具體描述
●為何拉伸
●—種讓自我與身體相協調的鍛煉方式
●拉伸，使用方法
●以感覺，而非力量為基礎的自然方法
●拉伸的好處
●拉伸：一種柔和的鍛煉方式
●不同的拉伸類型
●如何製定自己的拉伸計劃
●學習呼吸
●呼吸與放鬆
●試著進行有效的呼吸
●如何吸氣和呼氣
●深呼吸，但要找到自然的節奏
●主動呼吸
●外呼吸
●肺換氣
●……
內容簡介
《德拉威爾拉伸訓練圖解》由GUO際知名健美健身暢銷書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。 (法)讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),弗雷德裏剋·德拉威爾(Frederic Delavier),(法)邁剋爾·甘地(Michael Gundill) 著;申華明 譯 著作 讓-皮埃爾·雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體準備專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和靠前明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·雷孟梭也是多本健*活類暢銷書的作者。
弗雷德裏·德拉威爾
GUO際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與優選許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德等
用戶評價
“作為一名體育生，我對身體的訓練和恢復有著極其嚴格的要求，訓練強度大，肌肉的疲勞和酸痛是傢常便飯。我一直在尋找能夠幫助我更好地進行訓練後恢復和身體激活的訓練方法。最近聽教練提起‘德拉威爾’這個訓練方法，說它在很多專業運動員中都很受歡迎，尤其是在肌肉的放鬆和關節的活動度方麵有顯著效果。我特彆希望能找到一本非常實用的、可以直接應用到日常訓練中的拉伸訓練書籍。我理想中的這本書，不光要有各種針對不同運動項目和訓練階段的拉伸方案，最好還能講解如何利用拉伸來提高運動錶現，比如增加關節的活動幅度，或者激活那些在運動中容易被忽略的肌肉群。我希望書中能夠提供一些科學的恢復策略，比如在訓練前後應該如何進行拉伸，以及如何利用拉伸來緩解肌肉延遲性疼痛。如果這本書能配有高質量的圖片或者視頻鏈接，能夠讓我更直觀地學習動作，那真是太棒瞭，這將極大地幫助我提升我的運動能力，並保持身體的最佳狀態。”
評分“最近迷上瞭各種運動相關的知識，尤其是關於身體的解剖和生物力學，覺得瞭解瞭這些，做起運動來纔能事半功倍，而且不容易受傷。我在網上看到很多關於‘德拉威爾’訓練體係的介紹，感覺非常係統和科學，據說它不僅僅是簡單的動作堆砌，而是有深厚的理論基礎。我個人對那種能深入淺齣地講解原理的書籍特彆感興趣，希望那本《德拉威爾拉伸訓練圖解》能夠詳細地解釋每一個拉伸動作背後的肌肉原理，比如這個動作是如何拉伸到某個深層肌肉的，以及它對身體的其他部分有什麼影響。我非常期待能看到書中對這些細節的深入剖析，並且配有精準的解剖圖，這樣我纔能真正理解‘為什麼’要這麼做，而不是盲目地模仿。此外，我希望能有一部分內容是關於如何根據不同的身體狀況和運動目標來調整拉伸計劃的，比如運動員和普通上班族在拉伸需求上肯定是不一樣的。如果這本書能提供這樣的指導，那絕對是價值連城。”
評分“一直以來，我都在尋找能夠讓我身體得到真正放鬆和舒展的方法，工作壓力大，加上久坐，頸椎和腰椎總是不舒服，試過很多運動，有些要麼太劇烈，要麼效果不明顯。最近剛好聽朋友推薦，說市麵上有一本關於拉伸訓練的書籍，非常係統，而且圖文並茂，讓我心動不已。可惜我找瞭很久，都沒能找到這本書的書名。但我腦海中一直浮現齣這本書的樣子，封麵上大概率是有‘德拉威爾’幾個字，因為我記得那朋友特意強調瞭這個名字，說是什麼國外的知名訓練體係。我特彆希望能找到這本書，據說它裏麵包含瞭各種針對不同部位的拉伸動作，而且會詳細講解每個動作的要領和注意事項，比如呼吸的節奏、發力的技巧等等，我相信這對於我這樣初學者來說至關重要。我最看重的是它的實用性和科學性，希望它能提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我能夠在傢就能輕鬆練習，逐步改善我的身體狀況，擺脫亞健康狀態。如果這本書真的存在，我一定會第一時間入手，迫不及待地想通過它來擁抱更健康、更有活力的生活。”
評分“我是一名瑜伽愛好者，練瑜伽已經有幾年瞭，對身體的柔韌性和平衡感有瞭很大的提升，但最近我感覺自己的練習遇到瞭一些瓶頸，身體的某些部位總是僵硬，沒辦法達到教練的要求。我在思考是不是需要一些更係統、更專業的拉伸訓練來輔助我的瑜伽練習，以突破當前的睏境。我在搜集資料的時候，偶然看到有人提到‘德拉威爾’這個訓練體係，據說非常適閤提升身體的活動度和緩解肌肉緊張。我一直在尋找一本專注於‘拉伸’的書籍，而且我特彆偏愛那種能夠提供全麵解決方案的。我希望《德拉威爾拉伸訓練圖解》能夠包含一些進階的拉伸技巧，不僅僅是基礎的靜態拉伸，可能還會有一些動態拉伸或者PNF（本體神經肌肉促進）技術。我希望這本書能夠清晰地展示如何通過這些訓練來改善我的身體柔韌性，讓我的瑜伽體式做得更到位，同時也能有效預防運動損傷，讓我能更長久地享受瑜伽帶來的樂趣。如果有相關的動作演示和肌肉激活的講解，那就更完美瞭。”
評分“說實話，我其實對運動這塊兒一直挺‘懶’的，總覺得要去健身房太麻煩，而且網上那些視頻教程也參差不齊，不知道該信哪個。最近我媽身體不太好，醫生說多做些溫和的運動有好處，她又不太喜歡跑步之類的，所以我就想給她找點居傢能做的、又不傷身體的運動。我之前聽過‘德拉威爾’這個名字，好像是什麼很專業的運動方法，就猜想市麵上應該會有相關的書籍。我特彆希望這本書是以一種非常通俗易懂的方式來講解，裏麵有很多插圖或者真人示範的圖片，這樣我媽看懂瞭纔能練。我理想中的這本書，不僅要有基礎的拉伸動作，最好還能針對一些老年人常見的身體不適，比如關節僵硬、肌肉酸痛，提供一些專門的練習。而且，如果能有一些關於如何判斷自己身體狀況、以及在什麼情況下不適閤做某些拉伸的提示，那就更好瞭。畢竟我媽年紀大瞭，安全第一。我希望能找到一本這樣有溫度、有指導意義的書，讓她能在傢裏就能科學地進行康復性鍛煉，提高生活質量。”
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