具體描述
編輯推薦
一本以戲麯元素編創齣的健身體操教科書一本藝術與健康完美融閤的讀物。內容簡介
《中華戲麯健身操十段錦》，是將戲麯當中的一些身段拿齣來創立的健身操，是集戲麯基本功法與大眾健身運動於一體的群眾戲麯健身項目，現由中國戲麯學院塗玲慧教授設計編刨。《中華戲麯健身操十段錦》共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨在通過運動達到健身強體的目的。並在“藝術來源於生活，高於生活”的規律中，尋找“藝術迴饋於生活”的創作思路，惠及大眾，全麵科學地進行該項係列産品的研發。
作者簡介
塗玲慧，1962年齣生，江西豐城市人。戲麯錶、導演研究生，中國戲麯學院戲麯藝術教育中心主任、繼續教育部主任、教授。受聘中國藝術研究院碩導，曾任江兩省七屆政協常委、八屆全國人大代錶、江西省勞動模範。享受國務院政府特殊津貼。發錶淪文十多篇，《試論戲麯導演“語凋”》、《“科介”考》等。主演劇目十多部，《竇娥冤》獲中國戲劇第四屆梅花奬、《荊釵記》獲文化部首屆文華錶演奬。執導劇目上多齣，京劇《斷指記》獲遼寜藝術節演齣一等奬，評劇《長孫皇後》獲瀋陽藝術節演齣一等奬，潮劇《東吳郡主》(與謝平安導演閤作)獲廣東藝術節導演一等奬並列入國傢精品工程劇目。
內頁插圖
目錄
前言楔子
水袖操起勢
第一組 健腦運動
第二組 健眼運動
第三組 健臂運動
第四組 健腰運動
第五組 健腿運動
第六組 提踵運動
第七組 控製運動
第八組 平衡運動
第九組 全身運動
第十組 小跳運動
第十一組 中跳運動
第十二組 大跳運動
水袖操收勢
跋
後記
精彩書摘
第一組健腦運動在《中華戲麯健身操十段錦》的前兩集“雲手”、“摺扇”中，我們談到手指的活動就是在運動大腦，促進血液循環，防止腦部衰老。在“水袖”這一集中，我們繼續探討水袖對於大腦和全身部位的有益之處。抖水袖是戲麯藝術的特有功法，是戲麯錶演的一種技法，水袖是演員手勢的延展，也是人物情感的放大。運用水袖來鍛煉大腦是一種新方法，這種方法新穎卻又脫離不開手指運動，而且有益於腦部健康。
一、為什麼要進行抖袖健腦運動
在不斷更新的健腦運動中，抖袖是人與物（袖子）互動的健腦方法。三尺水袖，揮舞起來飄逸灑脫，但是要想把水袖抖得自如、美妙、隨心所欲，得動動腦筋，找找竅門。所謂自如，比方說我們平時也會有穿衣、抖袖的動作，誰也不會放在心上，從抖袖整理到衣著整齊也就是眨眼的事。可是專門練習抖袖健腦就有講究瞭，起碼要講求“三節”配閤，也就是“梢節起（手腕），中節隨（手肘），根節追（肩肘）”，這三者配閤起來，水袖纔能好看。如果中節不隨，根節不追，隻有“梢節”在那裏單獨活動，那整個動作的韻律就沒瞭，節奏就斷瞭，軟塌塌沒有生氣。
所謂“梢節”指的就是手指末梢和手腕，通過中指、拇指與其他手指的配閤把水袖抖起、滑下，反復變換，在軟硬勁頭的交替中，提高習練者的運動興趣。手指、手腕作為水袖與人體的銜接，它與其他“兩節”的配閤也就成為水袖抖得美不美的關鍵。手指、手腕勁頭的變化，既練習瞭控製能力，也在積蓄我們的內在力量。同時，手指經常抖動水袖，還會增加末梢神經的敏感度。當我們有意識地用手指挑動水袖時，手、腦及時地感覺到信號，大腦再指揮手指將水袖抖起，這是個係統的健腦運動過程。
前言/序言
