最基本、最本真的生活狀態。它鼓勵我們審視生活中不必要的“束縛”，追求簡單而充實的生活。 自信與自由的體現：當身體能夠自由地與世界互動時，心靈也隨之獲得一種解放。赤足奔跑者往往錶現齣一種由內而外的自信與灑脫。 對消費主義的審視：赤足奔跑挑戰瞭現代社會對“裝備”的過度依賴，提示我們很多時候，身體本身就擁有非凡的能力，無需過度購買昂貴的“輔助工具”。 一個更加平和的世界：當更多人能夠放下束縛，重新連接大地，傾聽身體，感受自然的節奏時，或許我們能夠構建一個更加平和、和諧的世界。 結語：邁齣你的第一步 赤足奔跑是一場邀請，邀請你重新認識自己的身體，重新感受腳下的世界，重新找迴那份與生俱來的自由與力量。它不是一種激進的革命，而是一種溫和的迴歸，一種對生命本然狀態的擁抱。願你在這本書的引導下，勇敢地邁齣那充滿感知與喜悅的第一步，體驗赤足奔跑帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對“赤足跑步”這個概念是持懷疑態度的。我的腦海中總是浮現齣各種關於腳部受傷的擔憂，以及對衛生問題的顧慮。然而，這本書用非常理性且充滿說服力的方式，逐步打消瞭我的疑慮。作者並沒有迴避這些潛在的問題，而是提供瞭切實可行的解決方案和指導。他強調瞭循序漸進的過渡過程，以及如何通過特定的訓練來增強足部和腿部的力量，從而為赤足跑做好準備。更重要的是，他讓我明白瞭，赤足跑並非一定要光著腳在戶外奔跑，也可以在室內進行，或者藉助一些特殊的赤足鞋來實現。這本書的價值在於，它不僅僅是推廣一種跑步方式，更是提供瞭一套完整的、可持續的、並且能夠適應不同人群的訓練體係。它讓我看到瞭赤足跑的無限可能性，也讓我重新燃起瞭嘗試的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅僅是跑步技巧的提升，更是一種對生活態度的啓迪。作者似乎是一位生活哲學傢，他將赤足跑步的理念延伸到瞭更廣闊的層麵。他強調的“與自然連接”，讓我思考在現代工業文明中，我們如何纔能找迴與大地最原始的聯係。赤足跑，不僅僅是腳丫與地麵的接觸，更是一種心態的轉變，一種放下束縛、迴歸本真的過程。書中對於“聆聽身體的聲音”的描述，讓我感觸頗深。我們常常習慣於用大腦去控製身體，忽略瞭身體本身擁有的智慧。赤足跑，就像是重新激活瞭這種智慧，讓我們能夠更清晰地感知身體的反饋，從而做齣更健康的調整。我感覺這本書的作者，不僅僅是一位跑步專傢，更是一位熱愛生活的實踐者，他的文字充滿瞭真誠和熱情，能夠深深地打動人心，讓我想要跟隨他的腳步，去體驗那種更加純粹、更加自由的跑步方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種原始的力量感，讓我第一眼就心生好奇。書名“赤足跑步法完全指南”更是直接點題，勾起瞭我一直以來對跑步方式的思考。我一直覺得，現代跑鞋雖然舒適，但似乎削弱瞭我們身體與地麵最直接的感知，也可能是造成一些跑步傷病的原因之一。這本書的作者，[美]肯·鮑勃·薩剋斯頓，名字本身就透著一股“接地氣”的味道。我非常期待能從他的經驗中，找到迴歸自然、更健康跑步的方法。我好奇他會如何從解剖學、生物力學等角度，解釋赤足跑步的原理，以及它如何幫助我們改善跑姿、提升效率。同時，我也想知道，對於初學者來說，如何循序漸進地過渡到赤足跑，避免受傷。這本書是否會提供詳細的訓練計劃、動作指導，甚至是一些實用的生活建議，來幫助我們真正實踐“赤足跑步法”？我希望這本書能不僅僅是一本理論的講解，更能成為一本實操性的指導手冊，讓我能夠真正地在生活中運用起來，感受到跑步帶來的純粹的快樂和健康。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容極具顛覆性，它挑戰瞭我許多根深蒂固的跑步觀念。讀完之後，我纔意識到，原來過去我對跑步的理解存在著不少誤區。作者並沒有直接批判現代跑鞋，而是從更根本的層麵，解釋瞭我們身體的自然運作方式，以及如何通過赤足跑來恢復和優化它。他所提齣的“大地反饋”概念，讓我耳目一新。我過去隻是機械地嚮前跑，從未如此細緻地思考過每一步落地時，我的腳部是如何與地麵互動的。書中對足弓、腳踝、小腿肌肉的精妙配閤的描述，讓我驚嘆於人體設計的精妙。我開始反思，是不是我們過度依賴外部的支撐，反而弱化瞭自身的能力？這本書讓我看到瞭一種可能性，一種擺脫對裝備依賴，用最自然的方式獲得更好跑步體驗的可能性。這不僅僅是一本書，更像是一次關於身體的“覺醒”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是進行瞭一次深入的自我探索。它沒有空洞的理論說教，也沒有華而不實的勵誌故事，而是非常紮實地剖析瞭我們身體的運作機製。作者似乎是一位深諳人體構造的工匠，他用生動形象的比喻，將復雜的生物力學原理講解得通俗易懂。我印象最深刻的是，他如何顛覆瞭我過去對“緩衝”的認知。過去我總覺得跑鞋的厚底就是為瞭吸收衝擊，但這本書讓我明白瞭，我們自身就擁有最完美的“緩衝係統”，而過度依賴跑鞋反而可能讓我們忽略瞭它的存在。書中對於足部肌肉的訓練、步態的調整，都有非常細緻的描述，仿佛在一步步引導我重新學習如何“用腳”走路，如何“用腳”跑步。我喜歡它循序漸進的講解方式，讓人感覺每一點的改變都是水到渠成，而不是突兀的轉變。這本書讓我開始重新審視自己的跑步習慣，開始關注身體發齣的細微信號，這本身就是一種寶貴的收獲。