好的健康给孩子 9787533030193 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

图书标签:

• 儿童健康
• 育儿
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• 健康生活
• 疾病预防
• 营养
• 家庭医学
• 儿童护理
• 0-6岁
• 健康指导

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533030193

商品编码：30073135847

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:好的健康给孩子

定价：29.00元

售价：17.4元,便宜11.6元,折扣60

作者:杨力

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787533030193

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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中国首席中医养生专家的倾情奉献，杨力教授的座右铭：只要能让中国人多活十年，宁愿让自己少活十年。 5-13岁儿童健康手册，中央电视台“百家讲坛”主讲，山东电视台《养生》栏目主讲专家，中国首席中医养生专家，家长必读，一本让儿童长命百岁的健康指导书，给孩子存万贯家财，不如给他（她）一生的健康。

内容提要

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本书针对5～13岁儿童的健康现状，用通俗易懂的语言为你讲解儿童生活习惯、心理健康、身体健康、家庭安全等健康知识，从孩子健康方面存在的问题及调养知识等方面作了全面的梳理、解疑和精心的指导。

目录

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致天下的父亲母亲们——健康要从孩子抓起
章 决定孩子健康的七个好习惯
会吃——好体质是吃出来的
会喝——喝得科学才健康
会玩——爱玩的孩子才聪明
会睡——让孩子伴着美梦安枕无忧
会学习——给予孩子终身快乐学习的能力
会防病——父母要做孩子好的医生
会调节心理——病由心生，心理健康身体更健康
第二章 健康的饮食习惯对孩子重要
饮食从小就要全面，不能挑食
孩子营养缺乏与过剩都是问题
粗细搭配给孩子均衡的营养
孩子的三餐要有荤有素
孩子的一日三餐巧安排
告别补偿式晚餐
要从小保护孩子的血脉
孩子也要避免肥肉、肥油
多锻炼，血脉才能流畅
孩子不要吃太多糖
儿童这样补充维生素
为了眼睛好，多补维生素A
孩子没精打采，注意力不集中多与缺乏B族维生素有关
补维生素C，多一份强壮
促进钙吸收，要靠维生素D
让孩子从小爱上蔬菜
让孩子吃蔬菜的窍门
不宜用水果代替蔬菜
多食应季蔬菜
维生素不能替代蔬菜
细嚼慢咽好处多
孩子吃饭普遍过快
细嚼慢咽助消化吸收
细嚼慢咽能预防肥胖
细嚼慢咽能维护口腔健康
饮食应定时适量
肠胃像钟表一样准，定时吃饭促消化
适量饮食保健康，不是越多越好
孩子不宜吃的5类食物
油炸食品
腐败变质食物
腌渍食物
含添加剂食品
含激素食品
夏季，孩子要严把饮食关
注意饮食卫生
多喝汤、食粥
以平、凉性食物为主
多吃清凉、爽口的凉拌菜
冷饮不可贪多
孩子排毒七法
健康身体喝出来
每天一斤奶该如何喝
适合孩子的十种健康果汁
少喝饮料，多喝白开水
孩子喝豆浆营养有保障
第三章 孩子玩耍的必要性
身心健康来自运动
适量运动，终身受益
运动是孩子大脑成熟的催化剂
当心孩子运动不足
