正版图书 轻松坐月子方案 9787510123290 中国人口出版社 岳然 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳然 著

图书标签:

• 月子
• 育儿
• 产后恢复
• 母婴健康
• 孕期
• 新手妈妈
• 坐月子
• 健康生活
• 中国人口出版社
• 岳然

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123290

商品编码：30081121248

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：轻松坐月子方案

定价：32.80元

作者：岳然

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787510123290

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《轻松坐月子方案》通过对月子期间的日常饮食、产后护理、健康、育儿等内容的编写，希望给新妈妈提供一些帮助，从而使新妈妈顺利度过月子期，让身体尽快休整，迅速复原。

目录

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Part 1 坐月子饮食
月子饮食的原则
吃好产后餐
顺产后头3天该怎么吃
剖宫产后头3天怎么吃
产后周怎么吃
产后第2周怎么吃
产后第3—4周怎么吃
产后5—6周怎么吃
坐月子时期巧养气血
不同的体质如何调理
正确食用红糖来补血
月子食物的四原则
扒新妈妈饮食要注意卫生
要克服的不良饮食习惯
产后不能急于节食
食欲不好怎么办
产后喝汤的讲究
产后饮用生化汤需恰当
产后不要急着喝姜汤
哪些食物有助于排出恶露
怎样吃盐更健康
不可猛吃鸡蛋
月子里应多吃蔬菜、水果
感觉13渴怎么补充水分
坐月子能不能喝豆浆
月子可以喝米酒或月子酒吗
恢复好身材的饮食方法
产后1周每日食谱推荐
星期一：豆芽青椒丝汤
星期二：香菇高丽菜汤
星期三：牛蒡萝卜豆汤
星期四：黄瓜金针菇汤
星期五：木耳大白菜汤
星期六：丝瓜发菜笋汤
星期曰：莴苣花椰菜汤

Part 2坐月子护理
坐月子的基本原则
新妈妈产后天如何护理
剖宫产后护理的注意事项
顺产后如何护理
礼貌谢绝亲友的过早探望
产后怎样选购和使用胸罩
好使用产妇专用卫生巾
产后要注意护腰
预防腰痛的体操
月子里不应紧腹束腰
哪些情况下可以使用腹带
产后体重下降迅速正常吗
月子里怎样穿戴
月子期间卧室有什么要求
……
Part 3产后心理调适
Part 4产后身体恢复
Part 5产后与养颜
Part 6产后不适与疾病
Part 7特殊产妇如何坐月子
Part 8新生儿养育

