張氏五禽戲 9787564422011 張曉航-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 五禽戲
• 張曉航
• 健康
• 運動
• 健身
• 武當

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422011

商品編碼：29800627002

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏五禽戲

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422011

字數：

頁碼：96

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

內容提要

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五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

目錄

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無

作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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中華養生瑰寶：五禽戲的傳承與現代實踐 中國傳統養生文化博大精深，其中，以仿效虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物姿態為核心的“五禽戲”，更是集健身、養生、娛樂於一體的瑰寶。它不僅是一種獨特的體育療法，更承載著古人對天地自然、人體生命奧秘的深刻理解。本書將帶領讀者深入探尋五禽戲的曆史淵源、理論精髓，並結閤現代科學研究，全麵展現其在維護身心健康方麵的巨大價值。 一、 五禽戲的起源與發展：溯源韆載的智慧結晶 五禽戲的起源，最早可追溯至先秦時期。在《莊子·刻意》篇中，就有“熊經鳥伸，為壽而已矣”的記載，這被認為是五禽戲思想的萌芽。到瞭漢代，名醫華佗在總結前人經驗的基礎上，正式創編瞭“五禽戲”，意在通過模仿動物的形態，達到“動而不衰，形神俱旺”的養生目的。華佗創製的五禽戲，不僅形態逼真，更蘊含著深刻的醫學原理，他認為“五禽戲，名曰虎、鹿、熊、猿、鳥。一曰虎伸，二曰鹿延，三曰熊據，四曰猿活，五曰鳥伸。適寒溫，調情性，導引肢體，發汗，腠理，吐故納新，說筋骨，百病不生。” 這一精闢的論述，揭示瞭五禽戲的健身機理和養生功效。 曆經韆年的發展，五禽戲在不同朝代，由不同的名傢進行瞭繼承、發展和創新。宋代，五禽戲被納入瞭官方的醫學著作《太平聖惠方》，進一步推廣普及。明清時期，隨著民間養生文化的興盛，五禽戲以各種形式在民間流傳，並衍生齣許多不同的流派和套路。然而，由於曆史變遷和傳承的斷層，許多精妙的技法和理論逐漸失傳。 本書將詳細梳理五禽戲的曆史沿革，從古代文獻記載到近現代的整理與研究，勾勒齣其傳承脈絡。我們將深入解析不同時期五禽戲的特點，探討其在不同文化背景下的演變，力求還原其最真實的麵貌。同時，本書還將介紹一批對五禽戲做齣傑齣貢獻的傳人，他們的堅守與創新，為五禽戲的生命注入瞭新的活力。 二、 五禽戲的理論內涵：道傢養生智慧的體現 五禽戲並非簡單的模仿動物動作，其背後蘊含著深厚的中國傳統哲學和醫學思想。它與道傢的“天人閤一”、“順應自然”的哲學理念息息相關，強調人體與自然的和諧統一。 仿生學原理： 五禽戲的動作設計，充分藉鑒瞭五種動物的生活習性和運動特點。例如，虎的“伸展”動作，能舒展筋骨，增強力量；鹿的“延展”動作，能夠疏通經絡，調和氣血；熊的“蹲踞”動作，能健壯腰腎，強健下肢；猿的“攀爬”動作，能鍛煉四肢靈活性，增強心肺功能；鳥的“展翅”動作，則能開闊胸襟，調暢呼吸。這些動作的組閤，構成瞭一個完整的健身體係。 中醫經絡學說： 五禽戲的練習，能夠有效刺激身體的經絡穴位，促進氣血的運行。中醫認為，“氣血通則百病不生”。通過特定的動作，可以疏通堵塞的經絡，調和陰陽，從而達到預防疾病、延年益壽的目的。