哪些因素阻碍了孩子运动
孩子运动不足的害处
让孩子“经风雨，见世面”
孩子要多进行空气浴锻炼
孩子要多进行目光浴锻炼
游泳锻炼好处多
一种强身健体的生存技能
防护要到位
要想身体好，试试冷水澡
锤炼人体血管
增强机体适应冷空气的能力
增强消化功能
加强神经的兴奋功能
预防皮肤病
洗冷水澡的科学方法
大自然是孩子好的礼物
大自然是孩子的快乐源泉
亲近大自然应是人的本性
玩耍是孩子的天性
五种快乐运动
不宜太早玩的几种运动
我玩耍，我运动
运动不当易“伤身”
营造一个安全的家庭环境
第四章 睡的好——精力充沛精神好
克扣睡眠等于克扣健康
孩子“缺觉”现状应引起重视
“缺觉”降低免疫力
健康来自睡眠
睡眠好还要姿势好
睡姿不好牙齿长得难看
睡姿不好五官难端正
健康睡姿从小养成
为孩子清除睡眠障碍
赶走梦游、梦魇，睡好觉
别让夜惊折磨孩子
营造佳睡眠
吃的科学睡的好
给孩子放段音乐
好习惯好睡眠
第五章 健康用脑学习好
从小就要勤思考
脑子越用越灵
勤用脑有利于发挥脑的潜能
勤用脑不等于胡思乱想
运动，让大脑”不简单”
弹跳运动健脑佳
动动双手也健脑
常动舌，保大脑
找到学习的佳时间
利用生物钟学习事半功倍
四个记忆高潮
孩子不可用脑过度
今天的孩子用脑压力太大
为什么孩子不可过度用脑
照顾好大脑这个首领
有利于孩子大脑保健的七种食品
损伤孩子大脑的五类食物
第六章 孩子高发病及常见病的防与治
孩子生理病理特点
生理特点
病理特点
孩子感冒易转成肺炎
儿童病毒性心肌炎的防治
儿童急性的防治
儿童传染性肝炎的防治
儿童流行性腮腺炎(痄腮)的防治
儿童流行性乙型脑炎的防治
儿童细菌性痢疾的防治
儿童百日咳的防治
儿童麻疹的防治
孩子性早熟的原因和危害
儿童白血病的防治
儿童风疹的防治
儿童水痘的防治
儿童狂犬病的防治
儿童肺结核的危害
养成良好的卫生习惯
漱口、刷牙
洗手、洗脸
洗澡、洗
勤理发，勤剪指(趾)甲
第七章 关注心态——孩子也有心理隐患
导致孩子心理危机的主要因素
家庭分裂，父母离异
学业压力大
不慎，误入歧途
有精神病遗传因素
遭受重大心理打击
孩子心理危机容易出现哪些情况
离家出走
走向犯罪
自杀
孩子如何面对压力
放松心情
舒缓孩子的日常生活节奏
认真倾听孩子的心声
掌握与孩子沟通的艺术
与孩子一起玩互换角色的游戏
多带孩子去旅游
孩子为何爱撒谎
坦然面对孩子撒谎
故事引导
给孩子一个解释的机会
给孩子一个没有恐惧的情境
孩子孤独症的危害及治疗
孩子多动症的危害及干预治疗
孩子抑郁症的危害及心理干预
孩子心理偏离的危害及干预治疗
孩子焦虑症的危害及干预治疗
学校恐怖症的危害及干预治疗
网络成瘾症的危害及干预治疗
网络安全教育
第八章 学前保健——营造健康的起跑线
学前孩子的睡眠管理
提前15分钟睡觉
孩子爱做噩梦怎么办
打呼噜影响孩子健康发育
让孩子习惯于独立睡眠
给学前的孩子吃什么
孩子们容易缺乏哪些营养素
培养学前孩子合理的饮食习惯
保护视力从学前开始
爱牙习惯从小培养
增强学前孩子协调性的几项运动
游戏为学前孩子提供身心保健
学前，道德教育的大好时机
带孩子躲开居室病
孩子的居室要“绿色装修”
选择适合孩子的家具
对居室进行绿色布置
营造安全居室
孩子的肌肤怎么关爱

作者介绍

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杨力，中国首席中医养生专家，中医学家，易学家、学者，中国中医科学院教授，北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。 1946年出生于书香人家，自幼熟读诗书，12岁即开始研读《易经》，精通文、史、哲、医。20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚

