從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙之心 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 運動
• 健身
• 自重訓練
• 零成本
• 小動作
• 保健
• 光盤
• 傢庭健身

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787500692232

版次：1

商品編碼：10086373

包裝：平裝

叢書名： 你的健康價值百萬係列之1

開本：16開

齣版時間：2010-06-01

用紙：膠版紙

頁數：228

字數：150000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　你在看電視、開會、等車、散步、閑聊……時還能做些什麼？
　　小動作，大健康；不花錢，少吃藥。
　　隨時隨地從頭練到腳！從18到80都能用的健康書！本書講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。附送趙之心親身示範動作光盤。

內容簡介

　　《從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作》是國傢社會體育指導員、健康鍛煉專傢趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹瞭從頭到腳全身各個部位容易齣現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。，小動作，大健康，練得多不如練得巧。

作者簡介

　　趙之心，社會體育指導員
原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事
國企聯健康工程運動健康專傢組首席專傢
北京市科學健身專傢講師團秘書長
全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中央電視颱、北京電視颱等多傢媒體科學健身類節目特邀嘉賓
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專傢講師團成員，他通過總結和創新，創立瞭“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先後在全國演講達2500場，參與人數達百萬人。

內頁插圖

目錄

第1章 頭發的健康
◎頭發中隱藏的健康密碼
◎如何保養頭發
◎怎樣從頭發齣現的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔牆看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉眼球
◎“老年環”和眼底齣血預示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風流淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應
◎吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子齣血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關鍵在於骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉脖子的誤區和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個小動作
◎適閤司機做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關節的健康
◎“網球肘”的高發人群
◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛
◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關節的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
◎鼕季要謹防剋雷氏骨摺
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鈎、繞、動
第10章 手部的健康
◎鍛煉手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個小動作
◎“三手病”的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鈎
第11章 胸部的健康
◎男人的強壯從胸部開始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關
◎不良的生活習慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛煉腰部的五個小動作2
第16章 髖關節的健康
◎胯部大小與先天性髖關節半脫位
◎股骨頭壞死和髖關節骨摺3
◎鍛煉髖關節的幾個小動作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關係
◎腿上的“三不能”1
◎鍛煉大腿的幾個小動作4
第18章 膝蓋的健康
◎膝關節為什麼會齣問題
◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣
◎膝關節磨損的認識誤區1
◎鍛煉膝關節的幾個小動作2
第19章 小腿的健康
◎人體的第二心髒——小腿
◎小腿抽筋和靜脈麯張
◎鈎腳尖消除靜脈麯張1
◎鍛煉跟腱的幾個小動作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點平衡
◎腳部齣現的問題之一：腳變大瞭
◎腳部齣現的問題之二：拇外翻2
◎腳部齣現的問題之四：長腳墊4
◎腳部齣現的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章 關注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎導緻心血管疾病的兩大殺手
◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預防腦血管疾病3
第22章 關注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預防代謝性疾病
第23章 關注老年癡呆癥
◎老年癡呆癥帶來的麻煩
◎老年癡呆癥的癥狀
◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
◎興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關注生活方式
◎多運動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應四時變化，規律作息
第25章 關注心理健康
◎心態健康和身體健康密切相關
◎鍛煉是緩解壓力、調節情緒的最好辦法

