具体描述
编辑推荐
一本以戏曲元素编创出的健身体操教科书一本艺术与健康完美融合的读物。内容简介
《中华戏曲健身操十段锦》，是将戏曲当中的一些身段拿出来创立的健身操，是集戏曲基本功法与大众健身运动于一体的群众戏曲健身项目，现由中国戏曲学院涂玲慧教授设计编刨。《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨在通过运动达到健身强体的目的。并在“艺术来源于生活，高于生活”的规律中，寻找“艺术回馈于生活”的创作思路，惠及大众，全面科学地进行该项系列产品的研发。
作者简介
涂玲慧，1962年出生，江西丰城市人。戏曲表、导演研究生，中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任、继续教育部主任、教授。受聘中国艺术研究院硕导，曾任江两省七届政协常委、八届全国人大代表、江西省劳动模范。享受国务院政府特殊津贴。发表沦文十多篇，《试论戏曲导演“语凋”》、《“科介”考》等。主演剧目十多部，《窦娥冤》获中国戏剧第四届梅花奖、《荆钗记》获文化部首届文华表演奖。执导剧目上多出，京剧《断指记》获辽宁艺术节演出一等奖，评剧《长孙皇后》获沈阳艺术节演出一等奖，潮剧《东吴郡主》(与谢平安导演合作)获广东艺术节导演一等奖并列入国家精品工程剧目。
内页插图
目录
前言楔子
水袖操起势
第一组 健脑运动
第二组 健眼运动
第三组 健臂运动
第四组 健腰运动
第五组 健腿运动
第六组 提踵运动
第七组 控制运动
第八组 平衡运动
第九组 全身运动
第十组 小跳运动
第十一组 中跳运动
第十二组 大跳运动
水袖操收势
跋
后记
精彩书摘
第一组健脑运动在《中华戏曲健身操十段锦》的前两集“云手”、“折扇”中，我们谈到手指的活动就是在运动大脑，促进血液循环，防止脑部衰老。在“水袖”这一集中，我们继续探讨水袖对于大脑和全身部位的有益之处。抖水袖是戏曲艺术的特有功法，是戏曲表演的一种技法，水袖是演员手势的延展，也是人物情感的放大。运用水袖来锻炼大脑是一种新方法，这种方法新颖却又脱离不开手指运动，而且有益于脑部健康。
一、为什么要进行抖袖健脑运动
在不断更新的健脑运动中，抖袖是人与物（袖子）互动的健脑方法。三尺水袖，挥舞起来飘逸洒脱，但是要想把水袖抖得自如、美妙、随心所欲，得动动脑筋，找找窍门。所谓自如，比方说我们平时也会有穿衣、抖袖的动作，谁也不会放在心上，从抖袖整理到衣着整齐也就是眨眼的事。可是专门练习抖袖健脑就有讲究了，起码要讲求“三节”配合，也就是“梢节起（手腕），中节随（手肘），根节追（肩肘）”，这三者配合起来，水袖才能好看。如果中节不随，根节不追，只有“梢节”在那里单独活动，那整个动作的韵律就没了，节奏就断了，软塌塌没有生气。
所谓“梢节”指的就是手指末梢和手腕，通过中指、拇指与其他手指的配合把水袖抖起、滑下，反复变换，在软硬劲头的交替中，提高习练者的运动兴趣。手指、手腕作为水袖与人体的衔接，它与其他“两节”的配合也就成为水袖抖得美不美的关键。手指、手腕劲头的变化，既练习了控制能力，也在积蓄我们的内在力量。同时，手指经常抖动水袖，还会增加末梢神经的敏感度。当我们有意识地用手指挑动水袖时，手、脑及时地感觉到信号，大脑再指挥手指将水袖抖起，这是个系统的健脑运动过程。
前言/序言
三年前小涂同志打电话给我，请我给中国戏曲学院高研班授课，我欣然接受。她亲自来接我到学院（那年我九十三岁）。此后她常常来我家请教我所知道的戏曲早年间的事情，谈话间她也特别关注我的健康理念，询问怎样才能像我这样健康长寿，有什么秘诀。我告诉她。三条，第一不生气，第二不着急，第三练戏曲功。她特别感兴趣的是戏曲功居然能健康长寿，她说现在有个戏曲进社区的项目要做，希望社区群众在感受戏曲艺术魅力的同时，也能感受到健康的理念。她在我家总是坐到很晚才走，看到年轻人对戏曲艺术的执著热爱，我深深感动，倾囊解答。前日小涂给我看她给社区编创的《中华戏曲健身操十段锦》的样片光碟，并请我写序。我认为这件事做得非常好，很有创意，是惠及民众的事。同时，我告诉她在编创的时候要简单易学，不要有难度，随意练习，爱学爱练就好，此《周易》所谓“易则易知，简则易从。易知则有亲，易从则有功。有亲则可久，有功则可大”也。
我从七岁爱好戏曲，至今不辍。我的本业是生理科学研究，而闲暇之时则多出入于戏曲坟籍掌故之中，所悟良深，所获良多。
用户评价
