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朱阅平著 著

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508244235

商品编码：29982627030

包装：平装

出版时间：2007-03-01

基本信息

书名：简易健身140招

定价：12.00元

作者：朱阅平著

出版社：金盾出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787508244235

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.136kg

编辑推荐

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内容提要

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本书紧密结合日常工作和生活，简要介绍了利用短暂时间进行轻松、有效的健身方法，是指导全民健身活动的参考书。内容丰富，图文并茂，具有的科学性和实用性，适合于广大读者阅读参考。

目录

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一、起床同步健身
招：练抬腿跪坐和下蹲，膝关节不痛不
第2招：伸伸懒腰，副良药
第3招：早睡早起睡眠足，健体防癌又美容
第4招：起床活动分钟，天神足心舒畅
第5招：勤转脖颈，头脑清醒
第6招：掌鸣天鼓，防治耳聋
第7招：仰卧并腿动，可治低血压
第8招：左顾右盼，颈健病除
第9招：燕子翻飞，强身健腰
二、洗脸同步健身
招：干梳头和干洗脸，预防老年症
第2招：转动眼球，保健视力
第3招：冷水洗脸，强体美容，预防感冒
第4招：全身转动，关节轻松
第5招：轻轻叩击，巧治面瘫
第6招：臀部摇摆，防治前列腺肥大
三、行走同步健身
招：足尖足跟轮流走，固肾健身益年寿
第2招：坚持爬楼梯，健身又
第3招：引吭高歌，增强免疫
第4招：脚划圈圈，腿脚灵便
第5招：蹬腿挺胸，治腰腿痛
第6招：经常锻炼逆步走，壮腰健腿防劳损
第7招：前弹后踢，强膝增力
第8招：足掌行走，补肝益肾
第9招：侧步行走，阴阳平衡
0招：画圈行走，增强肾功
四、吃饭同步健
招：进食多咀嚼，胃病不易得
第2招：用力叩齿，益脑固齿
第3招：科学饮水，不渴也喝
五、办公桌前同步健身
招：常撞脊背，减轻肩背痛
第2招：正确坐姿，血畅身轻
第3招：椅上伸展，舒筋活络
第4招：轻摇天柱，头痛减轻
第5招：拍打胸部，消除胸痛
第6招：打打膝腿，关节灵活
第7招：指掌勤活动，预防关节痛
第8招：椅上摆腿，腿健形美
第9招：随时甩手，活血良方
0招：旋脚运动，活络舒筋
……
六、读书、开会随时健身
七、睡前同步健身
八、适时健身
九、三分钟治病健身
十、奇特健身
十一、沐浴同步健身
十二、洗脚同步健身
十三、入厕同步健身
十四、骑自行车同步健身
十五、做家务同步健身
十六、看电视同步健身
十七、其他健身
附穴位图