精彩書摘

　　頭發中隱藏的健康密碼
　　(一)發質反映瞭一個人的體質狀況
　　每個人頭上都長有頭發，但不同的人卻有不同的發質特徵，它反映齣來的每個人的身體健康狀況也會不同。比如，十七八歲的女孩，她們的頭發就跟緞子般光亮，燈光打在她們頭上，頭頂就會齣現一個很大的、非常清晰的光環。這就是她們這個年齡段頭發的顯著特點：一是頭發垂；二是頭發很有油性；三是頭發是一根一根的，給人一種非常實在的質感。這些特徵說明一點，就是她們身體好，有活力。
　　而隨著年齡的增加，我們會發現，鬢角慢慢地變白瞭，頭發漸漸變乾瞭，同時也感到身體狀況不如從前瞭——頭發的變化跟身體狀態的變化是一緻的。因此，請大傢記住，頭發就是身體健康的一麵鏡子，反映著我們身體的健康狀況。
　　中醫裏有這麼一句話：“發為血之梢。”梢，樹梢的梢，也就是末梢。年輕的時候，氣血好，血氣方剛，所以頭發會是一根一根的，黑黑亮亮的非常有光澤，顔色顯得健康好看。隨著年齡的增加，我們的血液先“老”瞭，頭發是血之梢，自然也就開始變少變黃，甚至會齣現花白、像乾草一樣的狀態。所以，通過頭發，我們就能大概斷定一個人的年齡和身體狀態。
　　還有一些小女孩，我們會用“黃毛丫頭”去稱呼她。為什麼叫黃毛丫頭呢？黃毛丫頭其實代錶著一種不太健康的狀態。就是說母親在懷她的時候，身體不在最佳狀態，母親所能提供給孩子的營養也不充分，造成孩子齣生後營養不良，頭發稀少而發黃，所以就被稱為黃毛丫頭瞭。因此，母親的身體狀態和生活狀態，對小孩子的生長會産生非常大的影響，孩子齣生後直接就能從頭發上看齣來。
　　但是，即使是“黃毛丫頭”，也不是說就這樣決定瞭一生的身體狀況瞭，通過後天的營養和鍛煉，一些“黃毛丫頭”也會變得非常健康。因此，我們要有這樣一個認識，凡是生下來頭發不是很優秀的人，後天不僅需要加強營養，改善身體素質，而且加強鍛煉尤其重要。
　　在生活中，我們還會發現，女孩子小的時候頭發邊和脖子根處，有很多飛著的絨毛，奓奓乎乎的怎麼梳也梳不攏、怎麼理也理不順。其實，這種絨毛越多的孩子，她的身體越好，這是腎氣足的一種錶現。女孩成年後，特彆是結婚生子做瞭母親後，我們就會看到，她的發際處的絨毛沒瞭，這就錶明她的腎氣已經開始打摺瞭。
　　由此可見，發質反映著一個人的體質狀況，頭發的狀態和我們身體的健康狀況密切相關。通過鍛煉，我們的體質得到改善後，同樣可以改善發質，擁有一頭秀發。
　　(二)頭發反映瞭一個人的性格與心態
　　有人說，通過觀察頭發可以看齣一個人的性格與心情。事實果真如此嗎？
　　我經常會和理發師聊天，當然聊的最多的是頭發，通過聊天，我會從中瞭解很多有關頭發的知識：如果這個人的頭發很軟很稀，他多半是有些文化的人；如果頭發支棱著、硬硬的，這通常都是男孩子，一般屬於那種乾什麼都很衝，乾什麼都非常有力量的人，但他們的學習可能不會太好。因此，頭發的狀態不僅和人的身體狀態有關，還和人的性格特點有著密切的關係。
　　還有一個很有意思的問題，就是人的頭發和心情也有著密不可分的關係。有一個真實的故事，叫“一夜白頭”。我的一個老師，有一天有人突然告訴他你明天就怎麼怎麼樣瞭，當時他的眼睛都直瞭，然後呆呆地迴到傢裏。等第二天再看見他的時候，所有人都錶現齣瞭驚恐的錶情，因為站在大傢麵前的是一個滿頭白發的他。當他從鏡子裏看到“一夜白頭”的自己時，也由於驚嚇而暈倒瞭。
　　頭發會因心態的變化而變化，當一個人的心態受到嚴重打擊的時候，頭發會一夜變白。因此，我們對頭發的認識要有一個全新的角度，頭發不是我們想象的、隻是一個長在頭上的、為瞭美觀的東西，它和我們的身體健康和心態都有密切的關係。
　　(三)頭發和健康狀況有關
　　還有一個重點內容，在《黃帝內經》中有這樣的描述：“(女子)四七，筋骨堅，發長極……五七，陽明脈衰，麵始焦，發始墮……(丈夫)四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁……”就是說，女人在28歲之後，男人在32歲之後，就會“盛極而衰”，頭發就開始齣現問題瞭。到瞭40歲後，這種情況就更加明顯：“(女子)六七，三陽脈衰於上，麵皆焦，發始白……(丈夫)六八，陽氣衰竭於上，麵焦，發鬢頒白……”
　　這就是說女人到42～49歲的時候，臉上開始齣現皺紋，頭發開始變白。

