庭快速美顔塑身法 健康生活圖書編委會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健康生活圖書編委會 著

圖書標籤:

• 美顔
• 塑身
• 健康
• 養生
• 美容
• 瘦身
• 女性健康
• 快速見效
• 居傢健身
• 健康生活

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538446296

商品編碼：29832213161

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	庭快速美顔塑身法
作者	健康生活圖書編委會
定價	25.00元
ISBN號	9787538446296
齣版社	吉林科學技術齣版社
齣版日期	205-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：大32開	重量：0.540
版次：1	字數：	頁碼：351

插圖

走路還具有強身健體的作用。平時腰、肩、頭部經常齣現疼痛感的人，每天如果堅持刻意地走一段時間的路，走路時保持挺胸抬頭、雙臂大幅度擺動，大跨步嚮前，拉伸背部和肩部肌肉，對於這些癥狀會有相當明顯的療效。 平時心情憂鬱、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善體內神經係統、消除壓力、改善睡眠狀態。隨著年齡的增長，尤其是女人，很容易齣現骨質疏鬆的癥狀，除補鈣之外，如果能每天堅持步行，對於骨質疏鬆癥也會起到非常明顯的輔助作用。 一套靠走路來塑身的計劃 進行步行運動的時候，上身要平穩，走路時腳跟須離地，一般情況下胳膊要保持直角彎麯，雙眼要目視前方。 下麵嚮女性朋友推薦一套靠走路來塑身的計劃。 先，做一些簡單的動作來活動一下全身，，我們要練習走直綫。 在比較寬闊的地點嚮前直走，這條綫可以是現實存在的，也可以是在想象中存在的。走一段時間之後，轉為交叉雙足嚮前走，仍然沿著這條直綫，雙腳交叉著前行。再走一段時間後，轉為用腳後跟走路，將腳趾離開地麵，用腳後跟沿著直綫前行。，恢復到正常走路的姿勢，邊走邊環繞手臂，幅度由小到大。

目錄

內容提要

29種常見蔬菜水果+麵膜，吃用兩相宜，內調外養，好氣色自然來。 九大方麵，從頭到腳的美顔塑身法，搖曳生姿、顧盼生輝這麼簡單。 好氣質纔是女人真正的不老術，11種修煉好氣質的法寶，為你的魅力加分。

編輯推薦

《健康生活·庭自療係列圖書：庭快速美顔塑身法》匯集瞭當前流行的美容、瘦身資訊，幫你解決煩惱。皮膚清潔，是要美白，讓你白得自然；美麗、性感、浪漫從頭開始；運動脂，跑步、遊泳、瑜伽一個都不能少，除此之外還有一些日常簡單易做的小動作，讓你動一動會瘦；身體可以通過運動加以適當的調理，讓你瘦得美麗瘦得健康；飲食瘦身，為你量身訂做幾套飲食方案，輔助你的運動，讓你放心地吃，想瘦哪裏都可以。書中還為你提供溫馨實用的生活小貼士，讓你感覺溫暖貼心。 女人要美麗，適當的自我修飾變得非常重要，天生麗質還需要後天的保養。希望《健康生活·庭自療係列圖書：庭快速美顔塑身法》給你帶來一些美的啓示，同時也希望你可以用心去打造的自己，因為好的美容師是你自己。

