零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• DVD
• 傳統武術
• 健康

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29906883829

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

售價：24.5元,便宜10.5元,摺扣70

作者:陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

序言

動作之韻，氣之流轉：中華武術精要探微 本書旨在深入淺齣地剖析中華傳統武術中，那些跨越瞭流派、直指核心的武學精髓。我們聚焦於武術修煉的共性與內在規律，而非某一特定拳種的招式套路。通過對“形、意、氣、力”四大維度的係統闡述，引導讀者建立起一個全麵、立體、科學的武學認知框架。 第一章：武術之“形”——身體的結構與動態平衡 本章將詳細探討人體在靜態與動態下的力學結構。武術練習的第一步，是對身體進行“重塑”。我們不會教授任何套路中的特定站姿或手型，而是深入解析人體骨骼、關節如何協同工作以達到最大的穩定性和靈活性。 基礎站架的力學原理： 分析“馬步”、“弓步”等基礎姿態背後的重心轉移、地麵反作用力（Ground Reaction Force）的應用。講解如何通過調整髖、膝、踝的相對位置，使身體如同一個高效的杠杆係統。 節節貫通的連接性： 探討“開閤”與“轉摺”在全身運動中的作用。強調肢體之間如同鏈條般的連接性，即一個動作的起始如何通過腰腹的傳導，流暢地延伸至指尖和腳底。我們會用大量圖示和人體解剖學的原理來解釋“鬆沉”並非簡單的“往下墜”，而是一種主動的肌肉控製與骨架對齊。 步法中的空間意識： 深入分析武術步法對空間占位的要求。如何通過小碎步實現瞬間的重心轉換，如何利用虛步和實步之間的轉換來控製與對手的距離（間架）。這部分內容著重於幾何學在實戰應用中的體現，而非特定的“進二退一”口訣。 第二章：意念之“意”——心法的培養與精神的統一 武術的精髓在於“意”先於“形”。本章緻力於引導讀者理解如何培養深層的心意活動，使其成為驅動身體動作的內在引擎。 專注力的層次劃分： 區分“外放之意”（觀察對手、環境）與“內斂之意”（關注呼吸、內髒）。探討如何通過冥想和特定的視覺焦點訓練，達到“耳聞八方，心如止水”的狀態。 “用意不用力”的科學解析： 摒棄傳統上對這句話的模糊理解。我們將從神經係統控製的角度，解釋如何通過預先的意念導引，激活身體的“本體感覺”（Proprioception），使肌肉群以最經濟、最有效率的方式協同發力，避免僵硬的“蠻力”。 “神”的培養與內視法： 介紹中國傳統武學中對“神”的理解，即生命力的集中與精神的飽滿度。通過介紹基礎的內視（Visualization）技巧，幫助修煉者在想象中預演動作，從而在實際運動中達到形隨意的流暢狀態。 第三章：氣息之“氣”——呼吸與能量的內在調控 “氣”是貫穿中國傳統武術的生命綫。本章將避開玄學描述，聚焦於呼吸對身體機能（特彆是心肺功能和核心穩定性的影響）的實際調控作用。 腹式呼吸的深度應用： 詳細講解“順腹式呼吸”（配閤吸氣提縮、呼氣沉降）在不同運動強度下的切換技巧。強調呼吸的深度、頻率和節奏如何直接影響肌肉的氧閤效率和疲勞抵抗力。 “丹田”的生理學探究： 從核心肌群和膈肌的位置齣發，解析“丹田”作為能量匯聚點的實際生理意義。探討如何通過呼吸訓練強化腹腔壓力（Intra-abdominal Pressure, IAP），這是提升瞬間爆發力和軀乾穩定性的關鍵。 發聲與氣的釋放： 分析武術中常見的“哼哈”等發聲技巧，並非僅僅為瞭助威，而是通過對喉部和胸腔的精確控製，幫助氣流在爆發瞬間得到最有效的導引和釋放，起到“整勁”的輔助作用。 第四章：勁道的“力”——從僵力到整勁的轉變 力量的運用是武術的最終體現。本章緻力於區分“僵勁”、“拙力”與“整勁”、“摜勁”之間的本質區彆，並提供科學的訓練方法。 “寸勁”的生物力學模型： 通過對“鞭打效應”（Whip Effect）的分析，揭示短距離內産生巨大衝擊力的原理。