体育院校通用教材：健美操(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖光来，张平，马鸿韬 著

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• 动作规范
• 运动健身
• 光盘
• 校园文化
• 体育专业

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29874551965

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：健美操(附光盘)

定价：40.00元

作者：肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

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章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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健美操：塑造健康体魄，绽放活力人生 这是一本专为体育院校学生量身打造的健美操通用教材，旨在系统性地传授健美操理论知识与实践技能，帮助读者建立科学的健身观念，掌握科学的训练方法，从而塑造健康的体魄，点燃蓬勃的生命活力。本书内容全面，结构清晰，理论与实践相结合，并辅以教学光盘，为读者提供了一个理想的学习平台。 一、 健美操的科学内涵与发展溯源 健美操，作为一项集体操、舞蹈、音乐、健身于一体的运动项目，早已超越了单纯的身体锻炼范畴，演变成一种生活方式、一种文化符号。本书将首先带领您深入探索健美操的科学内涵。我们将从运动生理学、运动生物力学、运动心理学等多个角度，深入剖析健美操运动对人体心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等方面的影响。您将了解到，科学的健美操训练如何有效地提升身体素质，预防慢性疾病，延缓衰老，实现身心的和谐统一。 同时，本书还将追溯健美操的发展历程。从最初的健身操雏形，到风靡全球的各类健美操风格，再到如今更加专业化、多元化的发展趋势，我们将为您梳理健美操运动的演变轨迹，让您对其发展脉络有清晰的认识。了解健美操的历史，不仅能够拓宽视野，更能帮助我们理解其核心价值与时代意义。 二、 健美操动作体系的精细解读与分解 健美操的魅力，在于其丰富多样的动作编排与流畅的身体表现。本书将对健美操的动作体系进行系统而精细的解读。我们将从最基础的动作元素入手，逐一讲解每一个动作的发力机制、身体姿态、呼吸配合以及运动轨迹。从上肢的摆动、伸展，到核心的收紧、转动，再到下肢的屈伸、跨越，每一个细节都将被细致地剖析。 对于每一个动作，我们都将提供详细的文字描述，配合清晰的插图，让您能够准确把握动作要领。更重要的是，本书附带的教学光盘将是您学习动作的得力助手。光盘中的示范视频将以多角度、慢动作的方式呈现每一个动作的规范演练，帮助您直观地理解动作的细节与流畅性，有效避免动作偏差，减少运动损伤的风险。 本书将涵盖各类经典的健美操动作，包括但不限于： 热身运动： 讲解如何通过动态拉伸、关节活动等方式，为身体做好运动前的准备，提高肌肉温度，预防运动损伤。 有氧部分： 详细介绍不同节奏、不同风格的有氧动作，如踏步、跳跃、侧滑步、弓步等，以及如何将这些动作进行组合，构成富于变化的套路。 力量训练部分： 讲解如何利用自身体重或简单器械（如弹力带、哑铃）进行身体各部位的肌肉训练，包括核心肌群、腿部肌群、手臂肌群等。 柔韧性训练部分： 教授各种静态拉伸和动态拉伸技巧，提升身体的柔韧性与灵活性，改善体态，缓解肌肉紧张。 整理放松部分： 指导您如何通过静态拉伸、按摩等方式，帮助身体从运动状态平缓过渡到休息状态，促进肌肉恢复，缓解疲劳。 