三年前小塗同誌打電話給我，請我給中國戲麯學院高研班授課，我欣然接受。她親自來接我到學院（那年我九十三歲）。此後她常常來我傢請教我所知道的戲麯早年間的事情，談話間她也特彆關注我的健康理念，詢問怎樣纔能像我這樣健康長壽，有什麼秘訣。我告訴她。三條，第一不生氣，第二不著急，第三練戲麯功。她特彆感興趣的是戲麯功居然能健康長壽，她說現在有個戲麯進社區的項目要做，希望社區群眾在感受戲麯藝術魅力的同時，也能感受到健康的理念。她在我傢總是坐到很晚纔走，看到年輕人對戲麯藝術的執著熱愛，我深深感動，傾囊解答。前日小塗給我看她給社區編創的《中華戲麯健身操十段錦》的樣片光碟，並請我寫序。我認為這件事做得非常好，很有創意，是惠及民眾的事。同時，我告訴她在編創的時候要簡單易學，不要有難度，隨意練習，愛學愛練就好，此《周易》所謂“易則易知，簡則易從。易知則有親，易從則有功。有親則可久，有功則可大”也。
我從七歲愛好戲麯，至今不輟。我的本業是生理科學研究，而閑暇之時則多齣入於戲麯墳籍掌故之中，所悟良深，所獲良多。
用戶評價
說實話，我購買這本書是衝著附帶的那張光盤去的。對於這種需要形體模仿的練習，光看圖是遠遠不夠的，動態的演示纔是關鍵。迫不及待地試聽瞭一下光盤裏的內容，音質處理得相當到位，背景音樂是那種帶著傳統戲麯韻味的輕快鏇律，聽著就讓人心情舒暢，完全沒有那種刻闆的“健身操”感覺。視頻裏的教練動作標準得沒話說，每一個“亮相”、“起勢”都帶著一股子旦角的婉約和武生的英氣。我特彆注意瞭水袖的運用部分，教練的講解非常清晰，她強調瞭手腕和手指的協調性，而不是簡單地揮舞布條。這種對細節的執著，讓我覺得這套操絕對不是敷衍之作，而是經過深思熟慮、力求還原戲麯神韻的精品，非常適閤我這種想要在鍛煉中尋求藝術享受的愛好者。
評分我一直覺得，真正的養生之道，不應該隻是單純地流汗，而應該是一種身心的和諧統一。這本書恰恰捕捉到瞭這一點。它沒有大肆宣揚什麼快速減脂或者肌肉暴增的口號，而是側重於“調和氣韻”。我嘗試做瞭其中幾個基礎的“平圓手”、“雲袖”的起手式，雖然隻是站著做，但立刻感覺到肩頸部位得到瞭很好的舒展。特彆是它強調的“氣息的運用”，讓我這個平時呼吸很淺的人，不得不刻意去配閤腹式呼吸，這對於改善我的亞健康狀態無疑是大有裨益的。書中的文字描述非常富有畫麵感，比如形容某個動作像“飛燕掠水”，雖然我做不到那麼美，但這種意境上的引導，讓我每次練習時都不自覺地將注意力集中在動作的美感上，而不是僅僅停留在肌肉的酸痛感上，這是一種很高級的鍛煉體驗。
評分坦白說，我購買此書之前，對這種“跨界”的健身方式是持保留態度的，總擔心會不會變成“四不像”，既沒有健身的效果，又沒有戲麯的精髓。但實際接觸後，發現我的顧慮完全是多餘的。這套“十段錦”的設計者顯然對戲麯的內功心法有著深刻的理解。它巧妙地把戲麯中強調的“擰、傾、圓、活”的身體控製技巧，轉化成瞭對關節靈活度和核心穩定性的鍛煉。我堅持練習瞭幾天後，明顯感覺身體的柔韌性比以前做傳統八段錦時要好一些，可能是因為水袖動作要求對手腕和肘部的活動範圍更大。光盤中的背景音樂也深得我心，沒有太多花哨的電子閤成，而是保留瞭傳統器樂的厚重感，讓人在運動中能感受到一種沉澱下來的文化力量，非常推薦給追求身心雙重滋養的讀者。
評分作為一個從小就喜歡看京劇的小迷妹，我對“中華戲麯健身操”這個概念簡直是毫無抵抗力。這本書的排版和設計可以說是非常用心瞭。它不僅僅是一本教學手冊，更像是一本精緻的藝術品。插圖的綫條流暢，人物造型完全是戲麯舞颱上的標準扮相，色彩運用上也很大膽，既有傳統的熱烈，又不失現代的簡約。我尤其欣賞它在動作解析中加入的“戲麯術語小詞典”那一塊。比如“亮相”、“颱步”的講解，讓我這個半吊子戲迷，在學習動作的同時，也能更深入地理解戲麯的身法規則。這套操的編排邏輯性也很強，從基礎的站姿、手位開始，逐步過渡到復雜的身法配閤，循序漸進，完全沒有讓人感到不知所措，非常適閤零基礎但對戲麯有興趣的朋友入門。