文摘

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序言

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《健康的基石：儿童成长营养与照护全指南》 引言 孩子是家庭的希望，是未来的象征。他们的健康成长，不仅牵动着父母的心，更关乎着民族的未来。在日新月异的现代社会，儿童健康面临着前所未有的挑战与机遇。从孕育生命那一刻起，到青春期的萌动，每一个阶段的孩子都需要科学、系统的营养支持与细致入微的照护，才能拥有强健的体魄、敏锐的思维和阳光的心灵。 《健康的基石：儿童成长营养与照护全指南》是一本集科学性、实用性与前瞻性于一体的著作，旨在为广大家长、教育工作者以及所有关心儿童成长的人们提供一份全面、权威且易于理解的指导。本书深入浅出地解析了儿童生长发育的规律，系统地介绍了不同年龄段儿童的营养需求与膳食搭配原则，并就常见的儿童健康问题提供了切实可行的解决方案。我们相信，通过阅读本书，您将能够建立起对儿童健康更深层次的认知，掌握科学的育儿方法，为孩子的健康成长奠定坚实的基础。 第一部分：生命之初——孕育与哺乳期的营养与照护 生命始于微小的细胞，孕育期是孩子成长的第一个关键阶段。母亲的健康状况直接影响着胎儿的发育，科学的营养摄入与良好的生活习惯是保证胎儿健康成长的基石。 第一章：孕期营养，孕育生命的摇篮 均衡膳食，关键营养素的摄入： 妊娠期是女性生理需求发生巨大变化的时期。本书将详细阐述叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质、DHA等关键营养素在胎儿神经管发育、骨骼形成、大脑发育等方面的重要作用。我们将提供不同孕期的营养需求量估算，并推荐富含这些营养素的食物，如深绿色蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等。 孕期饮食禁忌与注意事项： 某些食物可能对胎儿造成不良影响，本书将详细列举孕期应避免或谨慎食用的食物，例如生肉、未经巴氏消毒的奶制品、某些鱼类（如金枪鱼、鲨鱼）中的高汞含量等。同时，我们将强调饮食卫生，预防食源性疾病。 孕期体重管理与运动： 合理的体重增长有助于降低妊娠期并发症的风险。本书将提供孕期体重增长的参考标准，并推荐适合孕妇的安全温和的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，强调运动对母婴健康的重要性。 孕期常见不适的应对： 恶心、呕吐、便秘、水肿等是孕期常见的生理反应。本书将提供缓解这些不适的饮食与生活方式建议，并指导何时需要寻求医疗帮助。 第二章：母乳喂养，生命最初的馈赠 母乳是婴儿最理想的天然食物，富含丰富的营养物质和免疫因子，能够为婴儿提供全面的保护。 母乳喂养的益处： 本书将深入剖析母乳喂养对婴儿免疫力、消化吸收、大脑发育的独特优势，以及对母亲产后恢复、降低乳腺癌和卵巢癌风险的积极影响。 