孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 母婴健康 保养保健 产后饮食调养及食疗方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

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• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

版次：1

商品编码：10170051241

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

《儿童早期发展与亲子关系构建指南》 一本深入探讨0-6岁儿童关键发展阶段、有效亲子互动技巧及科学育儿理念的权威著作 在生命的最初几年，一个人的认知、情感、社交和身体机能都在经历着爆炸性的成长。这个阶段的经历和养育方式，为未来的健康、学习能力和人际关系打下了坚实的基础。然而，面对纷繁复杂的育儿信息和层出不穷的“育儿法门”，许多家长感到无所适从。《儿童早期发展与亲子关系构建指南》正是为了解决这一现实需求而诞生的专业书籍。它摒弃了空泛的口号和单一的经验之谈，以严谨的儿童发展心理学和神经科学研究为基础，为父母、教师及所有关心儿童早期成长的专业人士，提供了一套系统、科学、可操作的育儿蓝图。 本书的核心价值在于，它将儿童成长过程划分为若干个关键的里程碑时期，并对每个阶段的典型特征、潜在挑战及最佳支持策略进行了详尽的分析。我们深知，每个孩子都是独一无二的，因此，本书强调“理解发展规律，尊重个体差异”的原则。 第一部分：洞察生命之初——0-3岁关键期发展解码 生命的头三年是奠定一切的黄金时期。本部分将带您深入了解婴儿与幼儿期大脑飞速发育的奥秘。 第一章：大脑的奇迹构建——神经元连接与感觉统合 我们探讨新生儿期大脑皮层如何通过感官输入（看、听、摸、尝、闻）建立起数万亿的神经通路。重点解析“依恋关系”的形成机制，即婴儿如何通过与主要照料者的互动，建立对世界的信任感和安全基地。同时，详细介绍了“感觉统合失调”的早期迹象，并提供了一系列居家可操作的、有助于大脑健康整合的感官刺激游戏，例如不同纹理的触摸板游戏、摇晃与平衡训练等，强调这些活动对精细动作和情绪调节能力的培养作用，而非单纯的感官刺激堆砌。 第二章：语言萌芽与沟通的桥梁 从咿呀学语到能说出完整的句子，语言发展是一个复杂而迷人的过程。本章详述了婴儿的“听觉辨识期”、单字句期到双字句期的发展顺序。我们着重指导父母如何通过“母婴对话式阅读”（Serve and Return Reading）、扩展性描述（Expanding）等技巧，有效提高孩子的词汇量和理解深度，而非仅仅播放儿歌或播放“早教”音频。我们反对过度填鸭式的灌输，提倡在真实的生活情境中自然习得语言。 第三章：情感的温度计——依恋、自主性与界限的初建 根据依恋理论，本章详细区分了安全型、回避型、矛盾型依恋的表现及其对孩子未来人际交往模式的影响。我们将重点指导家长如何以敏感和一致性的回应来培育安全依恋。此外，对于1岁半到3岁“自我意识爆发期”的“说不”行为，我们提供了实用的、既尊重孩子自主需求又不破坏家庭秩序的“有效说不”沟通法，以及如何开始设置清晰、温和且坚定的界限。 第二部分：学步期与学龄前期——探索、社交与执行功能培养（3-6岁） 随着孩子迈入幼儿期，他们的世界观和社交技能开始快速拓展。本部分聚焦于如何引导孩子从“自我中心”走向“社会化”。 第四章：规则下的自由——培养执行功能 执行功能（Executive Functions）包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制，是未来学业成功的关键预测指标。本章提供了一系列寓教于乐的活动，如序列记忆游戏、角色互换扮演、延迟满足训练等。例如，我们详细介绍如何设计“任务卡片系统”来帮助三到五岁的孩子建立时间概念和任务规划能力，帮助他们学会“等待”的力量。 第五章：想象力的翅膀——游戏、创造力与叙事思维 游戏是孩子的工作。本章深入探讨了从平行游戏到合作游戏的演变过程，强调“开放式游戏材料”（如积木、沙子、水）的价值，它们如何促进孩子的空间推理能力和问题解决能力。我们提供了如何引导孩子进行复杂叙事（如为娃娃屋设计剧情）的技巧，从而提升他们的抽象思维和换位思考能力。 第六章：情绪风暴的导航——挫折教育与同理心培养 生气、嫉妒、沮丧是成长的必经之路。本书提供了先进的“情绪命名与接纳”技巧，教导父母如何在孩子爆发时保持冷静，并帮助他们识别和表达自己的感受。对于“挫折教育”，我们倡导“适度的挑战”（Just Right Challenge），即提供孩子踮起脚尖能够得着的目标，让他们体验到通过努力克服困难的成就感，而非过早地将他们置于无法应对的压力之下。 第三部分：构建高质量亲子关系的实用工具箱 本书的最后一部分，将理论转化为日常实践，重点放在如何优化日常互动质量，营造滋养心灵的家庭氛围。 第七章：有效沟通的艺术——倾听的深度与反馈的技巧 我们强调“积极倾听”不仅仅是沉默，而是包括眼神接触、复述确认和共情回应。本书详细阐述了“我信息”（I-Messages）的正确使用方法，教会父母如何清晰地表达自己的感受和需求，而不会引起孩子的防御心理。同时，我们也探讨了如何利用“肯定性语言”来强化孩子的积极行为，减少对负面行为的关注。 第八章：科技时代的平衡——屏幕时间与数字素养的启蒙 面对无处不在的电子产品，本章提供了一份基于发展阶段的屏幕使用建议清单，强调“共同观看”和“互动参与”的重要性。我们指导家长如何将数字内容转化为现实生活中的学习经验，例如看完科普视频后，带孩子去实践观察相关的自然现象，确保科技成为学习的工具，而非被动的消遣。 第九章：父母的自我关怀——照料者的情绪稳定对孩子的影响 研究表明，父母的情绪稳定度直接影响孩子的压力水平和依恋质量。本章不再仅仅关注“如何教育孩子”，更关注“如何照顾好自己”。我们提供了实用的压力管理技术，如正念呼吸练习、家庭规则的协商与分工，帮助父母建立可持续的育儿节奏，避免“倦怠”。 结语：陪伴的艺术——过程比结果更重要 《儿童早期发展与亲子关系构建指南》是一份长期的承诺，承诺帮助您理解孩子成长的内在逻辑，提供科学的实践工具。它不是一本保证让孩子成为“天才”的速成手册，而是一份陪伴孩子健康、快乐、有韧性地成长的实用伙伴。通过这本书，您将学会如何以更科学、更温柔、更有效的方式，与您的孩子共同经历这生命中最宝贵、最快速的六年时光。

