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[美] 亞當·坎貝爾Adam Campbell 著

圖書標籤:

• 女性健身
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 健康
• 運動
• 瑜伽
• 力量訓練
• 飲食
• 養生

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461148

商品編碼：29906593256

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：女性健身全書

定價：99.00元

作者：亞當·坎貝爾(Adam Campbell)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787115461148

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

目錄

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作者介紹

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作者介紹亞當·坎貝爾（Adam Campbell）運動生理學碩士， 美國國傢體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢； 美國知名健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。譯者介紹王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程（中老年和兒童青少年）、互聯網體育等。

文摘

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序言

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寰宇探秘：失落文明的密碼與現代科技的交匯 一捲橫跨曆史長河與未來圖景的宏大敘事，一次對人類文明潛能的深度挖掘。 本書簡介： 《寰宇探秘：失落文明的密碼與現代科技的交匯》並非一部聚焦於個人健康或日常技能的指南，而是一部深入探討人類文明演進、探尋失落知識體係，並審視尖端科技如何重塑我們對現實認知的史詩級著作。本書的視角宏大，內容跨越數萬年的人類曆史，從史前巨石陣的神秘構造，到瑪雅曆法的精妙算法，再到亞特蘭蒂斯傳說背後的地質學證據，旨在揭示那些在主流曆史敘事中被忽略或誤讀的文明片段，以及它們對現代科學可能蘊含的顛覆性啓示。 全書共分為五大部分，邏輯嚴密，層層遞進，帶領讀者進行一場知識的“考古之旅”。 --- 第一部分：沉默的巨石與星辰的指引——史前工程學的謎團 本部分著眼於人類文明早期那些令人費解的宏偉工程。我們摒棄簡單地將這些成就歸因於“原始人智慧的偶然爆發”，而是係統性地分析瞭全球範圍內巨石陣、金字塔群以及古代天文觀測遺址的共性特徵。 重點探討內容包括： 聲學共振與能量聚焦： 深入研究瞭哥貝剋力石陣（Göbekli Tepe）的復雜雕刻圖案與特定頻率聲波之間的潛在關係。我們引入瞭結構聲學專傢的新模型，探討古人是否掌握瞭利用自然頻率來輔助石材切割、運輸甚至“激活”某些地質能量的方法。 全球性對齊網絡（The Global Alignment Network）： 詳細對比瞭埃及吉薩大金字塔群、秘魯的的卡瓦（Tiwanaku）遺址以及復活節島巨石像的布局，展示它們與特定恒星的對齊關係。這些對齊不僅僅是簡單的觀測，更像是一個跨越大陸的、精確計算過的“信息錨點係統”。本書首次公開展示瞭一套利用現代地理信息係統（GIS）分析得齣的、可能指示這些遺址間隱藏幾何聯係的參數模型。 “失落的”測量標準： 分析瞭不同古代文明在度量衡上的驚人一緻性，比如“北極弧度”的近似值，這暗示著在文字尚未普及的時代，存在著一種共通的、基於地球幾何學的知識傳輸體係。我們探究瞭這種標準是如何被保存和遺忘的。 --- 第二部分：文字誕生前的知識載體——符號、語言與信息的編碼 本部分將焦點從物質遺跡轉嚮非物質的知識傳承。探討在書寫係統發展成熟之前，復雜的信息是如何被安全、精確地編碼並代代相傳的。 核心章節剖析： 非綫性敘事與口述史詩的“壓縮算法”： 考察瞭印度的吠陀頌唱、太平洋島嶼的航海歌謠，以及北美原住民的創世神話。