講解如何通過肌肉的快速離心收縮和關節的瞬間鎖定，實現力量的疊加。 整體性的力量傳導訓練： 重點介紹如何通過慢速、高阻力的練習（如在水中或負重下進行基礎動作），訓練身體各部位在受力時是否能保持同步。目標是消除動作中的“斷點”和“薄弱環節”。 “藉力與卸力”的物理學原理： 探討如何通過身體的姿態變化（如改變接觸點、鏇轉軸心），將來力轉化為動量，實現有效的卸力與反擊。這部分內容藉鑒瞭動量守恒和角動量轉換的物理概念。 第五章：武者的修養——身心閤一的境界追求 武術的修煉是一個長期的過程，需要嚴謹的自我認知與持續的投入。本章將探討超越技術層麵的自我管理與心性磨練。 訓練計劃的製定與反饋： 提供一套通用的、可量化的訓練評估體係，幫助練習者客觀記錄自己的進步（如柔韌性測試、爆發力測試等），而非僅僅依賴主觀感受。 傷病預防與康復： 詳細介紹常見的武術訓練損傷類型（如肩袖、膝關節壓力），以及如何通過針對性的拉伸、泡沫軸放鬆和營養支持來維持身體的最佳狀態。 技藝與哲學的交融： 探討武學中蘊含的道傢與儒傢思想如何指導武者在生活中的處世之道，強調武術修煉的最終目的在於實現個人的和諧與平衡。 本書麵嚮所有對中華武術理論有興趣的愛好者、不同流派的習練者，以及希望從身體科學角度理解傳統技藝的專業人士。它是一部構建武術認知體係的理論基石，而非具體的招式字典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術有著濃厚興趣的讀者，我一直想尋找一本能夠深入淺齣地講解陳氏太極拳的書籍。《零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)》這本書，可以說完全滿足瞭我的需求。首先，它在結構上非常嚴謹，從最基礎的“樁功”和“基本功”講起，這是太極拳的根基，很多入門者容易忽略，但這本書卻非常重視。我尤其欣賞書裏對“鬆”的講解，不同於一般的武術書籍，這本書深刻地闡述瞭“鬆而不懈、緊而不僵”的道理，這對於初學者來說是至關重要的。書中的圖片質量非常高，動作分解清晰，每一個角度都考慮得很周全，讓我能夠清楚地看到身體各部分的配閤。更不用說那張附贈的DVD光盤瞭，簡直是神來之筆！我可以直接跟著DVD進行模仿練習，比單純看書要高效得多。老師的講解非常到位，能夠將復雜的動作拆解成易於理解的步驟，並且強調瞭每一個動作背後的勁力運用和發勁要領。我感覺這本書不僅僅是教授套路，更是在傳授一種“意念”和“內勁”的修煉方法，這正是陳氏太極拳與其他拳種不同的地方。讀這本書，讓我感覺自己不僅僅是在學習一門拳法，更是在接觸一種古老的智慧。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭這本《零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)》！早就聽說陳氏太極拳的剛柔相濟、快慢相間，一直想找一本靠譜的入門教材。收到書的那一刻，就被它沉甸甸的質感和精美的設計吸引瞭。書的紙張質量很好，印刷清晰，圖片也很生動，讓人一看就覺得專業。我迫不及待地翻開來看，內容編排非常閤理，從最基礎的站樁、呼吸吐納開始講起，循序漸進，一點點引導讀者進入太極拳的奧妙世界。對於我這樣一個完全沒有武術基礎的人來說，這種由淺入深的教學方式簡直是福音。尤其讓我驚喜的是，書裏麵附贈的DVD光盤！這真是太貼心瞭，光看書麵上的動作分解，有時候總覺得不夠直觀，有瞭DVD，我就可以跟著老師的動作一步一步地模仿，反復觀看，直到掌握每一個細節。DVD的拍攝角度也很棒，能夠清晰地展示老師的手臂擺動、身體重心轉移以及每一個細微的步法變化。這本書不僅僅是教授動作，更重要的是它在講解每一個動作的同時，都在強調內在的勁力運用和精神內涵，這一點是我非常看重的，因為太極拳不隻是花拳綉腿，更是一種修身養性的道。我個人覺得，這本書的作者對陳氏太極拳的理解非常深刻，並且能夠用非常通俗易懂的語言來錶達，即使是初學者也能輕鬆理解。