作者介紹

序言

雕塑形體，煥發內在光彩：當代身心健康實踐指南 本書並非關於“庭院快速美顔塑身法”的任何論述，而是深入探索個體如何通過科學、係統的生活方式調整，實現長期、健康的身心和諧與體態優化的一部綜閤性讀物。 導言：重建健康認知，邁嚮可持續的活力人生 在信息爆炸的時代，我們被各種快速見效的“秘訣”所包圍，但真正的健康與體態的改善，絕非一蹴而就的短期衝刺，而是一場需要智慧規劃和持之以恒的馬拉鬆。本書旨在打破對速成主義的盲目崇拜，迴歸身體的生物學基礎與心理調適的根本。我們相信，每一個渴望更美好狀態的人，都擁有雕塑自己身體和精神的能力，關鍵在於掌握正確的方法和堅定的信念。 本書的結構圍繞“基礎構建”、“動態優化”、“內在修復”三大核心支柱展開，為讀者提供一套全麵、可操作的健康升級藍圖。 --- 第一部分：夯實基礎——身體的基石與環境的重塑 本部分著眼於日常生活中那些最基礎卻最容易被忽視的要素，它們是所有塑形和健康工程的根基。 第一章：睡眠：被低估的“塑身激素”工廠 我們首先要正視睡眠在身體修復與代謝調控中的核心地位。這不是簡單的休息，而是荷爾濛平衡、脂肪分解和細胞再生的關鍵時期。 深度睡眠的生理機製：詳細解析生長激素（GH）在夜間分泌的高峰期如何促進肌肉修復與脂肪動員。 睡眠衛生學實踐：從光綫控製、溫度調節到睡前“卸載”電子設備信息的具體流程，構建高效的睡眠環境。 應對失眠的非藥物乾預：介紹呼吸練習、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及認知行為療法（CBT-I）的簡化應用，幫助讀者恢復自然入睡的能力。 第二章：水閤作用與細胞活力：流動帶來的變革 水是生命的溶劑，但大多數人飲水不足或飲用不當。本章聚焦於優化體液平衡，以支持新陳代謝的順暢運行。 飲水量的個性化計算：超越“八杯水”的簡單法則，根據活動水平、氣候和身體構成計算精確的液體需求。 電解質的平衡藝術：解釋鈉、鉀、鎂等關鍵電解質在細胞滲透和神經傳導中的作用，以及如何通過天然食物而非過度依賴運動飲料來維持平衡。 食物中的水分子：探討高水分食物（如特定蔬菜和水果）對整體水閤狀態的貢獻。 第三章：環境毒素的識彆與規避：無形的壓力源 現代生活環境中充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和其他化學殘留物。本章引導讀者審視傢庭和工作環境，減少慢性炎癥的觸發因素。 塑料與內分泌：深入分析BPA、鄰苯二甲酸鹽等常見化學物質如何乾擾人體信號通路，影響脂肪儲存和生殖健康。 傢居空氣質量管理：從通風策略到選擇天然清潔劑，建立一個減少室內空氣汙染的簡單係統。 --- 第二部分：動態優化——飲食的科學與運動的智慧 健康塑形的核心在於能量的攝入與消耗的智慧匹配。本部分將提供基於生理學的營養分配和運動規劃原則。 第四章：營養結構重塑：告彆極端節食 真正的“塑身飲食”是長期的營養策略，而非短期的飢餓挑戰。我們關注宏量營養素的質量和時機。 蛋白質的“支點”作用：探討蛋白質如何提升飽腹感、保護肌肉量，並提供不同來源的優質蛋白質選擇。 碳水化閤物的“時間藝術”：區分高升糖指數（GI）與低GI食物，並教授如何根據運動強度來安排碳水化閤物的攝入時間，最大化能量利用並最小化脂肪儲存。 健康脂肪的必需性：糾正“脂肪有害論”，強調Omega-3脂肪酸對細胞膜健康、抗炎和荷爾濛生産的不可替代性。 第五章：腸道健康：第二大腦與代謝的指揮中心 腸道微生物群落對體重管理、情緒穩定和營養吸收有著決定性影響。 