我一直觉得，真正的养生之道，不应该只是单纯地流汗，而应该是一种身心的和谐统一。这本书恰恰捕捉到了这一点。它没有大肆宣扬什么快速减脂或者肌肉暴增的口号，而是侧重于“调和气韵”。我尝试做了其中几个基础的“平圆手”、“云袖”的起手式，虽然只是站着做，但立刻感觉到肩颈部位得到了很好的舒展。特别是它强调的“气息的运用”，让我这个平时呼吸很浅的人，不得不刻意去配合腹式呼吸，这对于改善我的亚健康状态无疑是大有裨益的。书中的文字描述非常富有画面感，比如形容某个动作像“飞燕掠水”，虽然我做不到那么美，但这种意境上的引导，让我每次练习时都不自觉地将注意力集中在动作的美感上，而不是仅仅停留在肌肉的酸痛感上，这是一种很高级的锻炼体验。
评分说实话，我购买这本书是冲着附带的那张光盘去的。对于这种需要形体模仿的练习，光看图是远远不够的，动态的演示才是关键。迫不及待地试听了一下光盘里的内容，音质处理得相当到位，背景音乐是那种带着传统戏曲韵味的轻快旋律，听着就让人心情舒畅，完全没有那种刻板的“健身操”感觉。视频里的教练动作标准得没话说，每一个“亮相”、“起势”都带着一股子旦角的婉约和武生的英气。我特别注意了水袖的运用部分，教练的讲解非常清晰，她强调了手腕和手指的协调性，而不是简单地挥舞布条。这种对细节的执着，让我觉得这套操绝对不是敷衍之作，而是经过深思熟虑、力求还原戏曲神韵的精品，非常适合我这种想要在锻炼中寻求艺术享受的爱好者。
评分坦白说，我购买此书之前，对这种“跨界”的健身方式是持保留态度的，总担心会不会变成“四不像”，既没有健身的效果，又没有戏曲的精髓。但实际接触后，发现我的顾虑完全是多余的。这套“十段锦”的设计者显然对戏曲的内功心法有着深刻的理解。它巧妙地把戏曲中强调的“拧、倾、圆、活”的身体控制技巧，转化成了对关节灵活度和核心稳定性的锻炼。我坚持练习了几天后，明显感觉身体的柔韧性比以前做传统八段锦时要好一些，可能是因为水袖动作要求对手腕和肘部的活动范围更大。光盘中的背景音乐也深得我心，没有太多花哨的电子合成，而是保留了传统器乐的厚重感，让人在运动中能感受到一种沉淀下来的文化力量，非常推荐给追求身心双重滋养的读者。
评分作为一个从小就喜欢看京剧的小迷妹，我对“中华戏曲健身操”这个概念简直是毫无抵抗力。这本书的排版和设计可以说是非常用心了。它不仅仅是一本教学手册，更像是一本精致的艺术品。插图的线条流畅，人物造型完全是戏曲舞台上的标准扮相，色彩运用上也很大胆，既有传统的热烈，又不失现代的简约。我尤其欣赏它在动作解析中加入的“戏曲术语小词典”那一块。比如“亮相”、“台步”的讲解，让我这个半吊子戏迷，在学习动作的同时，也能更深入地理解戏曲的身法规则。这套操的编排逻辑性也很强，从基础的站姿、手位开始，逐步过渡到复杂的身法配合，循序渐进，完全没有让人感到不知所措，非常适合零基础但对戏曲有兴趣的朋友入门。
评分这本书的封面设计得相当雅致，那水墨晕染出的背景，配上遒劲有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，那种微微泛着哑光的纸质触感，也让人感觉挺舒服，不像有些廉价印刷品那么轻飘。我原本就对传统文化里的“韵”字情有独钟，而“中华戏曲”这四个字，立刻让我联想到了那些舞台上行云流水的身段和婉转悠扬的唱腔。我期待着能在这本“十段锦”里找到一种将戏曲的精气神融入日常锻炼的方法。特别是“水袖”这个主题，更是让人好奇，究竟如何把舞台上那种看似轻盈实则需要极高控制力的水袖动作，转化为一套人人可行的健身操。我翻阅了一下目录，看到里面对每一个动作的分解图示似乎标注得非常细致，连呼吸配合的提示都有，这让我对接下来的学习充满了信心，希望它不仅仅是动作的堆砌，而是真正能将戏曲的“精气神”融入到强身健体之中。
评分还行
评分因为喜欢戏曲，所以也很喜欢这个戏曲健身操。
评分《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨
评分好书啊
评分因为喜欢戏曲，所以也很喜欢这个戏曲健身操。
评分看过之后发现真的很受启发，感觉很不错的哦
评分看过之后发现真的很受启发，感觉很不错的哦
评分还行
评分《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨
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