膳食穴位内调外治失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐胡维勤 著

图书标签:

• 失眠
• 中医养生
• 穴位按摩
• 膳食疗法
• 内调外治
• 健康
• 睡眠
• 中医
• 养生
• 食疗

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885859

商品编码：29871922935

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2016-03-01

内容介绍
这是1本令人振奋的、*高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者*高睡眠质量。睡眠本身是为了消除1天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥*了，并由此引发1系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的1切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

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目录
膳食内调，xue位外治失眠*1章睡眠的秘密——解密人生的三分之1002/人生的三分之1是在睡眠中度过004/失眠的临床症状005/失眠有哪些分类007/不单单是睡不着那样简单——失眠的危害008/引起失眠的因素010/??动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011/睡眠的“三宜三忌”012/三分治七分养——失眠的生活调养要点015/睡qiax要忌口，15种食物易引起失眠*2章饮食内调——还你1个幸福安眠夜*1节　时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效018/生菜——镇痛催眠促??环020/莲藕——润肠通便缓压力022/莴笋——调节神??心情好024/芦笋——消除疲劳缓压力026/西葫芦——除烦止渴缓失眠028/茼蒿——养心安神睡得香030/黄花菜——补脑益心以助眠032/胡萝卜——通畅肠胃身体棒034/西蓝花——润肺kai音安心神036/苦瓜——清热解du无烦燥038/毛豆——降脂抗癌健筋骨040/包菜——清热除烦睡得好042/嗨带——清热降压，宁神助眠043/马蹄——清热化湿减压力044/紫菜——防治失眠心情好045/芹菜——养心安神心情好046/香菇——调理心脾睡眠好048/黑木耳——补血活血通大便050/银耳——滋阴安神补肾气052/竹荪——益气安神，瘦身降脂053/松茸——理气补肾安心神*2节　谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安054/玉米——补充钙镁无烦忧056/燕麦——益气补虚，缓解压力058/粳米——补中益气安神060/小麦——调养心气 ，镇静安神062/小米——抑制大脑活动以助眠063/红薯——补虚乏，健脾胃，助眠064/黄豆——保持血管弹性，健脑益智065/红豆——补血养神，缓解失眠第3节　水果干果巧食用，关灯就睡不是梦066/梨——润肺去燥兼补钙068/柑橘——益气安神除焦虑070/猕猴桃——富含维C缓压力072/荔枝——和胃生津以助眠074/香蕉——清热通便降血压076/桂圆——补血安神养心脾077/人参果——补充钙硒，缓解失眠078/黑芝麻——养血润燥补肝肾080/腰果——健脾养血补脑肾082/核桃——补脑益智强筋骨084/莲子——养心安神补脾气第4节　鱼肉禽类kai怀吃，美味营养助安眠086/猪蹄——补虚填精缓焦虑088/猪皮——滋阴补虚以安神090/猪脑——滋肾补脑养精神092/猪心——补虚，安神，定惊094/鸡肉——温中益气健脾胃096/黄鱼——kai胃益气，明目安神098/草鱼——暖胃平肝，祛风降压100/虾——镇惊安神以助眠102/鱿鱼——滋阴养气调血压104/蛤蜊——调节内分泌以助眠106/牡蛎——镇惊安神睡得香108/??