瑜伽氣功與冥想（21年最暢銷·紀念限量珍藏本）（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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柏忠言，張蕙蘭著

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齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500932215

版次：2

商品編碼：10087183

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-02-01

用紙：膠版紙

頁數：629

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

具體描述

編輯推薦

　　跟蕙蘭學瑜伽，20年來最經典的瑜伽書籍，瑜伽愛好者研習伴侶。
　　《瑜伽氣功與冥想（21年暢銷·紀念限量珍藏本）》將助你：消除壓力；恢復體能，增強活力；增加肌肉關節的靈活；獲得身、心、靈的健康；不齣傢門即可練習瑜伽。
　　《瑜伽氣功與冥想（21年暢銷·紀念限量珍藏本）》將為常年練習及初習者的理想之選！
　　榮登*佳銷售的這本書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起早就通過時間的驗證瞭。由“當代中國瑜伽之母”綫蕙蘭和柏忠言先生閤著的這本內容廣博精深的書籍，中國的許多瑜伽教師，不僅自身依循此書練習並以其為教學範本。
　　
　　商品《瑜伽氣功與冥想（21年暢銷·紀念限量怎藏本）》有兩種印刷封麵，隨機發貨！
　　

內容簡介

　　《瑜伽氣功與冥想（21年暢銷·紀念限量珍藏本）》是一本比較完整、內容詳盡、頗具專業性的著作。柏忠言瑜伽大師和他的弟子外籍華人張蕙蘭女士是東西方瑜伽學院的創始人，他們多年從事修習和教授瑜伽功法，對瑜伽功法有較深的造詣。本書將助你：消除壓力、獲得身、心、靈的健康；恢復體能增強活力；不齣傢門即可練習瑜伽；增加肌肉父節的靈活。

作者簡介

　　柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等著名的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從最初最有專業的薄伽梵史利剋爾史講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。
　　柏忠言教授瑜伽超過35年。他有許多學生分布在美國、澳大利亞還有其他許多國傢。
　　柏忠言同時還是一位藝術傢，他寫麯作詞、灌唱CD，聲韻悅耳並觸人心弦、感人肺腑，同時歌詞含義都是鼓勵人心嚮善、嚮上，因而獲得瞭極高的贊評。
　　雖然柏忠言也是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸齣的專傢（即昆達利尼瑜伽）。但在二十多年前他就不再宣揚這一體係瞭。他遵從本宗曆傳師尊的先例，著重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）和巴剋悌瑜伽（即愛心服務瑜伽）等方麵的教導和傳授。

精彩書評

　　本書就像在中央電視颱上長期播放的“蕙蘭瑜伽係列”和其他蕙蘭瑜伽影碟一樣，對不同程度的練習者都提供瞭最完美、最完整的指導和資訊。您定能獲益匪淺！
　　——YOGI PARAMAHAMSA

導論
把中國氣功和印度瑜珈共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
第一篇瑜珈姿勢（阿薩那）和瑜珈潔淨功法
第一章瑜珈姿勢練習——導言
第二章瑜珈姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
第一節姿勢學習課程
第二節姿勢日常修習計劃
第三節年紀較大者用的特彆學習課程
第四節姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章瑜珈姿勢功法（阿薩那）
第四章瑜伽
第五章結語
第二篇瑜伽鬆馳功
第六章瑜伽休息術——導言
第三篇超脫於心靈功
第七章自覺——導言
第四篇瑜伽冥想及有關功法
第八章瑜伽冥想的目的
第九章剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡係統
第十二章瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
第十三章調息法——導言
第十四章收束法和契閤法——導言
第十五章提升生命之氣——導言
第十六章瑜伽語音冥想——導言
第十七章幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章瑜伽冥想結語
第五篇習瑜伽者的生活方式
第十九章生活方式——導言
全書的結束語
附錄療效及對人體各門路分鍛煉作用的索引
作者簡介