成功的母乳喂养技巧： 从产后尽早开奶、正确的哺乳姿势、衔乳技巧，到识别婴儿饥饿信号、判断奶量是否充足，本书将提供详实的操作指南，帮助新手妈妈克服初期的挑战。 母乳喂养期间的母亲营养： 哺乳期母亲的营养需求同样不容忽视。我们将详细介绍哺乳期母亲的膳食要求，强调补充足量的水分、蛋白质、维生素和矿物质，以保证乳汁的质量和分泌量。 混合喂养与人工喂养的考量： 在某些特殊情况下，混合喂养或人工喂养成为必要。本书将指导家长如何科学地选择配方奶，如何正确冲调，以及如何兼顾母乳与配方奶的喂养，确保婴儿获得均衡的营养。 第二部分：茁壮成长——婴幼儿与学龄前儿童的营养、发展与常见问题 从呱呱坠地的婴儿到活泼好动的学龄前儿童，这个阶段的孩子生长发育迅速，对营养的需求也日益多样化。 第三章：婴幼儿期（0-3岁）的营养供给与发育里程碑 辅食添加，探索味蕾的奇妙旅程： 随着婴儿的成长，母乳或配方奶已无法满足其全部营养需求。本书将详细介绍辅食添加的原则与时间表，从单一谷物到蔬菜、水果、肉类、蛋类，逐步引入，并强调食物的质地、种类和烹饪方法。 不同月龄的营养重点： 针对0-6个月、6-12个月、1-3岁等不同月龄段的婴儿，本书将分别阐述其主要的营养需求，如铁的补充、维生素A的摄入、脂肪与碳水化合物的比例等。 婴幼儿常见喂养问题解答： 挑食、厌食、便秘、腹泻、过敏等是婴幼儿喂养过程中常见的难题。本书将提供专业的分析和实用的建议，帮助家长正确应对。 婴幼儿的感知与运动发展： 除了营养，婴幼儿的各项能力也在快速发展。本书将介绍不同月龄的婴幼儿在感知、运动、语言、认知等方面的发展特点，并提供适宜的亲子互动和早期教育建议。 第四章：学龄前儿童（3-6岁）的健康营养与成长发育 均衡膳食，满足活跃的需求： 学龄前儿童的活动量增加，对能量和营养素的需求也随之提高。本书将教授家长如何为孩子搭配营养均衡的三餐两点，强调全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质的摄入。 培养健康的饮食习惯： 这个阶段是培养孩子良好饮食习惯的关键时期。本书将提供策略，如规律进餐、鼓励尝试新食物、限制高糖高盐零食、培养餐桌礼仪等。 学龄前儿童的健康隐患与预防： 肥胖、近视、龋齿、感冒等是学龄前儿童常见的健康问题。本书将深入分析这些问题的成因，并提供预防措施和居家护理建议。 游戏与学习，促进全面发展： 学龄前是儿童想象力、创造力、社交能力蓬勃发展的时期。本书将强调游戏在儿童成长中的重要性，并提供激发孩子学习兴趣、促进语言和认知发展的活动建议。 第三部分：迎接挑战——儿童青少年时期的营养、健康与心理 进入学龄期及青春期，儿童的身体和心理都将经历巨大的变化，需要家长给予更具针对性的指导和支持。 第五章：学龄儿童（6-12岁）的营养管理与学习支持 学校午餐与课外活动营养： 学校的营养供给与课外活动对孩子的能量消耗与营养摄入有着重要影响。本书将指导家长如何评估学校供餐的营养价值，以及如何为孩子提供健康的课间零食和运动后的能量补充。 