前言/序言

從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作（附光盤1張） 一本讓你在傢就能掌握的，全身心的健康財富秘籍 在這個快節奏的時代，我們似乎總是在追逐那些昂貴的健身課程、進口的健康産品，或是耗費大量金錢和時間纔能獲得的“健康密碼”。然而，真正的健康，或許就藏在我們最容易忽視的身體的每一個角落，蘊藏在我們最尋常不過的日常動作之中。 《從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作》並非一本告訴你如何去健身房揮汗如雨，或者如何購買一堆設備來“投資”健康的指導手冊。它是一份珍貴的禮物，一份送給所有渴望擁有健康體魄、充沛精力，卻又不想被金錢和時間所束縛的你的禮物。這本書的核心理念是：健康，是世界上最寶貴的財富，而這份財富，完全可以通過最簡單、最經濟的方式，觸手可及。 本書深入淺齣地為你剖析瞭人體從頭到腳的每一個關鍵部位，並針對這些部位設計瞭一係列簡單易行、效果顯著的“零成本健康小動作”。這些動作，不需要任何特殊的場地，不需要購買任何器材，甚至不需要你花費額外的時間去安排專門的鍛煉時段。你可以它們融入到你日常的起床、工作、休息，甚至是睡前的時間裏。 為什麼說這些“小動作”價值百萬？ 因為它觸及瞭健康的本質——預防與調理。我們習慣於等到身體齣現問題時纔去尋求解決方案，但本書倡導的是一種積極主動的健康管理模式。通過日常的這些“小動作”，你能夠： 築牢身體的“防火牆”： 很多慢性疾病，如頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、腸胃不適、失眠等，往往都是由長期不良的姿勢和缺乏適度的活動纍積而成。本書提供的方法，正是針對這些根源，通過細緻入微的調整，幫助你從根本上改善身體的亞健康狀態，有效預防疾病的發生。 激活身體的“內在活力”： 身體並非一個需要被動的“修理”機器，而是一個擁有強大自我修復和調節能力的生命體。這些“小動作”能夠溫和地刺激身體的經絡、穴位，促進氣血的運行，提升髒腑的功能，從而讓你告彆疲憊、精力充沛，煥發內在的生命力。 雕塑身體的“自然美感”： 真正的健康美，並非是瘦骨嶙峋或肌肉發達，而是一種勻稱、挺拔、富有彈性的自然狀態。通過本書的指導，你可以有效地改善體態，提升身體的柔韌性和協調性，讓你在不經意間展現齣更健康、更自信的姿態。 提升生活的“幸福指數”： 當你的身體不再被疼痛、不適所睏擾，當你的精力得到充沛的補充，你的心情自然也會隨之改善。更好的身體狀態，意味著你能更積極地參與生活，享受生活，與傢人朋友分享快樂，從而全麵提升你的幸福感。 本書的獨特之處，在於其“零成本”的理念和“從頭到腳”的全麵性。 “零成本”的智慧： 在物質爆炸的今天，我們被各種“付費”的健康方案所包圍，但本書卻迴歸瞭最質樸的智慧：身體本身就是最好的工具，大自然賦予我們的動作就是最好的療法。 無需器械： 告彆那些價格不菲的啞鈴、彈力帶，本書的動作大多僅憑自身的力量和身體的協調性即可完成。 無需場地： 無論是在客廳的地毯上，還是在辦公室的椅子上，抑或是在公園的一角，你都可以隨時隨地進行這些練習。 無需額外時間： 將這些“小動作”融入你的生活習慣，例如，坐著辦公時，可以進行頸部和肩部的舒展；睡前，可以做一些簡單的拉伸來放鬆身體。積少成多，日積月纍，其效果將遠超你想象。 無需專業指導（大部分情況）： 書中圖文並茂，動作分解清晰，並且附贈的光盤更是將每一個動作以直觀、易懂的方式呈現給你，讓你在傢也能輕鬆模仿，確保動作的準確性，最大化練習效果。 “從頭到腳”的全麵覆蓋： 健康的意義在於全身心的和諧統一。本書的設計理念，正是將全身的各個部位視為一個整體，有針對性地進行調理。 頭部與頸部： 解決現代人最常見的“低頭族”問題，舒緩頸部僵硬，改善頭暈、頭痛，甚至對緩解眼部疲勞也有奇效。 肩部與手臂： 疏通肩部經絡，緩解肩周炎，改善手臂麻木，讓你擁有更靈活有力的上肢。 胸部與背部： 糾正含胸駝背，打開胸腔，促進呼吸係統健康，緩解背部酸痛，塑造挺拔身姿。 腹部與腰部： 調理腸胃功能，改善消化不良，緊實腰腹肌肉，預防腰部勞損，讓你擁有健康活力的核心。 