作者介绍

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文摘

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序言

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探索未知的阅读之旅：精选图书导读 欢迎来到这个充满惊喜的阅读世界。我们为您精心挑选了一系列风格迥异、内容丰富的书籍，旨在拓宽您的视野，丰富您的知识储备，并带来全新的心灵体验。请注意，以下推荐的图书与您提到的“满28包邮 简易健身140招”完全无关，它们代表了文学、历史、科学、艺术等多个领域的精彩探索。 --- 第一部分：历史与文明的深度回溯 1. 《罗马帝国的衰亡史》（A History of the Decline and Fall of the Roman Empire）——爱德华·吉本 这是一部气势磅礴、细节入微的史诗巨著。吉本以其冷静、批判性的笔触，对公元二世纪到十五世纪拜占庭帝国的漫长历史进行了全景式的描绘。本书的核心关注点在于，一个曾经主宰地中海世界、拥有无与伦比法律和工程成就的庞大帝国，是如何在内部分裂、经济衰退、蛮族入侵以及宗教变迁的复杂作用下，最终走向分崩离析的。 吉本的叙事技巧令人称道，他不仅详述了政治和军事事件，更深入剖析了社会结构、文化心态和宗教信仰对历史进程的深远影响。阅读此书，读者将领略到： 军事策略的演变： 从图拉真皇帝的扩张到后期的防守困境。 法律体系的继承与转型： 罗马法如何影响了后世欧洲大陆的法律基础。 基督教的兴起与帝国政治的交织： 探讨信仰力量如何重塑了帝国的精神面貌。 这本书不是简单的年代记录，而是一次关于权力、道德、进步与停滞的深刻哲学思考。 2. 《全球通史：从史前到21世纪》（A Global History: From Prehistory to the 21st Century）——斯塔夫里阿诺斯 如果说吉本关注一个文明的终结，那么斯塔夫里阿诺斯的著作则致力于构建一个宏大的、跨越地理界限的人类文明网络。本书的突破性在于，它打破了传统史学以西方为中心的叙事模式，强调了世界各大文明（如中华文明、印度河流域文明、伊斯兰文明）之间的互动、交流与相互影响。 书中详尽探讨了： 地理环境对文明发展的影响： 气候、河流和地形如何塑造了早期社会的形态。 技术革命的关键节点： 从农业革命到工业革命，技术飞跃如何改变了人类的生活方式和权力格局。 近现代全球化进程的驱动力： 探讨殖民主义、资本主义和民族主义在构建现代世界秩序中的作用。 通过阅读此书，读者可以培养一种“大历史观”，理解当今世界的复杂性源于数千年不同文化间的碰撞与融合。 --- 第二部分：纯粹文学与心灵探索 3. 《百年孤独》（Cien años de soledad）——加布里埃尔·加西亚·马尔克斯 这部魔幻现实主义的巅峰之作，讲述了布恩迪亚家族七代人在虚构小镇马孔多的兴衰史。它不仅仅是一个家族的编年史，更是对拉丁美洲历史、神话、孤独与宿命的深刻隐喻。 马尔克斯运用其标志性的语言风格，将奇幻的想象力（如失眠症的瘟疫、会飞的吉普赛人）与残酷的现实（内战、香蕉公司的暴行）无缝地编织在一起。读者将沉浸在： 时间的循环性： 家族成员名字的重复预示着命运的不可避免的重演。 孤独的主题： 探讨爱、欲望和权力的追求最终如何导向深沉的个体与集体的孤独。 丰富的意象与象征： 飞翔的毯子、黄蝴蝶、持续的暴雨，每一个元素都承载着多重解读的可能。 这是一部需要耐心品读，并值得反复回味，感受语言的魔力的作品。 4. 《追忆似水年华》（À la recherche du temps perdu）——马塞尔·普鲁斯特 这部被誉为20世纪最伟大的小说之一的鸿篇巨制，以第一人称视角，极其细腻地描绘了叙述者在童年、青春期和成年后，对记忆、艺术、爱情、嫉妒和沙龙社交生活的沉思与追寻。 本书的精髓在于其对人类内在经验的深度挖掘： 非自主记忆（Involuntary Memory）： 玛德莱娜小点心带来的嗅觉和味觉冲击，如何瞬间唤醒沉睡的过往片段。 心理分析的深度： 普鲁斯特对人类情感的复杂性，尤其是爱与占有的微妙关系，进行了近乎科学的剖析。 风格的独特性： 标志性的超长句和层层嵌套的从句，旨在模仿意识流动的真实轨迹。 