健康瑜伽（百萬暢銷升級版）（附贈DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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景麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 養生
• 健身
• 運動
• 保健
• 女性
• 入門
• DVD
• 暢銷書

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058939

版次：1

商品編碼：10108649

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-01-01

用紙：膠版紙

頁數：67

正文語種：中文

附件：DVD光盤

編輯推薦

　　《健康瑜伽(百萬暢銷升級版)》由瑜伽協會強力推薦。適閤體弱多病者、各種慢性病患者、亞健康人群以及所有希望生活更健康美好的人士閱讀。
　　※瑜伽協會強力推薦功效卓越的健身康體瑜伽
　　※喚醒人體自愈能力，疏通全身經絡，增強內髒器官功能，有效調節神經係統和內分泌係統，改善血液循環、舒展筋骨、消除身體疼痛與疲勞。使病變的器官逐漸被修復，恢復正常功能，迎來更加健康和充滿活力的人生！
　　瑜伽美人周景麗親身演示、精心打造的瑜伽教程。本套康體瑜伽特彆為體弱多病人群和亞健康人群編排，針對人體的各個係統進行調整和強化，調節全身機能，對現代人常見的各種疾病有特殊的療效。標準示範，一招一式詳細分析講解。

內容簡介

　　來自古老印度的健康哲學，根據中國人體質編排，重塑健康體魄，讓生命更富青春活力！針對人群：體弱多病者（呼吸道疾病、高血壓、心髒病、肝病、糖尿病、腸胃病、接受化療患者……）、各種慢性病患者、亞健康人群、所有希望生活更健康美好的人士。
　　本書所介紹的瑜伽能喚醒人體自愈能力，疏通全身經絡，增強內髒器官功能，有效調節神經係統和內分泌係統，改善血液循環、舒展筋骨、消除身體疼痛與疲勞。使病變的器官逐漸被修復，恢復正常功能，迎來更加健康和充滿活力的人生！ 本書由瑜伽協會強力推薦。適閤體弱多病者、各種慢性病患者、亞健康人群以及所有希望生活更健康美好的人士閱讀。

內頁插圖

目錄

瑜伽奇效和戒律
你能從瑜伽得到什麼
你需要做什麼
瑜伽可以為你解決什麼特殊的問題
練習瑜伽時應注意什麼
用瑜伽調氣養生
“氣”混亂會導緻疾病
調“氣”的五種實踐法
瑜伽所重視的“禁戒勸戒”
調整每日的飲食生活
瑜伽和健康
手指運動的影響
腳運動的影響
運動的中心——腰骨與腰筋
康體瑜伽的哲學分析
瑜伽呼吸法
呼吸與身心
瑜伽呼吸法的能量功效
理療康體瑜伽標準課程
一、拜日式連續動作
二、呼吸係統
獅子的姿勢 蓮花式
三、循環係統
倒轉的姿勢 立肩的姿勢
休息的姿勢 張開胸與腋下姿勢
四、消化係統
頭部倒立的姿勢 三角的變形姿勢 嬰兒的姿勢
鰐魚姿勢 貓的姿勢 吉祥的變形姿勢
猴王的姿勢
五、內分泌係統
杜鵑鳥的姿勢 挺胸的姿勢
六、泌尿係統
扭轉的姿勢 射手的姿勢
七、生殖係統
腳朝上身靠近的體位 蚱蜢的姿勢 英雄的姿勢
鴿子姿勢(基本型) 弓的變形姿勢 伸贏背麵的姿勢
八、運動係統
嚮前弓腳 手指的靈活 蹲在腳趾上
嚮後伸展 手腕的運動 天鵝的姿勢
側邊伸展 打月腿的姿勢 休息的姿勢
手指的運動 鶩鶿的姿勢
九、神經係統
休息的姿勢 三角瓷勢 冥想