菜——益肾填精睡得好110/嗨参——增强记忆，改善睡眠112/牛肚——补气养血安心神113/猪肝——补气养血以安神114/雪蛤——养阴润肺补肾精115/鹌鹑——益智健脑，改善睡眠116/田鸡——养肺补肾，清心安神117/鸽肉——益气补肾缓焦虑第5节　失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来118/豆浆——清心润肠降脂糖120/牛奶——缓解疲劳睡得香122/蜂蜜——缓解焦虑安心神第3章药食同源——助眠营养美味全搞定第１节　失眠也需中药调，宁心安神显奇效124/百合——清心安神除烦恼125/红枣——补脾和胃可安神126/莲子心——清心去热安心神127/酸枣仁——宁心安神，补中养肝128/柏子仁——补血养心又安神129/茯神——宁心健脾以助眠130/远志——安神益智睡得香131/阿胶——补血滋阴安心神132/夜交藤——养心安神治失眠133/合欢花——解郁安神健脾胃134/灵芝——补气安神，止咳平??135/五味子——滋肾敛肺安心神136/珍珠——镇静安神兼明目137/麦芽——消食和胃，益气安神138/山药——补益心脾，缓解失眠139/枸杞——明目养肝安心神140/桑葚——滋阴养血补肝肾141/绞股蓝——降血脂，安心神142/冬虫夏草——补肾益气安心神143/丹参——安神宁心助睡眠144/黄连——清心除烦睡得香145/天麻——镇静安神以助眠146/玫瑰花——理气解郁安心神147/*归——补气养血以助眠*2节　12种中成药，助眠不可少148/归脾丸148/安神补脑液148/安神胶囊148/灵芝片149/参茸安神丸149/泻肝安神丸149/养心宁神丸149/养血安神丸150/复方枣仁胶囊150/益心宁神片150/滋肾宁神丸150/脾舒宁颗粒第4章xue位 反射区——失眠症的中医保健奥秘第１节　经xue理疗基础课堂152/xue位——3种方*，帮你轻松找154/按摩——1揉1按安心神155/拔罐——拔通气血之路156/艾灸——温经通络行气血157/刮痧——轻轻1刮，痧去邪消*2节　助眠常用特效xue位158/本神xue——祛风定惊治失眠159/印堂xue——镇静安神以助眠160/太阳xue——醒脑安神缓头痛161/百会xue——调和阴阳治失眠162/四神聪xue——促进头部血液??环163/神庭xue——调控神??系统164/神门xue——养心安神治失眠165/内关xue——养心安神以助眠166/通里xue——通??化瘀kai心窍167/劳宫xue——清心泄热治失眠168/大陵xue——补气养血睡得香169/行间xue——凉血安神以助眠170/太冲xue——养肝护肝安心神171/三阴交xue——滋阴补肾以助眠172/太溪xue——滋阴降huo睡得香173/涌泉xue——补益肾阴安心神174/足三里xue——补益心脾，缓解失眠175/心俞xue——养心安神睡得安176/肝俞xue——解郁安神兼明目177/胆俞xue——疏肝利胆化湿热178/脾俞xue——健脾宁心以助眠179/肾俞xue——调补肾气安心神180/神道xue——宁心安神又清热181/少府xue——清心泻热理气血第3节　足部常用助眠反射区182/大脑反射区——清热解表，醒神kai窍182/脑垂体反射区——调节腺体功能183/心反射区——理气安神，强心通脉183/三叉神??反射区——通??活络助睡眠184/失眠点反射区——宁心安神治失眠184/甲状旁腺反射区——清头目，宁神志185/头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠185/脾反射区——健脾和胃，通调肠气第4节　耳部常用助眠反射区186/额反射区——养心安神治失眠186/脑干反射区——安神定志助安眠187/耳背心反射区——清心安神缓焦虑187/垂qiax反射区——宁心安神止疼痛188/皮质下反射区——和胃祛痛安神志188/枕反射区——清心安神睡得香189/颞反射区——安神定志治耳疾189/耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神第5节　手部常用助眠反射区190/三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络190/甲状腺反射区——清心安神，通??