瑜伽女神：优雅瘦 9787555243809 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

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店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30212721108

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年、月月，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让过程更快乐：特邀插画师绘制漫画，道出的N种心情，边笑边瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的操。从早到晚，充分利用身体效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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深入探寻古典文学的永恒魅力：一本导读与赏析的精选集 书名：古韵流芳：经典文学的深度解读与审美之旅 ISBN：978-7-5552-4381-6 出版社：翰墨轩文化传播 出版日期：2024年10月 --- 内容提要：穿越时空的思想对话 《古韵流芳：经典文学的深度解读与审美之旅》是一部旨在引导当代读者重新发现并深入理解人类文学史上那些不朽巨著的权威导读与赏析文集。本书并非简单的名著梗概汇编，而是聚焦于文本背后的时代精神、作者心路历程、叙事技巧的创新，以及作品对后世文学乃至社会思想产生的深远影响。 本书共分六辑，涵盖了从古代史诗到近现代小说的重要里程碑，以扎实的学术功底和生动的文字，为文学爱好者、学生和研究者提供了一条通往经典核心思想的捷径，同时也激发读者进行独立思考和批判性阅读的兴趣。 第一辑：史诗的恢弘与民族的基因（聚焦古希腊与早期史诗） 本辑深入剖析了荷马史诗《伊利亚特》与《奥德赛》的叙事结构、英雄原型及其在西方文明中的奠基意义。我们不仅探讨了特洛伊战争的文学描绘，更细致分析了“命运”与“自由意志”在阿喀琉斯和奥德修斯身上的体现。 随后，我们转向维吉尔的《埃涅阿斯纪》，将其置于罗马帝国崛起的大背景下进行考察，揭示其如何巧妙地将希腊母题本土化，塑造了罗马民族的理想人格。本辑的重点在于梳理英雄主义的演变，以及史诗如何成为构建民族身份认同的基石。详细分析了“宿命论”与“人性光辉”的张力，并辅以当时的考古发现和历史背景作为佐证，使读者对这些远古文本产生立体化的认识。 第二辑：中古传奇与精神的漂泊（中世纪的信仰与探险） 本辑选取了但丁的《神曲》作为核心文本，超越了宗教教义的层面，着重分析了但丁如何利用其精妙的象征体系，构建了一个融合了古典哲学、中世纪神学与个人忏悔的宏大宇宙观。本书详细解读了“地狱”、“炼狱”和“天堂”的空间构建逻辑，以及但丁与维吉尔、贝阿特丽切的师生与爱恋关系在精神救赎中的象征意义。 此外，本辑还简要评述了亚瑟王传奇的发展脉络，探讨了圣杯追寻这一母题在不同历史阶段所折射出的骑士精神的衰变与重塑，重点关注了《高文与绿骑士》中对荣誉与欺骗的微妙刻画。 第三辑：文艺复兴的觉醒与人性的颂歌（人文主义的曙光） 文艺复兴是人类对自身价值的重新肯定，本辑以此为核心，首先对莎士比亚的四大悲剧（《哈姆雷特》、《奥赛罗》、《李尔王》、《麦克白》）进行了跨文本的比较研究。我们不再满足于对情节的概述，而是着重探讨哈姆雷特“延迟行动”背后的哲学困境、奥赛罗的嫉妒如何被恶魔化的“他者”所利用，以及李尔王对女儿情感的错误衡量。本部分特别引入了心理分析的视角，剖析这些角色的内在矛盾如何直指人性的永恒弱点。 紧接着，我们细读了塞万提斯的《堂吉诃德》，将其视为“理想主义与现实主义”永恒冲突的文学典范。