正版 3分钟鬼脸瑜伽全图解 9787518005925 刘秀玲,双福 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀玲，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 鬼脸瑜伽
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• 美容养颜
• 健康
• 刘秀玲
• 全图解
• 中国纺织出版社
• 3分钟
• 正版

店铺： 润一图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005925

商品编码：29809067174

包装：平装-胶订

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：3分钟鬼脸瑜伽全图解

定价：38.00元

作者：刘秀玲,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸？
你是不是在购买美妆用品时左思右想？
你是不是拒绝去做微整形手术？
现在，不需要任何道具，不用买高级保养品，
只需每天3分钟，做出各种鬼脸，展现你的完美容颜！
国际认证健身专家刘秀玲，根据多年的瑜伽教学经验，总结学生们遇到的面部问题，针对大家*为关注的美颜，精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》，打造*适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分：鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级（鬼脸 身体瑜伽），更根据实际生活需要，特别设计了随时随地鬼脸瑜伽，让您随时随地瘦脸美颜。除此之外，还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容，让您全面美颜减压。
随书附赠精美演示光盘，通过老师实景演示动作，方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
现在，让我们拒绝手术，投入鬼脸瑜伽的练习中，让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。

内容提要

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鬼脸儿将瑜伽理论应用于美肤瘦脸领域，创造出独特而有效的脸部瑜伽。鬼脸儿瑜伽简单易行，即使在忙碌生活中，我们也可以随时随地“鬼脸儿”一下。通过练习鬼脸儿瑜伽，使我们的脸部更加紧致有弹性，美肤也变的简单。随书附赠演示光盘，老师实景演示，精准动作和时间，达到美肤瘦脸的目的。

目录

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作者介绍

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刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约*评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