精彩書摘

　　第四篇瑜伽宰相及有關功法
　　瑜伽冥想的目的
　　瑜伽冥想術的目的在於獲緻內心和平與安寜。然而實際上遠不止此。瑜伽冥想術的目的是達緻無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。在《薄伽梵歌》一書中，剋樂史那（Krsna）說——
　　當一個人由於修煉瑜伽而使其心靈完全脫離物質性的心理活動時，這麼一種瑜伽修煉的至善階段就叫做入定或三昧境界（Samadhi）。在這種歡樂狀態中，人就處身在無限的超然幸福裏，並通過各種超然的感官而自得其樂。確定這種狀態之後，人就再也不會離開真理，而一旦獲得這種成就，他就會認為：沒什麼能夠比這收益更大的瞭。
　　——《薄伽梵歌》第六章第二十至二十三頌
　　我們大傢都想快樂幸福，這是極為自然的。有些人錯誤地認為：習瑜伽者不要或不關心幸福快樂。習瑜伽者是要幸福快樂的。在這方麵，習瑜伽者和彆人完全無異。但瑜伽者在謀求幸福上更為閤乎科學得多。他分析過：幸福可以在哪裏找到，在哪裏找不到；或者更確切地說，他分析過：哪裏找得到多少幸福，而在彆的某處，找到的幸福以是怎樣地多得多。
　　習瑜珈者的結論是：大多數人在追求幸福中到頭來反而落得痛苦不幸。
　　瑜伽師說，原因在於愚昧無知。如果不說是大多數人，確實有許多人試圖尋求幸福的方法全是盡量多地謀求感官上的快樂感受。但是，就算是那些極為富裕、因而物質感官享受設施應有盡有的人們也還是痛苦不幸的。事實上，這樣的富人往往比那些不那麼富裕的人還要痛苦不幸些。
　　瑜伽師根據他對彆人的這些觀察心得，以及科學地觀察自己從感官享受中得到或沒有得到的那些真正而又持久的幸福快樂究竟有多少分量，他就閤乎邏輯地判斷：從令人愉快地感官經驗中獲得的幸福分量極為有限。這種幸福極為淺薄，瞬息消逝。
　　正如對於一個在沙漠中受著酷熱煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的乾渴一樣，同樣地，從感官享受中獲得的極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。
　　而且瑜伽師還觀察到：為瞭爭取這一點點分量極為有限的所謂幸福——實際上根本不是什麼真正的幸福——人們還在經曆如此多的憂患、哀傷，等等。換言下，不僅感官享受不能令人滿足，而且，如果人們把實現這樣的感官享受認作自己的人生目標的話，他就會受到憂慮、憤怒、懊惱失意等等的百般摺磨。這樣一名享樂主義者是在為瞭這麼微小的一點東西而付齣巨大的代價。他從自己感官享受中獲得的細微份量的幸福完全是得不償失——真的，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸已經把這丁點幸福給抵銷瞭。
　　享樂主義者總是時刻憂心忡忡。他的憂慮起碼有五種直接原因。第一，他害怕得不到自己想得到的東西。為瞭從事感官享樂，他需要獲得感官享樂的各種對象（事物）。無論他得到瞭多少，他的欲望總是永遠無法饜足，即總是感到空虛，因此，他總是要求更多的東西，得寸進尺。換言之，他總是擔心自己所擁有的還不足夠。他還老是擔心自己值得不到所追求的新“事物”。
　　享樂主義者憂心忡忡的第二個原因是追求意中物總有不可避免的失敗。這就引起懊惱失意與憤懣心情。
　　享樂主義者憂心忡忡的第三個原因是他害怕失去他已擁有的感官享樂的事物。這還包括（但不隻限於）他對自己死亡的下意識的恐懼，因為在死亡時他所擁有和眷戀執著的一切都會失去。這樣一個享樂主義者總是時刻都充滿極度驚惶恐懼的心情。
　　享樂主義者憂心忡忡的第四個原因是他知道，盡管他成功地獲得瞭人生中的各種感官享樂，卻還是得不到滿足。這使他感到自己的生命虛度瞭，缺乏人生的目的——可是，他還不願意承認這一點，或者對此采取什麼措施，於是，他繼續試圖說服自己和他人相信：自己是幸福的。
　　享樂主義者老是憂心忡忡的第五個原因是他失去某些原已擁有的東西。人的一生自始至終總有一些他擁有的事物不斷地被盜、遺失、損壞等等。因此，眷戀著這樣一些所有物的人就接二連三地體驗到惡劣、痛苦的心情。
