第1 章 15 分钟读完本书的主要内容 3
第2 章 评估你当下的情绪 22
第3 章 为什么会陷入困境及如何摆脱？ 33
第4 章 什么是情绪日志？ 56
第5 章 哪些方法能粉碎认知扭曲？ 87
第6 章 快速康复可能实现吗？ 119
第7 章 怎样改变消极情绪？ 160
第二部分 如何粉碎扭曲的想法？
第8 章 非黑即白思维 191
第9 章 过度概化 198
第10 章 精神过滤和贬损思维 208
第11 章 妄下结论之负面解读 216
第12 章 妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测 228
第13 章 妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测 247
第14 章 夸大或缩小 271
第15 章 情绪化推理 280
第16 章 “应该”句式 292
第17 章 乱贴标签 304
第18 章 自责和责他 310
第三部分 精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？ 331
第20 章 有些人有价值？你属于这类人吗？ 339
第21 章 某些人没有价值？你属于这类人吗？ 348
第22 章 让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？ 356
第23 章 如何向“死”而生 362
第四部分 预防复发训练
第24 章 你现在情绪如何？ 381
第25 章 长久保持“感觉好极了”！ 386
第五部分 TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学 399
第27 章 什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？ 415
附 录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法 441
附录2 免费资源 465
致 谢 470
· · · · · · (收起)
具体描述
这是一本让你快乐的书！
本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。
揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，对经典CBT技术优化升级——TEAM-CBT，通过将科学测评、深度共情、阻抗评估与创造性技术结合，在保持CBT实证性的同时，大幅提升了针对“难治性”案例的干预效率。书中还提供了实用的量表和科学有效的方法以准确评估情绪并精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。
无论是普通读者还是心理学专业人士，都能从书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。
用户评价
##大师40年临床经验的精华都在这了。是伯恩斯新情绪疗法1，2，3的精华版和升级版。这一本还送实践手册，方法海报和认知扭曲一览表，对于自助人群非常实用！买这一本就够了！
评分##没想到是这么有用的一本书！消极情绪是我的想法而非现实生活造成的，一语中的。对于抑郁的朋友来说，很适合这本书，已经推荐给了好几个朋友
评分##这本书不是单纯的讲伯恩斯情绪疗法的理论，而是更偏向具体如何实践。不过理论中的“认知歪曲”中提到的十个歪曲认知，真的很精准的归纳了人痛苦情绪的原因所在。“反者道之动”，能意识到自己存在这些歪曲认知，然后逆着来，就是在“纠正”，如果不能一下做到这么根本，可以按照书里的步骤，一点点自我探索，就像写日记一样。最后还是想说，重要的不是搞明白理论逻辑，而是亲自去做一做，这才是意义所在。
评分##星座和MBTI何尝不是一种“全或无”、“贴标签”式扭曲
评分##这本书不同于空洞的鸡汤文，应对不同的问题都有不同的科学依据和具体步骤。这书适合边读边做笔记，而且需要反复阅读细细品味思考。书中的练习需要实际去尝试才能真正体会效果。认真阅读配合练习，它真的有效！
评分##比较实用的一本书籍，受益匪浅。TEAM工具不错，直击情绪根源。看过后有帮助，核心还是思维方式。
评分##比较实用的一本书籍，受益匪浅。TEAM工具不错，直击情绪根源。看过后有帮助，核心还是思维方式。
评分##这本书不同于空洞的鸡汤文，应对不同的问题都有不同的科学依据和具体步骤。这书适合边读边做笔记，而且需要反复阅读细细品味思考。书中的练习需要实际去尝试才能真正体会效果。认真阅读配合练习，它真的有效！
评分##值得一读的一本书，最最重要的还是要试着去改变自己的认知。当然，如果真的感觉状况很不好，第一建议还是寻求医生的帮助。
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