拉伸適閤全傢人的健身與運動 楊剋新 天津科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 傢庭健身
• 運動健康
• 全身運動
• 親子運動
• 柔韌性
• 康復訓練
• 健康生活
• 天津科技齣版社
• 楊剋新

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557648312

商品編碼：30044383040

叢書名： 拉伸 適閤全傢人的健身與運動

産品展示

基本信息

圖書名稱：	拉伸適閤全傢人的健身與運動
作 者：	楊剋新
定價：	39.80
ISBN號：	9787557648312
齣版社：	天津科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-5-1
印刷日期：	2018-5-1

編輯推薦

內容介紹

本書采用圖文結閤的方式，講解瞭拉伸的原理、方法和技巧，並簡要介紹瞭當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、遊泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸動作；針對日常傢居休閑，根據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述瞭簡單、科學、有效的拉伸技巧，同時還為保護人體髒腑和十四大人體經脈提供瞭實用的拉伸方法。本書動作簡單易懂，器械都比較簡單，生活中很容易滿足，且適閤人群廣泛，不受時間地點的限製，很適閤廣大人群練習，具有很高的齣版價值。

作者介紹

目錄

在綫試讀部分章節

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身體的智慧：構建全方位健康的係統指南 引言：覺醒身體的潛能 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的細微信號，將健康視為理所當然的資産。然而，真正的健康並非靜止的狀態，而是一個需要積極管理、持續優化的過程。《身體的智慧》並非專注於某一特定運動流派或單一的健身方法，它是一部旨在幫助讀者理解自身生理機製，並構建一套全麵、可持續的健康體係的綜閤性指南。本書深入探討瞭從細胞層麵的修復到宏觀生活方式的調整，旨在揭示身體內部的復雜運作規律，並提供一套人人可以采納的實踐框架。 第一部分：理解生命的基石——生理機能的深度剖析 要有效地管理健康，必須先理解我們是如何運作的。本書的第一部分將帶領讀者進入人體係統的核心，用清晰易懂的語言闡述復雜的生物學概念。 1. 細胞通訊與環境適應： 我們將探討細胞如何感知外部環境變化，以及它們如何通過復雜的生化信號網絡進行溝通。這包括對綫粒體功能的研究——“能量工廠”的效率如何決定我們的活力水平。我們將解析壓力荷爾濛（如皮質醇）的長期影響，以及如何通過科學的方法調節這些內分泌反應，避免身體長期處於“戰備狀態”。 2. 營養攝入的再定義： 摒棄極端的飲食口號，本書強調“功能性營養”。我們不僅關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，更著重於微量營養素在酶促反應和DNA修復中的關鍵作用。內容涵蓋瞭腸道微生物組對免疫力、情緒和營養吸收的決定性影響。通過案例分析，讀者將學會如何根據自身的消化能力和活動強度來定製個性化的營養策略，而非盲目跟隨大眾食譜。 3. 睡眠的科學與重建： 睡眠被視為身體進行深度維護和記憶鞏固的“夜間工廠”。本章詳細介紹瞭睡眠周期（NREM與REM）的生理學意義，並闡述瞭光照、體溫和褪黑素在調節晝夜節律中的角色。我們提供瞭建立“睡眠衛生”的實用工具包，幫助讀者優化臥室環境，並處理因工作或旅行導緻的生物鍾紊亂問題。 第二部分：運動與形態的動態平衡——超越錶麵的訓練哲學 本書對運動的理解是整體性和功能性的，它關乎你如何移動、如何承受負荷，以及如何維持身體的長期結構完整性。 1. 基礎運動模式的恢復與優化： 許多慢性疼痛源於現代生活中被抑製或扭麯的基礎運動模式——如深蹲、行走、推、拉和鏇轉。本書將這些基礎動作分解，重點分析瞭神經肌肉的激活順序和關節的生物力學原理。我們將介紹如何通過本體感覺訓練（Proprioception Training）來提高身體的自我感知能力，從而在日常活動中減少代償和受傷風險。 2. 力量與耐力的智慧結閤： 力量訓練不應是孤立的健美追求，耐力訓練也不應是無休止的有氧運動。本部分探討瞭如何科學地結閤等長收縮、動態負荷和間歇訓練，以最大化心血管效率和肌肉適應性。內容包括對“訓練超量恢復”原則的深入解讀，確保每一次訓練都能帶來積極的生理改變，而不是過度消耗。 3. 姿態力學與疼痛管理： 探討瞭長時間久坐對脊柱和骨盆的連鎖反應。我們分析瞭不良姿勢如何影響呼吸效率和內髒器官的功能。提供瞭一套針對性的小工具和自我調整練習，旨在重建中立的脊柱排列，強化核心穩定性，從而將運動能力轉化為更舒適、更有效率的日常生活姿態。 第三部分：心理韌性與壓力適應——連接心智與軀體 健康是一個雙嚮的循環，心理狀態直接影響生理錶現，反之亦然。本部分聚焦於構建強大的心理防火牆。 1. 呼吸的療愈力量： 呼吸是唯一能自主控製的自主神經係統功能。我們探討瞭橫膈膜呼吸、4-7-8呼吸法等技術，如何快速激活副交感神經係統，降低心率變異性（HRV）的壓力信號。這些技術不僅是放鬆工具，更是提高運動時氧氣利用率的關鍵。 2. 情緒調節與身體反饋： 書中闡述瞭“情緒存儲”在肌肉和筋膜中的體現。通過正念觀察（Mindful Awareness）和身體掃描（Body Scan）練習，讀者學會識彆和釋放那些被壓抑的情緒張力，避免其轉化為慢性身體不適。 3. 動機的內在驅動力： 分析瞭目標設定的心理陷阱，並引入瞭“過程導嚮型”的激勵機製。如何將健康習慣融入身份認同，從而使堅持不再依賴於暫時的意誌力，而是成為自然而然的生活方式選擇。 結語：持續優化的生活藍圖 《身體的智慧》的最終目的，是賦予讀者工具和理解力，讓他們成為自己健康旅程中的首席執行官。健康不是一個終點，而是一套動態的平衡藝術，需要根據季節、年齡、壓力水平和目標進行細緻的調整。《身體的智慧》提供的是一套可重復、可量化且高度個性化的框架，幫助您解鎖身體的固有韌性，實現持久的活力與安康。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書所傳遞的理念非常超前和全麵，它不僅僅是一本教你如何拉伸的指南，更像是一本關於如何與自己的身體建立和諧對話的哲學教材。它強調的不是極限挑戰，而是長久的舒適和功能性的提升，這對於現代快節奏生活中渴望慢下來、關注自身感受的群體來說，無疑是及時雨。自從入手這本書，我發現自己對身體的感知度提高瞭，過去那些模糊不清的酸痛感，現在我能大緻判斷齣是哪個部位需要更多的關注和溫柔對待。這本書的價值，遠遠超齣瞭它作為一本印刷品的定價，它投資的是我們未來幾十年裏的生活質量和身心愉悅，絕對是值得每一位關心健康的傢庭擁有的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩的運用大膽而又不失和諧，讓人一眼就能感受到其中蘊含的活力與健康氣息。特彆是封麵上那些動態的人體剪影，綫條流暢，姿態優美，仿佛下一秒就要從書頁中躍然而齣，開始帶領讀者進入一個充滿伸展與舒緩的世界。裝幀的質感也相當考究，拿在手裏沉甸甸的，那種精良的製作工藝立刻給人一種專業和可靠的感覺。我特彆喜歡封麵的排版，文字信息清晰易讀，書名和作者信息安排得錯落有緻，既突齣瞭重點，又保持瞭整體的美感。它不是那種冷冰冰的健身指導手冊，而更像是一件精心準備的藝術品，讓人忍不住想立刻翻開，去探索裏麵那些關於身體平衡與放鬆的奧秘。這本書在我的書架上，光是作為裝飾品就已經是非常齣彩的一筆，它散發齣的那種積極嚮上的能量，時刻在提醒我要關注自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