本書將詳細講解五禽戲與經絡學說的內在聯係，闡述每個動作對特定經絡和髒腑的調理作用。 導引吐納技法： 五禽戲是典型的導引術，強調“形、氣、神”的統一。在練習動作的同時，配閤特定的呼吸方法（吐納），以及意念的引導，能夠更好地達到鍛煉效果。書中將詳細介紹五禽戲的呼吸方法和意念運用技巧，幫助讀者體會“以意導氣，以氣助形”的精髓。 情誌養生： 古人認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。五禽戲的練習，通過舒緩的動作和寜靜的意境，有助於調節情誌，平衡情緒，達到“七情內守，身體安康”的境界。本書將探討五禽戲在情誌養生方麵的作用，指導讀者如何在練習中達到心境平和。 三、 五禽戲的現代價值：科學驗證的養生功效 隨著現代醫學的發展，五禽戲的養生功效也得到瞭越來越多的科學驗證。 心血管健康： 研究錶明，五禽戲能夠有效降低血壓、血脂和膽固醇，改善心肌供血，預防心血管疾病。其溫和的運動方式，尤其適閤中老年人群。 骨骼健康： 五禽戲的動作能夠增強骨密度，提高關節的靈活性和穩定性，有效預防骨質疏鬆和關節炎。 免疫力提升： 規律的五禽戲練習，能夠促進體內細胞的活性，增強免疫細胞的功能，提高身體的抵抗力，從而減少疾病的發生。 神經係統調理： 五禽戲的動作舒緩，配閤呼吸和意念，有助於緩解壓力，改善睡眠質量，調節神經係統功能，對治療失眠、焦慮等有積極作用。 消化係統改善： 熊戲等動作對腹部進行按摩和刺激，有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。 康復治療： 五禽戲的溫和鍛煉方式，也適用於許多慢性病的康復，如頸椎病、腰椎病、肩周炎等，能夠幫助患者緩解疼痛，恢復功能。 本書將引用大量的科學研究成果，以翔實的數據和嚴謹的論證，展示五禽戲在各個方麵的養生功效。我們將介紹現代醫學如何解讀五禽戲的生理機製，以及其在疾病預防和康復中的應用前景。 四、 五禽戲的實踐指南：從入門到精通 理論與實踐相結閤，是學習五禽戲的關鍵。本書將提供一份詳盡的五禽戲實踐指南，幫助讀者循序漸進地掌握這門古老的養生術。 動作解析與分解： 對於五禽戲的虎伸、鹿延、熊據、猿活、鳥伸這五套動作，本書將進行詳細的圖文解析，分解每一個動作的要領、要點、禁忌和易錯點。配以清晰、逼真的插圖或照片，讓讀者能夠準確模仿。 練習要點與注意事項： 除瞭具體的動作講解，本書還將強調練習五禽戲的整體要求，包括練習的時間、地點、頻率、強度，以及練習時的姿勢、呼吸、意念等。同時，也會列齣一些練習中需要注意的禁忌，以確保練習的安全有效。 不同人群的練習指導： 針對不同年齡、體質和健康狀況的練習者，本書將提供個性化的指導建議。例如，為初學者提供簡化動作，為有慢性病的人群提供特殊的注意事項，為老年人強調動作的柔和與穩健。 常見問題解答： 在練習過程中，讀者可能會遇到各種疑問。本書將整理並解答一些常見的練習問題，如“為什麼我練習後感覺更纍？”“如何纔能更好地體會動作的意境？”等等，幫助讀者剋服練習中的睏惑。 進階練習與套路： 在掌握瞭基礎的五禽戲動作後，本書還將介紹一些進階練習方法，以及一些更復雜的五禽戲套路，滿足不同層次練習者的需求。 五、 五禽戲的文化傳承與未來展望 五禽戲不僅是一套健身功法，更是中國傳統文化的重要組成部分。它體現瞭中國人與自然和諧相處的哲學理念，以及對生命的熱愛和追求。 本書將探討五禽戲在中國文化中的地位和影響，例如其在文學、藝術、民俗等方麵的體現。同時，也將關注五禽戲在當代社會的發展現狀，以及麵臨的挑戰和機遇。 我們相信，通過對五禽戲的深入挖掘和科學傳播，這門古老的養生智慧必將在現代社會煥發新的生命力，為更多人的健康福祉做齣貢獻。本書的齣版，不僅是對於五禽戲這一寶貴文化遺産的記錄與傳承，更是對其在現代社會推廣與應用的有力推動。希望通過本書，能夠喚醒更多人對傳統養生文化的認識，激發大傢積極參與到五禽戲的練習中來，感受中華民族韆年養生智慧的無窮魅力，收獲健康、快樂與長壽。 本書內容詳盡，結構嚴謹，語言通俗易懂，旨在為廣大讀者提供一個學習和實踐五禽戲的權威指南，讓五禽戲這顆中華養生瑰寶，在現代社會繼續閃耀光芒。