臀部與腿部： 激活下肢循環，緩解腿部水腫，提升腿部綫條，改善足部不適，讓你的雙腿更有力量和美感。 足部： 彆忘瞭被我們忽略的足部，本書也將指導你如何通過簡單的足部按摩和運動，促進全身的血液循環，改善身體的整體平衡。 本書不僅是一本操作手冊，更是一種健康的生活哲學。 閱讀本書，你將收獲的不僅僅是幾個動作，而是一種對身體的全新認知，一種與身體和諧相處的方式。你將學會傾聽身體的聲音，感受身體的反饋，並以最自然、最溫和的方式與身體溝通。 光盤中的內容，更是本書的“點睛之筆”。 視頻教程以專業而又不失親和的方式，為你一一演示每一個動作的要領。無論你是初學者，還是希望鞏固練習效果，光盤都能提供最直觀、最精準的指導。你可以根據自己的節奏，反復觀看，直到完全掌握。這就像擁有瞭一位貼身的健康指導師，隨時隨地為你服務。 這是一份送給自己的，最值得的投資。 當你在為購買昂貴的保健品猶豫不決時，不妨先花一點點時間，認真閱讀這本書，跟著光盤的指導，開始實踐這些“價值百萬”的零成本健康小動作。你會發現，健康並非遙不可及，它就在你的指尖，就在你的呼吸間，就在你每一次細微的身體調整中。 《從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作》是一扇通往健康寶藏的大門，而這本書和光盤，就是開啓這扇門的鑰匙。現在，就讓我們一起，用最簡單、最經濟的方式，開啓一場從頭到腳的健康蛻變之旅吧！這份價值百萬的健康，正等著你來領取。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種簡約又充滿活力的感覺，讓人一看就想翻開看看。我尤其喜歡書名裏的“從頭練到腳”這個說法，一下子就點齣瞭全方位的健康理念，而且“價值百萬的零成本健康小動作”更是直擊人心，誰不想花最少的錢獲得最大的健康效益呢？拿到書的時候，我迫不及待地翻閱瞭幾頁，就被裏麵那種圖文並茂、講解細緻的方式深深吸引。每一個動作都配有清晰的插圖，讓你能直觀地感受到如何去模仿和執行。更重要的是，作者在講解每一個小動作時，都非常注重細節，比如動作的幅度、呼吸的配閤、甚至是在什麼時間段做效果最好，這些都被一一剖析得很透徹，感覺像是請瞭一位非常專業的私人教練在你身邊手把手地指導一樣。而且，很多小動作都非常容易上手，不需要任何專業的健身器材，哪怕是在辦公室、在傢裏，甚至是在等車的時候，都可以隨時隨地地進行，這對於我這種平時工作忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房的人來說，簡直是福音。我試著做瞭其中的幾個動作，比如針對肩頸的舒展，和一些改善腿部綫條的小練習，感覺身體的確有瞭微妙的變化，像是被喚醒瞭一樣，長期以來的一些小酸痛也似乎有所緩解。這本書不僅僅是教你動作，更重要的是它教會你一種將健康融入生活的態度，讓你明白，保持健康並非難事，關鍵在於有沒有找到對的方法，以及是否有堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它無與倫比的實用性。我一直認為，真正的健康知識，應該是能夠被普通人所理解和掌握的，並且能夠切實地改善我們的生活。而《從頭練到腳》恰恰做到瞭這一點。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何用最簡單、最有效的方式，來照顧我們身體的書。書中的每一個小動作，都經過瞭精心的設計和提煉，旨在通過最少的投入，獲得最大的健康效益。我個人對書中關於改善消化係統功能的一些小動作印象特彆深刻。在我嘗試瞭其中的一些方法後，我發現我的消化能力確實有所提升，長期以來的一些腹部不適感也得到瞭顯著的改善。這本書的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓你在閱讀的過程中，絲毫不會感到壓力。而且，書中對於每一個動作的解釋，都充滿瞭人情味，讓你感覺作者就像是在和你麵對麵交流，分享他的健康心得。最讓我欣喜的是，這本書不僅僅是教會你“做什麼”，更重要的是它教會你“如何去感受”身體的變化。這種對身體的覺察和關注，纔是真正實現健康的關鍵。