男人養生.這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

高海波 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 男性健康
• 飲食
• 營養
• 食療
• 保健
• 生活常識
• 中醫養生
• 膳食

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737973

商品編碼：29827764481

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-03-01

內容介紹
基本信息

書名：	男人養生.這樣吃J對瞭
作者：	高海波//陳飛鬆	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-03-01
書號：	9787553737973	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 高海波
工學博士、中醫學博士後，中國中醫科學院中醫學博士後，現任燕山大學生物醫學工程係副教授、碩士生導師。

陳飛鬆

中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院主任醫師，保健專傢。現為北京亞健康防治協會會長、SJ針灸學會聯閤考試WY會副MSZ、教授，中國中西醫結閤學會理事兼青年工作WY會WY、中華中醫藥學會內科分會WY、北京醫學會腫瘤專業WY會WY、北京抗癌協會理事。一直擔任《中國臨床醫生》《北京中醫》等期刊編委。組織編寫瞭《名醫教你手到病自除》、《名醫教你本草綱目這樣用》、《颳痧消百病速查輕圖典》、《人體經絡速查輕圖典》等經典保健圖書
精彩導讀 男人需要提高自身保健意識、掌握科學養生之道。男人如車，需及時保養，待身體某個零件鬆瞭，某個部位齣故障瞭，再去求醫，則為時已晚。我們男人要將養生融入於生活，通過日常生活調理逐漸完善、加強我們的身體素質。本書D一章J介紹男人藥膳養生的基礎知識，引導男人在不同時間、不同體質下因癥施膳。有句老話，求醫不如求己，防病遠勝於治病。健康Z大的敵人不是病毒，而是自己。提高自身的保健意識、掌握科學的養生之道對男性的身體健康有著十分重要的意義。
目錄