阅读此书，如同潜入自己意识的最深处，重新审视“时间”这一永恒的主题。 --- 第三部分：自然科学与前沿思考 5. 《自私的基因》（The Selfish Gene）——理查德·道金斯 这本深刻影响了现代生物学思想的著作，提出了一个革命性的观点：自然选择的基本单位不是物种或个体，而是“基因”。道金斯以清晰、引人入胜的笔触，解释了从利他行为到复杂社会结构，都可以用基因的复制和延续的逻辑来解释。 本书的核心论点包括： 基因的“自私性”： 基因的唯一“目标”是最大化自身在下一代的拷贝数量，而非物种的整体利益。 拟人化的解释工具： 尽管强调客观性，但道金斯巧妙地运用拟人化的比喻，使复杂的进化理论易于理解。 “模因”（Meme）概念的提出： 引入文化传播单位的概念，探讨文化如何像基因一样进行“复制”和“进化”。 这本书挑战了人们对生命目的的传统认知，是理解现代进化论的必读书目。 6. 《时间简史》（A Brief History of Time）——史蒂芬·霍金 霍金以其惊人的洞察力和简洁的语言，向普通读者介绍了宇宙学的基本概念，以及我们对宇宙的认知是如何随着时间的推移而发展的。 内容涵盖了： 时空的结构： 伽利略的相对论到爱因斯坦的广义相对论，以及我们如何理解引力。 黑洞的奥秘： 从奇点到事件视界，以及霍金辐射的理论。 宇宙的起源与终结： 大爆炸理论，以及对时间箭头和时间旅行可能性的探讨。 本书旨在解答人类最宏大的问题：我们从何处来？又要往何处去？它成功地将晦涩的物理学概念转化为引人入胜的哲学思辨。 --- 总结： 以上推荐的六本书籍，涵盖了史诗般的历史叙事、魔幻的文学想象、深刻的心理剖析以及对宇宙本质的科学探索。它们无一例外地要求读者投入思考，提供的是知识的广度与深度的双重滋养，与任何关于“简易健身”的实用指南都相去甚远。希望这些精选内容能为您带来一次充实而难忘的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的标题《满28包邮 简易健身140招》真的抓住了我的痛点。我一直想减肥，也买过几本健身书，但都因为太复杂或者太难坚持而不了了之。这本真的不一样，它就像一个贴心的朋友，用最简单、最接地气的方式告诉你怎么动起来。我特别喜欢书中关于“生活碎片化运动”的理念，它教你如何在等水烧开、等公交车、甚至在看电视的广告时间里，也能做几个小动作。比如那个“靠墙俯卧撑”，我一开始以为会很难，但书里说了，可以根据自己的能力调整手臂与墙的距离，新手可以站得离墙近一点，这样压力就小很多。我尝试了几天，感觉手臂和胸部肌肉都有了初步的激活感。还有很多关于“居家拉伸”的动作，比如“猫牛式”和“婴儿式”，这些动作做得时候身体感觉很放松，特别是做完一天的工作之后，做几个这样的拉伸，疲劳感会减轻很多。书中的140招，其实很多都是可以互相搭配的，你可以根据自己的时间和身体状况来选择。我最近比较喜欢做一些针对腹部和腰部的动作，比如那个“仰卧抬腿”和“俄罗斯转体”，虽然动作简单，但坚持做下来，你会感觉到核心力量在悄悄增长。而且，这本书的语言风格特别朴实，没有那些华丽的辞藻，就是实实在在告诉你“怎么做”，让你觉得健身这件事，真的不难。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这种“简易健身”的描述有点怀疑，总觉得简易就效果不佳。但《满28包邮 简易健身140招》完全颠覆了我的看法。这本书更像是一位循循善诱的私教，它并没有给你灌输什么高深的理论，而是直观地告诉你“怎么做”。我特别喜欢它对每个动作的细致讲解，不是那种只用几句话带过的，而是会告诉你动作的起始姿势、过程中需要注意的细节、以及动作完成后的感受。比如书中介绍的“办公室小腿激活操”，它详细解释了如何通过小幅度抬脚尖和脚跟来刺激小腿肌肉，并且还提示说，感觉小腿肌肉有轻微的酸胀感就对了。我还尝试了书中关于“桌面核心训练”的一些动作，比如“椅子上的侧抬腿”和“椅子上的俯身划船”，这些动作真的非常居家，而且我在做的过程中能明显感觉到核心肌群和背部肌群的发力。书里对于每个动作的“益处”介绍也很实在，不是那种夸大其词的说法，而是告诉你这个动作主要针对哪个部位，能起到什么样的改善作用。我之前肩膀一直不太灵活，书里介绍的“手臂画圈伸展”和“肩胛骨活动”确实让我的肩关节活动度有所改善。