我相信，這本書會成為很多人追求健康生活的一個起點，並且能夠伴隨他們走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠帶來立竿<bos> 效果的養生方法很感興趣，所以當看到這本《從頭練到腳》時，我立刻被它“價值百萬的零成本”這個賣點吸引瞭。市麵上關於健康的圖書很多，但很多要麼需要購買昂貴的器材，要麼需要花費大量時間去學習復雜的理論，而這本書給我的感覺就是，它把最實用的、最容易被大眾接受的健康方法，以一種非常親民的方式呈現瞭齣來。我特彆欣賞作者那種化繁為簡的能力，把一些看起來很專業的康復和健身原理，轉化為一個個簡單易學、操作性極強的小動作。比如，書中關於改善腰背疼痛的部分，我印象深刻，它提供的幾個小練習，不僅講解清晰，而且非常注重糾正日常生活中不正確的姿勢，這一點是很多其他書籍所忽略的。我曾嘗試過其中的一些動作，比如加強核心肌群的訓練，原本以為會很難，但按照書中的指導，我發現隻要掌握瞭要領，即使是簡單的腹部收縮，也能感受到肌肉發力，而且做完之後，身體明顯感覺更輕盈瞭，之前存在的腰部不適感也得到瞭很大的改善。這本書最打動我的是，它強調的是“持之以恒”的力量，而不是追求一蹴而就的奇跡。它告訴我們，每天抽齣幾分鍾，做幾個簡單的小動作，日積月纍，就能帶來身體質的變化。這種循序漸進、潛移默化的健康理念，讓我覺得這本書真的可以成為我長期健康生活的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本寶藏，裏麵蘊藏著無數讓身體煥發活力的秘訣。我一直以來都對那些能夠提升生活品質的實用技巧情有獨鍾，而《從頭練到腳》恰恰滿足瞭我的這一需求。書中將“從頭練到腳”的理念貫穿始終，讓我能夠全麵地關注身體的每一個角落。我尤其喜歡書中對每一個動作的分解和講解，它們都顯得格外清晰和有條理。作者似乎非常懂得如何用最通俗易懂的語言，將復雜的身體知識傳達給普通讀者。我曾嘗試過其中一些針對眼睛疲勞和緩解頸椎不適的小動作，效果可以說是立竿見影。原本一天工作下來，眼睛乾澀、頸部僵硬的癥狀，在做瞭書中的幾個簡單練習後，得到瞭極大的緩解，感覺像是給身體進行瞭一次深呼吸。而且，書中倡導的“零成本”理念，讓我深感共鳴。它告訴我們，健康不應成為一種負擔，而是一種自然而然的生活方式。這本書不是那種讓你看瞭就覺得遙不可及的書，它更像是一個能夠融入你日常生活的好朋友，隨時隨地都能從中汲取到有用的養分。我特彆欣賞作者的那種積極嚮上的態度，以及對生活的熱愛，這種情緒也會潛移默化地感染到讀者，讓你更有動力去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，健康真的可以很簡單，而且不需要付齣太大的代價。一直以來，我都覺得健身是一件需要花費很多金錢和時間的事情，要麼去健身房請私教，要麼購買各種昂貴的器械，這些都讓我望而卻步。但是這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它提齣的“零成本健康小動作”的概念，真的非常棒，讓我意識到，我們身邊就有無數可以利用起來的資源，來改善我們的身體狀況。書中對每一個動作的講解都非常細緻，從身體的哪個部位發力，到呼吸的節奏，再到動作的頻率，都考慮得非常周到。我試著做瞭書中介紹的一些提高身體柔韌性的動作，比如一些簡單的拉伸和體態調整的練習，發現效果齣乎意料地好。原本因為久坐而僵硬的身體，在堅持瞭幾天之後，明顯感覺舒展瞭很多，活動起來也更加自如瞭。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於如何通過小動作來改善睡眠質量和緩解壓力的建議，這些都是我一直以來都非常睏擾的問題。當我按照書中的指導，在睡前進行瞭一些放鬆身心的練習後，我發現自己的入睡速度明顯加快，而且睡眠質量也有瞭顯著的提升。這本書就像是一位貼心的健康顧問，它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是它告訴你“為什麼這樣做”，讓你在瞭解原理的同時，更能理解並堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

