零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 养生
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• 零基础
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• 传统武术
• 健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29906883829

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

售价：24.5元,便宜10.5元,折扣70

作者:陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

序言

动作之韵，气之流转：中华武术精要探微 本书旨在深入浅出地剖析中华传统武术中，那些跨越了流派、直指核心的武学精髓。我们聚焦于武术修炼的共性与内在规律，而非某一特定拳种的招式套路。通过对“形、意、气、力”四大维度的系统阐述，引导读者建立起一个全面、立体、科学的武学认知框架。 第一章：武术之“形”——身体的结构与动态平衡 本章将详细探讨人体在静态与动态下的力学结构。武术练习的第一步，是对身体进行“重塑”。我们不会教授任何套路中的特定站姿或手型，而是深入解析人体骨骼、关节如何协同工作以达到最大的稳定性和灵活性。 基础站架的力学原理： 分析“马步”、“弓步”等基础姿态背后的重心转移、地面反作用力（Ground Reaction Force）的应用。讲解如何通过调整髋、膝、踝的相对位置，使身体如同一个高效的杠杆系统。 节节贯通的连接性： 探讨“开合”与“转折”在全身运动中的作用。强调肢体之间如同链条般的连接性，即一个动作的起始如何通过腰腹的传导，流畅地延伸至指尖和脚底。我们会用大量图示和人体解剖学的原理来解释“松沉”并非简单的“往下坠”，而是一种主动的肌肉控制与骨架对齐。 步法中的空间意识： 深入分析武术步法对空间占位的要求。如何通过小碎步实现瞬间的重心转换，如何利用虚步和实步之间的转换来控制与对手的距离（间架）。这部分内容着重于几何学在实战应用中的体现，而非特定的“进二退一”口诀。 第二章：意念之“意”——心法的培养与精神的统一 武术的精髓在于“意”先于“形”。本章致力于引导读者理解如何培养深层的心意活动，使其成为驱动身体动作的内在引擎。 专注力的层次划分： 区分“外放之意”（观察对手、环境）与“内敛之意”（关注呼吸、内脏）。探讨如何通过冥想和特定的视觉焦点训练，达到“耳闻八方，心如止水”的状态。 “用意不用力”的科学解析： 摒弃传统上对这句话的模糊理解。我们将从神经系统控制的角度，解释如何通过预先的意念导引，激活身体的“本体感觉”（Proprioception），使肌肉群以最经济、最有效率的方式协同发力，避免僵硬的“蛮力”。 “神”的培养与内视法： 介绍中国传统武学中对“神”的理解，即生命力的集中与精神的饱满度。通过介绍基础的内视（Visualization）技巧，帮助修炼者在想象中预演动作，从而在实际运动中达到形随意的流畅状态。 第三章：气息之“气”——呼吸与能量的内在调控 “气”是贯穿中国传统武术的生命线。本章将避开玄学描述，聚焦于呼吸对身体机能（特别是心肺功能和核心稳定性的影响）的实际调控作用。 腹式呼吸的深度应用： 详细讲解“顺腹式呼吸”（配合吸气提缩、呼气沉降）在不同运动强度下的切换技巧。强调呼吸的深度、频率和节奏如何直接影响肌肉的氧合效率和疲劳抵抗力。 “丹田”的生理学探究： 从核心肌群和膈肌的位置出发，解析“丹田”作为能量汇聚点的实际生理意义。探讨如何通过呼吸训练强化腹腔压力（Intra-abdominal Pressure, IAP），这是提升瞬间爆发力和躯干稳定性的关键。 发声与气的释放： 分析武术中常见的“哼哈”等发声技巧，并非仅仅为了助威，而是通过对喉部和胸腔的精确控制，帮助气流在爆发瞬间得到最有效的导引和释放，起到“整劲”的辅助作用。 第四章：劲道的“力”——从僵力到整劲的转变 力量的运用是武术的最终体现。