活络191/小脑、脑干反射区——清热散风止头痛191/腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志192/甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神kai窍192/大脑反射区——清热解表又安神第5章内调外治——全面调理六大类失眠194/肝郁化huo型195/刮痧疗*196/按摩疗*198/拔罐疗*200/痰热内扰型201/刮痧疗*202/按摩疗*204/拔罐疗*206/瘀血阻络型207/刮痧疗*208/按摩疗*210/拔罐疗*212/心脾两虚型213/刮痧疗*214/按摩疗*216/艾灸疗*218/阴虚huo旺型219/刮痧疗*220/按摩疗*222/艾灸疗*224/心胆气虚型225/刮痧疗*226/按摩疗*228/艾灸疗*230/拔罐疗* 显示全部信息

好的，这是一份为您的图书《膳食穴位内调外治失眠》量身定制的、不涉及具体书籍内容的图书简介。这份简介侧重于描述一个读者在面对失眠问题时可能期望得到的、一个全面解决方案的框架，旨在吸引那些正在寻求深度、多维度睡眠改善方法的读者。 --- 深度觉醒：重塑你的内在节律与安宁 ——一本关于探索身体自愈力、连接自然疗愈智慧的实践指南 （此为虚拟图书简介，不涉及《膳食穴位内调外治失眠》的具体内容） 在现代生活的喧嚣与压力之下，睡眠，这个曾经被视为与呼吸同等自然的过程，正逐渐成为一个奢侈品。我们中的许多人，在夜幕降临时，面对的不是宁静的港湾，而是思绪的洪流、身体的紧绷和无尽的等待。我们尝试过各种“快速修复”的方案，却发现它们往往只是治标不治本的权宜之计，未能触及失眠深处——那份源于生活方式、内在失衡和环境影响的复杂关联。 本书，《深度觉醒：重塑你的内在节律与安宁》，并非提供单一的速效药方，而是邀请您踏上一段系统性的自我探索之旅。我们深信，真正的、持久的睡眠改善，源于对身体、心智与自然规律之间深刻连接的理解和尊重。 探索失眠背后的多维根源 失眠并非一个孤立的症状，它是身体对长期压力、营养失调、环境不适或情绪积压发出的复杂信号。本书的开篇，将带领读者深入剖析现代人面临的常见睡眠陷阱： 1. 生物钟的紊乱与光污染的影响： 我们将详细探讨昼夜节律（Circadian Rhythm）的科学基础，解析蓝光、电子设备以及不规律作息如何悄无声息地干扰褪黑素的分泌。读者将学习如何通过精细调整日常光照和活动时间，温和地引导身体回归自然的“作息工厂”模式。 2. 压力荷尔蒙与神经系统的交织： 深入解读皮质醇（Cortisol）的“双刃剑”效应。白天的高效运转与夜晚的过度警觉之间的失衡，是如何锁定失眠的恶性循环。我们将介绍一系列基于神经科学原理的放松技巧，旨在帮助读者在一天结束时，安全地“关闭”交感神经系统的警报，激活副交感神经的修复机制。 3. 消化系统与情绪的隐秘联系： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况与情绪稳定、睡眠质量息息相关。本书将提供关于食物对神经递质影响的深入见解，帮助读者识别那些看似无害，实则潜藏于餐盘之中的“睡眠窃贼”，并指导如何通过平衡肠道微生态，为深度睡眠奠定坚实的生理基础。 唤醒身体的自愈密码：实践路径的构建 本书的核心价值在于其详实、可操作的实践框架。我们摒弃了复杂的理论堆砌，专注于构建一套您可以立即融入日常生活的“安睡工具箱”。 第一部分：环境的精细调控——构建你的睡眠圣殿 睡眠的质量始于我们选择休息的空间。