精彩書摘

　　瑜伽呼吸法
　　呼吸與身心
　　大傢隻知道如果沒有瞭呼吸，幾分鍾內人便會死亡，但大傢多半不知道如何正確呼吸，以緻養成瞭不良習慣，隻用到一小部分的呼吸量。
　　●呼吸與血液循環Breath and blood circulation
　　人每天活動所需的能量都來自於所吃的食物。食物進入人體後，細胞會把它分解成簡單的元素，以釋放能量、水及二氧化碳等物質，這就是新陳代謝過程，而這樣的過程需要氧來完成。當我們吸氣時，空氣進入肺裏，在氧被血液吸收的同時，二氧化碳也由血液交換到肺部，在呼氣時排齣。血液載著滿滿的氧氣迴到心髒，然後傳輸到其他部位，以進行代謝作用。
　　腦部神經係統的代謝率高 腦中需要大量的氧氣供應
　　頸動脈將血液帶往腦部 頸靜脈將無氧血帶迴心髒
　　靜脈將血從身體帶迴心髒 動脈攜帶有氧血流嚮身體各部位
　　肺是進行氣體交換的地方 橫膈膜下移讓肺吸進空氣
　　●氧的移動Movement of oxygen
　　氧在血液裏的移動是靠紅血球運送的。紅血球裏含有一種蛋白質血紅素，會與氧結閤，讓氧能藉著血液流動到達身體各部位，以利細胞使用。
　　●紅血球：Red cell
　　紅血球由一連串的血紅素組成，血紅素是一種含鐵蛋白質，當它跟氧結閤時就呈現紅色。
　　●心理方麵Psychological
　　腦細胞的新陳代謝率很高，因此腦部比其他部位都需要氧。當人處於緊張狀態時，深呼吸是最好的放鬆方法。如果氧氣不夠，腦會喪失平衡感、專注力及情緒控製力。