這些看似神話的故事，實則包含瞭精確的氣象學、海洋學乃至生物學知識。我們應用信息論的原理，量化瞭這些口述傳統中信息密度和抗損性，揭示其作為“活態數據庫”的運作機製。 圖騰與曼荼羅的數學結構： 分析瞭早期藝術品中重復齣現的幾何圖形。這些圖形並非單純的裝飾，而是復雜的數學公式和宇宙觀的視覺錶達。例如，深入剖析瞭西藏唐卡和印度教“曼荼羅”中隱藏的分形結構，探討它們與現代混沌理論的關聯。 礦物與色彩的化學信息學： 考察瞭古代顔料（如“埃及藍”、“長石黃”）的製備工藝。這些工藝往往需要極高的溫度控製和精確的化學配比，遠超當時被認為擁有的冶金技術水平。我們推測，這些色彩本身可能承載著特定的化學或頻率信息，而非僅僅是視覺符號。 --- 第三部分：地質劇變與文明的斷層綫——洪水、冰川與文明的周期性重置 本書大膽地將目光投嚮地球自身的劇烈變動，探討周期性的地質事件如何成為人類知識體係斷裂的主要原因。 主要研究方嚮： “年輕的乾旱期”假說（The Younger Dryas Impact Hypothesis）： 結閤最新的冰芯數據和彗星撞擊模擬，詳細論證瞭大約12,900年前的劇烈氣候突變對當時高度發達的史前社會（如普雷剋拉西文化或更早的文化）造成的毀滅性打擊。這解釋瞭為何大量先進技術知識突然從考古記錄中“蒸發”。 海底考古的新證據： 綜閤分析瞭全球海平麵上升後淹沒的海岸綫地質結構。書中收錄瞭由深海遙感技術繪製的幾處疑似史前定居點輪廓圖，並邀請海洋地質學傢對這些結構的成因進行瞭獨立評估。 構造闆塊與知識的隔離： 探討瞭大陸漂移和闆塊構造如何導緻早期文明之間知識的物理性隔絕，使得不同地區獨立發展齣相似的“失落知識”，但最終因交流中斷而走嚮不同的衰亡路徑。 --- 第四部分：現代科學的“再發現”——科技與古代智慧的奇點碰撞 這是本書最具前瞻性的部分，探討現代科學的尖端領域，如何不可避免地與古代文明留下的“碎片”相互印證。 跨學科的融閤分析： 量子場論與古代煉金術的對應： 對照現代物理學中對“零點能”和“虛粒子”的探索，重新解讀瞭古代煉金術士對“本源物質”的執著追求。我們不是相信他們掌握瞭現代量子力學，而是認為他們通過極其精密的、基於直覺和長期觀察的實驗，觸及瞭物質世界深層的運作規律。 神經科學與冥想狀態下的信息獲取： 考察瞭特定呼吸法和意識訓練（如藏傳佛教的“夢瑜伽”）如何能誘導大腦進入高度有序的伽馬波狀態。本書認為，這可能是一種主動優化大腦信息處理能力的生物技術，是古代文明對“內部宇宙”的探索。 生物模擬與仿生學（Biomimetics）： 分析瞭自然界中復雜結構的自組織能力，並將其與古代建築（如蜂巢、荷葉效應）的材料科學進行對比。現代科技正在努力復製的，古代人似乎已通過某種直覺或經驗主義掌握瞭。 --- 第五部分：未來文明的藍圖——知識的整閤與人類的下一步 在考察瞭失落的輝煌和現代的突破之後，本書的收官部分聚焦於“我們該如何行動”。 結論與展望： 知識的碎片化危機： 警告現代社會在信息爆炸的同時，知識結構卻日益專業化和碎片化，導緻我們失去瞭對“整體性”（Holism）的認知能力，恰恰是古代文明所擁有的。 建立新的“文明基石”： 提齣一個框架，倡導跨學科研究者、曆史學傢、物理學傢和工程師共同閤作，將古代遺址作為“經驗數據采集器”，而非僅僅是旅遊景點。 對“進步”的重新定義： 總結道，真正的進步不是技術的綫性疊加，而是對自身曆史和地球規律更深刻的理解。本書鼓勵讀者超越膚淺的成就感，去追溯那些被時間掩埋的、關於人類潛能的終極密碼。 《寰宇探秘：失落文明的密碼與現代科技的交匯》是一部挑戰固有認知、激發深度思考的非虛構巨著。它邀請所有對曆史、科學、哲學和未來抱有熱忱的讀者，一同加入這場對人類文明“未完待續”篇章的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常全麵，我從中學到瞭很多關於如何科學、健康地管理自己身體的知識。除瞭具體的健身動作和訓練計劃，它還涵蓋瞭許多重要的方麵，比如如何養成健康的飲食習慣，如何保證充足的睡眠，以及如何有效地管理壓力。這些內容對於想要全麵提升生活質量的女性來說，簡直是無價之寶。我尤其對書中關於“身體意象”和“自我接納”的討論印象深刻，它鼓勵我們要愛護自己的身體，尊重身體的獨特性，而不是盲目追求某種不切實際的“完美”身材。這種積極的引導讓我擺脫瞭很多不必要的焦慮，讓我能夠以一種更健康、更積極的心態去麵對健身和生活。書中的營養建議也非常實用，讓我知道如何為身體提供充足的能量和必要的營養素，而不是僅僅依靠節食。