庭快速美颜塑身法 健康生活图书编委会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康生活图书编委会 著

图书标签:

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• 快速见效
• 居家健身
• 健康生活

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538446296

商品编码：29832213161

包装：平装

出版时间：2010-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	庭快速美颜塑身法
作者	健康生活图书编委会
定价	25.00元
ISBN号	9787538446296
出版社	吉林科学技术出版社
出版日期	205-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：大32开	重量：0.540
版次：1	字数：	页码：351

插图

走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于这些症状会有相当明显的疗效。 平时心情忧郁、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善体内神经系统、消除压力、改善睡眠状态。随着年龄的增长，尤其是女人，很容易出现骨质疏松的症状，除补钙之外，如果能每天坚持步行，对于骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。 一套靠走路来塑身的计划 进行步行运动的时候，上身要平稳，走路时脚跟须离地，一般情况下胳膊要保持直角弯曲，双眼要目视前方。 下面向女性朋友推荐一套靠走路来塑身的计划。 先，做一些简单的动作来活动一下全身，，我们要练习走直线。 在比较宽阔的地点向前直走，这条线可以是现实存在的，也可以是在想象中存在的。走一段时间之后，转为交叉双足向前走，仍然沿着这条直线，双脚交叉着前行。再走一段时间后，转为用脚后跟走路，将脚趾离开地面，用脚后跟沿着直线前行。，恢复到正常走路的姿势，边走边环绕手臂，幅度由小到大。

目录

内容提要

29种常见蔬菜水果+面膜，吃用两相宜，内调外养，好气色自然来。 九大方面，从头到脚的美颜塑身法，摇曳生姿、顾盼生辉这么简单。 好气质才是女人真正的不老术，11种修炼好气质的法宝，为你的魅力加分。

编辑推荐

《健康生活·庭自疗系列图书：庭快速美颜塑身法》汇集了当前流行的美容、瘦身资讯，帮你解决烦恼。皮肤清洁，是要美白，让你白得自然；美丽、性感、浪漫从头开始；运动脂，跑步、游泳、瑜伽一个都不能少，除此之外还有一些日常简单易做的小动作，让你动一动会瘦；身体可以通过运动加以适当的调理，让你瘦得美丽瘦得健康；饮食瘦身，为你量身订做几套饮食方案，辅助你的运动，让你放心地吃，想瘦哪里都可以。书中还为你提供温馨实用的生活小贴士，让你感觉温暖贴心。 女人要美丽，适当的自我修饰变得非常重要，天生丽质还需要后天的保养。希望《健康生活·庭自疗系列图书：庭快速美颜塑身法》给你带来一些美的启示，同时也希望你可以用心去打造的自己，因为好的美容师是你自己。