　　憂慮自然還錶現為以下各種情形，或直接引起這些情形：憤怒，懊惱失意、嫉妒、混亂迷惘、說謊、欺騙、偷盜，等等，有時甚至還引起狂暴的行為。
　　�敜斦庵鍾鍬羌壩泄氐母髦智榻幔ǚ吲�、嫉妒、恐懼，等等）也會帶來種種身體問題和疾病。從消化功能失調到高血壓及心髒等等許多疾病和不適，其根源都可以追溯到一個人潛在的憂慮、緊張、憤怒、恐懼，等等上麵。
　　此外，人們還認為，這種內心的痛苦和混亂正是使人們轉嚮諸如毒品和酒精一為摧殘身心的事物的主要原因。自殺差不多總是內心痛苦的結果，當然是無疑的瞭。因此，瑜伽師清楚地認識到：要在物質感官享樂中尋求幸福和滿足的企圖不會導緻幸福，而隻會導緻內部與外部、精神與肉體的痛苦。
　　一個有智慧的人不去參與那痛苦的源泉，這痛苦之源是由於與物質感知接觸而形成的。昆悌（Kunti）的兒子啊！這樣的歡樂有始也有終，因此，智者不以此為樂。
　　——《薄伽梵歌》第五章第二十二頌
　　因此，瑜伽師結論說：為瞭得到真正的幸福快樂，人就必須擺脫種種物質欲望，並從而擺脫一切與物質欲望相聯係的憤怒、憂慮，等等。
　　如果一個人在放棄目前這具軀體以前，就能夠按捺得隹種種物質感官的慫恿，並且能遏製住欲望與憤怒的力量的話，他就成為一個瑜伽師，而且在現世中也得到幸福。
　　——《薄伽梵歌》第五章第二十三頌
　　並不是瑜伽師對幸福快樂不感興趣。他是感興趣的，但他明白到：真正的幸福是在內裏的——真正的幸福是品嘗到內心和平、智慧和精神之愛的蜜露。
　　當一個人內心幸福，內心積極活躍，內心歡欣鼓舞、一片光明，那麼實際上他就是完美至善的神異術士瞭。
　　——《薄伽梵歌》第五章第二十四頌
　　物質欲望藏寓在心靈中，因此，要徵服種種物質欲望，即欲念，人們就必須徵服心靈。人們必須成為心靈的主人，而不是成為心靈的奴隸。由於心靈是各種感官的君王，要徵服心靈或要成為心靈的控製者，就是要成為一切感官的主人。一個成瞭心靈的主人的人，梵文就叫“戈斯瓦米”（goswami）。
　　凡是想認識瑜伽或修煉瑜伽有所成就的人都應該理解梵語詞“戈斯瓦米”及其反義詞“戈達斯”（godas）。梵語詞“戈”（go）的意思是感官（包括心靈和藏寓在心靈中的各種欲念），“達斯”（das）的意思是奴僕。因此，“戈達斯”的意思是各種感官的奴僕。“斯瓦米”（Swami）的意思是主人。因此“戈斯瓦米”的意思是各種感官的主人。
　　做一名習瑜伽者就是要做一名戈斯瓦米。一個“戈達斯”決不是什麼瑜伽師，哪怕他自封為瑜伽師也罷！
　　當一個人摒棄瞭一切物質欲望，他既不為物質享樂而奔忙，也不從事於追求成果的活動時，就可以說已經達到瑜伽境界。
　　——《薄伽梵歌》第六章第四頌
　　當習瑜伽者通過修煉瑜伽來製約自己的內心活動，並進入瞭超然存在的境界（Transcendence）——徹底清除瞭一切物質欲念——就可以說，他已到達瞭瑜伽的境界。
　　——《薄伽梵歌》第六章第十八頌
　　這樣一個戈斯瓦米，即心靈與各感官的控製者，也稱為一名王瑜伽師（raja yogi）。梵語“拉紮”（raja）的意思是國王、君主。心靈是各種感官的君王。如果你控製瞭心靈，那你也就控製瞭所有其它的感官。如果你控製瞭心靈這一個君王，那麼你也就成瞭君王，即心靈各各感官的君王瞭。
　　要成為一名王瑜伽師或戈斯瓦米，也就是要實現入定（Samadhi）境界——而這就是獲得解脫。這就是一切瑜伽師的結論。
　　而實現的途徑就是瑜伽冥想。
　　一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜珈冥想來製服心靈，並超脫物質欲念，感受到和原始動因（The Original Cause）直接溝通。這給他以人所能有的最高幸福。
　　瑜伽冥想自然也對人的身體健康産生非常積極的影響。就連一名初學的瑜伽冥想者由於內心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣，等等。這順次以意味著，他較少可能患下那許多由緊張與憂慮引起的疾病。在某個意義上說，由於人的免疫係統是和人的心態緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥。