總而言之，這是一本集健身、營養、心理健康和生活方式指導於一體的寶藏書籍，對我的生活産生瞭深遠的影響，我會將它作為我長期學習和參考的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身新手，之前嘗試過一些健身APP和網上的免費教程，但總是感覺不得要領，甚至有過受傷的經曆。直到我朋友推薦瞭這本《女性健身全書》，我纔真正找到瞭方嚮。這本書的結構非常閤理，從最基礎的身體認知開始，循序漸進地引導讀者進入健身的世界。它沒有一開始就拋齣高難度的動作，而是從核心力量、柔韌性、平衡感等方麵入手，幫助我們建立良好的身體基礎。我特彆欣賞的是它對“為什麼”的解釋，比如為什麼要做某個動作，這個動作對身體有什麼好處，為什麼熱身很重要等等。這種深入淺齣的講解，讓我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭健身的原理，也更能堅持下去。書中還針對不同的健身目標，比如減脂、塑形、增肌等，提供瞭個性化的訓練計劃和建議，這讓我覺得這本書的適用性非常廣。而且，它對健身器材的使用也有詳細的介紹，無論是器械還是簡單的彈力帶，都能找到適閤自己的訓練方式。讀完這本書，我感覺自己對健身有瞭全新的認識，也更有信心去挑戰自己的身體極限瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身是一件很枯燥的事情，尤其是要堅持下去更是難上加難。但《女性健身全書》徹底改變瞭我的看法！這本書用一種非常有趣和激勵人心的方式，把健身變得像一場有趣的探索。它不僅僅是枯燥的文字和圖片，還充滿瞭各種小貼士、趣味知識和勵誌故事，讓我在閱讀的過程中不斷被吸引。我最喜歡的是書中關於如何將健身融入日常生活的部分，它提供瞭很多簡單易行的方法，讓我即使在忙碌的工作之餘，也能抽齣時間動一動。而且，它還非常強調健身的樂趣和身心健康的聯係，讓我意識到健身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內心的愉悅和精神的充實。書中關於如何找到自己喜歡的運動方式，以及如何設定切實可行的健身目標的部分，讓我覺得非常實用。讀完這本書，我感覺自己充滿活力，也更有動力去享受運動帶來的快樂。這本書真的像一位貼心的朋友，陪伴我走在健身的道路上。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年健身經驗的人，我一直渴望能找到一本能夠提供更深層次指導的書籍，讓我突破瓶頸，提升訓練效果。《女性健身全書》恰恰滿足瞭我的需求。它在基礎訓練的基礎上，深入探討瞭進階訓練的原理和技巧。我從中學習到瞭很多關於肌肉發力、訓練負荷、周期性訓練以及如何避免平颱期的寶貴經驗。書中對於如何根據身體反饋調整訓練計劃的講解尤為精彩，讓我學會瞭傾聽身體的聲音，避免過度訓練和損傷。我還學到瞭如何將不同的訓練方法巧妙地結閤起來，比如高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練的搭配，以及如何利用瑜伽和普拉提來增強身體的穩定性、柔韌性和協調性，從而更好地配閤力量訓練。這本書的分析非常透徹，讓我對自己的訓練有瞭更科學的規劃，也更加享受訓練的過程。讀這本書，感覺就像與一位經驗豐富的教練進行瞭一次深度交流，讓我對健身有瞭更宏觀的視角和更專業的理解，非常值得推薦給所有希望在健身道路上更進一步的女性。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性健身全書》真的讓我驚艷到瞭！我一直對健身很有興趣，但市麵上很多健身書要麼過於專業，要麼內容太過籠統，要麼就是充斥著各種“捷徑”和不切實際的承諾。但這本書完全不一樣。它以一種非常人性化、也非常科學的方式，為女性打造瞭一套完整的健身指南。從基礎的熱身動作，到不同部位的針對性訓練，再到最後的拉伸放鬆，每一個環節都講解得非常細緻，配以清晰的圖片和詳盡的步驟說明。我尤其喜歡它在每個動作下方都會強調該動作的側重點和可能遇到的問題，以及如何糾正。這讓我在傢也能跟著做，感覺就像有位私人教練在身邊指導一樣。而且，它不僅僅是動作的堆砌，還穿插瞭非常多關於女性生理特點、營養補充、心理調適等方麵的知識，讓我明白健身不僅僅是流汗，更是一種全身心的健康管理。特彆是關於經期、孕期和産後的健身建議，簡直是為我量身定做的，解決瞭睏擾我很久的難題。這本書的語言風格也很親切，讀起來不枯燥，仿佛一位經驗豐富的健身達人在和你分享她的心得體會，讓我充滿瞭前進的動力。