作者介绍

序言

雕塑形体，焕发内在光彩：当代身心健康实践指南 本书并非关于“庭院快速美颜塑身法”的任何论述，而是深入探索个体如何通过科学、系统的生活方式调整，实现长期、健康的身心和谐与体态优化的一部综合性读物。 导言：重建健康认知，迈向可持续的活力人生 在信息爆炸的时代，我们被各种快速见效的“秘诀”所包围，但真正的健康与体态的改善，绝非一蹴而就的短期冲刺，而是一场需要智慧规划和持之以恒的马拉松。本书旨在打破对速成主义的盲目崇拜，回归身体的生物学基础与心理调适的根本。我们相信，每一个渴望更美好状态的人，都拥有雕塑自己身体和精神的能力，关键在于掌握正确的方法和坚定的信念。 本书的结构围绕“基础构建”、“动态优化”、“内在修复”三大核心支柱展开，为读者提供一套全面、可操作的健康升级蓝图。 --- 第一部分：夯实基础——身体的基石与环境的重塑 本部分着眼于日常生活中那些最基础却最容易被忽视的要素，它们是所有塑形和健康工程的根基。 第一章：睡眠：被低估的“塑身激素”工厂 我们首先要正视睡眠在身体修复与代谢调控中的核心地位。这不是简单的休息，而是荷尔蒙平衡、脂肪分解和细胞再生的关键时期。 深度睡眠的生理机制：详细解析生长激素（GH）在夜间分泌的高峰期如何促进肌肉修复与脂肪动员。 睡眠卫生学实践：从光线控制、温度调节到睡前“卸载”电子设备信息的具体流程，构建高效的睡眠环境。 应对失眠的非药物干预：介绍呼吸练习、渐进式肌肉放松（PMR）以及认知行为疗法（CBT-I）的简化应用，帮助读者恢复自然入睡的能力。 第二章：水合作用与细胞活力：流动带来的变革 水是生命的溶剂，但大多数人饮水不足或饮用不当。本章聚焦于优化体液平衡，以支持新陈代谢的顺畅运行。 饮水量的个性化计算：超越“八杯水”的简单法则，根据活动水平、气候和身体构成计算精确的液体需求。 电解质的平衡艺术：解释钠、钾、镁等关键电解质在细胞渗透和神经传导中的作用，以及如何通过天然食物而非过度依赖运动饮料来维持平衡。 食物中的水分子：探讨高水分食物（如特定蔬菜和水果）对整体水合状态的贡献。 第三章：环境毒素的识别与规避：无形的压力源 现代生活环境中充斥着内分泌干扰物（EDCs）和其他化学残留物。本章引导读者审视家庭和工作环境，减少慢性炎症的触发因素。 塑料与内分泌：深入分析BPA、邻苯二甲酸盐等常见化学物质如何干扰人体信号通路，影响脂肪储存和生殖健康。 家居空气质量管理：从通风策略到选择天然清洁剂，建立一个减少室内空气污染的简单系统。 --- 第二部分：动态优化——饮食的科学与运动的智慧 健康塑形的核心在于能量的摄入与消耗的智慧匹配。本部分将提供基于生理学的营养分配和运动规划原则。 第四章：营养结构重塑：告别极端节食 真正的“塑身饮食”是长期的营养策略，而非短期的饥饿挑战。我们关注宏量营养素的质量和时机。 蛋白质的“支点”作用：探讨蛋白质如何提升饱腹感、保护肌肉量，并提供不同来源的优质蛋白质选择。 碳水化合物的“时间艺术”：区分高升糖指数（GI）与低GI食物，并教授如何根据运动强度来安排碳水化合物的摄入时间，最大化能量利用并最小化脂肪储存。 健康脂肪的必需性：纠正“脂肪有害论”，强调Omega-3脂肪酸对细胞膜健康、抗炎和荷尔蒙生产的不可替代性。 第五章：肠道健康：第二大脑与代谢的指挥中心 肠道微生物群落对体重管理、情绪稳定和营养吸收有着决定性影响。 益生元与益生菌的协同作用：介绍如何通过发酵食品和富含纤维的食物来培育一个多样化的“内部花园”。 肠道通透性与炎症：解释“肠漏”现象如何加剧全身性炎症，并提供修复肠道屏障的饮食策略。 第六章：运动的“组合拳”：效率与持久性的平衡 本书提倡告别单一枯燥的运动模式，采用结合力量、心血管和柔韧性的综合训练计划。 力量训练的基石地位：强调构建肌肉量是提高基础代谢率（BMR）的最有效手段，并为初学者提供安全渐进的阻力训练入门。 心血管训练的多样性：比较高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧运动的优缺点，以及如何根据个体体能水平进行选择。 活动量而非运动时间：推崇“非运动性产热”（NEAT）的重要性，鼓励在日常生活中增加微小活动，打破久坐的危害。 --- 第三部分：内在修复——压力管理与心智韧性 身体的形态和健康状态是内在情绪和压力水平的直观反映。本部分关注心理健康对生理过程的深刻影响。 第七章：皮质醇的陷阱：慢性压力如何阻碍塑身 持续的压力是“塑身”的最大敌人，因为它直接干预了脂肪存储和食欲调节机制。 压力激素的循环影响：解析慢性皮质醇升高如何促进腹部脂肪堆积，并导致胰岛素抵抗。 压力识别与应对工具箱：介绍基于正念的呼吸练习、快速情绪释放技巧，以及如何设置清晰的界限来保护个人能量。 第八章：心智的重建：培养自我效能感 长期的健康习惯需要强大的内在驱动力。本书引导读者从关注“结果”转向关注“过程”。 目标设定的SMART原则升级：侧重于行为目标（如“我今天会进行15分钟的力量训练”）而非结果目标（如“我本周要减掉两磅”）。 应对平台期的心理策略：教导读者如何将遇到的停滞视为身体适应的信号，而非失败的证据，并灵活调整策略。 第九章：身体意象与自我接纳：通往真正自信的桥梁 健康生活方式的终极目标，是与自己的身体建立积极、尊重的关系，而非无休止的自我批判。 区分“健康”与“完美”：探讨社会对“理想身材”的误导，引导读者将注意力集中在身体的功能性、力量和活力上。 建立内在反馈系统：学会倾听身体发出的真实信号——饥饿、饱腹、疲惫、活力——而不是被外部标准所驱使。 --- 结语：成为自己健康旅程的首席设计师 本书提供的并非一套僵硬的公式，而是一套灵活的原则和工具箱。真正的健康生活是一种持续的、个性化的探索。掌握了这些基础知识和实用技巧，您将有能力根据自己身体的需求和人生的阶段，设计出最适合自己的、能够长久维持的雕塑形体与焕发内在光彩的实践路径。这份指南，旨在赋予您自主权，让您成为自己健康旅程中，最专业、最富有洞察力的首席设计师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，真的让人耳目一新，充满了活力和现代感，完全没有传统健康书籍那种沉闷的教条主义气息。它的色彩运用大胆却不失和谐，大量的插图和图示清晰明了，有些步骤的分解图精细到连手指的微小转动角度都标注了出来，这对于我这种视觉学习者来说，简直是福音。我通常对那些文字堆砌的书籍敬而远之，但这本书的每一页都像在邀请你亲手去实践，而不是被动地接收信息。特别是关于“体态调整”的那几个章节，原以为会是枯燥的理论讲解，结果作者竟然用了一种类似漫画分镜的叙事方式，把原本复杂的生物力学原理讲得像看有趣的故事一样。我甚至忍不住拿出手机，对着镜子模仿书里的动作，那种轻松愉快的学习体验，让我几乎忘记了自己正在进行一项“自我提升”的任务。它成功地将“塑身”这件常常与“痛苦”挂钩的事情，转化成了一种充满乐趣的日常探索。