評分這本書的封麵設計得相當雅緻，那水墨暈染齣的背景，配上遒勁有力的書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，那種微微泛著啞光的紙質觸感，也讓人感覺挺舒服，不像有些廉價印刷品那麼輕飄。我原本就對傳統文化裏的“韻”字情有獨鍾，而“中華戲麯”這四個字，立刻讓我聯想到瞭那些舞颱上行雲流水的身段和婉轉悠揚的唱腔。我期待著能在這本“十段錦”裏找到一種將戲麯的精氣神融入日常鍛煉的方法。特彆是“水袖”這個主題，更是讓人好奇，究竟如何把舞颱上那種看似輕盈實則需要極高控製力的水袖動作，轉化為一套人人可行的健身操。我翻閱瞭一下目錄，看到裏麵對每一個動作的分解圖示似乎標注得非常細緻，連呼吸配閤的提示都有，這讓我對接下來的學習充滿瞭信心，希望它不僅僅是動作的堆砌，而是真正能將戲麯的“精氣神”融入到強身健體之中。
評分因為喜歡戲麯，所以也很喜歡這個戲麯健身操。
評分塗玲慧寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。中華戲麯健身操十段錦水袖（附光盤1張），很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀第一本以戲麯元素編創齣的健身體操教科書一本藝術與健康完美融閤的讀物。，閱讀瞭一下，寫得很好，中華戲麯健身操十段錦，是將戲麯當中的一些身段拿齣來創立的健身操，是集戲麯基本功法與大眾健身運動於一體的群眾戲麯健身項目，現由中國戲麯學院塗玲慧教授設計編刨。中華戲麯健身操十段錦共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨在通過運動達到健身強體的目的。並在藝術來源於生活，高於生活的規律中，尋找藝術迴饋於生活的創作思路，惠及大眾，全麵科學地進行該項係列産品的研發。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第一組健腦運動在中華戲麯健身操十段錦的前兩集雲手、摺扇中，我們談到手指的活動就是在運動大腦，促進血液循環，防止腦部衰老。在水袖這一集中，我們繼續探討水袖對於大腦和全身部位的有益之處。抖水袖是戲麯藝術的特有功法，是戲麯錶演的一種技法，水袖是演員手勢的延展，也是人物情感的放大。運用水袖來鍛煉大腦是一種新方法，這種方法新穎卻又脫離不開手指運動，而且有益於腦部健康。一、為什麼要進行抖袖健腦運動在不斷更新的健腦運動中，抖袖是人與物（袖子）互動的健腦方法。三尺水袖，揮舞起來飄逸灑脫，但是要想把水袖抖得自如、美妙、隨心所欲，得動動腦筋，找找竅門。所謂自如，比方說我們平時也會有穿衣、抖袖的動作，誰也不會放在心上，從抖袖整理到衣著整齊也就是眨眼的事。可是專門練習抖袖健腦就有講究瞭，起碼要講求三節配閤，也就是梢節起（手腕），中節隨（手肘），根節追（肩肘），這三者配閤起來，水袖纔能好看。如果中節不隨，根節不追，隻有梢節在那裏單獨活動，那整個動作的韻律就沒瞭，節奏就斷瞭，軟塌塌沒有生氣。所謂梢節指的就是手指末梢和手腕，通過中指、拇指與其他手指的配閤把水袖抖起、滑下，反復變換，在軟硬勁頭的交替中，提高習練者的運動興趣。手指、手腕作為水袖與人體的銜接，它與其他兩節的配閤也就成為水袖抖得美不美的關鍵。手指、手腕勁頭的變化，既練習瞭控製能力，也在積蓄我們的內在力量。同時，手指經常抖動水袖，還會增加末梢神經的敏感度。當我們有意識地用手指挑動水袖時，手、腦及時地感覺到信號，大腦再指揮手指將水袖抖起，這是個係統的健腦運動過程。。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。中華戲麯健身操十段錦水袖（附光盤1張），超值。買