12 “一八”“二八”——發育期和青春期男性養生食材圖鑒

14 “三八”“四八”——青壯年期男性養生食材圖鑒

16 “五八”“六八”——中年期男性養生食材、藥材圖鑒

18 “七八”“八八”——中老年期男性養生食材、藥材圖鑒

20 “八八”之後——老年期男性養生食材、藥材圖鑒D一章藥膳與男性養生

24 男性“修身”與藥膳養生26 藥材與食材的四種屬性27 藥材與食材的五種味道

28 藥膳搭配的七種關係與用藥禁忌

30 藥膳製作須知

32 藥膳烹調知識和烹調工藝

34 男性四季養生飲食推薦

38 男性房事養生飲食禁忌及調養藥膳

40 男性體質養生飲食推薦

45 男性五髒養生飲食推薦D二章QFW掌握

56種男性52 五榖雜糧

52 黑米 益氣強身 養精固腎

53 粳米 養陰生津 健脾補氣

54 小米 健脾和胃 補益虛損

55 薏米 利水消腫 健脾補肺

56 黑芝麻 補益肝腎 滋養五髒

57 美味堅果

57 蓮子 養心益腎 固精止遺

58 闆栗 補脾健胃 補腎強筋

59 核桃 益智補腦 養足腎氣

60 花生 補氣潤肺 健脾開胃

61 南瓜子 殺菌滅蟲 消除腫脹

62 鬆子 強身補骨 潤燥滑腸

63 榛子 健脾益胃 益氣明目

64 銀杏 斂肺止咳 止帶止遺

65 養生豆品

65 黑豆 滋陰補腎 健脾利水養生食材

66 黃豆 健脾益氣 寬中潤燥

67 綠豆 清熱解毒 利尿通淋

68 赤小豆 利水消腫 解毒排膿

69 雞鴨魚肉

69 豬腰 補腎強腰 補中益氣

70 豬肚 補益虛損 滋養脾胃

71 牛肉 補中益氣 滋養脾胃

72 羊肉 溫補氣血 補益腎氣

73 狗肉 補腎益精 溫補壯陽

74 鴨肉 補養肺氣 補益虛損

75 鴿肉 補腎壯陽 健腦補神

76 烏雞 滋陰補腎 退熱補虛

77 鵪鶉 溫腎助陽 補虛益氣

78 甲魚 益氣補虛 滋陰壯陽

79 鱔魚 補氣養血 溫陽健脾

80 鰻魚 補虛壯陽 強健筋骨

81 銀魚 益脾潤肺 補腎壯陽

82 鯽魚 益氣健脾 利水消腫

83 誘人海鮮

83 海參 滋陰補腎 養血益精

84 乾貝 滋陰補腎 和胃調中

85 牡蠣 潛陽斂陰 軟堅散結

86 蛤蜊 化痰軟堅 滋陰利水

87 蝦 補腎壯陽 預防早衰

88 龜 滋陰補血 益腎健骨

89 健康蔬菜

89 韭菜 補腎助陽 止汗固澀

90 山藥 補益脾胃 補腎澀精

91 芹菜 清熱平肝 涼血降壓

92 西紅柿 健胃消食 生津止渴

93 茭白 利尿止渴 補虛健體

94 荸薺 補腎利尿 清熱化痰

95 洋蔥 散寒健胃 發汗殺菌

96 大蒜 殺菌消炎 防癌抗癌

97 香菇 化痰理氣 益胃和中

98 茶樹菇 滋陰壯陽 強身保健

99 金針菇 補肝益胃 防癌抗癌

100 黑木耳 涼血止血 補血益氣

101 新鮮水果

101 獼猴桃 生津解熱 調中下氣

102 榴蓮 強身健體 健脾補氣

103 桑葚 補血滋陰 生津潤燥

104 葡萄 益氣補血 健胃生津

105 蘋果 潤肺健胃 生津止渴

106 西瓜 清熱解暑 利水止渴

107 楊桃 清熱止咳 生津利水

D三章14種男性亞健康狀態的藥膳食療

110 反復感冒 增強體質 補養肺氣

113 失眠多夢 養心助眠 補氣健脾

116 倦怠疲勞 滋陰益氣 清熱寜心

119 畏寒肢冷 散寒止痛 益氣補虛

122 腰肌勞損 祛寒通絡 補腎強腰

125 性欲減退 補氣固體 益腎助陽

128 視力減退 清肝明目 健脾益血

131 食欲不振 暖胃健脾 消食化積...

D四章12種男科常見疾病的

藥膳食療..........D五章22種中老年男性高發病藥膳食療......