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序言

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深度探索身心和谐的奥秘：《瑜伽的身心疗愈之旅》 一、引言：在快节奏生活中寻觅宁静的港湾 现代生活的节奏愈发迅疾，我们常常在工作的重压与生活的琐碎中迷失方向，身心俱疲成为常态。面对压力，如何才能高效地调整状态，重获内在的平衡与活力？本书并非侧重于速成或新奇的健身方法，而是致力于提供一套系统、深入、循序渐进的身心连接与疗愈体系。它将引导读者超越表面的动作模仿，真正深入理解瑜伽哲学的精髓，并将之融汇于日常生活之中，实现由内而外的持久健康。 二、瑜伽哲学的基石：理解“体式”背后的智慧 本书的第一部分，将带领读者系统地学习瑜伽的哲学根源，这远比单纯学习动作重要。我们将探讨《瑜伽经》中的核心概念，例如“业”（Karma）、“制戒与内制”（Yamas and Niyamas）在现代生活中的实践意义。 从体式到冥想的过渡： 我们将详细解析瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga），着重于如何通过正确的呼吸法（Pranayama）来稳定心绪，为深入的体式练习和静坐打下坚实的基础。呼吸不仅仅是吸入和呼出氧气，它是连接身体与意识的桥梁。 梵文术语的精确解读： 摒弃那些浮于表面的标签化称呼，本书会深入讲解常用梵文术语的精确含义，帮助读者理解每一个体式名称背后的能量和意图，例如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）如何激活生命能量，而非仅仅是一个拉伸动作。 非暴力与知足的日常应用： 探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）延伸至对待自己身体的态度，避免过度强迫；以及“知足”（Santosha）如何在物质欲望充斥的时代帮助我们保持内心的富足感。 三、精微解构体式：精准、安全与个性化 本书的重点在于提供详尽、科学的体式解析，确保练习者能够安全、有效地深入体式，获得最大的疗愈益处。我们摒弃了追求极端高难度动作的倾向，转而强调“精准对位”与“个体适应性”。 解剖学视角下的体式校准： 每一组核心体式（包括站立体式、坐立体式、扭转、后弯和前屈）都配有详细的骨骼、肌肉群参与分析图解。重点标记出哪些关节需要“保护性微调”，以及哪些深层肌肉群需要在特定动作中“激活”。例如，在三角式（Trikonasana）中，如何通过脚部外旋来保护膝关节，并确保骨盆处于中立位。 序列设计的科学性： 书中设计了多套主题练习序列，例如针对“久坐人群的脊柱激活序列”、“改善睡眠质量的温和修复序列”以及“增强核心稳定性的进阶序列”。这些序列的编排严格遵循能量流动的逻辑，确保练习的流畅性和递进性，避免身体在不同体式间产生不必要的冲突或过度拉伸。 辅助工具的巧妙运用： 详细指导如何使用瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具，并非作为“作弊”手段，而是作为身体与地面之间的有效媒介。这对于初学者、身体柔韧性有限或有旧伤的练习者尤为关键，它能帮助他们安全地感受到体式深层的正确对位，而不是停留在表面的拉伸感。 四、呼吸与冥想的深度整合：超越身体的练习 真正的瑜伽练习是身心合一的过程。本书将专门辟出章节，深入探讨呼吸控制法（Pranayama）和冥想（Dhyana）的实践技巧。 呼吸法的分类与功能： 区分不同类型的调息法，如 Ujjayi（胜利呼吸）在集中注意力中的作用，Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）在平衡神经系统中的效果，以及 Kapalabhati（火焰呼吸）在唤醒内在能量时的应用。清晰说明每种呼吸法的使用时机和禁忌。 正念冥想的阶梯式入门： 教授如何从简单的“呼吸觉察”开始，逐步过渡到“身体扫描冥想”和“慈心冥想”。重点在于如何处理练习中出现的“杂念”，将冥想视为一种观察而非对抗。 体式与呼吸的同步（Vinyasa）： 深入讲解如何将呼吸的吸气和呼气精准地与身体的上升和下降、伸展和收缩完美结合，使每一个动作都充满生命力，而不是机械地重复。 五、瑜伽的疗愈力量：针对特定需求的实践方案 本书的后半部分，将聚焦于瑜伽作为一种整体疗愈工具的实际应用，针对现代人普遍面临的几种身心困扰提供具体指导。 缓解慢性压力与焦虑： 推荐一系列温和的修复性体式，如“仰卧束角式”（Supta Baddha Konasana）的长时间保持，以及如何通过深度腹式呼吸激活副交感神经系统，从而降低皮质醇水平。 改善消化与代谢： 探讨扭转体式和腹部挤压动作对内脏的按摩作用，解释简单的“风移除式”（Pawanmuktasana）如何促进肠道蠕动，以及针对腹部轮（Manipura Chakra）的练习。 构建更强大的核心与平衡感： 从基础的平板支撑到更复杂的树式（Vrksasana）变体，解析如何通过激活深层稳定肌群来提升身体的稳定性和对重心的感知，这对于预防跌倒和改善姿态至关重要。 六、将瑜伽融入生活：持续成长的指南 瑜伽并非只局限于垫子上的一小时。本书最后强调如何将练习的精神和原则延伸至日常生活的方方面面。 “非拉伸”的日常觉知： 鼓励读者在走路、坐立、乃至进食时保持觉知，将“正位”的概念带入生活的每一个细节。 建立可持续的练习习惯： 提供时间管理建议，如何在工作繁忙时进行“微型练习”（如办公室伸展或三分钟调息），确保练习的连续性而非间歇性爆发。 倾听身体的智慧： 强调自我接纳是最高级的练习。学会区分身体发出的“疲惫信号”与“挑战信号”，并在不同生命阶段调整练习的强度和侧重点，真正实现身心的和谐共存。 通过这本书，读者将获得的不只是一套动作指南，而是一套能够伴随终生、深入理解自我、并能有效管理身心健康的完整哲学与实践工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了书中对于“情绪导引”和“身体释放”之间关系的论述。很多运动和身心练习都谈论情绪，但往往停留在“要放松”的层面，而这本书直接从生理层面入手，探讨了面部表情肌群与大脑边缘系统之间的微妙连接。它没有回避我们生活中那些真实的情绪垃圾——焦虑、委屈、无名火，而是提供了一个物理性的“出口”。通过特定的面部肌肉群的极度收缩和拉伸，这本书似乎在暗示，很多我们无法言说的心理压力，其实是卡在了我们面部的“表情包”里，久而久之形成了难以察觉的肌肉记忆和面部僵硬。当我按照书中的指导，尝试去“释放”那些平时用来维持“职业微笑”的肌肉时，我能清晰地感觉到一股热流从颈部向上蔓延，仿佛一个长久以来被堵塞的阀门被强行打开了。这种体验是革命性的，它将瑜伽从一种单纯的身体锻炼，提升到了深层心理调适的层面。它不仅仅是在拉伸肌肉，更是在“重塑”你的情绪反应模式，这一点，是许多传统书籍所忽略的深度。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的过程，与其说是学习动作，不如说是一场酣畅淋漓的内心“清算”。我过去尝试过很多传统的瑜伽流派，总是被那些僵硬的体式要求和对完美体态的执着所束缚，总觉得自己的身体不够“标准”，呼吸也不够“悠长”。然而，这本书彻底打破了这种条条框框。它提倡的“鬼脸”哲学，实际上是一种对“完美主义”的无声反抗。当你在做某些看似滑稽的伸展时，强迫自己做出夸张的表情，你会发现，身体的紧张感在表情的带动下，反而更容易松弛下来。那些平时被我们压抑在面部肌肉深处的压力，那些因为害怕被评价而紧绷的嘴角，都在这“丑陋”的瞬间得到了释放。我试着在清晨对着镜子完成其中的几个“愤怒面部瑜伽”，镜子里那张扭曲的脸，让我忍不住大笑出声，那笑声比任何一次冥想都来得直接和有效。这让我深刻体会到，健康不应该是一张精心修饰过的面具，而应该是允许自己展现出最真实、最原始、甚至是最不雅观那一面的自由。这本书的价值，在于它教会你如何与那个“不完美”的自己和解，并且爱上这种毫不设防的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩的运用大胆而富有张力，那种介于诡异与幽默之间的平衡感拿捏得恰到好处。我第一眼看到它，就被那种强烈的个性和毫不掩饰的“怪诞”气息所吸引。它不像市面上那些追求柔美和宁静的瑜伽书籍那样让人一眼望去就觉得“仙气飘飘”，而是带着一种烟火气和街头智慧，仿佛在告诉你，真正的放松和自我接纳，是需要一点点“出格”的勇气的。内页的排版也极其考究，字体选择带着一种复古的印刷质感，与那些夸张的表情图片形成了一种奇妙的对话。我特别喜欢作者在边角留白处的一些手绘小插图，它们虽然简单，却精准地捕捉到了日常生活中那些令人忍俊不禁的尴尬瞬间。这本书的纸张触感也非常棒，拿在手里沉甸甸的，完全没有那种廉价印刷品的空洞感，让人更愿意反复翻阅，而不是只把它供在书架上当个摆设。可以说，从拿到手的第一个瞬间，这本书就成功地用它的外观语言，向我传达了一个信息：这不是一本循规蹈矩的指南，而是一场关于释放自我的冒险。它让人好奇，这种“鬼脸”背后的真意究竟是什么，也让人期待接下来的内容会带来怎样的颠覆性的体验。

