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☆☆☆☆☆

杨克新 编

图书标签:

• 拉伸
• 办公室
• 健康
• 运动
• 健身
• 职场
• 放松
• 缓解疲劳
• 身体柔韧性
• 自我保健

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787557648329

商品编码：30051219828

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：上班族拉伸手册
• 作者：编者:杨克新
• 定价：39.8
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787557648329

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：线装
• 页数：307
• 字数：328千字

编辑推荐语

杨克新编著的《上班族拉伸手册》介绍了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和图示。让读者可以充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，随时随地运动起来。本书拉伸的动作都有真人示图演示，简单易学，材料易得，且不受时间、地点的限制，随时均可进行，**适合上班族白领人群练习、保健。

内容提要

杨克新编著的《上班族拉伸手册》主要针对都市 上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部 、背部等的酸痛症状，收纳了实际且简单实用的拉伸 内容，介绍了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、 午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和 图示。让读者可以充分利用零碎时间和空间，巧用墙 壁、椅子等道具，随时随地运动起来。
    

目录

第一章 拉伸——即学即用的健康法
第一节 拉伸，人人都需要的放松术
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸”
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第二节 拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸
第二章 身体各部位拉伸
第一节 全身综合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增强活力拉伸
放松拉伸
减轻压力拉伸
修养心灵拉伸
美化体形拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾进行拉伸
利用健身球进行拉伸
利用仰卧起坐板拉伸
伸背器的伸展训练
第二节 头颈肩拉伸
缓解颈部疲劳拉伸
缓解颈部酸痛拉伸
颈椎瑜伽拉伸促健康
颈椎的牵拉拉伸
养护颈椎的运动疗法
颈项部经筋痹病拉伸
电脑族颈部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩简易式拉伸
工作间隙的肩部拉伸
肩周炎康复拉伸
肩部经筋痹病拉伸
电脑族肩部拉伸
第三节 背部拉伸
背部拉伸保健好轻松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
缓解背部疼痛拉伸
居家背部保健拉伸
下班后的背部拉伸
弹力带背部拉伸
哑铃美背拉伸
养护脊柱拉伸
脊柱健美拉伸
生活中的脊椎保健拉伸
防治脊柱错位拉伸
强直性脊柱炎的拉伸
第四节 腰部拉伸
腰部日常保健拉伸
上班族养护腰部的拉伸
腰背、下肢经筋的拉伸
防治“空调腰”的拉伸
电脑族腰部保健拉伸
美化腰部线条拉伸
克服腰腿痛的皮筋拉伸
防治腰肌劳损的拉伸
第五节 腹部、臀部拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
坚实腹部拉伸
燃烧腹部脂肪拉伸
拉伸告别大肚腩
睡前腹部拉伸
办公室腹部拉伸
腹部弹力带拉伸
臀部健美拉伸
减掉臀部赘肉拉伸
臀部弹力带拉伸
家务劳动时的臀部拉伸
灵活髋部的拉伸
第六节 四肢拉伸
大腿筋的拉伸
手腕部的拉伸
手臂拉伸
紧实玉臂的拉伸
利用弹力带的上臂拉伸
养护关节拉伸
美化下半身
办公室瘦腿拉伸
腿部弹力带拉伸
缓解腿部疲劳拉伸
足部保健拉伸
骶髋部经筋痹病拉伸
踝部经筋痹病拉伸
第三章 上班族拉伸保健
第一节 办公室拉伸
简易的办公室拉伸
办公桌前的拉伸保健
开始工作前的拉伸
利用椅子来拉伸
办公室健脑拉伸
电脑族脊背拉伸
电脑操作者试试这套拉伸
开会前的拉伸
打电话时的拉伸
消除疲劳的拉伸
图书当器械，做做拉伸
午间休息的拉伸
拉伸小动作甩开“鼠标手”
办公室铅笔操
办公室不同时段的拉伸
长期伏案者的颈部拉伸
办公室的减肥拉伸疗法
办公室水肿的拉伸
办公室瘦腰腹的拉伸
坐骨神经痛的办公室拉伸
防治痔疮的办公室拉伸运动
办公室降压拉伸
专业设计师的拉伸
第二节 办公室里的墙壁拉伸功
为何蹲墙功也有拉伸效果
蹲墙拉伸功的动作要领
蹲墙拉伸功对脊柱的修正
脊柱系统肌肉拉伸
蹲墙拉伸功要用心感受
蹲墙拉伸功，要进阶练习
面壁蹲墙拉伸功，有哪些注意事项
体会扭腰功的动作要领
扭腰功的注意事项
撞墙拉伸功的养生功效
撞墙拉伸功动作要领
第三节 办公室手指拉伸
柔软手指拉伸
防治眼疲劳手指操
治疗便秘手指操
空抓，改善手指血液循环
指腕部经筋痹病拉伸
第四节 上下班路上的健身拉伸
“开车一族”的拉伸
公交车上的拉伸
骑自行车一族的拉伸
等车时的拉伸保健