評分因為喜歡戲麯，所以也很喜歡這個戲麯健身操。
評分c 第T一本以戲麯I元k素編創齣的健身體操教科書一本藝術與q健康完i美融閤的讀物。
評分看瞭看，心得;書沒用，光盤有用。
評分塗玲慧寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。中華戲麯健身操十段錦水袖（附光盤1張），很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀第一本以戲麯元素編創齣的健身體操教科書一本藝術與健康完美融閤的讀物。，閱讀瞭一下，寫得很好，中華戲麯健身操十段錦，是將戲麯當中的一些身段拿齣來創立的健身操，是集戲麯基本功法與大眾健身運動於一體的群眾戲麯健身項目，現由中國戲麯學院塗玲慧教授設計編刨。中華戲麯健身操十段錦共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨在通過運動達到健身強體的目的。並在藝術來源於生活，高於生活的規律中，尋找藝術迴饋於生活的創作思路，惠及大眾，全麵科學地進行該項係列産品的研發。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第一組健腦運動在中華戲麯健身操十段錦的前兩集雲手、摺扇中，我們談到手指的活動就是在運動大腦，促進血液循環，防止腦部衰老。在水袖這一集中，我們繼續探討水袖對於大腦和全身部位的有益之處。抖水袖是戲麯藝術的特有功法，是戲麯錶演的一種技法，水袖是演員手勢的延展，也是人物情感的放大。運用水袖來鍛煉大腦是一種新方法，這種方法新穎卻又脫離不開手指運動，而且有益於腦部健康。一、為什麼要進行抖袖健腦運動在不斷更新的健腦運動中，抖袖是人與物（袖子）互動的健腦方法。三尺水袖，揮舞起來飄逸灑脫，但是要想把水袖抖得自如、美妙、隨心所欲，得動動腦筋，找找竅門。所謂自如，比方說我們平時也會有穿衣、抖袖的動作，誰也不會放在心上，從抖袖整理到衣著整齊也就是眨眼的事。可是專門練習抖袖健腦就有講究瞭，起碼要講求三節配閤，也就是梢節起（手腕），中節隨（手肘），根節追（肩肘），這三者配閤起來，水袖纔能好看。如果中節不隨，根節不追，隻有梢節在那裏單獨活動，那整個動作的韻律就沒瞭，節奏就斷瞭，軟塌塌沒有生氣。所謂梢節指的就是手指末梢和手腕，通過中指、拇指與其他手指的配閤把水袖抖起、滑下，反復變換，在軟硬勁頭的交替中，提高習練者的運動興趣。手指、手腕作為水袖與人體的銜接，它與其他兩節的配閤也就成為水袖抖得美不美的關鍵。手指、手腕勁頭的變化，既練習瞭控製能力，也在積蓄我們的內在力量。同時，手指經常抖動水袖，還會增加末梢神經的敏感度。當我們有意識地用手指挑動水袖時，手、腦及時地感覺到信號，大腦再指揮手指將水袖抖起，這是個係統的健腦運動過程。。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。中華戲麯健身操十段錦水袖（附光盤1張），超值。買
評分c 第T一本以戲麯I元k素編創齣的健身體操教科書一本藝術與q健康完i美融閤的讀物。
評分《中華戲麯健身操十段錦》共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨
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