通过对桑丘和堂吉诃德二人思维模式的对比，阐释了作者对骑士精神的讽刺背后，是对人类坚持信念的复杂情感。 第四辑：启蒙之光与理性的边界（十八世纪的社会批判） 十八世纪是理性与反思的时代。本辑聚焦于洛克、卢梭等思想家对文学表达的影响，并深入分析了歌德的《少年维特之烦恼》如何捕捉了启蒙后期“感伤主义”的兴起，以及这种对个人情感的极端关注如何预示了浪漫主义的到来。本书详细梳理了维特式的“天才的痛苦”在当时社会结构中的根源。 同时，本辑对笛福的《鲁滨逊漂流记》进行了新的解读，不再仅仅视其为冒险故事，而是将其置于早期资本主义和殖民扩张的语境下，分析鲁滨逊如何通过“重构自然”来实现对自我的绝对掌控，探讨其背后隐藏的功利主义倾向。 第五辑：现实主义的深描与社会剖析（十九世纪的磅礴史诗） 十九世纪是小说艺术的黄金时代。本辑投入大量篇幅解析巴尔扎克和托尔斯泰的鸿篇巨制。对巴尔扎克的《人间喜剧》的解读，侧重于其对法国社会阶层、金钱权力运作机制的百科全书式的记录，强调其“社会病理学家”的角色。 在托尔斯泰部分，我们详细拆解了《战争与和平》中对历史决定论（拿破仑的战略与库图佐夫的顺应）与个体自由意志的辩证关系，并对《安娜·卡列尼娜》中社会规范对个人爱情悲剧的决定性作用进行了深入探讨，特别是对列文这条“寻找生活意义”的副线进行了专门的梳理。此外，还涵盖了福楼拜对“客观叙事”的开创性贡献及其对平庸生活的冷峻审视。 第六辑：现代性的迷思与文学的重塑（二十世纪的探索与解构） 本辑关注现代主义的巨大转向。我们详细分析了乔伊斯的《尤利西斯》中“意识流”手法的技术性突破，以及其如何将日常琐事提升至神话史诗的高度。本书用图表化的方式辅助读者理解复杂的内心独白结构，并探讨了其对语言边界的挑战。 随后，本辑转向卡夫卡，解析“荒诞”与“异化”的文学语境，如《变形记》中格里高尔被物化的过程，反映了现代官僚体制下个体的无力和困境。最后，我们简要总结了福克纳对美国南方历史记忆的重构，以及马尔克斯魔幻现实主义的叙事技巧，展示了文学如何不断解构和重建我们对“真实”的认知。 --- 读者对象与价值定位 本书是一部面向严肃文学爱好者、高校文科学生、文学教育工作者以及对西方思想史感兴趣的普通读者的深度导读工具书。它致力于： 1. 提升阅读层次： 引导读者从“读故事”迈向“读思想”和“读结构”。 2. 提供多维视角： 结合历史学、社会学、哲学、心理学等多学科视角对经典进行阐释。 3. 构建知识体系： 帮助读者建立起一部跨越千年、脉络清晰的西方文学发展时间轴。 本书的语言风格力求在保持学术严谨性的同时，避免陷入晦涩的术语泥淖，旨在让晦涩的经典变得可以亲近、值得探究。通过本书，读者将能更深刻地理解为何这些作品能够历经时间考验，持续激发人类对自身处境的思考。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上绝大多数追求“快速见效”的健康类书籍都抱有一种天然的怀疑态度，它们往往承诺了太多，却只给了最表层的技巧。然而，这本书给我的感觉是，它在倡导一种可持续的生活方式，而非昙花一现的“瘦身战役”。在谈论体态调整的部分，作者没有仅仅关注肌肉的拉伸，而是着重分析了我们日常不良习惯对骨骼结构的长久影响，比如久坐带来的骨盆前倾，以及如何通过特定的冥想来培养“内在的觉知力”来修正这些习惯。书中穿插了一些作者自身的体悟和学员的案例，这些故事极具说服力，它们没有过度渲染，只是平实地记录了人们如何通过坚持练习，不仅体态变美了，连带看待世界的视角也变得更加积极和宽容。我特别欣赏作者强调的“与身体和解”这个理念，这在我看来，才是真正“优雅瘦”的核心——不是去对抗身体，而是去理解、接纳并优化它。这种由内而外的转变，才是真正持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图质量，用“精美”来形容都显得有些保守了。