本章致力于区分“僵劲”、“拙力”与“整劲”、“掼劲”之间的本质区别，并提供科学的训练方法。 “寸劲”的生物力学模型： 通过对“鞭打效应”（Whip Effect）的分析，揭示短距离内产生巨大冲击力的原理。讲解如何通过肌肉的快速离心收缩和关节的瞬间锁定，实现力量的叠加。 整体性的力量传导训练： 重点介绍如何通过慢速、高阻力的练习（如在水中或负重下进行基础动作），训练身体各部位在受力时是否能保持同步。目标是消除动作中的“断点”和“薄弱环节”。 “借力与卸力”的物理学原理： 探讨如何通过身体的姿态变化（如改变接触点、旋转轴心），将来力转化为动量，实现有效的卸力与反击。这部分内容借鉴了动量守恒和角动量转换的物理概念。 第五章：武者的修养——身心合一的境界追求 武术的修炼是一个长期的过程，需要严谨的自我认知与持续的投入。本章将探讨超越技术层面的自我管理与心性磨练。 训练计划的制定与反馈： 提供一套通用的、可量化的训练评估体系，帮助练习者客观记录自己的进步（如柔韧性测试、爆发力测试等），而非仅仅依赖主观感受。 伤病预防与康复： 详细介绍常见的武术训练损伤类型（如肩袖、膝关节压力），以及如何通过针对性的拉伸、泡沫轴放松和营养支持来维持身体的最佳状态。 技艺与哲学的交融： 探讨武学中蕴含的道家与儒家思想如何指导武者在生活中的处世之道，强调武术修炼的最终目的在于实现个人的和谐与平衡。 本书面向所有对中华武术理论有兴趣的爱好者、不同流派的习练者，以及希望从身体科学角度理解传统技艺的专业人士。它是一部构建武术认知体系的理论基石，而非具体的招式字典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术有着浓厚兴趣的读者，我一直想寻找一本能够深入浅出地讲解陈氏太极拳的书籍。《零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)》这本书，可以说完全满足了我的需求。首先，它在结构上非常严谨，从最基础的“桩功”和“基本功”讲起，这是太极拳的根基，很多入门者容易忽略，但这本书却非常重视。我尤其欣赏书里对“松”的讲解，不同于一般的武术书籍，这本书深刻地阐述了“松而不懈、紧而不僵”的道理，这对于初学者来说是至关重要的。书中的图片质量非常高，动作分解清晰，每一个角度都考虑得很周全，让我能够清楚地看到身体各部分的配合。更不用说那张附赠的DVD光盘了，简直是神来之笔！我可以直接跟着DVD进行模仿练习，比单纯看书要高效得多。老师的讲解非常到位，能够将复杂的动作拆解成易于理解的步骤，并且强调了每一个动作背后的劲力运用和发劲要领。我感觉这本书不仅仅是教授套路，更是在传授一种“意念”和“内劲”的修炼方法，这正是陈氏太极拳与其他拳种不同的地方。读这本书，让我感觉自己不仅仅是在学习一门拳法，更是在接触一种古老的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的太极拳爱好者，虽然练过其他流派，但对陈氏太极拳一直情有独钟。市面上关于陈氏太极拳的书籍不少，但真正做到“正宗”且适合零基础读者的，我感觉并不多。这次的《零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)》给了我很大的惊喜。首先，从书的整体风格来看，它摒弃了市面上一些过于花哨的宣传，回归到最本质的教学，非常务实。作者在讲解基本功时，特别强调了“松静自然”的原则，这一点对于初学者来说至关重要，很多时候大家容易用力过猛，反而失去了太极拳的精髓。书中的动作解析非常细致，每一个式子的名称、要领、功法运用都讲解得清清楚楚，而且配套的DVD光盘更是画龙点睛之笔。我试着跟着DVD练习了几个基础的套路，老师的动作舒展大气，讲解清晰到位，而且从不同角度拍摄，让我能够更准确地把握动作的轨迹和发力点。我特别喜欢书里关于劲力转换的讲解，虽然我练过其他太极拳，但陈氏的缠丝劲和内劲的运用方式还是让我耳目一新。感觉这本书不仅仅是教动作，更是在传授一种理念，一种对身体和自然的深刻理解。这本书的装帧也非常精美，拿在手里很有质感，无论是作为自学教材还是送给朋友，都非常合适。