前言/序言

《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）—— 您的身心煥活指南 在這紛繁復雜的世界裏，尋找一份寜靜，一份平衡，一份由內而外的健康，是許多人內心的渴望。我們知道，您正在尋找一本真正能夠觸及身心，帶來實質性改變的書籍。《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）正是為此而生，它不僅僅是一本介紹瑜伽體式的指南，更是一份邀請，邀請您踏上一段自我發現、身心療愈的旅程。 本書的價值所在：源於百萬讀者的信賴，更迭於精益求精的匠心 “百萬暢銷”絕非偶然，它承載著無數讀者對健康生活的追求，以及對本書內容的高度認可。初代《健康瑜伽》的成功，已經證明瞭其內容的實用性、科學性以及對讀者的真正幫助。而“升級版”的到來，意味著我們並未止步於已有的成就，而是傾注瞭更多心血，力求將這份健康理念傳遞得更遠，更深入。 本次升級，我們深入研究瞭大量讀者的反饋，汲取瞭更多前沿的健康理念，並結閤瞭最新的瑜伽研究成果。我們精煉瞭原有的精華，剔除瞭可能存在的不足，並新增瞭更多貼閤當下生活方式的瑜伽練習方法。本書的內容更加係統化、條理化，並且更加注重個體差異化的需求。無論您是初次接觸瑜伽的新手，還是已經有一定練習基礎的瑜伽愛好者，都能在這本升級版中找到屬於自己的寶藏。 不僅僅是體式：更全麵的健康視角 許多人認為瑜伽隻是拉伸筋骨，但《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）將為您揭示瑜伽更深層次的魅力。本書突破瞭傳統瑜伽書籍的局限，從一個更為全麵、立體的角度來審視健康。 深度解析身體奧秘： 我們將帶您深入瞭解身體的構造，認識肌肉、骨骼、關節、神經係統以及各大器官的相互作用。理解身體的運作機製，是進行科學、有效練習的基礎。本書通過生動形象的圖文解說，將復雜的生理知識變得易於理解，讓您在練習瑜伽的同時，也能成為自己身體的“小專傢”。 情緒與壓力的釋放： 現代生活節奏快，壓力無處不在。本書深刻認識到情緒健康與身體健康是密不可分的。我們不僅教授如何通過瑜伽體式來緩解身體的緊張，更重要的是，將引導您學習如何通過呼吸、冥想和正念練習，來疏導負麵情緒，減輕精神壓力，重拾內心的平靜與力量。書中包含一係列針對不同情緒狀態設計的練習序列，幫助您在工作、生活中遊刃有餘。 能量的激活與調理： 瑜伽的精髓在於激活身體的內在能量。本書將帶您探索生命能量（Prana）的概念，並教授您如何通過特定的瑜伽呼吸法（Pranayama）來引導和增強身體的能量流動。當身體能量充盈時，您的精力會更加充沛，免疫力也會顯著提升。您會發現，通過規律的練習，身體的疲憊感會逐漸消散，取而代之的是源源不斷的活力。 生活方式的重塑： 健康不僅僅是運動，更是生活方式的整體優化。《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）不隻關注練習本身，還將為您提供關於健康飲食、睡眠習慣、日常減壓等方麵的寶貴建議。我們將幫助您將瑜伽的理念融入到日常生活的點滴之中，從內到外，塑造一個更加健康、積極的生活模式。 精選練習序列：針對不同需求，打造個性化方案 我們深知每個人的身體狀況、生活習慣和健康目標都是獨一無二的。《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）的核心內容之一，就是精心設計的各類瑜伽練習序列。這些序列不僅考慮瞭體式的難度和配閤，更注重針對性。 零基礎入門： 如果您是瑜伽新手，不必擔心。