而且，这本书的排版也很舒服，文字大小适中，图片也足够大，看起来不费眼。最让我惊喜的是，它并没有强调“快速瘦身”或者“练出八块腹肌”这种噱头，而是更侧重于“提升身体机能”、“缓解疲劳”、“培养运动习惯”这些更长远、更健康的健身理念。这让我觉得非常靠谱，也更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直想找一本既实用又不那么枯燥的健身书，终于让我找到了《满28包邮 简易健身140招》。我平时工作特别忙，下班回家累得只想瘫着，根本没精力去健身房或者跟着那些复杂的视频教程。但这本书里的动作真的太“简易”了，很多动作我躺在床上、坐在沙发上甚至站着的时候都能做。比如书里介绍的那个“靠墙深蹲”，我一开始还以为很难，结果试了一下，发现只要找到一个合适的墙壁，保持背部挺直，就能轻松完成。而且它还会告诉你每个动作的正确发力点和容易犯的错误，这一点对我这种新手来说太重要了。我记得书中有一个“简易平板支撑”的进阶版本，是在基础平板支撑上加入一些小幅度扭转，做起来一点都不费力，但感觉腹部肌肉都有在被激活。还有一些拉伸动作，比如“办公室颈部放松操”，简直是救星，每天对着电脑一整天，脖子和肩膀都会僵硬，做了那个操之后感觉舒缓多了。书里的插图也很清晰，动作分解也很到位，即使是第一次接触健身的人也能一目了然。最重要的是，它让我觉得健身不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一部分，随时随地都能动起来。这140招的量也足够我练习很长一段时间了，而且很多动作是可以组合变化的，不会觉得单调。真的，如果你也像我一样，想要简单有效地动起来，但又觉得健身房太远、教程太难，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健身抱有一种“望而却步”的心态，总觉得需要专业指导、大量时间和场地。但《满28包邮 简易健身140招》这本书，完全改变了我的认知。它用最简单、最直观的方式，将健身这件“大事”变得人人可为。书中的动作设计，真的可以说是“傻瓜式”教学，每一个步骤都清晰明了，即使是完全没有健身基础的人，也能轻松上手。我特别喜欢书中对于“热身与放松”的强调，它提供了很多简单有效的热身动作，比如“原地踏步”和“手臂环绕”，以及非常舒缓的放松动作，比如“婴儿式”和“仰卧抱膝”，这些都让我觉得健身过程更加完整和安全。我还尝试了书中关于“办公室疲劳缓解”的一些小妙招，比如那个“转体伸展”，只需要坐在椅子上，就能有效活动腰部，缓解久坐带来的僵硬感。书中的140招，虽然数量不少，但大部分都是可以在非常短的时间内完成的，这对于时间紧张的我来说，简直是救星。我常常会在午休时间，或者晚上看电视的间隙，做上几个简单的动作，感觉身体都变得轻盈了不少。这本书并没有告诉你“如何速成”，而是引导你“如何循序渐进”，让你在不知不觉中，就养成了运动的习惯，这比那些追求“立竿见影”效果的书籍，更加让人信服和持久。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，身体总是处于亚健康状态，《满28包邮 简易健身140招》这本书简直是我及时雨！它没有那些复杂的术语，也没有让你去购买昂贵的器械，而是专注于用最基础、最容易理解的方式来指导你进行身体锻炼。我尤其欣赏书中对每一个动作的“细节拆解”，比如那个“椅子式坐姿提踵”，它会告诉你坐姿要端正，膝盖要与地面呈90度，然后缓慢抬起脚跟，感受小腿肌肉的收缩。这种细致入微的指导，让我避免了很多不必要的错误，也更容易找到正确的发力感。我还尝试了书中关于“改善体态”的一些动作，例如“靠墙站立练习”，每天坚持靠墙站几分钟，就能感受到脊柱的拉伸和背部肌肉的激活，这对于长期驼背的我来说，简直是福音。书中的“140招”也给了我很多灵活性，我不再需要被固定的训练计划束缚，而是可以根据当天的心情和身体状况，随意组合搭配。有时候我只想做一些简单的全身舒展，就挑几个拉伸动作；有时候想加强一下核心，就挑几个腹部训练。这种自由度让我更容易坚持下去，不会因为“做不到”而产生挫败感。而且，书里很多动作的设计都非常巧妙，可以在办公室、在家里的任何地方进行，最大程度地利用了零散的时间。