视力与骨骼健康： 学习压力的增加和电子产品的使用，使得保护儿童视力成为重要课题。同时，生长发育期的孩子需要足够的钙和维生素D来构建强健的骨骼。本书将提供具体的建议，如控制屏幕时间、改善用眼环境、增加户外活动等。 增强免疫力，抵御疾病： 学龄儿童集体生活，容易接触病原体。本书将强调通过均衡饮食、充足睡眠、规律运动来提升孩子的免疫力，并介绍一些居家护理常见病的原则。 培养独立性与责任感： 学龄期是孩子开始形成自我意识和责任感的阶段。本书将探讨如何通过家务劳动、自主选择等方式，培养孩子的独立性和解决问题的能力。 第六章：青少年期（12-18岁）的营养需求、生理变化与心理调适 青春期营养的特殊性： 青少年期是生长发育的第二个高峰期，对能量、蛋白质、铁、钙等营养素的需求量极大。本书将详细分析青少年期特殊的营养需求，并提供满足这些需求的具体食谱建议。 应对青春期生理变化： 生理发育，如月经初潮、第二性征发育等，是青少年期重要的生理变化。本书将以科学的态度，指导家长和青少年如何理解和应对这些变化，消除不必要的担忧。 心理健康，成长路上的重要伙伴： 青春期是情绪波动、自我认知探索的时期。本书将深入探讨青少年常见的心理困扰，如学习压力、人际关系、自我认同危机等，并提供有效的沟通技巧和心理调适方法。 健康的生活方式，拥抱未来： 培养健康的饮食习惯、规律的运动习惯、充足的睡眠，以及远离烟酒等不良习惯，是青少年健康成长的关键。本书将为青少年和家长提供切实的指导，帮助他们建立健康的生活方式，迎接成年的挑战。 第四部分：特殊情况下的儿童健康照护 除了常规的成长过程，儿童在某些特殊情况下也需要专业的关注和照护。 第七章：常见儿童疾病的预防与家庭护理 呼吸道感染与消化道疾病： 感冒、咳嗽、肺炎、腹泻、呕吐等是儿童最常见的疾病。本书将提供详细的症状辨识、家庭护理方法，以及何时需要及时就医的指征。 过敏性疾病： 食物过敏、哮喘、湿疹等过敏性疾病在儿童中普遍存在。本书将指导家长如何识别过敏原、预防过敏反应，以及在急性发作时的应对措施。 其他常见健康问题： 如发烧、出疹、意外伤害（跌倒、烫伤、误食等）的居家处理，以及传染病的预防与隔离，都将在本书中得到详细阐述。 第八章：特殊需求的儿童营养与照护 肥胖与超重儿童的干预： 针对日益严峻的儿童肥胖问题，本书将提供科学的减重方法，包括饮食调整、运动计划和行为干预。 挑食、偏食儿童的营养补充： 对于不爱吃某些食物的孩子，本书将提供巧妙的烹饪技巧和食物搭配方法，以保证其营养摄入的全面性。 慢性疾病儿童的照护： 如糖尿病、哮喘等慢性疾病儿童，需要在医疗指导下进行特殊的营养管理和日常照护。本书将提供相关的基本指导。 结语 孩子的健康是家庭幸福的源泉，是社会发展的基石。 《健康的基石：儿童成长营养与照护全指南》是一份凝聚了科学智慧与实践经验的宝贵资源。我们希望通过本书，能帮助每一位家长建立起科学育儿的理念，掌握有效的育儿技巧，与孩子一同踏上健康、快乐的成长之路。让我们共同努力，为孩子们撑起一片晴朗的健康蓝天！

