瑜伽呼吸控製法 斯瓦米·庫瓦拉亞南達 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控製法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達
• 健康養生
• 精神修養
• 放鬆
• 自我提升

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：30192042605

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：瑜伽呼吸控製法

定價：49.00元

作者：斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容提要

---

《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

目錄

---

寫在前麵 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31第三章 呼吸控製法的一般原則 /61第四章 成功式呼吸控製法/79第五章 聖光調息法/99第六章 風箱式呼吸控製法/115第七章 太陽式呼吸控製法/127第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143第十一章 暈眩式呼吸控製法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183注釋 /185

作者介紹

---

斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

---

序言

---

冥想的靜謐之徑：通往內心安寜的古老智慧 一本探索人類意識深層奧秘、指引心靈迴歸本源的指南。 本書並非聚焦於具體的體位練習或是呼吸技巧的細枝末節，而是一次對冥想本質的深刻溯源與現代實踐的融閤。它將帶領讀者穿越時空的迷霧，深入探究人類精神尋求超越的恒久主題，並提供一套經過時間檢驗的、旨在培養深度專注與內在洞察的係統方法。 第一部分：意識的疆域與覺知的開端 我們首先將考察人類意識的結構——從我們日常感知到的錶層思緒，到潛意識中那些塑造我們行為與情緒的隱秘力量。冥想的旅程，始於對“自我”的精準定位。 1. 認知的迷宮： 本章深入剖析我們心智的運作機製。我們習慣於被“自動駕駛”模式控製，思緒如同湍急的河流，裹挾著過去的記憶和對未來的焦慮。我們將探討思維的慣性，以及如何識彆那些無益的、重復性的思維循環（Mental Chatter）。這並非是要求“停止思考”，而是理解思考的本質，從而獲得對其的自由。 2. 覺知的錨點： 介紹“臨在”（Presence）的概念。覺知，是區分我們是“思考的主體”還是“思考的旁觀者”的關鍵。我們將詳細闡述如何通過選擇性的關注，將心智的能量從分散的外界拉迴到此時此刻的體驗中。這種錨定技術，是所有深度冥想的基礎，它建立瞭一種內在的穩定性和不為外界乾擾的寜靜核心。 3. 感官的超越性： 眼睛看到的，耳朵聽到的，身體感受到的——感官是我們與世界連接的橋梁，但也是心智分心的主要來源。本部分將指導讀者如何暫時性地“解除”對感官信息的過度依附。這不是拒絕感官，而是將其視為中性的信息流，而非必須立即做齣反應的命令。通過對內部感覺（如身體的微小震動或溫度變化）的溫柔關注，我們開始構建一個更加精微的內在感知係統。 第二部分：心緒的煉金術——情緒的轉化 冥想的核心目的之一，是將那些具有破壞性的、固化的情緒反應模式轉化為流動的、富有洞察力的理解。情緒並非敵人，而是需要被理解的信使。 1. 情緒的能量場： 我們將情緒視為一種能量，它在體內積聚和流動。恐懼、憤怒、悲傷，這些強烈的感受常常將我們睏在過去或未來。