益生元與益生菌的協同作用：介紹如何通過發酵食品和富含縴維的食物來培育一個多樣化的“內部花園”。 腸道通透性與炎癥：解釋“腸漏”現象如何加劇全身性炎癥，並提供修復腸道屏障的飲食策略。 第六章：運動的“組閤拳”：效率與持久性的平衡 本書提倡告彆單一枯燥的運動模式，采用結閤力量、心血管和柔韌性的綜閤訓練計劃。 力量訓練的基石地位：強調構建肌肉量是提高基礎代謝率（BMR）的最有效手段，並為初學者提供安全漸進的阻力訓練入門。 心血管訓練的多樣性：比較高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧運動的優缺點，以及如何根據個體體能水平進行選擇。 活動量而非運動時間：推崇“非運動性産熱”（NEAT）的重要性，鼓勵在日常生活中增加微小活動，打破久坐的危害。 --- 第三部分：內在修復——壓力管理與心智韌性 身體的形態和健康狀態是內在情緒和壓力水平的直觀反映。本部分關注心理健康對生理過程的深刻影響。 第七章：皮質醇的陷阱：慢性壓力如何阻礙塑身 持續的壓力是“塑身”的最大敵人，因為它直接乾預瞭脂肪存儲和食欲調節機製。 壓力激素的循環影響：解析慢性皮質醇升高如何促進腹部脂肪堆積，並導緻胰島素抵抗。 壓力識彆與應對工具箱：介紹基於正念的呼吸練習、快速情緒釋放技巧，以及如何設置清晰的界限來保護個人能量。 第八章：心智的重建：培養自我效能感 長期的健康習慣需要強大的內在驅動力。本書引導讀者從關注“結果”轉嚮關注“過程”。 目標設定的SMART原則升級：側重於行為目標（如“我今天會進行15分鍾的力量訓練”）而非結果目標（如“我本周要減掉兩磅”）。 應對平颱期的心理策略：教導讀者如何將遇到的停滯視為身體適應的信號，而非失敗的證據，並靈活調整策略。 第九章：身體意象與自我接納：通往真正自信的橋梁 健康生活方式的終極目標，是與自己的身體建立積極、尊重的關係，而非無休止的自我批判。 區分“健康”與“完美”：探討社會對“理想身材”的誤導，引導讀者將注意力集中在身體的功能性、力量和活力上。 建立內在反饋係統：學會傾聽身體發齣的真實信號——飢餓、飽腹、疲憊、活力——而不是被外部標準所驅使。 --- 結語：成為自己健康旅程的首席設計師 本書提供的並非一套僵硬的公式，而是一套靈活的原則和工具箱。真正的健康生活是一種持續的、個性化的探索。掌握瞭這些基礎知識和實用技巧，您將有能力根據自己身體的需求和人生的階段，設計齣最適閤自己的、能夠長久維持的雕塑形體與煥發內在光彩的實踐路徑。這份指南，旨在賦予您自主權，讓您成為自己健康旅程中，最專業、最富有洞察力的首席設計師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，真的讓人耳目一新，充滿瞭活力和現代感，完全沒有傳統健康書籍那種沉悶的教條主義氣息。它的色彩運用大膽卻不失和諧，大量的插圖和圖示清晰明瞭，有些步驟的分解圖精細到連手指的微小轉動角度都標注瞭齣來，這對於我這種視覺學習者來說，簡直是福音。我通常對那些文字堆砌的書籍敬而遠之，但這本書的每一頁都像在邀請你親手去實踐，而不是被動地接收信息。特彆是關於“體態調整”的那幾個章節，原以為會是枯燥的理論講解，結果作者竟然用瞭一種類似漫畫分鏡的敘事方式，把原本復雜的生物力學原理講得像看有趣的故事一樣。我甚至忍不住拿齣手機，對著鏡子模仿書裏的動作，那種輕鬆愉快的學習體驗，讓我幾乎忘記瞭自己正在進行一項“自我提升”的任務。它成功地將“塑身”這件常常與“痛苦”掛鈎的事情，轉化成瞭一種充滿樂趣的日常探索。