好的，这是一本不包含《上班族拉伸手册》内容的图书简介： --- 《星际贸易法则：从艾达星到银河联邦》 作者：艾萨克·维克多·科尔宾 出版社：寰宇之光文创 书籍简介 本书并非一本关于日常健康或办公室生活的指南，而是一部深入探讨跨星系经济体系、复杂政治博弈以及超光速贸易伦理的宏大叙事作品。它将带领读者穿越广袤的宇宙空间，潜入那些隐藏在星云深处的权力中心与贸易枢纽，揭示星际文明赖以维系的复杂商业网络是如何运作、崩溃与重塑的。 第一部分：起源与基础——艾达星贸易壁垒的瓦解 《星际贸易法则》开篇聚焦于核心争议地区——艾达星系。艾达星系，历史上以其稀有的超导矿石“以太晶”闻名，是银河系早期贸易路线的生命线。然而，本书并不探讨如何舒缓身体的疲劳，而是剖析支撑这一经济体的贸易结构。 作者科尔宾博士，前银河经济观察局首席分析师，以其无可匹敌的第一手资料和严谨的经济模型，系统梳理了“艾达星九大家族”如何通过垄断性的定价策略和信息不对称，维持了长达三个世纪的星际贸易霸权。 核心内容包括： 以太晶的定价悖论： 分析以太晶价格如何受到不同文明对“时间稀缺性”的认知差异影响，而非单纯的供需关系。 “光帆”航运公司的崛起与倾覆： 详述早期商业航运的法律真空地带，以及一家试图打破垄断的运输企业，如何被复杂的星际关税和政治献金网络所扼杀。 原始契约与星际法庭： 探讨星际早期贸易纠纷的解决机制，从早期的“武力裁决”到建立初步的、但充满漏洞的“星际贸易仲裁庭”。 第二部分：联邦时代的扩张与监管困境 随着银河联邦的建立，贸易活动进入了一个规范化但同时也更具隐蔽性的新阶段。本书的第二部分将焦点转向联邦内部的监管挑战，以及新兴的金融工具如何重塑了星际财富的流动。 科尔宾博士在此部分提出了一个颠覆性的论点：“信息流动速度决定了贸易的合法性边界。” 他深入剖析了那些试图利用相对论效应（即不同参照系下时间流速差异）进行非法套利的“时间套利者”。 重点章节解析： 1. 维度金融工具的诞生： 介绍了“量子期权”和“预支星币”等复杂衍生品，这些工具如何使实体商品贸易的风险被完全剥离，转嫁给低级文明。 2. “黑箱”贸易协定： 揭露了联邦核心成员国之间签署的秘密贸易协定，这些协定往往以牺牲边远殖民地的经济自主权为代价，换取核心区的资源稳定。例如，关于“泰坦合金”的配额分配，如何间接导致了泰坦星区的长期饥荒。 3. 数字走私与加密货币的抗性： 在联邦试图统一货币体系时，本书详细记录了“幽灵账本”——一种基于量子纠缠进行加密传输的数字资产——如何成为抵抗中央银行控制的有效工具。 第三部分：伦理边界与未来贸易秩序的重构 本书的后半部分着眼于未来，探讨了人工智能（AI）在星际贸易决策中的作用，以及新兴的生物工程技术对传统经济模型的冲击。这不是一本关于如何管理你的工作效率的书，而是关于文明如何管理其道德底线的严肃探讨。 探讨的核心伦理冲突： “合成劳动力”的商品化争议： 当高度智能的AI被视为“可消耗资源”而非“公民”时，它们所产生的巨大经济价值如何进行分配？本书详细分析了“智械劳动法案”在各星区间的不同采纳程度，以及由此引发的劳资冲突。 生态系统作为贸易资产： 介绍了一种极具争议的贸易形式——“活体星球资产化”。某些文明开始将拥有独特生态系统的行星打包出售，其价值取决于生态系统的“生物多样性指数”和“环境承载力”。本书质疑了这种将生命系统纯粹货币化的行为，并展示了其引发的环境灾难后果。 后稀缺时代的商业模式： 展望了物质复制技术普及后，星际贸易的重心将如何从实物转移到“经验”和“注意力”的交易。科尔宾博士预测，未来的贸易冲突将围绕着文化版权和意识形态的传播展开。 结语：超越市场的力量 《星际贸易法则》最终将读者的目光从复杂的金融报表和晦涩的星际条文拉回到最根本的问题：贸易的本质究竟是交换，还是权力意志的投射？本书的结论是，无论科技如何进步，法律如何修订，支配星际间一切商业活动的，永远是对于“控制权”的永恒渴望。 本书特色： 深度数据分析： 包含数十张由作者亲手绘制的星系经济流向图和贸易模型示意图。 权威访谈记录： 收入了对“克里尔财团”前任CEO和“中立星际银行”创始人的独家专访。 学术前沿性： 为经济学、国际法及未来学研究者提供了研究星际文明运行机制的底层框架。 --- 读者须知： 本书适合对宏大叙事、硬核科幻设定、复杂政治经济学感兴趣的读者。它要求读者具备较高的抽象思维能力，并准备好面对一个远超我们日常经验的商业宇宙。请勿将其视为任何形式的自我提升或健康指导读物。