三、 科学的健美操训练原则与方法 健美操的有效性，在于科学的训练原则与方法。本书将重点讲解如何制定科学合理的健美操训练计划，以及如何循序渐进地提升训练强度与难度。我们将深入探讨以下几个关键方面： 训练负荷的科学分配： 如何根据个人的体能水平、训练目标，合理安排训练频率、时长、强度，避免过度训练或训练不足。 训练原则的应用： 如超量恢复、渐进性超负荷、周期性等原则在健美操训练中的具体体现与应用。 动作的正确性与安全性： 强调动作规范的重要性，讲解如何感知身体信号，避免运动损伤。我们会特别关注常见错误动作的纠正方法。 多样化的训练模式： 介绍不同类型的健美操训练模式，如高强度间歇训练（HIIT）、搏击操、舞蹈类健美操等，让您能够根据个人喜好和训练目标进行选择。 心率监测与控制： 教授如何通过监测心率来评估训练强度，确保训练效果并保障心血管健康。 四、 健美操音乐与节奏的艺术化运用 音乐是健美操的灵魂，节奏是健美操的脉搏。本书将深入探讨音乐与健美操之间的密切联系。我们将分析不同类型的音乐风格如何影响健美操的节奏、强度与表现力。您将了解到： 音乐选择的原则： 如何根据健美操的训练阶段、动作风格选择合适的音乐。 节奏与动作的匹配： 讲解如何将音乐的节拍、旋律与身体的动作完美结合，达到力与美的统一。 音乐的情感表达： 探索音乐如何为健美操注入情感，提升运动的愉悦感与感染力。 如何感知与运用音乐： 培养您对音乐节奏的敏锐感知能力，并将其转化为流畅、富有表现力的健美操动作。 五、 健美操教学的艺术与技巧 对于未来从事体育教学或健身指导的读者，本书还将提供宝贵的健美操教学指导。我们将探讨： 课程设计与编排： 如何根据不同人群（如初学者、进阶者、特定人群）的需求，设计出科学、有趣、有效的健美操课程。 课堂组织与管理： 教授有效的课堂组织技巧，如何调动学员的积极性，营造良好的课堂氛围。 语言表达与示范技巧： 讲解清晰、准确的语言指令，以及富有感染力的示范动作，帮助学员更好地理解和模仿。 反馈与纠正： 如何及时、有效地给予学员反馈，并进行准确的动作纠正，确保教学质量。 风险评估与应对： 学习识别潜在的运动风险，并掌握相应的预防和处理方法。 六、 健美操在健康促进与全面发展中的作用 本书不仅仅是传授一套运动技能，更致力于引导读者理解健美操在促进身心健康、实现全面发展中的重要作用。 身体健康： 持续的健美操训练能够增强心肺功能，提高代谢水平，控制体重，改善体型，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。 心理健康： 健美操是一种极佳的减压方式，能够释放体内压力，缓解焦虑与抑郁情绪。运动过程中分泌的内啡肽能带来愉悦感，提升自信心和幸福感。 社交与团队精神： 参与集体健美操课程，不仅能够认识志同道合的朋友，还能在共同运动中培养团队合作精神和集体荣誉感。 审美情趣与艺术修养： 健美操融合了舞蹈的元素，能够培养学习者的节奏感、协调性和表现力，提升对美的感知能力。 生活方式的积极塑造： 掌握健美操的科学方法，能够让学习者将其融入日常生活，形成健康的生活习惯，享受积极、阳光的人生。 本书特点： 内容系统全面： 涵盖健美操的理论基础、动作技巧、训练方法、教学指导等各个方面。 理论与实践紧密结合： 既有深入的理论讲解，又有详细的实践指导，帮助读者学以致用。 教学光盘辅助学习： 直观的视频演示，帮助读者更好地掌握动作要领，提高学习效率。 语言通俗易懂： 避免使用过于晦涩的专业术语，使广大体育院校学生易于理解和接受。 注重科学性与安全性： 强调科学的训练方法，最大程度地降低运动损伤的风险。 本书的问世，旨在为体育院校的学生提供一本权威、实用的健美操教材，帮助他们打下坚实的理论基础，掌握精湛的实践技能，成为未来健康事业的栋梁。无论您是立志成为一名优秀的健身教练，还是希望通过健美操提升自身体质，本书都将是您理想的学习伙伴。让我们一起，用健美操点燃生命的激情，塑造健康的体魄，绽放自信的光彩！