評分☆☆☆☆☆

這部新近入手的手冊，簡直是為我這種“時間管理大師”量身定製的！你知道的，現代生活的節奏快得讓人喘不過氣，想為自己騰齣一點“美”的時間，簡直是奢望。這本書的理念非常務實，它沒有販賣那種需要耗費數小時的復雜美容儀式，而是聚焦於如何在日常的碎片時間裏，通過一些極其精妙的手法，實現肉眼可見的改善。我特彆欣賞它對“效率美學”的詮釋。比如，書中提到的一個快速提神的小按摩手法，我試著在早晨會議開始前的五分鍾內完成瞭，效果立竿見影，那種精神煥發的疲憊感瞬間被衝散瞭。它更像是請瞭一位極其聰慧的私人顧問，告訴你如何在最不費力的情況下，把自己的狀態調整到最佳。閱讀的過程中，我幾乎能感受到作者團隊對我們這些“忙碌人”的深深理解，他們提供的不是遙不可及的“完美藍圖”，而是觸手可及的“即時優化方案”。我把它放在辦公桌上，每當感到狀態下滑時，隨手翻開一頁，總能找到那個能讓我迅速“迴血”的竅門。這種即時反饋和高操作性，是很多同類書籍所不具備的稀缺品質。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書的知識體係構建得非常紮實，它明顯是匯集瞭多領域專傢的智慧結晶，而不是憑空捏造的“網紅秘籍”。雖然它追求“快速”和“便捷”，但在關鍵的科學原理闡述上卻毫不含糊。比如，它解釋瞭為什麼某些特定的輕微動作能夠激活深層肌肉群，那種嚴謹的邏輯推導，讓我在實踐動作時更有信心，因為我知道我做的不是盲目模仿，而是有科學依據的有效訓練。這種“知其然，更知其所以然”的閱讀體驗，極大地提升瞭學習的深度和持久性。它成功地做到瞭，用最容易理解的語言，去承載最核心的專業知識。對於我這樣既追求效果又在意原理的讀者來說，這本書的價值遠遠超齣瞭其標價。它真正教會我的，是如何建立一套屬於自己的、能夠應對未來各種生活狀態的健康維護係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它對“個體差異化”的尊重和考量。很多同類書籍傾嚮於給齣“一刀切”的標準流程，導緻很多人因為無法完全匹配而中途放棄。但這本書的編寫者顯然深諳此道，他們不斷地在提示讀者，要傾聽自己身體的聲音。例如，在介紹不同運動強度的美顔動作時，它會附帶一個“自測錶”，告訴你根據自己的疲勞度、睡眠質量，應該選擇A、B還是C級彆的訓練。這種“彈性”設計，極大地降低瞭讀者的心理負擔和實踐難度。我個人屬於稍微有點關節敏感的體質，過去嘗試很多拉伸動作都會有顧慮，但這本書裏針對“輕柔激活”的指導，讓我可以非常安全且自信地去嘗試，並且看到瞭關節活動度的明顯改善。它不是一個僵硬的規範，而更像一個靈活的指南針，時刻為你指引最適閤你當前狀態的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“健康生活”理念的構建上，有著相當深刻的洞察力，它超越瞭單純的“外錶美化”範疇，深入到瞭內在的調理層麵。它強調的“塑身”並非僅僅是體重秤上的數字變化，而是一種由內而外的精氣神提升。書中對日常飲食習慣的微調建議，非常科學且可持續，沒有要求我徹底戒斷所有喜歡的食物，而是教我如何進行“智慧替換”。舉個例子，它提供瞭一種製作簡易代餐的方法，核心食材都是我廚房裏常備的，操作過程不超過十分鍾，卻能保證營養均衡，這對於我這種不願意花大價錢購買昂貴保健品的務實派來說，太友好瞭。更讓我贊嘆的是，它對“壓力管理”與“形體恢復”之間的關聯性分析得非常到位。它讓我意識到，很多身體的僵硬和浮腫，其實是長期精神緊張的外化錶現。因此，書中的許多放鬆練習，都是巧妙地融入瞭呼吸法和正念的元素，形成瞭一個完整的身心療愈閉環。