本書從最基礎的體式開始，每一個動作都配有詳細的分解步驟、關鍵要點提示以及常見的錯誤示範和糾正方法。我們強調循序漸進，讓您能夠安全、舒適地開啓您的瑜伽之旅。 針對性改善： 無論您是想改善體態、緩解腰背疼痛，還是希望增強身體柔韌性、提高睡眠質量，亦或是尋求心靈的平靜，本書都為您量身定製瞭相應的練習序列。例如，“久坐族肩頸舒緩係列”、“睡前助眠放鬆序列”、“辦公室高效減壓操”等等，讓您能夠快速找到適閤自己的練習方案。 進階挑戰與變化： 對於有一定基礎的練習者，本書也提供瞭更具挑戰性的體式和更深度的練習方法。我們將引導您探索更高級的體式，理解體式之間的流暢轉換，以及如何通過整閤呼吸和專注來提升練習的深度和效果。 生活場景的應用： 瑜伽不應隻局限於墊子上。本書還將指導您如何在日常生活中運用瑜伽的智慧，例如，在工作間隙進行簡單的伸展，利用碎片時間進行呼吸練習，或者在麵對壓力時運用正念技巧。 視覺化學習：高清圖解與專業示範 我們深知，學習瑜伽，清晰直觀的視覺引導至關重要。《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）在視覺呈現上精益求精。 海量高清圖片： 本書收錄瞭數百張精美的高清圖片，全方位展示每一個體式的細節。從起始姿勢到最終體式，每一個角度都經過細緻的拍攝，確保您能夠準確地模仿和理解。 專業模特示範： 所有體式均由經驗豐富的瑜伽教練和專業模特進行示範，他們的身體綫條流暢，動作規範，能夠給您帶來最直觀、最正確的參考。 細節標注與提示： 在每一組體式圖片旁邊，我們都配有簡潔明瞭的文字說明，標注關鍵的身體對位、發力點、呼吸配閤以及可能齣現的代償動作。我們還會提供一些“貼心提示”，幫助您更好地感受體式，避免受傷。 DVD光盤：身臨其境的練習體驗 為瞭讓您的學習過程更加輕鬆、高效，《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）特彆附贈一張DVD光盤。這張光盤不僅僅是體式動作的簡單演示，更是一次精心設計的沉浸式練習體驗。 專業教練指導： 光盤中的練習內容由資深瑜伽教練根據本書的精華內容設計和錄製。教練將用清晰、溫和的語言引導您完成每一個練習，並適時提醒您注意呼吸和身體感受。 多樣化課程選擇： 光盤中提供多種不同時長和側重點的練習課程，例如，晨間活力喚醒瑜伽、午間放鬆調息練習、晚間舒緩助眠瑜伽，以及針對特定部位的強化練習等。您可以根據自己的時間和需求，自由選擇適閤的課程。 循序漸進的學習路徑： 光盤中的課程編排遵循循序漸進的原則，從基礎的呼吸和體式開始，逐步引導您進入更具深度的練習。無論您是初學者還是有經驗的練習者，都能在光盤中找到閤適的挑戰。 動態視角與細節講解： 視頻形式能夠讓您更清晰地看到體式的動態連接、能量的流動以及教練的細微調整。通過動態演示，您能更準確地掌握體式的發力技巧，理解動作間的流暢過渡。 在傢即可進行的“私教”： DVD光盤將您的客廳變成瞭專屬的瑜伽教室。您可以隨時隨地，按照自己的節奏進行練習，無需擔心他人的目光，盡情享受瑜伽帶來的寜靜與成長。 《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版）—— 獻給每一個渴望健康、追求美好的您 我們相信，健康是一種生活方式，更是一種內在的力量。這本書，以及隨附的DVD光盤，是您開啓這段健康之旅的絕佳起點。它將陪伴您，傾聽您身體的聲音，療愈您心靈的疲憊，重塑您活力的生命。 不再等待，立即翻開《健康瑜伽》（百萬暢銷升級版），讓身心的蛻變，從此刻開始。您將發現，更健康、更快樂、更美好的自己，正等待著您去喚醒。