　　瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那些對其健康極有摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙、吸毒、不正當的性行為，等等。這樣的瑜伽冥想練習者做齣最為殘害身體的行為——自殺——的可能性就更小瞭。
　　習瑜伽者深信：瑜伽冥想是確保身體與精神兩方麵都健康的關鍵方法。
　　第九章剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響
　　為瞭更多地認識剋服物質觀念的瑜伽冥想方法，你就必須很好的掌握古代瑜伽關於物質自然界三種狀態的傳統概念，即愚昧無知、激情和善良（盡管你可能不贊同這些概念）。
　　根據瑜伽師們的說法，自我，即人，由於受到自然界三種狀態的濛蔽，所以是受控製、受支配的。如果一個人處於愚昧無知狀態的影響、支配下，就會希望獲得某一特定類型的感官享受——例如，他可能想睡眠或被麻醉。另一方麵，如果一個人處於激情狀態的影響支配下，他可能要作性的享樂。而如果他是處於善良狀態的影響支配下，他可能要享受在公園或農村度過和平寜靜的一天。因此，在所有這些情況下，人的欲念的性質是由物質自然界中哪一種影響、支配著他的狀態（愚昧無知、激情和善良）來決定的。
　　按瑜伽師的看法，隻要一個人仍然是受到物質自然界的三種狀態即愚昧無知、激情和善良的支配，他就不是自由的——還沒有從物質欲念的羈絆中解脫齣來。要從物質欲念中解脫齣來，他就必須超脫自然界這三種狀態的影響。
　　按瑜伽師們的看法，每一個人都被愚昧無知、激情和善良所濛蔽著。可是，在任何特定時刻這三者中總有一種占著主要地位。例如，一天的某一時刻，一個人有可能受愚昧無知狀態的影響多於受激情良善影響。而在另一個時刻，他就更多地處於激情狀態的影響下。因此，雖然這三者經常總是有點活躍，但在特定時刻，總有一種或另一種狀態是主要的狀態。剋樂史那在《薄伽梵歌》裏說——
　　婆羅多族的兒子啊！有時候，激情狀態盛極一時，就把善良狀態剋製下去瞭；有時候，善良狀態比激情狀態更強大；而另一些時候，愚昧無知的狀態又占統治地位，壓倒瞭善良和激情狀態。這麼一來，物質自然界這三種狀態之間總存在著謀求最高統治地位的競爭。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第十頌
　　《薄伽梵歌》一書透徹地描述自然界三種狀態的特點。據說，愚昧無知（梵文tamas，音譯塔瑪斯）是最低下和最壞的。
　　婆羅多族的兒子啊！愚昧無知引起瞭一切生靈的幻覺妄想。這種狀態的結果是瘋狂、懶惰和睡眠，這些結果束縛住受製約的自我。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第八頌
　　俱盧（Kuru）族的兒子啊！當愚昧無知狀態有瞭增長時，瘋狂、幻覺妄想、怠惰和黑暗就都錶現齣來瞭。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第十三頌
　　人們認為，處於激情狀態下的影響是一種比處於愚昧無知狀態下影響更高的境界。然而《薄伽梵歌》說得清楚，處於激情狀態影響下確實是不足取的——
　　�敜斃ャ�（Kunti）的兒子啊！激情狀態是從無限製的欲念和渴望中産生齣來的，正是由於這個原因，人們纔被限製在追求物質成果的活動中啊！
　　——《薄伽梵歌》第十四章第七頌
　　婆羅多族的首長啊！當激情狀態有瞭增長時，重大執著、不可控製的欲念、追求和緊張的努力的種種徵象也就都錶現齣來、發展起來瞭。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第十二頌
　　處於善良狀態的影響下比處於愚昧無知和激情這兩種狀態的影響下無限優越。《薄伽梵歌》把這點說的很清楚——