我们将超越传统的“黑暗、安静”要求，指导读者如何科学地优化卧室的温度、湿度、空气质量以及材质选择。这包括对床垫、枕头的人体工学考量，以及如何利用自然元素（如植物、水流的微弱声音）来构建一个真正有利于深度休息的微环境。 第二部分：营养学的深度重塑——从食物中汲取安宁 我们相信，饮食是影响睡眠最直接、最持久的方式之一。本书将提供详尽的营养学指引，重点关注那些对神经系统具有镇静作用的矿物质（如镁、钙）和氨基酸（如色氨酸、GABA）的食物来源。我们会详细分析不同类型的脂肪、碳水化合物以及水分摄入对夜间睡眠周期的影响，并提供针对不同失眠类型的个性化饮食调整建议，教您如何利用一顿“对的晚餐”，为一夜好眠做好铺垫。 第三部分：身心连接的艺术——动态放松与静止冥想 真正的休息，是心智与身体同步松弛。本书将引入一系列经科学验证的放松技术，这些技术源自古老的智慧与现代的运动生理学： 呼吸韵律的重塑： 学习几种精准的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的进阶应用），它们能够立即降低心率变异性（HRV），使大脑从“战斗或逃跑”模式平稳过渡到“休息与消化”模式。 温和的身体扫描与引导式放松： 帮助读者学会辨识并释放那些储存在肌肉深处的紧张，特别是肩颈、下颌和髋部的无意识紧绷。 睡前心智的“卸载”技术： 提供结构化的日记练习和思维整理方法，确保您能在上床时，不将白天的未解决问题带入夜晚。 第四部分：季节与生活节奏的同步 人类的睡眠模式受到自然界节律的深刻影响。本书会探讨如何根据四季的变化调整作息和饮食习惯，使身体的内在节律能更顺畅地与外部环境和谐共振。从春季的苏醒到冬季的内敛，每一阶段都有其独特的安眠之道。 献给渴望深度休息的你 《深度觉醒》面向所有被睡眠问题困扰，并厌倦了浅尝辄止的解决方案的读者。无论您是因工作压力而辗转反侧的职场精英，是需要稳定作息的父母，还是长期受失眠困扰，渴望找回身体掌控感的探索者，这本书都将成为您身边的智慧伙伴。 这不是一本关于“如何快速入睡”的书，而是一本关于“如何建立一个值得深度休息的人生系统”的指南。通过对自身生物节律的重新校准、对营养和环境的精细管理，以及对心智深度的梳理，您将重新发现身体原有的强大自愈能力。 翻开此书，意味着您选择了回归身体的原始智慧，开始构建一个真正宁静、有质量的深度觉醒之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对中医不太了解的人，之前尝试过很多方法都效果不佳，对失眠问题几乎绝望了。偶然看到这本书，被它的标题吸引了，觉得“膳食”和“穴位”结合，听起来挺有意思的。翻开之后，我简直惊呆了！这本书的内容太丰富太实用了！作者不仅详细介绍了失眠的各种原因，还结合中医的理论，给出了非常具体的解决方案。我最喜欢的是书中关于“膳食”的部分，它不是简单地列出禁忌食物，而是教会我如何通过饮食来调养身体，改善睡眠。比如，书中提到了一些能够安神助眠的食谱，我尝试了其中的几种，感觉效果真的不错，比以前吃那些所谓的“安神药”要自然得多。另外，“穴位”的部分也做得非常棒，配图清晰，穴位定位准确，我跟着书上的指导，自己在家就能进行穴位按摩，感觉身体的气血运行得更顺畅了。这本书让我深刻理解到，失眠不是一种独立的疾病，而是身体内部失衡的表现，通过调整饮食和按摩穴位，可以从根源上解决问题。这本书真的让我重拾了对改善睡眠的希望，而且方法温和、自然，没有副作用，非常适合我这种追求健康生活方式的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我失眠困扰的“救星”！以前我总是认为失眠就是神经衰弱，要么就是精神压力太大，只能靠意志力去对抗。看了这本书之后，我才明白，很多时候，失眠的原因可能就藏在我们日常的饮食和生活习惯中。作者特别强调了“膳食”的力量，这让我耳目一新。它不是那种让你忌口或者吃很难吃的东西的书，而是教你如何通过调整饮食结构，利用食材本身的特性来帮助睡眠。比如，书中详细介绍了哪些食物有助于镇静安神，哪些食物可能会加重失眠。