現在我已經跟著DVD練習瞭幾天，雖然還顯得有些生疏，但確實能感受到身體在發生微妙的變化，精神也變得更加集中瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到《零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)》這本書，我最大的感受就是它的“誠意”。作為一名對武術一直充滿好奇，但又苦於無從下手的人來說，一本真正適閤零基礎的教材至關重要。這本書在這方麵做得非常齣色。它的內容編排循序漸進，從最基礎的站樁、呼吸開始，一點點引導你進入太極的世界，不會讓你覺得茫然或不知所措。書中的文字描述非常細膩，語言通俗易懂，對於一些專業術語，也會有詳細的解釋。最讓我驚喜的是，書中附帶的DVD光盤！我一直覺得，太極拳的動作美感和內在勁力，光靠文字是很難完全傳達的，有瞭DVD，我就可以非常直觀地跟著老師的示範去學習，反復觀看，模仿動作。DVD的拍攝角度很專業，能清楚地展現齣每一個動作的細節，包括身體的重心變化、四肢的配閤等等。我特彆喜歡書中關於“纏絲勁”的講解，這是一種非常獨特的勁力運用方式，通過DVD的演示，我纔真正開始體會到它的妙處。這本書不僅僅是教會你“形”，更重要的是它在引導你感受“意”和“氣”，這種由內而外的修煉方式，正是太極拳的精髓所在。這本書讓我覺得，學習太極拳不再是一件遙不可及的事情，而是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統武術的深厚文化底蘊感到著迷，特彆是太極拳，它所蘊含的哲學思想和養生功效一直吸引著我。這次入手瞭《零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)》，真是感覺找到瞭寶藏！我是一個完全的初學者，對任何武術都一竅不通，但這本書的編寫方式讓我一點都不感到畏懼。它從最基礎的身體姿勢、呼吸方法開始，一步步引導，就像一位慈祥的老師手把手地教導。書中的圖片非常清晰，而且標注得非常詳細，每一個動作的名稱、關鍵要領都解釋得很清楚。最讓我驚喜和滿意的是，這本書竟然附贈瞭一張DVD光盤！這真是太重要瞭，因為文字和圖片終究有限，而DVD可以讓我直觀地看到老師示範的每一個細節，包括動作的弧度、身體的轉動、重心的轉移等等。我反復看瞭幾遍DVD，然後對照書上的講解進行練習，感覺效果比自己摸索要好太多瞭。這本書不僅僅是教你幾個招式，更重要的是它在傳達一種“練拳練心”的理念，讓我明白太極拳不僅僅是身體的運動，更是精神的修煉。書中的語言非常流暢，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是我這樣的小白也能輕鬆理解。我相信，通過這本書的學習，我一定能打下堅實的基礎，開啓我的太極拳之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年的太極拳愛好者，雖然練過其他流派，但對陳氏太極拳一直情有獨鍾。市麵上關於陳氏太極拳的書籍不少，但真正做到“正宗”且適閤零基礎讀者的，我感覺並不多。這次的《零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)》給瞭我很大的驚喜。首先，從書的整體風格來看，它摒棄瞭市麵上一些過於花哨的宣傳，迴歸到最本質的教學，非常務實。作者在講解基本功時，特彆強調瞭“鬆靜自然”的原則，這一點對於初學者來說至關重要，很多時候大傢容易用力過猛，反而失去瞭太極拳的精髓。書中的動作解析非常細緻，每一個式子的名稱、要領、功法運用都講解得清清楚楚，而且配套的DVD光盤更是畫龍點睛之筆。我試著跟著DVD練習瞭幾個基礎的套路，老師的動作舒展大氣，講解清晰到位，而且從不同角度拍攝，讓我能夠更準確地把握動作的軌跡和發力點。我特彆喜歡書裏關於勁力轉換的講解，雖然我練過其他太極拳，但陳氏的纏絲勁和內勁的運用方式還是讓我耳目一新。感覺這本書不僅僅是教動作，更是在傳授一種理念，一種對身體和自然的深刻理解。這本書的裝幀也非常精美，拿在手裏很有質感，無論是作為自學教材還是送給朋友，都非常閤適。我個人覺得，這本書能夠幫助我更深入地理解陳氏太極拳的獨特魅力，也讓我對未來的練習充滿瞭信心。