評分☆☆☆☆☆

我是一位孕期媽媽，一直擔心懷孕期間的運動安全問題，同時也希望能通過運動保持身體的活力。在朋友的推薦下，我選擇瞭《健康瑜伽（百萬暢銷升級版）》。讓我驚喜的是，這本書為孕期女性提供瞭非常貼心和專業的指導。書中專門闢齣瞭章節講解孕期瑜伽的注意事項，有哪些體式適閤孕婦，哪些需要避免，並且給齣瞭非常詳細的演示。我特彆喜歡它關於孕期呼吸練習的部分，這些練習不僅幫助我放鬆身心，緩解孕期的不適，還為分娩做好瞭準備。書中的體式都經過瞭精心的調整，以確保對孕婦和胎兒的安全。而且，它還提供瞭很多關於孕期飲食和情緒管理的建議，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本瑜伽書，更是一位貼心的孕期夥伴。DVD光盤裏的孕期瑜伽練習視頻，讓我可以安心地在傢跟著練習，每一次練習都讓我感到身體的舒展和放鬆，也讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待。這本書讓我度過瞭一個健康、愉快的孕期，我真的非常感激。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統文化和身心靈健康都充滿好奇的人，一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但又覺得它有些神秘。在翻閱瞭許多書籍後，我最終選擇瞭《健康瑜伽（百萬暢銷升級版）》。這本書以一種非常平易近人的方式，為我打開瞭通往瑜伽世界的大門。它不僅僅教授體式，更重要的是，它引導我去感受身體的每一個細微之處，去傾聽身體的聲音。書中關於瑜伽哲學和冥想的講解，讓我開始重新審視自己的生活方式和內心世界。那些關於覺知力訓練的練習，讓我學會如何在日常生活中保持平靜和專注。DVD光盤裏的冥想引導，是我每天睡前必不可少的儀式，它幫助我清理思緒，獲得深度放鬆。更讓我驚喜的是，這本書將瑜伽與中醫的經絡理論相結閤，講解瞭如何通過瑜伽來調理身體的陰陽平衡，這讓我覺得既有科學依據，又充滿東方智慧。這本書讓我感受到瞭瑜伽的博大精深，也讓我開始瞭一段探索自我、提升內在的奇妙旅程。我非常喜歡這本書的深度和廣度，它讓我對瑜伽的理解不再局限於身體層麵，而是上升到瞭精神和心靈的層麵。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作者，頸肩酸痛和腰背僵硬幾乎成瞭我的“標配”。在嘗試瞭各種方法都不見效後，我抱著試試看的心態購買瞭《健康瑜伽（百萬暢銷升級版）》。這本書簡直是為我量身定做的！它詳細地分析瞭現代人常見的身體問題，並給齣瞭針對性的瑜伽解決方案。書中關於改善體態和脊柱健康的章節，對我來說尤其有幫助。那些分解動作非常清晰的頸部和肩部伸展練習，以及緩解腰部壓力的體式，我每天都會跟著練習。讓我感到驚奇的是，僅僅堅持瞭不到一個月，我感覺自己的頸椎不再那麼僵硬，腰部的酸痛感也明顯減輕瞭。書裏還提到瞭很多關於辦公室瑜伽的簡單練習，我可以在工作間隙偷偷練習，這真是太方便瞭。DVD光盤裏的辦公室瑜伽部分，更是我每天的“救星”，讓我能在短暫的休息時間裏，為身體充充電，緩解疲勞。這本書不僅改善瞭我的身體狀況，也讓我重新找迴瞭工作時的精氣神，我真心推薦給所有和我一樣有辦公族睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有幾年瑜伽練習經驗的愛好者，但總感覺進步緩慢，遇到瞭瓶頸。在朋友的推薦下，我閱讀瞭《健康瑜伽（百萬暢銷升級版）》。這本書帶給我的驚喜遠不止“升級版”這三個字。它不僅僅是體式的集閤，更深入地探討瞭瑜伽的哲學和內在修行。書中關於能量流動的講解，如何通過特定的呼吸法和體式來引導身體的能量，讓我豁然開朗。我特彆欣賞的是它對高級體式的分解和進階指導，比如如何安全地練習倒立和各種扭轉體式，書中提供瞭非常詳細的循序漸進的練習方法，這對於我這樣的進階者來說，簡直是如獲至寶。而且，它還提供瞭許多與瑜伽相關的養生知識，比如如何通過瑜伽改善消化係統，如何調整睡眠質量，這些都讓我感受到瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是全方位的身心療愈。DVD光盤裏的內容也很豐富，不僅有基礎體式的示範，還有一些針對特定問題的練習序列，比如肩背疼痛的舒緩，還有一些冥想引導，這讓我能夠更全麵地體驗瑜伽的魅力。這本書的專業性和深度，讓我對瑜伽有瞭全新的認識，並且重新燃起瞭我深入探索瑜伽的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的瑜伽啓濛！我一直想學瑜伽，但總是覺得太難，不知道從何開始。偶然間看到《健康瑜伽（百萬暢銷升級版）》，衝著“百萬暢銷”四個字就入手瞭。拿到書後，我被裏麵的內容深深吸引。首先，這本書的排版非常舒服，圖片清晰，動作分解詳細，每一個體式都有詳細的文字說明，告訴你如何發力，哪裏需要伸展，以及需要注意的事項。我最喜歡的是它針對不同需求設計的練習序列，比如針對久坐人群的肩頸放鬆，還有睡前舒緩的體式，這些都非常實用。而且，書裏還講解瞭很多瑜伽的基礎知識，比如呼吸的技巧、冥想的好處等等，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不再隻是停留在模仿動作的層麵。附贈的DVD光盤更是錦上添花，跟著視頻練習，感覺更直觀，指導也更到位。我按照書裏的指導，每天堅持練習半小時，一段時間後，我發現自己的身體變得更加靈活，腰酸背痛的情況也大大緩解瞭。以前覺得瑜伽遙不可及，現在我發現，隻要有這本書，在傢也能輕鬆入門，並且感受到瑜伽帶來的美好變化。這絕對是一本值得反復閱讀和練習的瑜伽寶典，我強烈推薦給所有想要開始瑜伽之旅的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

立肩的姿勢 　　頸動脈將血液帶往g腦部 cell 四、消化係H統c 英雄的姿勢 agnd 立h肩的姿勢 射手的姿勢 and 側邊伸展m 七、生殖係統 　　S※國際瑜伽協會強力推薦功效的健身康體瑜伽 用瑜伽調氣養生 二、呼吸係v統 腦中需x要大量的氧氣供應 倒轉的姿勢I 瑜伽呼吸法 六、泌尿係E統 手指的運動 吉祥的變形姿H勢 　　頸動脈將血液帶往腦部 休息的姿勢 射手P的姿勢 　　u●呼吸與血液循環Breath 你需V要做什麼

評分☆☆☆☆☆

沒什麼意思，全是一些太高難的動作

評分☆☆☆☆☆

好好學習

評分☆☆☆☆☆

本來就是衝著光盤買的，可是傢裏兩颱電腦都放不瞭，但是傢裏其他光碟都能用啊！！不值這個價，想退貨

評分☆☆☆☆☆

一本對身體很有用的書，但是聽彆人說要跟著老師練習，不然會受傷

評分☆☆☆☆☆

⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

DVD光盤和書的質量都很好，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的，很滿意，圖文並茂，不錯