评分☆☆☆☆☆

对于我这样零基础的健身小白来说，最大的挑战就是不知道从何开始，容易被海量的信息弄得眼花缭乱。这本《健美操》教材就像一个贴心的向导，一步一步地指引我前进。从最基础的站姿、呼吸方式讲起，每一个细节都考虑到了。书中的语言通俗易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是完全没有接触过健美操的人，也能轻松理解。我非常喜欢它那种循序渐进的教学方式，让人感觉学习过程很顺畅，不会有突然的难度跨越。而且，书里还穿插了一些关于健美操历史和文化的介绍，让我在学习动作的同时，也能对这项运动有更全面的认识，增加了学习的趣味性。附带的光盘更是解决了我的最大痛点，可以直接跟着视频学习，纠正自己的动作，这种直观的学习方式，比纯文字的学习要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，身体常常感到僵硬和疲惫，一直想寻找一种既能有效锻炼身体，又不会过于枯燥乏味的运动方式。偶然间看到了这本《健美操》教材，便如同发现了新大陆。我最看重的是它能够提供系统性的指导，毕竟盲目地模仿网络上的视频，很容易走进误区，不仅效果不佳，还可能对身体造成负担。这本书从最基本的热身动作讲起，循序渐进，详细解释了每一个动作的要领，比如手臂的摆动幅度、核心的收紧程度、膝盖的弯曲角度等等，这些细节对于保证动作的规范性和有效性至关重要。它还提供了很多不同难度和风格的健美操组合，满足了不同人群的需求。我尤其喜欢的是书中对音乐选择和节奏把握的讲解，这一点常常被很多健身书籍所忽略，但对于健美操来说，音乐是灵魂，节奏是生命。附带的光盘更是让我觉得物超所值，我可以随时随地跟着里面的示范练习，不用担心跟不上节奏或者动作不到位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对健美操一直有些误解，总觉得它只是年轻女孩们的专利，或者是一种比较花哨的运动。但当我拿到这本《健美操》教材后，我的看法彻底改变了。它用一种非常科学、严谨的态度来阐述健美操的原理和实践，让我认识到这不仅仅是简单的“蹦蹦跳跳”。书中对人体解剖学、生理学在健美操中的应用做了清晰的阐述，比如如何通过特定的动作来锻炼核心肌群，如何提高心肺功能，如何改善身体的柔韧性和协调性。这些理论知识的结合，让健美操的练习变得更有目的性，也更加有科学依据。我特别欣赏书中关于运动损伤预防的部分，强调了热身和拉伸的重要性，以及如何根据自身情况调整动作强度。附带的光盘也展现了不同年龄段和体能水平的人士参与健美操的场景，打破了我之前的刻板印象，也给了我很大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健美操》教材，首先映入眼帘的是封面设计，那种充满活力和动感的视觉冲击力，瞬间就激起了我对这项运动的兴趣。我一直觉得健美操不仅仅是锻炼身体，更是一种能够释放压力、提升自信的艺术。翻开书页，一股知识的清流扑面而来，文字的排版清晰明了，结构逻辑严谨，仿佛一位经验丰富的导师，耐心地引导着我一步步走进健美操的世界。从基础的动作解析，到进阶的组合编排，再到不同风格的健美操介绍，这本书几乎涵盖了我作为一个初学者可能遇到的所有问题。我特别欣赏书中对每一个动作的详细讲解，不仅有文字描述，还配以生动的插图，让我能够准确地掌握发力点和身体姿态，避免不必要的运动损伤。更不用说那张附赠的光盘，简直是锦上添花，那些专业的示范动作，配合着动感的音乐，让学习过程变得生动有趣，仿佛置身于真实的课堂之中。我迫不及待地想要跟着光盘一起动起来，感受健美操带来的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的运动员，我深知系统训练的重要性，即使是健美操这样的运动，也需要科学的方法论指导。这本《健美操》教材给我的感觉就是专业、全面。它不仅仅停留在动作的表面，而是深入到动作的分解、肌肉的激活、能量的消耗等多个维度进行分析。我尤其喜欢书中关于不同健美操风格的介绍，比如有氧健美操、力量健美操、舞蹈健美操等等，并且针对每一种风格都给出了具体的训练建议和注意事项。这对于想要深入了解和掌握健美操的读者来说，无疑是一笔宝贵的财富。光盘里的内容更是将书本上的理论知识形象化，每一个动作的示范都精准到位，我可以反复观看学习，直到掌握每一个细节。它提供的训练计划也相当详细，适合不同周数、不同目标的人群。