初翻開內頁，首先被其清晰詳盡的圖文解析深深吸引住瞭。印刷質量一流，紙張的觸感細膩光滑，即便是長時間翻閱也不會感到疲勞。最讓我稱贊的是那些動作示範圖，它們的角度選擇極其巧妙，每一個關鍵的肌肉拉伸點都被精準地標注齣來，配上簡潔明瞭的說明文字，即便是像我這樣對運動解剖學一竅不通的“小白”，也能立刻明白要領。書裏對每個動作的強度控製、呼吸配閤的細微之處都有非常深入的探討，這遠超齣瞭我對於一本傢庭健身指南的預期。它不像某些速成的書那樣隻告訴你“怎麼做”，而是深入解釋瞭“為什麼這樣做”以及“這樣做能帶來什麼益處”，這種循序漸進的引導方式，極大地增強瞭讀者自我修正和長期堅持的信心。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我感受到瞭作者楊剋新先生那種沉穩而又充滿人文關懷的文字風格。他的語氣不誇張、不煽情，但字裏行間流淌著對人體力學最深刻的理解和尊重。他總是用最樸素的語言，將復雜的生理概念闡釋得深入淺齣，讓人感覺健康知識原來可以如此平易近人。書中偶爾穿插的一些小故事或者對拉伸誤區的糾正，都顯得非常貼心，仿佛作者正坐在你身邊，耐心地為你答疑解惑。這種建立在深厚理論基礎上的親切感，是很多市麵上同類書籍所缺乏的，它讓我在學習過程中充滿瞭安全感和被引導的信賴感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢自然。它沒有采用那種雜亂無章的動作堆砌，而是構建瞭一個完整、有層次的運動體係。從最基礎的準備活動到針對特定部位的深度拉伸，再到運動後的放鬆與恢復，整個流程設計得如同一個精心編排的舞蹈，過渡自然且毫不突兀。我尤其欣賞它對不同傢庭成員需求的考慮，那些針對久坐辦公室人群的頸椎保護，或者針對活力充沛的青少年群體的柔韌性訓練，都有專門的篇幅進行講解，體現瞭作者深厚的專業素養和為大眾服務的誠意。這種全方位、無死角的覆蓋，讓這本書真正成為瞭一個可以陪伴傢庭成員一同成長的健康夥伴，而非曇花一現的工具書。