它们不是那种为了好看而摆拍的、脱离实际的模特图，而是非常严谨的、侧重于骨骼和肌肉线条的示意图。每一组体式的分解步骤图，都清晰地标注了关键的受力点和应该避免的错误代偿动作。我拿自己平时练习的一个比较有难度的平衡体式去对照书中的指引，发现自己长期以来一个细微的错误发力点被精准地指了出来。作者在图注中强调了呼吸配合的重要性，比如在吸气时如何启动核心肌群，在呼气时如何让脊柱得到更好的延展，这种对细节的打磨，对于那些希望精进技艺的进阶练习者来说，简直是无价之宝。而且，这些图示的模特本身就展现出一种健康、柔韧且充满生命力的状态，这比单纯追求骨感身材的图谱要来得更加鼓舞人心，它设定了一个积极且可达成的审美标准。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书的作者，是源于一位资深瑜伽爱好者的强烈推荐，她说这本书不仅仅是动作的罗列，更像是一部心灵的游记。我本着一种审慎的态度翻开了第一章，原本以为会是枯燥的解剖学介绍或者历史沿革，结果却大跌眼镜。作者的叙事方式极其流畅，她将复杂的体式分解，不是用生硬的术语，而是用非常生活化的比喻来阐述，比如将某个伸展比作清晨树叶上露珠的滚落，这种画面感极强的描述，一下子就降低了学习的门槛。更让我惊喜的是，她深入探讨了体式背后的能量流动和情绪释放机制。读到关于“脉轮平衡”那一章节时，我停下来练习了书中推荐的一个呼吸法，那种由内而外的酥麻感和随之而来的平静，是以前我看其他教材从未体验过的深度。这本书的逻辑结构非常清晰，从基础的站姿稳固，到进阶的扭转和后弯，每一步都衔接着上一步的稳固性练习，绝无急功近利之感。它更像是一位经验丰富的导师，在你耳边轻声细语，引导你一步步探索身体的潜力，而不是用严厉的口吻催促你达到某个极限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉盛宴，那种柔和的光影处理，仿佛真的能让人感受到一种宁静而又充满力量的氛围。我一眼就被吸引住了，那种带着淡淡的金色和米白色的调子，非常符合我对于“优雅”二字的全部想象。拿到手的时候，纸张的质感也出乎意料地好，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这不是一本轻飘飘的速成指南，而是一部需要用心去体会的作品。书本的装帧工艺看得出是下过功夫的，侧边切口处理得很细致，即便是这么一本看起来比较“软性”的主题书籍，也保持了很高的专业水准。翻开内页，字体排版更是舒服极了，行距和字号的选取都恰到好处，即便是在光线不是特别充足的情况下阅读，眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢扉页上那句引言，虽然我不记得具体内容了，但那种意境一下子就把我带入了一个更高维度的思考空间，关于身体与精神的连接，而不仅仅是表面的数字游戏。从包装到内页的每一个细节，都透露出一种对读者的尊重，让人在开始阅读前就已经得到了极大的心理满足。这本书的整体美学构建，无疑为接下来的阅读体验打下了坚实而美好的基础。

评分☆☆☆☆☆

我读完这本书后，最大的收获在于它重塑了我对“健康”和“美”的定义。它让我明白，真正的优雅并非刻意为之，而是长期自我关怀的自然流露。书中关于饮食和身心平衡的部分，处理得极其高明，它没有列出严苛的禁食清单，而是倡导一种“正念饮食”的理念——关注身体发出的饥饿信号，选择滋养而非负担的食物。这种温和的引导，让我不再将健康管理视为一项充满压力的任务，而更像是一场与自己身体的温柔对话。最让我触动的是书末尾关于如何将瑜伽融入日常生活的建议，比如如何在通勤时进行简单的颈部放松，如何在工作间隙进行几组深呼吸来稳定情绪。它彻底打破了“瑜伽必须在垫子上完成”的刻板印象，将这种身心合一的哲学渗透到生活的每一秒。这本书，与其说是一本瑜伽教程，不如说是一本关于如何过上更具觉知、更从容人生的指南，它给予我的精神财富远超我所付出的购书费用。