评分☆☆☆☆☆

这部新近入手的手册，简直是为我这种“时间管理大师”量身定制的！你知道的，现代生活的节奏快得让人喘不过气，想为自己腾出一点“美”的时间，简直是奢望。这本书的理念非常务实，它没有贩卖那种需要耗费数小时的复杂美容仪式，而是聚焦于如何在日常的碎片时间里，通过一些极其精妙的手法，实现肉眼可见的改善。我特别欣赏它对“效率美学”的诠释。比如，书中提到的一个快速提神的小按摩手法，我试着在早晨会议开始前的五分钟内完成了，效果立竿见影，那种精神焕发的疲惫感瞬间被冲散了。它更像是请了一位极其聪慧的私人顾问，告诉你如何在最不费力的情况下，把自己的状态调整到最佳。阅读的过程中，我几乎能感受到作者团队对我们这些“忙碌人”的深深理解，他们提供的不是遥不可及的“完美蓝图”，而是触手可及的“即时优化方案”。我把它放在办公桌上，每当感到状态下滑时，随手翻开一页，总能找到那个能让我迅速“回血”的窍门。这种即时反馈和高操作性，是很多同类书籍所不具备的稀缺品质。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“健康生活”理念的构建上，有着相当深刻的洞察力，它超越了单纯的“外表美化”范畴，深入到了内在的调理层面。它强调的“塑身”并非仅仅是体重秤上的数字变化，而是一种由内而外的精气神提升。书中对日常饮食习惯的微调建议，非常科学且可持续，没有要求我彻底戒断所有喜欢的食物，而是教我如何进行“智慧替换”。举个例子，它提供了一种制作简易代餐的方法，核心食材都是我厨房里常备的，操作过程不超过十分钟，却能保证营养均衡，这对于我这种不愿意花大价钱购买昂贵保健品的务实派来说，太友好了。更让我赞叹的是，它对“压力管理”与“形体恢复”之间的关联性分析得非常到位。它让我意识到，很多身体的僵硬和浮肿，其实是长期精神紧张的外化表现。因此，书中的许多放松练习，都是巧妙地融入了呼吸法和正念的元素，形成了一个完整的身心疗愈闭环。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，在于它对“个体差异化”的尊重和考量。很多同类书籍倾向于给出“一刀切”的标准流程，导致很多人因为无法完全匹配而中途放弃。但这本书的编写者显然深谙此道，他们不断地在提示读者，要倾听自己身体的声音。例如，在介绍不同运动强度的美颜动作时，它会附带一个“自测表”，告诉你根据自己的疲劳度、睡眠质量，应该选择A、B还是C级别的训练。这种“弹性”设计，极大地降低了读者的心理负担和实践难度。我个人属于稍微有点关节敏感的体质，过去尝试很多拉伸动作都会有顾虑，但这本书里针对“轻柔激活”的指导，让我可以非常安全且自信地去尝试，并且看到了关节活动度的明显改善。它不是一个僵硬的规范，而更像一个灵活的指南针，时刻为你指引最适合你当前状态的方向。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书的知识体系构建得非常扎实，它明显是汇集了多领域专家的智慧结晶，而不是凭空捏造的“网红秘籍”。虽然它追求“快速”和“便捷”，但在关键的科学原理阐述上却毫不含糊。比如，它解释了为什么某些特定的轻微动作能够激活深层肌肉群，那种严谨的逻辑推导，让我在实践动作时更有信心，因为我知道我做的不是盲目模仿，而是有科学依据的有效训练。这种“知其然，更知其所以然”的阅读体验，极大地提升了学习的深度和持久性。它成功地做到了，用最容易理解的语言，去承载最核心的专业知识。对于我这样既追求效果又在意原理的读者来说，这本书的价值远远超出了其标价。它真正教会我的，是如何建立一套属于自己的、能够应对未来各种生活状态的健康维护系统。