瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 美梓著-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 精神成长
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• 减压
• 生活方式
• 自我提升
• 全彩
• 珍藏版

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29801621542

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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无

好的，这是一本关于园艺设计与植物养护的综合性指南，专为热爱生活、渴望亲手打造一方绿色天地的读者量身打造。 --- 《四季皆景：从零开始的理想花园营造指南》 作者： 绿野仙踪工作室 ISBN： 9787518023451 出版社： 城市园林出版社 内容简介： 在这本厚重的指南中，我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，力求以最贴近实践、最富趣味性的方式，引导每一位读者，无论您是初次接触园艺的新手，还是寻求突破的资深爱好者，都能系统地掌握从构思到实践的全过程，最终拥有一个真正属于自己的、四季常青、景致迭出的理想花园。 本书共分为五大部分，涵盖了花园设计、土壤科学、植物选择与配置、日常养护管理以及特殊主题花园的打造，旨在提供一套完整且可操作的园艺知识体系。 第一部：梦想的蓝图——花园设计基础与空间规划 本部分着重于如何将模糊的“想要一个漂亮花园”的想法，转化为清晰、可实施的设计蓝图。 1. 场地勘察与分析： 详细讲解如何观察和记录您的场地信息，包括日照轨迹（全日照、半阴、背阴区的精确判断）、风向、现有排水状况以及微气候的形成。强调“因地制宜”的设计原则。 2. 风格定位与功能分区： 探讨多种经典园林风格（如英式乡村风、日式枯山水、现代简约风）的元素构成与情感表达。在此基础上，指导读者如何根据自身需求（休憩区、种植区、景观焦点、私密角落）合理划分空间比例，确保功能性和美观性的平衡。 3. 路径、水景与结构物的融入： 深入剖析路径材料（石板、砾石、木材）的选择与铺装技巧，它们如何引导视觉流线。讲解小型水景（如叠水、静水池）的构建基础，以及花架、围栏、凉亭等硬景观元素在空间层次构建中的作用。 4. 色彩与线条的视觉魔法： 教授如何运用植物的色彩（花色、叶色）和形态（高矮、疏密）来创造视觉焦点、延伸空间或模糊界限。特别介绍了“冷暖色搭配法”与“季节色彩循环设计”，确保花园即便在非花期也具有观赏价值。 第二部：生命的基石——土壤的科学与健康管理 健康的土壤是花园旺盛生命力的源泉。本章将揭示土壤的“内在奥秘”。 1. 土壤的成分解析： 详细区分沙土、壤土、粘土的特性及其对根系呼吸和保水性的影响。提供简易的“一捏测试法”帮助读者快速判断自家土壤类型。 2. 土壤改良的实操方案： 针对不同类型的土壤，提供具体的改良配方。重点介绍如何科学使用有机肥、泥炭、珍珠岩、蛭石等介质，以及自制堆肥和蚯蚓堆肥的详细步骤，实现土壤结构的优化。 3. 酸碱度（pH值）的测定与调节： 解释不同植物对pH值的偏好，教授使用简易试剂盒测量土壤酸碱度的方法，并提供石灰、硫磺或酸性覆盖物来调节土壤pH值的实用技巧。 第三部：植物的交响乐——选择、搭配与引种 这是本书的核心内容之一，专注于如何挑选“对的植物”并让它们和谐共处。 1. 区域性耐受性筛选： 基于我国不同气候区的特点（寒冷区、暖温带、亚热带），提供详尽的植物耐寒区和耐热区参考表。强调“选择适合本地的植物”是成功率的第一步。 2. 层次感配置艺术： 讲解垂直绿化（乔木层、灌木层、地被层）的黄金比例。指导读者如何利用不同高度的植物，创造出富有立体感和纵深感的种植带。 3. 观赏价值的多维度考量： 不仅关注花期，更细致地介绍了叶形、叶色、树皮纹理、果实、乃至冬季宿存结构的观赏价值。介绍常绿植物与落叶植物的合理穿插，保证四季有景。 4. 常见植物的习性速查手册： 包含了数百种适用于家庭园艺的乔木、灌木、宿根花卉、球根花卉及芳香草本的详细档案，包括其最佳种植时间、光照需求、水分偏好以及对病虫害的抗性。 第四部：日常的呵护——精细化养护管理技术 成功的花园需要持续的关怀。本部分侧重于预防性养护和问题解决。 1. 合理浇水哲学： 摒弃“定时浇水”的误区，教授“见干见湿”的精准判断标准，并针对不同季节和植物类型（如多肉植物与喜湿植物）提供定制化的浇水策略。 2. 修剪的艺术与科学： 详细区分夏季休眠期修剪、冬季整形修剪与花后修剪的原理与操作方法。重点讲解月季、绣球、果树等特定植物的“短截”与“疏剪”技巧，以促进开花和健康生长。 3. 病虫害的绿色防治： 推广生态平衡的防治理念。教授如何识别常见的真菌病害（如白粉病、锈病）和虫害（如蚜虫、红蜘蛛）。重点介绍自制天然杀虫剂（如辣椒水、肥皂水）和生物防治方法，最大程度减少化学农药的使用。 4. 冬季保护与春季唤醒： 针对不同地区，提供植物包裹、根部覆盖等冬季防冻措施。指导如何在早春进行植物“苏醒”处理，促进其快速进入生长周期。 第五部：主题花园的深度探索 本部分将设计理念推向深入，帮助读者实现个性化的园艺梦想。 1. 香草与药用植物园： 介绍适合在家庭种植的百里香、迷迭香、薰衣草等，以及它们的采集、干燥和日常应用方法。 2. 阳台与垂直绿化的极限利用： 专为空间受限的城市居民设计，讲解吊盆选择、滴灌系统的安装，以及藤蔓植物的攀援引导技术。 3. 观鸟与蝴蝶花园的生态构建： 介绍如何选择吸引特定传粉昆虫或鸟类的植物组合，创造一个充满生机的微型生态系统。 本书以其清晰的图解、详实的步骤和丰富的案例照片，力求成为您从一块空地到一片繁盛景致的终身良伴。阅读本书，您将收获的不仅是一本工具书，更是一种深入自然、享受创造的全新生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我的睡眠质量直线下降，身体也经常处于一种紧绷的状态，急需一些有效的方法来缓解压力。当我翻开这本书时，最先被吸引住的就是关于“深度放松与修复”的章节。里面的内容讲解得非常系统化，从基础的放松序列到针对特定不适感的缓解方案，都有详细的步骤说明。我尝试了其中一个介绍的卧姿放松法，效果立竿见影，那种从肌肉到神经系统的彻底松弛感，是我很久没有体验过的。这本书不仅仅是一本关于体式和呼吸的教程，更像是一本关于自我关怀和身心恢复的宝典。它教会我如何将这些技巧融入日常生活的碎片时间，而不是把它当作一个额外的负担，这一点对我这样一个忙碌的现代人来说，价值非凡。