评分☆☆☆☆☆

我个人更关注产后恢复和哺乳期的营养，因为身边很多朋友产后身材走样、气色很差。这本书在这方面的论述简直是教科书级别的。它详细区分了“月子期”、“恢复期”和“哺乳期”的不同营养侧重，这一点很多市面上的书都没有做到这么精细。比如，关于催乳的食谱，它给出了好几种不同体质的方案，不像那种“一刀切”的通奶汤方。我看了它关于恶露排出和子宫恢复期间的饮食调理，非常注重温补和排毒的平衡，避免了传统坐月子“吃太油腻”的问题。更贴心的是，它还讨论了如何平衡产后情绪和营养之间的关系，提到了色氨酸和B族维生素对情绪稳定的作用。对于我这种想尽快恢复体能、同时又要兼顾宝宝口粮的妈妈来说，这本书提供了科学、可持续的恢复路径，而不是让我陷入过度进补的焦虑中。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期同步营养全书》真是太及时了，我正处于孕早期，各种孕吐反应让我对吃东西这件事提不起一点兴趣，感觉自己营养都跟不上了。书里对孕早期各个阶段的营养需求分析得特别透彻，不像有些书那样泛泛而谈，它会具体到“今天你可能需要补充多少叶酸”、“如果感觉恶心，可以尝试哪些小零食来稳住血糖”。我尤其喜欢它推荐的那些“懒人食谱”，对于像我这种身体不适、做饭都觉得吃力的孕妈来说，简直是救星。比如那个用燕麦和香蕉做的快手早餐，五分钟就能搞定，而且吃完后胃里挺舒服的。这本书的排版也很友好，图文并茂，很多食谱都有详细的步骤分解图，看着就让人有信心照着做。而且它不仅仅关注“吃什么”，更强调“怎么吃”，比如什么时间段进食最合适，如何搭配才能最大限度地吸收营养，这些细节的指导，让我在应对孕期的各种小毛病时，心里更有底气了。这本书更像是身边一个经验丰富、知识渊博的营养师朋友在温柔地指导我，而不是冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深“吃货”，我对任何食谱的实用性要求都非常高。这本书最大的亮点在于它的食疗方案部分，实在太接地气了！它没有用那些深奥难懂的药材，而是大量使用了我们日常菜市场就能买到的食材。比如针对产后水肿，它推荐的冬瓜薏米粥，做法简单到我老公都能上手；针对气血不足，它推荐的红豆山药糕，口感清甜，完全不像传统滋补品那样“药味”重。我试做了几道书里的“宝宝辅食入门”食谱，发现即便是零基础的厨房小白，也能轻松驾驭。它会明确告诉你，这个食谱适合什么时候开始添加，食材的比例是多少，以及观察宝宝的反应。这种手把手的教学，让我对“科学喂养”这件事不再感到迷茫，而是充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕后最担心的就是宝宝的生长发育问题，生怕自己吃得不对，影响了宝宝的智力和视力发育。这本书的后半部分关于胎儿关键期营养的章节，简直是我的定心丸。它清晰地划分了大脑发育高峰期、骨骼发育关键期等时间节点，并对应推荐了具体的食物和营养素，比如DHA的补充时机和剂量建议，比我自己上网查的那些零散信息靠谱多了。我特别注意到了它关于“微量元素与宝宝体质”的关联分析，让我明白了为什么有的宝宝容易湿疹，有的容易缺铁。书中还提到了一些日常生活中容易被忽视的营养素，比如胆碱，并提供了富含胆碱的食物清单。我立刻根据书里的建议调整了自己的采购清单，把重心放在了更具针对性的食材上。这本书的深度和专业性让我印象深刻，它不是那种只告诉你“多吃点肉和蔬菜”的简单指南，而是真正做到了“同步”——孕期的每一个阶段，都有与之精确匹配的营养策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体理念非常现代化和人性化，它强调的是“平衡”与“个体化”，而不是盲目遵循传统。它没有强迫孕妈去遵循某种单一的教条，而是提供了一套完整的营养学框架，让我们自己学会“诊断”身体的需求。比如，它关于孕期体重管理的讨论就非常到位，既没有过度强调“瘦身”，也没有放任自流，而是给出了一个健康的增重区间和调整策略。我特别欣赏它对“食物多样性”的强调，教会我如何巧妙地通过更换不同的深色蔬菜和全谷物来确保营养的全面性。这本书的价值在于它培养的是我们对自身身体的认知能力，让我们从一个被动的接受者，转变成一个主动管理自己和宝宝营养健康的决策者。读完后，我感觉自己不再是凭感觉在吃东西，而是带着明确的目标和科学的知识在进行“营养投资”。