评分☆☆☆☆☆

从实操性和时间管理的角度来看，这本书的设计理念也充分考虑了现代都市人的碎片化生活。它反复强调“3分钟”这个概念，并且大部分的“鬼脸组合”都可以被拆分成极短的单元，非常适合在通勤的间隙、午休的尾声，甚至是等待咖啡煮好的那几分钟里完成。我曾经试过在会议间歇，去洗手间快速做一套针对“眼部疲劳和假性黑眼圈”的表情调整练习。完成后，我走回工位时，感觉眼睛周围的血液循环明显加快，那种因为长时间盯着屏幕而产生的干涩感和紧绷感得到了极大的缓解。更重要的是，这种短时间的、高强度的“情绪释放”，不会像长时间运动那样需要大量的心理准备和时间承诺。它就像是一个“情绪急救包”，随时待命。这种极高的“可及性”和“即时反馈”，让这本书真正融入了我的日常生活，而不是成为另一个躺在床边积灰的“年度计划”。它成功地将一种看似小众的放松技巧，包装成了人人都可以参与的“日常奇迹”。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调身体力学精确度的专业书籍相比，这本书的语言风格简直是一股清流，它更像是一个老朋友在你耳边低语，充满了戏谑和鼓励，完全没有居高临下的说教感。作者在解释每一个“鬼脸”背后的益处时，用的词汇都非常接地气，甚至夹杂着一些网络热词和幽默的比喻。比如，描述某个动作能缓解“职场社交疲劳”时，它用了一种“把所有甲方、老板的KPI都揉成一团捏爆”的比喻，瞬间就把严肃的理论转化成了日常的宣泄出口。这种表达方式极大地降低了普通人对瑜伽的畏惧感，让人觉得这是一种随时随地都可以进行的“微型疗愈”。而且，书中对动作的分解步骤描述得非常清晰，但不同于那种冰冷的解剖学描述，它是带着情绪的引导。它会告诉你：“当你感觉快要坚持不下去时，就想象你正在对你讨厌的快递小哥喊‘你放错地方了’，然后把那股气势注入到你的下巴肌肉里。”正是这种人情味和代入感，使得枯燥的练习变得充满乐趣，让坚持下去的动力不再是“我要变得更健康”，而是“我要看看下一个鬼脸有多好笑”。