评分☆☆☆☆☆

我这个人学习新事物比较慢热，尤其涉及到身体的协调性，总是需要反复对比和确认。这本书的文字叙述风格非常平易近人，没有过多晦涩难懂的专业术语，即便是第一次接触瑜伽概念的我，也能很快跟上节奏。它的语言流畅自然，读起来完全没有压力，就像一位耐心十足的老师在耳边轻声指导。更值得称赞的是，它在讲解每一个动作时，不仅关注了“怎么做”，更深入地解释了“为什么要这么做”，将身体的感受和内在的呼吸紧密结合起来，这种知其然更知其所以然的学习过程，极大地提升了我练习的专注度和有效性。我发现自己不再只是机械地模仿图片，而是开始真正去体会身体在拉伸和呼吸之间的微妙互动。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多瑜伽书籍都有一个共同的抱怨，那就是内容排布常常显得杂乱无章，东一榔头西一棒子的，查找起来非常费劲。而这本《大全》，在内容的组织结构上做得非常出色，逻辑性极强。它似乎非常懂得读者的阅读习惯，从最基础的准备工作、呼吸法的入门，到不同难度的体式练习，再到进阶的冥想主题，层层递进，过渡自然。我甚至可以根据自己当天的心情或身体状态，直接跳到特定的章节进行针对性练习，而不用担心跳过了重要的前提知识。这种清晰的导航和索引设计，让每一次翻阅都变成一种高效的、愉快的体验，极大地提升了我坚持练习的频率和持久性。它真正做到了“大全”的名副其实，内容全面且条理分明。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“大全”类的书籍抱有那么一丝丝的疑虑，总觉得内容会比较泛泛而谈，缺乏深度。然而，这本书真正吸引我的地方在于它对“冥想”部分的处理方式，那份细致入微的引导和不同阶段的进阶建议，真的体现了作者深厚的经验积累。它不像有些书只停留在理论层面，而是真正给出了可操作的、不同情境下的冥想技巧，比如如何在工作间隙快速平复心情，或者如何利用睡前时间进行深度放松。这种实用性是极其宝贵的，它让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个经验丰富的向导在旁边默默支持。特别是对于那些尝试了冥想但总是半途而废的人来说，书中的一些小窍门和心理建设的篇章，无疑是及时雨，让人重新燃起了坚持下去的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，彩色的插图清晰度和色彩饱和度都达到了一个很高的水准，让人忍不住想要立刻翻阅起来。拿到手里就能感受到作者在细节上的用心，从纸张的质感到排版的布局，都透露着一种专业和对读者的尊重。我特别喜欢它在介绍不同体式时的配图，动作的分解步骤讲解得非常到位，即便是初学者也能很快理解要领，避免了因为动作不标准而可能带来的不适感。封面设计也很有格调，沉稳中带着一丝宁静，让人一看就觉得这是一本值得信赖的、内容详实的指南。虽然我还没有完全深入到内容的核心部分，但仅凭外在的呈现，这本书就已经在我心中占据了很高的地位，非常适合作为日常练习的参考手册，随时都能从中找到清晰的指导。这种精美的制作，也让它非常适合作为礼物送给身边热衷于身心健康的朋友们，绝对是一份有品位又实用的心意。