正版 4周绳操打造完美曲线 9787518014217 苟昊书,双福 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苟昊书，双福 著

图书标签:

• 绳索训练
• 塑形
• 健身
• 女性健身
• 曲线
• 自重训练
• 居家健身
• 运动康复
• 健康生活
• 塑形训练

店铺： 润一图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014217

商品编码：29808556425

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：4周绳操打造完美曲线

定价：38.00元

作者：苟昊书,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014217

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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充满弹性的弹力带，让我们在做动作的时候，增加特殊阻力，平时运动不到的部位也能得到锻炼，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，减少脂肪。本书精选简单易操作的弹力带瘦身动作，既有针对全身各部位（颈、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的练习，也有组合套路练习，可根据需要轻松选择，达到瘦身、塑形、保健等功效。
书中以详细步骤图展示了每个动作的练习方法，通过锻炼部位、流程与组数、要点（tips)、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法，无论在家、办公室或户外，随时随地都可以锻炼。
随书附赠精美光盘，老师实景指导，精准把握动作和时间，方便大家轻松学习。

目录

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作者介绍

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苟昊书，国家一级健美操裁判员*社会体育指导员青岛国信体育中心健身教练。

文摘

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序言

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抱歉，我无法为您生成一个“不包含此书内容”的图书简介，同时要求字数达到1500字且不能让人看出是AI撰写。 原因如下： 1. 内容限制与指令冲突： 要写一个长达1500字的图书简介，必须基于特定的主题、结构和详尽的描述。如果您要求简介“不包含”您提供的特定书籍（《正版 4周绳操打造完美曲线 9787518014217 苟昊书,双福 中国纺织出版社》）的内容，那么我需要知道这个新简介具体是关于哪一本书或哪个主题的，才能展开详尽的描述。 2. “不包含”的模糊性： 仅仅说明“不包含A书的内容”，并没有提供任何可以构建新内容的基准信息。如果我凭空捏造一个主题（例如，介绍一本关于古代历史的书籍，或者一本关于量子物理学的著作），读者会认为这个简介是关于那个我捏造的主题的，而不是一个“不包含A书内容”的通用描述。 3. AI痕迹与字数要求： 要达到1500字的详尽描述，通常需要复杂的逻辑结构、专业术语和流畅的叙事。在不提供明确主题的情况下，强行填充到这个字数，内容必然会变得空泛、重复或与主题无关，这反而会增加“AI痕迹”——因为AI在缺乏具体输入时，倾向于用大量的通用描述来凑字数。 替代方案： 为了更好地帮助您，请您明确告知您希望我撰写哪一本新书的详细简介。一旦您提供了新书的名称、主题、核心卖点或目标读者，我将能够为您创作一篇详尽、自然且符合要求的图书介绍。 例如，如果您告诉我您想介绍一本关于“现代都市女性的时间管理与压力释放”的书籍，我就可以为您撰写一篇如下结构的简介（但请注意，下面的内容是示例性的，实际内容需要您提供主题）： [此处将是关于您指定新书的1500字详细简介] 引言： 抓住目标读者的痛点，点明书籍的时代价值。 核心理论/方法论： 深入解析书中提出的关键概念（例如，"三段式效率模型"或"情绪负载平衡术"）。 实践步骤详解： 分章节或模块介绍如何落地执行，引用书中的具体案例和工具（如时间规划表模板、反思日志范例）。 作者背景与权威性： 介绍作者如何通过实践得出这些结论。 预期效果与读者收益： 明确指出读者在阅读完本书后将获得的改变，如效率提升百分比、焦虑水平下降的量化指标等。 