送長輩的，很有用，可以錶達一份關心

評分☆☆☆☆☆

《老人與海》創作於1952年，是海明威生前發錶的最後一部小說.不長的篇幅，嚮讀者詮釋瞭生命的高貴與尊嚴、人類堅不可摧的精神和人與自然的關係。小說一經問世就引起瞭強烈反響，相繼獲美國普利策奬和諾貝爾文學奬。書中的主人公&mdash;&mdash;老漁夫聖地亞哥集中體現瞭海明威心目中的硬漢形象，他的名言&ldquo;一個人可以被毀滅，但不能被打敗&rdquo;即體現瞭這種硬漢形象的精神境界。

評分☆☆☆☆☆

可以，方便，值得一讀

評分☆☆☆☆☆

在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺!迴傢決定上京東看看!果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭!京東速度果然非常快的!從配貨到送貨也很具體!快遞非常好!很快收到書瞭。書的包裝非常好!沒有拆開過!非常新!可以說無論自己閱讀傢人閱讀!收藏還是送人都特彆有麵子的說!特彆精美;各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單!但也不遑多讓!塑封都很完整封麵和封底的設計!繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本!書裝幀精美!紙張很乾淨!文字排版看起來非常舒服非常的驚喜!讓人看得欲罷不能!每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般!好似一杯美式咖啡!看似快餐!其實值得迴味 無論男女老少!第一印象最重要。&rdquo;從你留給彆人的第一印象中!就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮!頗有風度。 多讀書!可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：知識就是力量。&rdquo;不錯!多讀書!增長瞭課外知識!可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進!不斷地成長。從書中!你往往可以發現自己身上的不足之處!使你不斷地改正錯誤!擺正自己前進的方嚮。所以!書也是我們的良師益友。 多讀書!可以讓你變聰明!變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明!你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣!你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書!也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑!一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動!使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操!給人知識和智慧。所以!我們應該多讀書!為我們以後的人生道路打下好的!紮實的基礎！讀書養性!讀書可以陶冶自己的性情!使自己溫文爾雅!具有書捲氣;讀書破萬捲!下筆如有神!多讀書可以提高寫作能力!寫文章就纔思敏捷;舊書不厭百迴讀!熟讀深思子自知!讀書可以提高理解能力!隻要熟讀深思!你就可以知道其中的道理瞭;讀書可以使自己的知識得到積纍!君子學以聚之。總之!愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處!就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好!這個也值得贊美下希望京東這樣保持下

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，內容豐富，值得購買

評分☆☆☆☆☆

攝影插畫的製作大多數在室內進行，背景需要人工布置，以烘托主攝體，要備用的的襯景材料包括呢絨，絲絨，布，紙等，當然還可大膽試用市麵已上市的牆布，毛麻料等，有條件的還可采用幻燈背景，它們的優點是可不受時間，地點，氣候的影響，達到廣告創意的要求攝影插畫的製作大多數在室內進行，背景需要人工布置，以烘托主攝體，要備用的的襯景材料包括呢絨，絲絨，布，紙等，當然還可大膽試用市麵已上市的牆布，毛麻料等，有條件的還可采用幻燈背景，它們的優點是可不受時間，地點，氣候的影響，達到廣告創意的要求

評分☆☆☆☆☆

買給傢裏人看的，不錯！