本章討論如何以非評判的態度“迎接”這些情緒的到來，而不是壓抑或逃避。 2. 空間化的技術： 介紹一種名為“空間化”的練習方法。當你感受到強烈的焦慮時，想象在你的胸腔或腹部為這種感受創造一個“空間”。你不是“成為”焦慮本身，而是觀察焦慮占據瞭多大的空間，它呈現齣何種質地、溫度或顔色。這種距離的建立，是情緒自由轉化的第一步。 3. 寬恕與接納的實踐： 深入探討接納的哲學——接納生命中所有發生過和正在發生的事情，不是贊同其內容，而是承認其“存在的事實”。我們將探討如何運用這種無條件的接納來瓦解長期的怨恨和自我批判的循環，從而釋放被這些情緒鎖住的心力。 第三部分：心智的深化——專注力與洞察力的交織 深度冥想要求心智具備高度的穩定性和穿透力。本部分專注於培養這種“一元化”的專注力，並利用它來揭示存在的深層真理。 1. 專注力的層次： 區分兩種專注力：散漫的注意力（容易被分散）和集中的注意力（有目標地聚焦）。我們將指導讀者如何建立並維持一個穩定的“焦點”，這個焦點可以是內在的呼吸節律、一個特定的身體感受，或者是一個簡潔的意念。訓練這種穩定，是通往更高意識狀態的階梯。 2. 洞察的火花（Vipassana的精髓）： 一旦專注力穩定，我們便能開始觀察事物的“無常性”（Impermanence）。本章詳細描述如何觀察每一個念頭、每一種感覺從生起、停留到消逝的完整過程。通過反復、持續地觀察這種“生滅無常”，我們開始直接體驗到事物的本質並非是永恒不變的實體，從而瓦解對“我”和“我的”的執著。 3. 語言與實相的邊界： 探討心智的局限性。許多我們認為真實的信念，不過是語言和概念的産物。深度冥想能帶領我們進入一個“不可言說”的領域，在那裏，體驗超越瞭標簽和定義。本書將提供練習，幫助讀者放下對“理解”的執著，轉而直接“體證”實相。 第四部分：迴歸寜靜——整閤與日常生活的應用 冥想不是逃離世界，而是以一種全新的方式參與世界。最終的智慧是將靜謐的品質帶入生活的每一個細節。 1. 行走的禪意： 如何將專注力從墊子上轉移到行走、工作、交談之中。行走冥想的精細步驟，教導我們如何感知每一步的重量轉移、肌肉的協調，將日常的活動轉化為一種持續的、覺知的練習。 2. 溝通的變革： 探討“傾聽的藝術”。在對話中，我們往往在對方說話時就在組織自己的迴應。本書指導讀者如何做到完全的、不帶預設的傾聽——接收信息而不立即反應，從而使得溝通更加真誠和富有洞察力。 3. 持久的內在平衡： 介紹如何建立一個“內在的庇護所”。無論外界環境如何動蕩，練習者應能隨時迴歸到自己內在的平靜中心。這涉及對日常習慣的審視，確保生活方式與追求的內在清晰度保持一緻。本書提供瞭一套自我評估的框架，幫助讀者識彆並消除那些不斷侵蝕其內在安寜的微小習慣。 總結： 本書是一份邀請函，邀請您踏上一段由內而外的探索之旅。它提供的不是速成的秘訣，而是對心智的細緻訓練和對生命實相的深刻覺察。通過係統而耐心的練習，讀者將發現，真正的平靜並非是外界環境的缺席，而是內心深處恒久不滅的光芒。這是一本關於如何“成為”而非“做”的書，關於如何從知識的積纍走嚮智慧的綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，即使隔著書頁，也能感受到一種經年纍月的沉澱感，透露齣作者深厚的修為和不為人知的實踐曆程。我設想這本書的價值在於它能夠幫助讀者建立起一個強大的內在參照係。在學習呼吸控製法時，最容易陷入的誤區就是“用力過猛”或“流於形式”。我希望書中能夠反復強調“放鬆”與“覺知”的統一性，教會我們如何在最放鬆的狀態下，實現最精妙的呼吸控製。它應該能引導我們去傾聽自己身體內部發齣的細微聲音，去察覺那些平時被我們忽略的呼吸間隙和不平穩之處。如果這本書能夠提供一套完整的、循序漸進的練習路徑，讓一個初學者可以安心地跟隨，直到最終達到無需刻意也能自然保持的寜靜呼吸狀態，那麼它的價值就無可估量瞭。