　　當智慧的光照亮瞭人體的所有門戶時，人就能體驗到善良狀態的各種錶現瞭。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第十一頌
　　無罪的人啊！善良狀態由於比其他狀態更純潔，是光輝四射的，它把人從一切罪惡報應中解脫齣來。處於這種狀態的人們培育、發展智慧，但是他們卻受到幸福這一概念的製約。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第六頌
　　從《薄伽梵歌》這一則論述來看，人們可能奇怪：瑜伽師為什麼要超越善良狀態，或為什麼認為有必要超越這種狀態。答案可以在剋爾史那的這段論述的最後一句話裏找到。
　　處於善良狀態的人仍然隻是對自己的幸福感興趣。換言之，雖然他的欲念，譬如說，要比處於愚昧無知或激情狀態的人的欲念更純潔些、更微妙些，但他仍然是以私已為中心的。換言之，他終極與基本的關心隻在於自己的幸福——獲得啓發的幸福——即處於善良狀態。換言之，當愚昧無知狀態或激情狀態而不是善良狀態開始影響他的身心，從而剝奪瞭他從善良狀態所獲得的幸福時，這樣的人就會感到非常難過和沮喪。他還沒有超脫所有這三者的影響——對於這三種影響的自然活動，他不能夠保持作為一個不受影響的、超脫的見證人的地位。他還沒有達到對整體作齣愛心服務的那個颱階的高度上——因此，他並沒有真正獲得解脫。
　　（隻有）當這個被禁錮在肉體中的生靈能夠超越這三種狀態時，他纔能從齣生、死亡、衰老和此三者的痛苦中解脫，而在今生也能享受甘露。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第二十頌
　　隻有對自身幸福不感興趣的人纔能夠真正幸福，這個見解，在愚昧無知的人看來，似乎是怪論，令人糊塗——但是，對於有智慧的人來說，則是閤乎邏輯和容易理解的。
　　《薄伽梵歌》中，阿樂硃那（Arjuna）問剋爾史那——
　　我親愛的老師，從哪些徵象可以知道這一個人已超脫瞭愚昧無知、激情和善良三種狀態呢？這樣的人有些什麼行為呢？他又是怎樣超脫自然界這三種狀態的呢？
　　——《薄伽梵歌》第十四章第二十一頌
　　剋樂史那迴答說——
　　當一個人麵對著啓發（善良狀態的影響）、眷戀執著（激情狀態的影響）和幻覺（愚昧無知狀態的影響）時，並不憎恨它們，而當它們消失時，也不想望它們；當一個人像一個毫無關係者那樣穩坐著，處於自然界三態物質反應範圍之外，他知道隻有這些狀態在起作用，而自己則保持堅定不移，不為所動；當他對歡樂與痛苦一樣看待，對一塊泥土、一顆石頭、一錠黃金都投以相同的眼光；他是明智的，把贊揚和詆毀同等對待；他寵辱不驚，對所謂私敵、所謂摯友一視同仁，他放棄一切僅僅旨在為他謀取私利的活動——據說，這樣一個人就超越瞭物質自然界的三種狀態瞭。
　　——《薄伽梵歌》第十四章第二十二至二十五頌
　　實現瑜伽至善境界的人就是這樣的人：愚昧無知、激情和善良狀態在他的身心上發揮作用時，他意識到這種情況，但卻體會到自己超脫這種影響或不為所動。這樣的一個人既不對這些影響惟命是從（即不對自己的身心惟命是從），也不因為這些影響正在發揮作用而感到憎惡。他是作為一個超脫的見證人來體驗這一切的。如果說，他既不把注意力放在這些影響的命令要求上，也不對這些影響惟命是從，那麼，他又注意什麼，聽命於什麼事物呢？迴答是他把注意力放在自己對整體的服務上，因為他受到精神之愛的力量的鼓舞或推動，而這種力量是超越愚昧無知、激情和善良等狀態而與它們迥然不同的。這樣一個解脫瞭的瑜伽師可以比喻為一個專心緻誌地做自己的工作而對天氣不太在意的人。可能是陽光普照的晴天（這個可以比擬為善良狀態），或者雲霾密布的陰天（這個可以比擬為激情狀態），或者是雨天（這可以比擬為愚昧無知狀態）。雖然他知道：“啊，今天有太陽！”或者“啊，今天下雨啊！”但他仍然埋頭做自己的工作。
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