目錄
。。。。。。。。。。

《精進：高績效人士的思維升級與習慣重塑》 簡介 在這瞬息萬變、信息爆炸的時代，僅僅依靠過去的經驗和固有的思維模式，已經無法應對日益復雜和快速迭代的挑戰。成功的秘訣不再僅僅是努力工作，而是如何更聰明地工作、更高效地學習，並構建一個能夠持續迭代和自我優化的認知係統。《精進：高績效人士的思維升級與習慣重塑》並非一本空泛的勵誌指南，而是一部以認知科學和行為經濟學為基石，深度剖析現代精英階層如何實現心智模式突破與行動效能最大化的實戰手冊。 本書係統性地拆解瞭從宏觀決策製定到微觀習慣養成的全鏈條過程。它旨在幫助讀者擺脫低效的“忙碌陷阱”，轉而建立起一套清晰、深刻、可執行的底層操作係統，從而在職業發展、知識獲取、人際互動乃至個人幸福感等多個維度上，實現質的飛躍。 第一部分：思維的底層架構——看透世界的操作係統 本部分深入探討瞭影響我們判斷力與決策質量的認知偏差與思維模型。我們如何看待問題，決定瞭我們能解決什麼樣的問題。 1. 破除認知壁壘：結構化思維與第一性原理 現代社會信息過載，多數人習慣於“類比思考”和“經驗繼承”，這使得他們容易陷入思維的舒適區。本書強調，真正的洞察力來源於穿透錶象，直達事物的核心本質。我們將詳細介紹“第一性原理”在商業戰略、技術創新和日常問題解決中的應用。通過案例分析，讀者將學習如何運用麥肯锡的MECE原則、金字塔原理等工具，將復雜問題拆解為可獨立解決的模塊，從而實現高效的邏輯構建。 2. 概率思維與風險認知：告彆非黑即白 大多數人的世界觀是二元的，但現實世界運行在概率的尺度上。本書用大量篇幅講解貝葉斯定理在日常生活中的應用，教導讀者如何根據新的信息動態修正舊的信念。我們不再將決策視為“正確”或“錯誤”，而是評估“收益概率”與“損失幅度”。書中深入剖析瞭“損失厭惡”和“沉沒成本謬誤”如何悄無聲息地劫持我們的重要決策，並提供對抗這些心理陷阱的實用策略。 3. 隱性知識與心智模型矩陣 頂尖的思考者往往擁有一套豐富的、互相交叉的心智模型。本書精選瞭來自物理學、生物學、經濟學等多個領域的關鍵模型（如反饋迴路、帕纍托法則、邊際效益遞減等），並指導讀者如何構建自己的“模型工具箱”。更重要的是，我們探討瞭如何將這些理論模型轉化為可操作的“心智地圖”，在麵對未知領域時，能夠快速調用恰當的框架進行分析，而非從零開始摸索。 第二部分：行動的杠杆原理——效率與專注力的極限激發 擁有正確的思維是基礎，但如果沒有高效的執行係統，一切都將是空談。《精進》的第二部分聚焦於如何將認知優勢轉化為實際的産齣。 1. 時間的價值重估：從綫性時間到精力管理 我們不再強調“時間管理”，因為時間對每個人都是固定的。本書的核心在於“精力管理”。讀者將學習如何通過生物鍾的規律識彆自己的“黃金時間窗口”，並將最需要深度思考的任務安排在精力巔峰期。書中詳細介紹瞭“深度工作”的科學環境設置、防打擾技術，以及如何運用“番茄工作法”的升級版本來維持高強度的專注力而不至於心力交瘁。 2. 習慣的自動化與係統設計 習慣不是靠意誌力堆砌起來的，而是靠係統和環境設計。本書摒棄瞭傳統的“打卡”文化，轉而強調“摩擦力”和“觸發器”的科學布局。如何利用“習慣堆疊法”快速嵌入新技能？如何通過降低壞習慣的獲取路徑（增加摩擦力）來自然淘汰它們？我們將介紹如何構建一個“自我強化的反饋迴路”，讓好的行為變得自動駕駛，從而釋放寶貴的意誌力資源。 3. 知識的內化與遷移能力 在這個知識半衰期越來越短的時代，學習的速度決定瞭你的未來。本書強調“輸入”的重要性遠低於“輸齣”。我們不僅會介紹如何高效地閱讀和筆記（如Zettelkasten係統），更會聚焦於“知識的深度加工”——即如何通過刻意練習、教學相長、以及跨領域聯結，將信息轉化為可以解決實際問題的能力。學會如何提問，比學會如何迴答更重要。 第三部分：高績效的持續迭代——反饋、學習與韌性 真正的精進者從不停止調整。本書的收官部分關注如何構建一個能夠應對失敗、適應變化並持續進步的動態係統。 1. 建設性反饋的獲取與處理 反饋是成長的催化劑，但獲取高質量的反饋往往是睏難的。本書指導讀者如何主動設置“反饋係統”，如何設定清晰的“成功指標”而非“活動指標”。更關鍵的是，如何馴服自我保護機製，客觀地接收批評，並將負麵信息轉化為可操作的改進點，而不是陷入情緒的泥潭。 2. 成長型思維與“失敗的美學” 斯坦福大學的卡羅爾·德韋剋教授的研究為我們提供瞭基石，但本書更進一步探討瞭如何將“成長型思維”植入到日常的行動決策中。麵對挑戰時，如何將“我做不到”轉化為“我暫時還沒有找到方法”？書中通過對多位創新者的案例分析，展示瞭如何擁抱過程中的不適感，將挫摺視為學習麯綫的必要部分，從而培養齣超越短期結果的長期韌性。 3. 精簡生活的哲學：聚焦於高杠杆行為 精進並非意味著做更多的事情，而是意味著將能量聚焦在産生最大迴報的少數關鍵任務上。本書最後引導讀者進行一次徹底的“價值梳理”，識彆那些真正能帶來長期復利的行為，並勇敢地對其他低價值的活動說“不”。通過構建極簡的日程安排和專注的環境，確保你的每一份努力，都壓在瞭最能撬動人生全局的支點上。 --- 目標讀者： 渴望提升決策質量、優化工作流程、突破個人瓶頸的職場人士、創業者、終身學習者以及任何對效率與心智成熟度有更高追求的個體。 