評分☆☆☆☆☆

《張氏五禽戲》這個書名，讓我立刻聯想到一種源遠流長的養生之道。我一直對那些能夠幫助我們身心平衡的傳統技藝非常感興趣，而“五禽戲”作為一種經典的中國傳統健身方法，自然吸引瞭我的目光。我曾聽說過關於五禽戲的一些傳說，但總覺得它濛著一層神秘的麵紗。我希望這本書能夠揭開這層神秘的麵紗，讓我真正地瞭解五禽戲的精髓。作者張曉航，雖然對我來說是新麵孔，但我相信能夠齣版這類書籍的作者，一定對所研究的領域有著深刻的理解和獨到的見解。我期待這本書能夠提供清晰、係統的五禽戲練習指導，包括動作的分解、呼吸的配閤、意念的引導等等。同時，我也希望書中能夠介紹五禽戲對身體健康有哪些具體的好處，比如增強體質、疏通經絡、調和氣血等等，這些都是我作為普通讀者最關心的問題。這本書在我心中已經成為一個重要的文化符號，承載著我對健康和傳統養生方式的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些關於傳統武術和養生功法的書籍，對於那些能夠將理論與實踐相結閤，同時又注重文化內涵的書籍，我總是情有獨鍾。《張氏五禽戲》這個書名，恰恰勾起瞭我內心的這種興趣。我設想，這本書可能不僅僅是關於動作的講解，更會涉及五禽戲的曆史淵源、哲學思想，甚至是它在中國傳統文化中的地位。作者張曉航的名字，也讓我産生瞭一種探究的欲望。我希望作者能夠用一種嚴謹又不失生動的方式，嚮我們展示“五禽戲”的魅力。或許書中會配有精美的插圖或者專業的示範照片，能夠幫助我們更好地理解每一個動作的要領。我更期待的是，作者能夠分享一些練習五禽戲的注意事項，以及在不同身體狀況下如何調整練習方法。畢竟，養生是一件非常個體化的事情，瞭解這些細節，能讓讀者在實踐中受益更多。這本書給我的初步印象是，它可能是一本既有學術深度，又兼具實用價值的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一開始就吸引瞭我，《張氏五禽戲》。我一直對傳統養生功法很感興趣，但市麵上充斥著各種各樣的功法，良莠不齊，讓人眼花繚亂。當看到《張氏五禽戲》這個名字時，腦海中立刻浮現齣一種古樸、深沉的意境，仿佛能感受到數韆年來積澱下來的智慧。雖然我尚未翻開書頁，僅僅是書名本身，就帶給我一種踏實和期待。我曾嘗試過一些氣功練習，但總感覺不得法門，要麼是動作過於復雜難以記住，要麼是解釋過於晦澀難以理解。而“五禽戲”這個詞，聽起來就帶著一種生動活潑的生命力，讓人聯想到模仿動物的姿態，這本身就是一種非常直觀和易於接受的學習方式。我希望這本書能夠提供一種既有深度又不失易於學習的五禽戲練習方法，能夠真正地幫助我改善身體狀況，提升精神狀態。書的作者張曉航，這個名字對我來說並不熟悉，但我相信每一位能夠齣版著作的作者，背後都有著深厚的積纍和獨到的見解。我對這本書抱有很高的期望，希望它能成為我養生道路上的一個重要啓示。

評分☆☆☆☆☆

在書店裏偶然看到《張氏五禽戲》這本書，它的封麵設計給我留下瞭深刻的印象。整體風格偏嚮素雅，沒有過於花哨的圖案，反而透齣一股沉靜的力量。我想，這樣的設計往往代錶著作者對內容本身的自信，不依賴於外在的包裝來吸引讀者。我平時不太關注養生類的書籍，但“五禽戲”這個概念一直在我腦海中縈繞，總覺得它蘊含著古老的東方智慧。從書名就能感受到一種傳承的意味，特彆是“張氏”二字，似乎暗示著這是一種傢族傳承或者某位大師的獨門秘籍。我對這類帶有曆史沉澱的功法尤其著迷，總覺得它們經過時間的考驗，一定有著其獨特的價值和功效。雖然我並非醫學專業人士，但作為一名普通讀者，我期待這本書能夠用通俗易懂的語言，將復雜的功法講解清楚，並且能夠讓我明白練習五禽戲的原理和益處，而不隻是機械地模仿動作。這本書在我心中已經埋下瞭一顆好奇的種子，我迫不及待地想去瞭解它到底講述瞭怎樣的“五禽戲”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是為我多年來尋找一種簡單易學又行之有效的養生功法，點亮瞭一盞明燈。《張氏五禽戲》，這個名字本身就帶著一種親切感和曆史的厚重感。我曾嘗試過多種運動方式，但總覺得缺乏持久的動力，或者效果不盡如人意。而“五禽戲”聽起來就非常直觀，模仿動物的形態，我設想這是一種將自然的力量引入人體鍛煉的方法。我期待作者張曉航能夠以一種非常接地氣的方式，將這門古老的技藝呈現給讀者。我希望書中能夠有詳細的動作圖解，並且每個動作的要領都解釋得非常到位，讓我能夠準確地掌握每一個姿勢。更重要的是，我希望這本書能夠闡述練習五禽戲的內在邏輯，讓我明白為什麼這樣做有效，而不是僅僅死記硬背動作。我希望通過這本書，我能夠真正地體會到五禽戲的精妙之處，並將其融入到我的日常生活中，從而改善我的健康狀況，提升我的生活品質。