作者介绍

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文摘

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序言

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产后调养的智慧宝典 内容梗概： 本书是一本全面、科学、实用的产后调养指南，旨在帮助新晋父母，特别是新手妈妈，轻松度过从孕育到育儿的关键时期。书中详细介绍了产后身体恢复的各个方面，从伤口护理、恶露排净到身体塑形、心理疏导，提供了循序渐进的调养方案。同时，本书也关注新生儿的护理，涵盖了喂养、睡眠、洗澡、疾病预防等日常照护要点，以及如何建立亲子连接，应对产后抑郁等常见问题。本书融合了传统月子习俗的精华与现代医学的科学理念，以图文并茂的方式，为读者提供了一套系统、易懂、可操作的月子期管理方案。 详细内容： 第一章：产后身体的华丽蜕变——恢复与新生 身体的悄然变化与应对之道： 产后，女性身体经历着巨大的生理变化。本书将细致解读这些变化，包括子宫复旧、恶露排出、哺乳期的乳房变化、腹部肌肉的恢复等。针对每一项变化，都提供了具体的护理建议，例如如何通过温和的运动促进子宫收缩，如何正确处理恶露，如何缓解乳房胀痛，以及哪些饮食有助于身体机能的恢复。 伤口愈合的科学守护： 无论是顺产的会阴侧切或撕裂伤，还是剖腹产的腹部切口，伤口的护理至关重要。本书将详细介绍不同类型伤口的日常清洁、消毒方法，以及如何识别感染迹象，并提供居家可行的护理技巧，如温水坐浴、保持伤口干燥透气等，以加速愈合，预防并发症。 产后疲劳的终结者——睡眠与休息的艺术： 新生儿的到来常常意味着睡眠的颠覆。本书强调充足且高质量的睡眠对于产后恢复的重要性，并提供实用的策略来优化睡眠，如创造舒适的睡眠环境、学会“碎片化”休息、寻求伴侣或家人的支持，以及在夜间哺乳时保持放松状态。 告别水肿与浮肿——重塑轻盈体态： 产后水肿是许多新妈妈面临的问题。本书将深入分析水肿形成的原因，并提供科学的食疗和运动建议，帮助身体排出多余水分，恢复轻盈体态。同时，也将介绍一些温和的按摩手法，促进血液循环，缓解身体不适。 哺乳期的挑战与喜悦——科学喂养指导： 母乳喂养是宝宝健康成长的重要基石。本书将从产前准备到产后哺乳，提供全方位的指导。内容包括如何建立和维持奶量、正确的哺乳姿势、如何处理乳头皲裂、识别宝宝饥饿信号、以及母乳喂养期间的饮食禁忌与建议。对于配方奶喂养，本书也会提供科学的选择和冲泡方法。 产后饮食：滋养身体，促进康复的美味秘诀： 科学合理的饮食是产后身体恢复的关键。本书将提供一份详尽的产后饮食指南，强调均衡营养、温补养生。从产后第一周的清淡易消化，到后续的逐步进补，详细列出适合不同阶段的食物，如富含蛋白质的肉汤、富含维生素的蔬菜水果、以及有助于催乳的食材。同时，也包含一些产后应避免的食物。 温和运动，重拾活力——安全有效的产后形体恢复： 产后适当的运动有助于身体恢复，重塑曲线。本书将介绍一系列温和、安全的产后运动，从盆底肌修复训练到腹肌核心锻炼，再到全身拉伸，指导读者如何循序渐进地恢复身体机能，告别妊娠纹，重拾苗条身材。 第二章：小天使的温柔守护——科学育儿入门 喂养的艺术——让宝宝健康快乐成长： 本书将深入浅出地讲解新生儿的喂养知识。无论是母乳喂养还是配方奶喂养，都会提供详细的喂养频率、奶量建议，以及如何识别宝宝是否吃饱或饥饿。同时，也会提及辅食添加的初步概念，为日后的育儿打下基础。 睡眠的奥秘——培养宝宝良好的睡眠习惯： 宝宝的睡眠是新手父母的头等大事。本书将分享如何创造有利于宝宝睡眠的环境，识别宝宝的睡眠信号，并提供哄睡技巧，帮助宝宝建立规律的睡眠模式，让全家人都能得到更好的休息。 清洁与卫生——呵护宝宝娇嫩肌肤： 新生儿的肌肤非常娇嫩，需要精心的呵护。本书将详细介绍宝宝日常的清洁流程，包括洗澡、换尿布、清洁肚脐、修剪指甲等，并推荐适合宝宝的温和洗护用品，指导读者如何预防尿布疹等皮肤问题。 疾病预防与健康观察——守护宝宝的每一次呼吸： 了解新生儿常见的健康问题，并掌握简单的家庭护理方法至关重要。本书将介绍如何观察宝宝的体温、呼吸、精神状态，以及如何识别一些常见疾病的早期症状，如感冒、腹泻、黄疸等，并提供何时需要就医的指导。 宝宝的情绪与发展——建立情感连接的基石： 婴儿虽然不会说话，但有自己的情绪和需求。本书将引导父母了解宝宝的非语言沟通方式，如哭声、表情、肢体语言，并分享如何通过拥抱、抚摸、亲切的语言与宝宝建立深厚的情感连接，促进其早期认知和情感发展。 第三章：新手父母的心理港湾——应对挑战，拥抱幸福 产后情绪的潮起潮落——理解与接纳： 产后情绪波动是普遍现象。本书将帮助新妈妈理解产后情绪变化的生理和心理原因，从“产后忧郁”到“产后抑郁”，提供识别和应对的策略。