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然接触到一本关于儿童营养膳食的书，这本书的内容对我来说就像是及时雨。我一直觉得，孩子的健康成长离不开均衡的饮食，但现实生活中，要做到这一点却充满了挑战。很多家长都会面临这样的困扰：孩子挑食、厌食，或者对某些食物有莫名的抵触。这本书就非常贴心地解决了很多这样的问题。它并没有一上来就给你列一堆你可能根本买不到的食材，而是从非常基础的、容易获取的食材入手，教你如何科学地搭配，让孩子的每一餐都既营养又美味。我尤其喜欢书中关于“趣味性”的讲解，比如如何把蔬菜做得像卡通人物一样可爱，让孩子在玩乐中不知不觉地爱上健康的食物。它还提到了不同生长阶段的孩子，对营养素的需求是有差异的，并且针对性地给出了具体的食谱建议。我尝试了几种书里的做法，效果真的不错，我儿子以前对绿叶蔬菜是“敬而远之”，现在居然能主动去吃了！这本书让我明白，给孩子做健康的食物，不应该是枯燥的任务，而应该是充满创意和乐趣的过程。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本讲述如何培养孩子情商的书，这本书带给我的震撼远不止于“情商”两个字。它深入探讨了情绪的本质，以及如何在孩子成长的过程中，帮助他们认识、理解并恰当表达自己的情绪。我记得书里有一个章节，详细讲解了如何处理孩子的愤怒和沮丧，我当时就觉得，这简直就是为我量身定做的。我的女儿现在正处于一个情绪比较敏感的年龄，经常会因为一些小事而大发脾气，每次我都束手无策，不知道该如何安抚她。这本书提供了一些非常实用的方法，比如在孩子情绪激动的时候，先冷静下来，用温和的语言去倾听他们的感受，而不是一味地指责。它还强调了“身教胜于言传”的道理，告诉我们家长也要学会管理自己的情绪，为孩子树立一个积极的榜样。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新的大门，对如何与孩子进行有效的沟通有了更深的理解。我不再把孩子的负面情绪看作是“坏行为”，而是将其视为他们成长过程中学习情绪管理的机会。这本书也让我更加关注孩子的内心世界，努力去理解他们行为背后的真正原因。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于儿童心理健康的书，这本书的内容让我受益匪浅，也让我对孩子成长的方方面面有了更深的认识。我一直觉得，除了身体的强壮，孩子的心灵同样需要呵护。这本书就详细地阐述了这一点。它从孩子的角度出发，去理解他们为什么会有各种各样的情绪，为什么会表现出一些在我们成人看来“不正常”的行为。书里强调了父母在孩子心理成长过程中扮演的关键角色，以及如何通过有效的沟通和积极的引导，帮助孩子建立健康的心理模式。我印象特别深刻的是，书里有一个章节专门讲到如何应对孩子的“分离焦虑”，这个问题在我们家一直是个小小的困扰，每次送孩子去幼儿园，他都会哭闹不止。这本书提供了一些非常实用的策略，比如提前进行社会化演练，用积极的语言去描述幼儿园的乐趣等等。它让我认识到，很多时候，我们只需要换一个角度，用更耐心、更理解的方式去对待孩子，就能解决很多看似棘手的问题。这本书不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何成为一个更懂孩子、更合格父母的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近刚好读完一本关于儿童早期教育的书，书里花了不少篇幅去阐述早期阅读对于孩子认知发展的重要性，特别是对语言能力的培养，可以说是奠定孩子未来学习能力的基础。作者用了很多具体的例子，比如不同年龄段的孩子适合读什么样的绘本，如何通过亲子共读来激发孩子的想象力和创造力，甚至还分享了一些引导孩子提问和思考的小技巧。读这本书的时候，我脑海里时不时就会浮现出我儿子小时候的样子，他那时候对书本总是充满了好奇，每次我翻开书，他都会凑过来，睁着大大的眼睛，似乎想要把我看到的都收入他的小脑袋里。这本书让我更加坚信，早期阅读绝对不是可有可无的，而是孩子童年时期最宝贵的财富之一。它不仅能开阔孩子的视野，更能培养他们独立思考的能力。我尤其喜欢书里提到的一些亲子互动游戏，比如让孩子根据图画编故事，或者让他们找出图画中的不同之处，这些都很有趣，而且能有效地锻炼孩子的观察力和表达能力。这本书给我最大的启发是，我们作为家长，应该扮演好“引路人”的角色，用充满爱和智慧的方式，带领孩子走进知识的海洋，让他们在阅读中找到快乐，在探索中发现世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《好的健康给孩子》我大概是在一个偶然的机会下看到，当时我正为家里两个活泼好动的小家伙的健康问题而烦恼。总觉得他们吃得不少，但好像总是容易生病，精神头也不如别人家孩子那么足。我不是那种焦虑的家长，但心里总归是惦记着。这本书的书名很吸引人，有一种温和的、充满关怀的力量，仿佛它能够给出一个切实可行的解决方案。我记得当时翻看的时候，最打动我的是它并没有一上来就讲什么高深的医学理论，而是从一些非常生活化的场景入手，比如如何给孩子制定一个合理的睡眠时间表，如何通过日常饮食来增强孩子的抵抗力，甚至是如何在孩子的玩耍过程中融入一些简单的运动元素。我特别欣赏的是，它并没有把孩子单纯地看作一个需要“修理”的身体，而是强调了身心健康是一个整体。书里提到，孩子的心理健康同样重要，如何引导他们情绪的表达，如何帮助他们建立自信，这些都深深地触动了我。我当时就觉得，这不仅仅是一本关于孩子身体健康的指导书，更是一本关于如何陪伴孩子健康成长的全方位指南。我当时就决定把它带回家，细细品读。