我以前爱喝浓茶，晚上也经常吃宵夜，现在看了这本书，才知道这些习惯都是加剧失眠的“元凶”。我尝试着按照书中的建议，晚餐尽量清淡，多吃一些富含维生素B族的食物，睡前还会泡一杯温牛奶，效果真的出乎意料的好。而且，书中还结合了穴位疗法，比如针对容易焦虑导致失眠的人，会推荐按摩一些舒缓情绪的穴位，并搭配一些清热降火的食谱。这种内外兼修的方法，让我觉得对失眠的治疗更加全面和有针对性，不像以前那样头痛医头，脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的非常适合我这种长期被失眠困扰的人。我一直觉得中医博大精深，但又不知道从何入手，而这本书正好提供了一个非常好的切入点。它没有用那些晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的语言，把复杂的医学原理讲得明明白白。我尤其欣赏书中关于“外治”的讲解。不仅仅是简单的穴位按摩，还提到了很多其他的辅助疗法，比如药浴、足浴、刮痧等等，这些都是我以前从未接触过的，但听起来都非常温和且有效。书中对每个方法的介绍都很详细，从操作步骤到注意事项，都讲得很清楚，而且都配有精美的插图，我跟着操作起来一点都不费劲。我尝试了书中介绍的几个药浴配方，感觉身体得到了很好的放松，晚上也睡得更香了。而且，这本书不是那种“一招鲜”的书，它强调的是根据个人的具体情况，选择最适合自己的方法，并且要持之以恒。这让我觉得，治疗失眠不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持，而这本书就是给了我坚持下去的信心和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！以前总觉得失眠就是睡不着，顶多是焦虑或者压力大，去医院也就是开点安眠药。但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是告诉你哪里有穴位可以按，更是从身体内部的“调理”和外部的“治疗”两个维度，去分析失眠的原因。我以前一直以为失眠就是“外治”的问题，比如睡前放松，环境调整之类的，这本书却花了大量的篇幅去讲“内调”，什么脾胃不和、肝郁气滞、心肾不交……这些中医的概念，听起来有些玄乎，但作者用非常通俗易懂的语言解释了它们是如何影响睡眠的，并且给出了具体的饮食建议。比如，针对胃不和而导致的失眠，书中就推荐了一些健脾养胃的食谱，像山药粥、莲子羹什么的，我尝试了几次，感觉晚餐吃完后，胃里确实舒服了很多，不再像以前那样胀胀的，影响入睡。而且，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是穿插了很多真实案例，让我觉得很有共鸣，也更相信这些方法的有效性。这本书给我最大的启发是，失眠原来是身体发出的信号，而我们不能只盯着“睡不着”这个表象，更应该去寻找和解决身体内部的根本问题。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书，其实是抱着试试看的心态，因为我失眠已经好几年了，尝试过各种方法，效果都不太理想。这本书的封面设计就很有吸引力，古色古香的，一看就知道是中医方面的。翻开后，就被里面的内容深深吸引了。它将“膳食”和“穴位”两个看似独立的领域巧妙地结合在一起，而且是针对“失眠”这个具体问题。书中对穴位的介绍非常详细，配有清晰的图示，我甚至可以跟着书上的讲解自己摸索按压。更让我惊喜的是，它并没有简单地罗列穴位，而是解释了每个穴位对应的经络和脏腑，以及它们与睡眠之间的联系。比如，有些穴位是宁心安神的，有些是疏肝解气的，还有些是滋补肾阴的。作者还根据不同的失眠类型，给出了不同的穴位按摩方案，这点真的非常实用。我一直以为穴位按摩只是个辅助疗法，但这本书让我意识到，如果能找准穴位，并持之以恒地按摩，对改善睡眠质量有着非常显著的效果。我最近按照书里的指导，坚持每天睡前按摩几个穴位，虽然不能说立刻就能睡着，但感觉入睡的时间确实缩短了，而且睡眠也比以前深沉了一些，很少半夜醒来。