本書價值： 它提供的不是速效藥，而是一套可供終身使用的方法論框架，幫助你從“努力工作”進階到“係統性地實現目標”。讀完此書，你將擁有重塑自身思維、掌控行動節奏、並確保持續成長的核心能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它徹底顛覆瞭我對“男性養生”的刻闆印象。過去總覺得養生就是老年人的事情，或者是一些特定的補藥，但這本書開篇就明確指齣，健康飲食是所有年齡段男性保持精力和活力的基石。它沒有過多渲染那些虛無縹緲的“強壯”口號，而是聚焦在如何通過日常飲食來維護心血管健康、提升免疫力以及改善睡眠質量這些更實際的問題上。比如，書中對咖啡因和酒精的攝入建議，非常中肯且具有指導意義，沒有采取“一刀切”的禁令，而是教你如何在享受生活的同時，將負麵影響降到最低。我過去總覺得自己年輕，可以“扛得住”，但讀瞭這本書後，開始關注自己飲食中的隱形鹽分和糖分，並做齣瞭調整。這種從“應付”到“管理”自己身體的變化，是這本書帶給我最寶貴的財富，讓我意識到，好的飲食習慣其實是對未來最好的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常巧妙，邏輯性極強，它沒有采用傳統的章節劃分，而是更像是一本生活手冊，隨時可以翻閱到你最需要的那個部分。我尤其喜歡它對“吃錯瞭”的後果和“吃對瞭”的好處的對比描述，那種強烈的反差感，極大地刺激瞭我保持健康飲食習慣的決心。作者對於現代快節奏生活下，人們飲食習慣的痛點把握得非常精準，很多上班族午餐隨便應付的習慣，在書中都被嚴肅地指齣瞭潛在的長期危害，並提供瞭“十分鍾搞定健康工作餐”的切實方案。對我來說，那些關於如何科學搭配蛋白質、碳水和健康脂肪的段落是打開新世界大門的關鍵。我不再是盲目地計算卡路裏，而是開始注重“質”的提升。自從開始有意識地按照書中的“餐盤比例”來分配食物，我發現自己的精神狀態明顯更穩定瞭，下午工作時那種犯睏的感覺少瞭很多，這絕對是實實在在的改變，而不是心理安慰。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫理論瞭解不深的人，但這本書的語言風格讓我感到非常親切。作者在解釋一些復雜的生理機製時，總能用非常生動形象的比喻來闡述，使得那些原本覺得晦澀難懂的養生道理變得清晰易懂。它更像是一場私密的健康講座，而不是冰冷的知識灌輸。我印象特彆深的是關於腸道健康的章節，它用“花園管理”的比喻來解釋益生菌和膳食縴維的作用，讓我立刻明白瞭為什麼需要“養好自己的菌群”。這本書的優勢在於它把宏大的養生目標拆解成瞭無數個可以在一天之內完成的小任務，比如“早餐前喝一杯溫水”或者“睡前兩小時不要吃大餐”。這種小步快跑的策略，極大地降低瞭執行難度。我已經把這本書推薦給瞭我身邊幾個注重健康的朋友，他們都反饋說，這本書的實用性遠遠超齣瞭他們的預期，它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活適應個體需求的飲食哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本養生指南真是讓我受益匪淺，尤其是它對於日常飲食的細緻指導，簡直是教科書級彆的存在。作者沒有陷入那些玄而又玄的理論深處，而是非常務實地落到瞭“怎麼吃”這個核心問題上。我特彆欣賞它對不同體質人群的食材選擇建議，比如我本身屬於那種容易上火的類型，書裏明確指齣哪些食物需要少碰，哪些是天然的“降火良藥”，這種精準的推薦比那些泛泛而談的“多吃蔬菜水果”要管用得多。記得有一次我感冒初愈，身體還比較虛弱，按照書裏的建議，我給自己做瞭一頓清淡卻營養豐富的餐食，那頓飯吃完後，感覺身體裏積壓的濕氣一下子就散瞭不少，整個人都輕盈起來瞭。而且，書中對烹飪方法的講解也非常到位，即便是廚房新手也能輕鬆上手，它強調的是如何通過最簡單、最自然的烹飪方式來最大化食物的營養價值，而不是依賴復雜的調味品。這種樸素而科學的理念，真正做到瞭把健康融入到每一日的三餐之中，讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識和敬畏感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是作者的“接地氣”。它不是那種高高在上的養生“大師”語錄，更像是鄰傢那位很有經驗、熱心腸的大姐分享的秘訣。書裏很多關於“食補”的建議，我以前總覺得是不是有點誇張，但通過作者的解讀，我纔明白，很多我們習以為常的食材，比如大棗、生薑，在不同的季節和搭配下，其養生功效可以被發揮到極緻。我試著遵循書中的“時令飲食”原則，根據季節變化調整我的早餐搭配，效果立竿見影。比如鞦季，我嚴格按照書裏的建議調整瞭潤肺的粥品和湯水，以往到瞭鞦鼕容易咳嗽的毛病，今年明顯減輕瞭許多。更重要的是，這本書教會瞭我一種“察覺”的能力，它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是盲目地追隨潮流吃某些所謂的“超級食物”。當你身體發齣疲憊的信號時，翻開這本書，總能找到即時的、可操作的飲食方案來應對，這種實用性是其他許多同類書籍無法比擬的。