评分☆☆☆☆☆

“哎呀，终于找到这本书了！最近加班加点，肩膀僵硬得像块石头，脖子也总是酸痛，感觉整个人都要被工作压垮了。我一直想找一本简单易懂、操作方便的书，能在家就能跟着做，不需要去健身房或者请私教。看到这本书的封面，就觉得很亲切，那种“上班族”的标签让我觉得它就是为我们量身定做的。我猜里面一定有很多针对久坐、久站、以及长时间对着电脑的办公室人群设计的拉伸动作，比如针对腰背、颈部、肩部、手臂、手腕这些最容易出问题的部位。而且，我希望这本书不仅仅是教动作，还能告诉我为什么要做这些拉伸，拉伸的好处是什么，比如缓解肌肉疲劳、改善血液循环、甚至提升精神状态。我特别期待它能提供一些碎片化的拉伸方案，比如午休时、下班后、甚至是在工位上就能做的简单动作，这样我就可以把它们融入到日常生活中，而不是觉得它是个额外的负担。当然，如果里面还有一些关于如何正确拉伸、注意事项的说明，那就更好了，毕竟拉伸不当也可能适得其反。总而言之，我希望这本书能成为我工作之余的“救星”，让我重新找回身体的轻松和活力。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一个典型的“久坐族”，每天大部分时间都在办公室里度过，肩膀、脖子、腰部简直成了我的“重灾区”。最近，我发现自己的身体变得越来越僵硬，甚至有时候会影响到睡眠质量。我一直在寻找一种能够在家就能轻松完成的身体恢复方法，而拉伸对我来说是最直接的选择。我脑子里设想的是，这本书会像一位循循善诱的老师，用最通俗易懂的语言，结合清晰明了的插图，教会我如何正确地进行身体的舒展。我特别期待它能够涵盖一些针对性的拉伸，比如缓解眼睛疲劳的、改善血液循环的、甚至是为了提高工作效率的拉伸技巧。如果书中还能提供一些关于不同身体部位的解剖学知识，让我更了解我的肌肉和骨骼，那就更棒了。我希望这本书能让我认识到，拉伸不仅仅是放松肌肉，更是一种关爱身体、投资健康的方式。我还在想，这本书会不会有一些进阶的拉伸动作，或者能够根据不同的身体状况推荐不同的拉伸组合，这样我就能根据自己的实际需求来练习了。总而言之，我期待这本书能成为我日常生活中不可或缺的一部分，帮助我摆脱身体的束缚，重获轻松自在。”