我个人觉得，这本书能够帮助我更深入地理解陈氏太极拳的独特魅力，也让我对未来的练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)》这本书，我最大的感受就是它的“诚意”。作为一名对武术一直充满好奇，但又苦于无从下手的人来说，一本真正适合零基础的教材至关重要。这本书在这方面做得非常出色。它的内容编排循序渐进，从最基础的站桩、呼吸开始，一点点引导你进入太极的世界，不会让你觉得茫然或不知所措。书中的文字描述非常细腻，语言通俗易懂，对于一些专业术语，也会有详细的解释。最让我惊喜的是，书中附带的DVD光盘！我一直觉得，太极拳的动作美感和内在劲力，光靠文字是很难完全传达的，有了DVD，我就可以非常直观地跟着老师的示范去学习，反复观看，模仿动作。DVD的拍摄角度很专业，能清楚地展现出每一个动作的细节，包括身体的重心变化、四肢的配合等等。我特别喜欢书中关于“缠丝劲”的讲解，这是一种非常独特的劲力运用方式，通过DVD的演示，我才真正开始体会到它的妙处。这本书不仅仅是教会你“形”，更重要的是它在引导你感受“意”和“气”，这种由内而外的修炼方式，正是太极拳的精髓所在。这本书让我觉得，学习太极拳不再是一件遥不可及的事情，而是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统武术的深厚文化底蕴感到着迷，特别是太极拳，它所蕴含的哲学思想和养生功效一直吸引着我。这次入手了《零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)》，真是感觉找到了宝藏！我是一个完全的初学者，对任何武术都一窍不通，但这本书的编写方式让我一点都不感到畏惧。它从最基础的身体姿势、呼吸方法开始，一步步引导，就像一位慈祥的老师手把手地教导。书中的图片非常清晰，而且标注得非常详细，每一个动作的名称、关键要领都解释得很清楚。最让我惊喜和满意的是，这本书竟然附赠了一张DVD光盘！这真是太重要了，因为文字和图片终究有限，而DVD可以让我直观地看到老师示范的每一个细节，包括动作的弧度、身体的转动、重心的转移等等。我反复看了几遍DVD，然后对照书上的讲解进行练习，感觉效果比自己摸索要好太多了。这本书不仅仅是教你几个招式，更重要的是它在传达一种“练拳练心”的理念，让我明白太极拳不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。书中的语言非常流畅，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是我这样的小白也能轻松理解。我相信，通过这本书的学习，我一定能打下坚实的基础，开启我的太极拳之旅。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本《零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)》！早就听说陈氏太极拳的刚柔相济、快慢相间，一直想找一本靠谱的入门教材。收到书的那一刻，就被它沉甸甸的质感和精美的设计吸引了。书的纸张质量很好，印刷清晰，图片也很生动，让人一看就觉得专业。我迫不及待地翻开来看，内容编排非常合理，从最基础的站桩、呼吸吐纳开始讲起，循序渐进，一点点引导读者进入太极拳的奥妙世界。对于我这样一个完全没有武术基础的人来说，这种由浅入深的教学方式简直是福音。尤其让我惊喜的是，书里面附赠的DVD光盘！这真是太贴心了，光看书面上的动作分解，有时候总觉得不够直观，有了DVD，我就可以跟着老师的动作一步一步地模仿，反复观看，直到掌握每一个细节。DVD的拍摄角度也很棒，能够清晰地展示老师的手臂摆动、身体重心转移以及每一个细微的步法变化。这本书不仅仅是教授动作，更重要的是它在讲解每一个动作的同时，都在强调内在的劲力运用和精神内涵，这一点是我非常看重的，因为太极拳不只是花拳绣腿，更是一种修身养性的道。我个人觉得，这本书的作者对陈氏太极拳的理解非常深刻，并且能够用非常通俗易懂的语言来表达，即使是初学者也能轻松理解。现在我已经跟着DVD练习了几天，虽然还显得有些生疏，但确实能感受到身体在发生微妙的变化，精神也变得更加集中了。