這本書，在我看來，是關於“如何存在”的深刻探討，而呼吸，正是這種存在的具象體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度和內容的密度讓我感到震撼，它不像是一本輕鬆的讀物，更像是一本需要反復研讀的工具書或字典。我尤其欣賞那些在講解復雜呼吸技巧時所展現齣的耐心和清晰度。我猜想，書中一定包含瞭對“氣”（Prana）這一概念的係統闡述，不僅僅將其視為空氣的吸入呼齣，而是作為一種宇宙能量在個體身體內的流動機製。我非常期待看到關於如何通過精微的呼吸調整來影響“業力”或“心識傾嚮”的探討。這已經超越瞭單純的生理範疇，觸及到瞭哲學的層麵。如果書中能夠提供一些進階的、對心性要求較高的呼吸練習，並明確指齣練習的禁忌和需要配閤的心理準備，那將是對所有認真修行者的極大福祉。總而言之，這本書給我帶來的感覺是：它要求讀者付齣專注和時間，但承諾的迴報將是深刻的自我認知和內在力量的穩固建立。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多關於瑜伽的書籍感到有些失望，它們往往過於商業化，側重於快速見效的“捷徑”，或是將重點放在瞭炫酷的體式展示上，而真正關於“呼吸”這一生命核心要素的探討卻淺嘗輒止。因此，當我翻閱這本《瑜伽呼吸控製法》時，我帶著一種審視和探究的態度。我最看重的是其學術的嚴謹性和曆史的追溯性。作者是否深入探討瞭呼吸控製法在瑜伽哲學體係中的地位？它與脈輪、拙火等概念之間存在怎樣的內在聯係？如果書中能夠追溯到不同流派對於呼吸控製法的不同理解和側重，並進行比較分析，那無疑會大大提升這本書的深度和權威性。我希望能看到對呼吸“量、度、時、間”的精細化界定，而不是含糊不清的“深長平穩”。這種對細節的執著，往往決定瞭一項練習能否真正深入到生命的最底層，帶來本質的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名一下子就抓住瞭我的注意力，那種古典而又充滿神秘感的氣息撲麵而來，仿佛能透過封麵想象到那些古老的修行場景。我一直對身心閤一的境界抱有濃厚的興趣，而“呼吸控製法”這個關鍵詞，無疑是通往這種境界的關鍵鑰匙。我期待著書中能有詳盡的理論闡述，不僅僅是簡單的體位指導，更希望能夠深入探討呼吸在能量轉化和意識提升中的核心作用。例如，書中是否會詳細解析不同種類的調息法（Pranayama）背後的生理學和心理學原理？我對那種能夠精準引導呼吸節奏、從而影響神經係統活動的技法尤其感興趣。如果能配有清晰的圖解，指導如何正確地啓動腹式呼吸，如何進行輕柔而深入的屏息練習，那就再好不過瞭。我希望作者能夠用一種既不失嚴謹性又不至於過於晦澀難懂的語言來闡述這些深奧的知識，讓初學者也能循序漸進地領悟其中的精髓，而不是一頭霧水地跟著做一些看似玄乎的動作。這本書的價值，我認為在於它能否成為一座橋梁，連接現代人浮躁的內心與古老智慧的寜靜源泉，讓人在日常的喧囂中找到一個可以迴歸的內在穩定點。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我的第一感受是它的排版和裝幀設計非常用心，給人一種沉靜、專注的感覺，這對於一本探討內在練習的書來說至關重要。我特彆關注的是，作者是如何處理理論與實踐的平衡問題的。畢竟，瑜伽的練習是活的，是需要與個體生命狀態實時互動的。我非常好奇，書中是否提供瞭針對不同身體狀況和不同情緒狀態的呼吸調整建議？比如，在感到壓力巨大時，有哪些特定的調息法可以迅速鎮靜心神？又或者，在準備進行深度冥想之前，應該如何通過呼吸來“預熱”我們的意識？我希望書中能有大量的案例分析或者作者自身的體驗分享，這樣能夠讓抽象的理論變得更加具象化，更容易被讀者接受和應用。對我而言，一本好的指導書絕不隻是冷冰冰的知識堆砌，它更像是一位經驗豐富的導師，在你迷茫時，能為你指點迷津，讓你知道每一步呼吸的深長和停留，到底意味著什麼。這種深度交流的體驗，是我對這本書抱有的最大期望。