评分☆☆☆☆☆

“我最近总感觉自己的身体像生锈了一样，尤其是在坐了几个小时之后，起身都觉得费劲。我一直对运动保健挺感兴趣的，但又不喜欢那种剧烈或者需要很高技巧的运动。拉伸对我来说，就是一种比较温和、又能看到效果的方式。我拿到这本书的时候，首先被它朴实的封面吸引了，没有那些花里胡哨的设计，反而让人觉得很踏实，就像一个可靠的朋友。我脑子里勾勒出的画面是，书里会用清晰的图文结合的方式，一步一步地教我如何做每一个拉伸动作，肯定会包括一些我完全想不到的、但又非常有效的动作。我特别希望它能针对那些长期坐在电脑前、导致身体姿态变形的人群，比如驼背、圆肩等等，提供一些纠正性的拉伸。而且，我希望这本书不是那种一次性教完就完事的，而是能提供一些循序渐进的练习计划，或者根据不同的疲劳程度提供不同的拉伸选择。我还在想，这本书会不会提供一些关于拉伸背后科学原理的解释，比如肌肉是如何工作的，拉伸又是如何帮助肌肉恢复的，这样我做起来也会更有动力和理解。总之，我期待这本书能让我对自己的身体有更深的认识，并且掌握一套简单易学、效果显著的拉伸方法。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我以前对拉伸的认识很有限，总觉得就是随便动动身体。但最近身体的各种小毛病让我不得不开始重视起来，特别是腰背的僵硬感，已经严重影响到了我的生活质量。我注意到这本书的名字，觉得它非常贴合我的需求。我猜这本书的重点会放在如何有效地缓解办公室人群常见的身体不适，比如长时间坐着导致的腰椎问题，或者是因为长期看电脑屏幕而产生的颈椎僵硬。我非常期待书中能够有非常直观的图解，能够清晰地展示每一个拉伸动作的要领，避免我在练习过程中因为动作不规范而受伤。而且，我希望这本书能够解释清楚每一个拉伸动作对于身体的好处，比如它能缓解哪些肌肉的紧张，又能带来哪些积极的改变。如果书中还能提供一些简单的自我检测方法，让我能够了解自己身体的哪些部位需要特别关注，那就更好了。我还在设想，这本书会不会有一些循序渐进的练习计划，或者能够根据不同的工作强度和身体状况提供定制化的拉伸方案。总而言之，我期待这本书能够帮助我更好地理解和实践拉伸，从而改善我的身体状况，提高我的生活品质。”

评分☆☆☆☆☆

“最近工作压力有点大，每天下班回家都觉得筋疲力尽，身体也跟着各种不舒服。尤其是腰酸背痛，感觉整个人都快被掏空了。我一直在考虑尝试一些温和的运动方式来改善一下，拉伸是我比较感兴趣的方向，因为它不需要太大的场地和专业的器械。我拿到这本书的时候，第一时间就被它“上班族”的定位吸引了，感觉它就是为我这种人准备的。我脑子里已经开始想象，书中会不会有很多针对性的动作，比如针对长时间伏案工作者的颈部和肩部拉伸，还有缓解腿部疲劳的动作。我希望这本书的图示非常清晰，让我能够准确地模仿每一个动作，并且能够理解为什么要做这个动作。如果书中还能提供一些关于拉伸的黄金时间，或者拉伸的频率建议，那我肯定会做得更好。我还在想，这本书会不会有针对不同身体部位的“拉伸菜单”，让我可以根据当天的疲劳程度来选择，这样会更灵活方便。我希望这本书能让我感觉到，即使在忙碌的生活中，也能抽出一点点时间来照顾好自己的身体，让它恢复活力。总而言之，我期待这本书能成为我工作生活中的一股“清流”，让我感受到身体的舒展和内心的平静。”