鼓励新妈妈们勇敢地表达自己的感受，并寻求支持。 伴侣间的沟通与协作——共同成长的力量： 育儿是两个人的事。本书将强调伴侣之间有效沟通的重要性，分享如何在分担育儿责任、处理家庭事务、以及相互支持方面达成共识，共同应对育儿的挑战，维系和谐的家庭关系。 寻求支持，拒绝孤军奋战——构建家庭支持网络： 产后需要来自家人、朋友乃至专业人士的支持。本书将指导读者如何积极寻求帮助，与家人建立良好的沟通，合理分配任务，以及在需要时寻求专业的医疗或心理咨询，缓解压力，避免孤军奋战。 自我关怀，从“心”开始——留住属于自己的美好时光： 照顾新生儿是一项艰巨的任务，但新妈妈也需要关注自己的身心健康。本书将鼓励新妈妈们在忙碌中寻找属于自己的时间，进行适当的放松和调整，保持积极乐观的心态，享受为人母的幸福。 挑战与成长——成为更优秀的父母： 育儿之路充满了未知与挑战，但也伴随着不断的成长和收获。本书将以积极的态度，引导新手父母们看到挑战背后的成长机遇，鼓励他们不断学习、探索，最终成为自信、有爱、快乐的父母。 本书的独特之处： 本书的最大特点在于其全面性、科学性与实践性。它不仅涵盖了产后身体恢复的各个细微环节，也深入探讨了新生儿的日常护理要点。更重要的是，本书将传统月子习俗与现代医学研究相结合，去其糟粕，取其精华，为读者提供了一套既符合中国传统文化，又具备科学依据的月子期解决方案。图文并茂的设计，让复杂的内容变得生动易懂，即便是初次为人父母的读者，也能轻松掌握，并将其运用到实际生活中。本书更像是一位贴心的“月嫂”兼“育儿顾问”，陪伴新晋父母度过这段充满挑战与幸福的特殊时期。它将指导您如何科学地照顾自己和宝宝，如何更好地应对可能出现的各种问题，最终让您在轻松愉快的氛围中，迎接新生命的到来，并成为一名自信、从容的父母。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注健康和养生方面的内容，总觉得身体的保养和调理是长远的事情，特别是经历过怀孕和分娩这样大的生理变化之后，就更需要科学的方法来帮助身体恢复。我之前看的一些月子相关的文章，有时候会觉得有些夸张，比如强调绝对不能碰水，或者必须吃大量的某种食物。这些说法让我有些疑虑，总觉得过于绝对，可能并不适合所有人。我更希望找到的是一种基于科学原理，能够根据个体情况进行调整的方案。如果这本书能提供一些关于产后情绪恢复、饮食调理、运动康复等方面的内容，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手妈妈，我对即将到来的挑战既期待又有些担忧。我特别希望能够提前做好充分的准备，减少不必要的慌乱。很多新手妈妈都会遇到的问题，比如睡眠不足、情绪波动、母乳喂养的困难等等，我都希望能够找到一些有效的应对方法。这本书的名字听起来很接地气，而且“轻松”这个词也让人感到一丝安慰。我期待这本书能提供一些实用的技巧和经验，让我能够更从容地面对这些挑战，更好地享受育儿的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对书籍的作者和出版社也比较在意。如果是比较有经验的专家撰写，或者是由比较权威的出版社出版，我会觉得内容的可信度更高。毕竟，关于母婴健康的内容，科学性和准确性是第一位的。我希望这本书能够基于最新的医学研究成果，提供科学、严谨的指导。我也希望它能有一定的深度，而不仅仅是停留在表面。如果书中能够包含一些图文并茂的内容，比如产后恢复的操练图解，或者月子餐的食谱，那就更完美了，这样也更容易理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了各种育儿相关的书籍，看到这本书的封面和标题，觉得非常吸引人。我的预产期就在年底，所以“坐月子”这件事已经提上日程了。虽然身边有一些长辈会给一些建议，但总觉得信息有些零散，而且不一定是最科学的。我希望能够找到一本系统性的、权威的书籍，能够指导我科学地度过产后恢复期，同时又能兼顾新生儿的护理。这本书的名字听起来就很专业，特别是“方案”这个词，预示着它会提供一套完整的流程和方法，而不是一些零散的知识点。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我解决产后困扰的书籍。我希望这本书能够提供一些关于如何平衡身体恢复和宝宝护理的指导。有时候，新手妈妈会把全部的精力都放在宝宝身上，而忽略了自己的身体。但如果妈妈身体不舒服，也可能会影响到宝宝。所以，我特别希望这本书能帮助我找到一个健康的平衡点。如果它能提供一些关于产后身体变化的科学解释，以及如何应对这些变化的具体建议，那将非常有价值。我对一些关于产后运动、盆底肌修复、以及如何进行科学饮食的建议非常感兴趣。