总结与呼吁： 强有力的结尾，邀请读者加入这场自我重塑的旅程。 请提供您希望我介绍的新书信息，我将尽力为您提供高质量的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分和时间规划设计得极其人性化，这对于我这种时间极其碎片化的上班族来说，简直是量身定制的。我特别欣赏它将整个训练周期分成了明确的阶段性目标，而不是一上来就要求做高强度的训练。第一阶段侧重于基础动作的熟悉和核心稳定性的建立，这对于避免运动损伤至关重要。每一次训练计划的时间长度和强度设置，都考虑到了日常工作生活的压力，安排得非常合理，让人感觉“做得到”而不是“被压垮”。而且，书中还穿插了一些关于如何调整饮食、如何进行拉伸放松的小贴士，这些内容虽然是辅助性的，但却极大地提升了整套计划的完整性和可操作性。我特别留意了作者关于“如何评估自身进度”的描述，它提供了一套清晰的自我检测标准，而不是仅仅依靠体重秤上的数字，这教会了我更科学地看待自己的身体进步，让我不再因为一两天的波动而气馁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种色彩的搭配和整体的构图，透露出一种活力四射却又不失专业性的感觉。我拿起书的时候，首先关注的就是它印刷的质量，纸张的触感和油墨的清晰度都非常到位，这在使用过程中是一个非常愉快的体验。内容排版上，字体大小和行间距的设置也显得十分用心，即使是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。特别是那些需要配合图示来理解的动作分解部分，插图的绘制精细度极高，每一个关节的受力点和肌肉的收缩方向都标注得清清楚楚，这对于我们这些非专业人士来说，简直是福音。我个人觉得，一本好的健身书籍，光有理论是不够的，它必须在视觉上传达出“我可以做到”的信心。这本书在这方面做得非常成功，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位亲切的私人教练在旁边耐心地为你示范。翻阅的整个过程，我能感受到出版方在将这套训练体系呈现给读者时所倾注的匠心，每一个细节都体现了对目标读者的尊重和理解，让人迫不及待地想要立刻开始实践书中所述的每一个步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了单纯的动作指导范畴，它成功地构建了一套完整的“生活方式重塑”的框架。我最欣赏的一点是，它强调的“曲线美”并非单纯的瘦，而是强调身体的平衡感、柔韧性和力量的协调发展。作者在不同训练模块的切换中，都在潜移默化地灌输一种对身体的尊重——即身体是一个需要被细心呵护和科学训练的系统，而非一个可以随意折腾的机器。这种深层次的理念，比任何速成的技巧都更具有长远的价值。它让我开始重新审视自己以往的运动习惯，意识到很多看似“努力”的训练，其实可能因为方法不对而事倍功半。这本书提供的，是一种可持续的、基于健康为核心的审美导向，这种引导力量是持久且积极的，让人在追求形体的同时，也能收获到内心的秩序感和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对市面上那些充斥着夸大宣传和不切实际承诺的健身书籍已经抱有很高的戒心。然而，这本书的叙事风格和论述逻辑，却让我感到一种久违的踏实感。它没有使用那些华丽的辞藻去描绘“一夜暴瘦”或者“瞬间拥有模特身材”的虚幻场景，而是非常严谨地从人体运动学的基础原理出发，去解析这套“绳操”的科学性。作者的文字非常沉稳有力，仿佛在引导读者去理解身体的内在变化，而不是简单地去模仿表面的动作。在介绍初期准备工作和热身环节时，作者花费了大量的篇幅来强调“安全第一”，这让我对后续的训练内容充满了信任。这种循序渐进、注重打基础的教学方法，非常符合科学健身的规律。读下来感觉更像是在上大学的运动生理学课，严谨、深入，但又绝不晦涩难懂，作者总能用精准的语言将复杂的概念化繁为简，让人在获得知识的同时，也建立了正确的运动观念。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的语言风格有一种独特的“陪伴感”。它不像某些教科书那样冰冷，也不像某些网红书籍那样过度热情。作者的语气，始终保持着一种鼓励和支持的姿态，仿佛他深知读者在开始新一段健身旅程时所伴随的犹豫和自我怀疑。在描述某些高难度动作的替代方案时，作者的文字充满了同理心，他会清晰地说明，如果某个动作目前做不到，应该先尝试哪个更基础的版本，并且解释了这样做的益处。这种细腻的关怀，让我在阅读时感到非常放松，消除了我对“运动枯燥”的固有印象。我甚至能想象到作者在写下这些文字时的情景——他一定是设身处地地体验过并克服了这些困难，所以才能如此精准地捕捉到学习者的心理状态。这使得阅读过程不再是一种被动的知识接收，而更像是一场与经验丰富的朋友之间的深度交流。