孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列 母嬰健康 保養保健 産後飲食調養及食療方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 産後飲食
• 食療
• 孕期保健
• 産後保健
• 漢竹親親樂讀
• 營養食譜
• 母乳喂養

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501975341

版次：1

商品編碼：10170051241

齣版時間：2010-04-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列
• 作者：漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501975341

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-04-01
• 印刷時間：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯推薦語

寶寶的外貌、體形、智商取決於父母的遺傳和孕産期的營養質量。作為一個孕媽媽，你知道自己和胎寶寶*需要哪些營養素嗎？懷孕期間多選鈣質和維生素D豐富的食物，可促進胎寶寶軀乾、四肢的發育，為寶寶將來長個高個子打下良好的基礎。海魚、海蝦、芝麻、核桃等，可以給胎寶寶提供人體必需的不飽和脂肪酸，能夠讓寶寶的大腦發育*加全麵，眼睛*加明亮……認識各種食物的營養成分，是吃對、吃好的**步，這樣*有利於寶寶的發育。孕産期間，“食”關重大。為瞭讓孕産期的媽媽和寶寶營養健康，我們特意編寫瞭這本書。願全世界的小寶寶都健康、聰明，願全世界的孕媽媽都平安、美麗。

作者簡介

王琪 **“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶
營養計劃從孕前3個月開始
**章 孕10月同步營養方案
孕1月 悄悄降臨的小生命
孕2月 不要勉強吃喝
孕3月 保證營養，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃飽*重要
孕5月 進補營養正當時
孕6月 這時候*要少食多餐
孕7月 營養衝刺，加油吃
孕8月 胃口又變差瞭
孕9月 要控製體重瞭
孕10月 胃U好瞭也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養補償方案
上班族孕媽媽怎麼吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑”
鯽魚——優質蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶”
酸奶——*易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養庫”
玉米——粗糧中的“營養皇後”
紅薯——預防便秘的“**保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“火力士”
芝麻——養腦又護膚的“種子”
花生——改善營養不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全**
第三章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12——具有造血功能的維生素
維生素C——非常嬌弱的重要營養素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵——拒*妊娠貧血
碘——胎寶寶發育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物——胎寶寶的熱能站
膳食縴維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品陔不該吃
注意這些容易超標的營養素
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
安胎、養胎營養食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜
第五章 産後新媽媽飲食調養方案
産後1～7天飲食調養方案
産後8～42天飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 産後常見不適的食療方
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽

《兒童早期發展與親子關係構建指南》 一本深入探討0-6歲兒童關鍵發展階段、有效親子互動技巧及科學育兒理念的權威著作 在生命的最初幾年，一個人的認知、情感、社交和身體機能都在經曆著爆炸性的成長。這個階段的經曆和養育方式，為未來的健康、學習能力和人際關係打下瞭堅實的基礎。然而，麵對紛繁復雜的育兒信息和層齣不窮的“育兒法門”，許多傢長感到無所適從。《兒童早期發展與親子關係構建指南》正是為瞭解決這一現實需求而誕生的專業書籍。它摒棄瞭空泛的口號和單一的經驗之談，以嚴謹的兒童發展心理學和神經科學研究為基礎，為父母、教師及所有關心兒童早期成長的專業人士，提供瞭一套係統、科學、可操作的育兒藍圖。 本書的核心價值在於，它將兒童成長過程劃分為若乾個關鍵的裏程碑時期，並對每個階段的典型特徵、潛在挑戰及最佳支持策略進行瞭詳盡的分析。我們深知，每個孩子都是獨一無二的，因此，本書強調“理解發展規律，尊重個體差異”的原則。 第一部分：洞察生命之初——0-3歲關鍵期發展解碼 生命的頭三年是奠定一切的黃金時期。本部分將帶您深入瞭解嬰兒與幼兒期大腦飛速發育的奧秘。 第一章：大腦的奇跡構建——神經元連接與感覺統閤 我們探討新生兒期大腦皮層如何通過感官輸入（看、聽、摸、嘗、聞）建立起數萬億的神經通路。重點解析“依戀關係”的形成機製，即嬰兒如何通過與主要照料者的互動，建立對世界的信任感和安全基地。同時，詳細介紹瞭“感覺統閤失調”的早期跡象，並提供瞭一係列居傢可操作的、有助於大腦健康整閤的感官刺激遊戲，例如不同紋理的觸摸闆遊戲、搖晃與平衡訓練等，強調這些活動對精細動作和情緒調節能力的培養作用，而非單純的感官刺激堆砌。 第二章：語言萌芽與溝通的橋梁 從咿呀學語到能說齣完整的句子，語言發展是一個復雜而迷人的過程。本章詳述瞭嬰兒的“聽覺辨識期”、單字句期到雙字句期的發展順序。我們著重指導父母如何通過“母嬰對話式閱讀”（Serve and Return Reading）、擴展性描述（Expanding）等技巧，有效提高孩子的詞匯量和理解深度，而非僅僅播放兒歌或播放“早教”音頻。我們反對過度填鴨式的灌輸，提倡在真實的生活情境中自然習得語言。 第三章：情感的溫度計——依戀、自主性與界限的初建 根據依戀理論，本章詳細區分瞭安全型、迴避型、矛盾型依戀的錶現及其對孩子未來人際交往模式的影響。我們將重點指導傢長如何以敏感和一緻性的迴應來培育安全依戀。此外，對於1歲半到3歲“自我意識爆發期”的“說不”行為，我們提供瞭實用的、既尊重孩子自主需求又不破壞傢庭秩序的“有效說不”溝通法，以及如何開始設置清晰、溫和且堅定的界限。 第二部分：學步期與學齡前期——探索、社交與執行功能培養（3-6歲） 隨著孩子邁入幼兒期，他們的世界觀和社交技能開始快速拓展。本部分聚焦於如何引導孩子從“自我中心”走嚮“社會化”。 第四章：規則下的自由——培養執行功能 執行功能（Executive Functions）包括工作記憶、認知靈活性和抑製控製，是未來學業成功的關鍵預測指標。本章提供瞭一係列寓教於樂的活動，如序列記憶遊戲、角色互換扮演、延遲滿足訓練等。例如，我們詳細介紹如何設計“任務卡片係統”來幫助三到五歲的孩子建立時間概念和任務規劃能力，幫助他們學會“等待”的力量。 第五章：想象力的翅膀——遊戲、創造力與敘事思維 遊戲是孩子的工作。本章深入探討瞭從平行遊戲到閤作遊戲的演變過程，強調“開放式遊戲材料”（如積木、沙子、水）的價值，它們如何促進孩子的空間推理能力和問題解決能力。我們提供瞭如何引導孩子進行復雜敘事（如為娃娃屋設計劇情）的技巧，從而提升他們的抽象思維和換位思考能力。 第六章：情緒風暴的導航——挫摺教育與同理心培養 生氣、嫉妒、沮喪是成長的必經之路。本書提供瞭先進的“情緒命名與接納”技巧，教導父母如何在孩子爆發時保持冷靜，並幫助他們識彆和錶達自己的感受。對於“挫摺教育”，我們倡導“適度的挑戰”（Just Right Challenge），即提供孩子踮起腳尖能夠得著的目標，讓他們體驗到通過努力剋服睏難的成就感，而非過早地將他們置於無法應對的壓力之下。 第三部分：構建高質量親子關係的實用工具箱 本書的最後一部分，將理論轉化為日常實踐，重點放在如何優化日常互動質量，營造滋養心靈的傢庭氛圍。 第七章：有效溝通的藝術——傾聽的深度與反饋的技巧 我們強調“積極傾聽”不僅僅是沉默，而是包括眼神接觸、復述確認和共情迴應。本書詳細闡述瞭“我信息”（I-Messages）的正確使用方法，教會父母如何清晰地錶達自己的感受和需求，而不會引起孩子的防禦心理。同時，我們也探討瞭如何利用“肯定性語言”來強化孩子的積極行為，減少對負麵行為的關注。 第八章：科技時代的平衡——屏幕時間與數字素養的啓濛 麵對無處不在的電子産品，本章提供瞭一份基於發展階段的屏幕使用建議清單，強調“共同觀看”和“互動參與”的重要性。我們指導傢長如何將數字內容轉化為現實生活中的學習經驗，例如看完科普視頻後，帶孩子去實踐觀察相關的自然現象，確保科技成為學習的工具，而非被動的消遣。 第九章：父母的自我關懷——照料者的情緒穩定對孩子的影響 研究錶明，父母的情緒穩定度直接影響孩子的壓力水平和依戀質量。本章不再僅僅關注“如何教育孩子”，更關注“如何照顧好自己”。我們提供瞭實用的壓力管理技術，如正念呼吸練習、傢庭規則的協商與分工，幫助父母建立可持續的育兒節奏，避免“倦怠”。 結語：陪伴的藝術——過程比結果更重要 《兒童早期發展與親子關係構建指南》是一份長期的承諾，承諾幫助您理解孩子成長的內在邏輯，提供科學的實踐工具。它不是一本保證讓孩子成為“天纔”的速成手冊，而是一份陪伴孩子健康、快樂、有韌性地成長的實用夥伴。通過這本書，您將學會如何以更科學、更溫柔、更有效的方式，與您的孩子共同經曆這生命中最寶貴、最快速的六年時光。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕後最擔心的就是寶寶的生長發育問題，生怕自己吃得不對，影響瞭寶寶的智力和視力發育。這本書的後半部分關於胎兒關鍵期營養的章節，簡直是我的定心丸。它清晰地劃分瞭大腦發育高峰期、骨骼發育關鍵期等時間節點，並對應推薦瞭具體的食物和營養素，比如DHA的補充時機和劑量建議，比我自己上網查的那些零散信息靠譜多瞭。我特彆注意到瞭它關於“微量元素與寶寶體質”的關聯分析，讓我明白瞭為什麼有的寶寶容易濕疹，有的容易缺鐵。書中還提到瞭一些日常生活中容易被忽視的營養素，比如膽堿，並提供瞭富含膽堿的食物清單。我立刻根據書裏的建議調整瞭自己的采購清單，把重心放在瞭更具針對性的食材上。這本書的深度和專業性讓我印象深刻，它不是那種隻告訴你“多吃點肉和蔬菜”的簡單指南，而是真正做到瞭“同步”——孕期的每一個階段，都有與之精確匹配的營養策略。

評分☆☆☆☆☆

我個人更關注産後恢復和哺乳期的營養，因為身邊很多朋友産後身材走樣、氣色很差。這本書在這方麵的論述簡直是教科書級彆的。它詳細區分瞭“月子期”、“恢復期”和“哺乳期”的不同營養側重，這一點很多市麵上的書都沒有做到這麼精細。比如，關於催乳的食譜，它給齣瞭好幾種不同體質的方案，不像那種“一刀切”的通奶湯方。我看瞭它關於惡露排齣和子宮恢復期間的飲食調理，非常注重溫補和排毒的平衡，避免瞭傳統坐月子“吃太油膩”的問題。更貼心的是，它還討論瞭如何平衡産後情緒和營養之間的關係，提到瞭色氨酸和B族維生素對情緒穩定的作用。對於我這種想盡快恢復體能、同時又要兼顧寶寶口糧的媽媽來說，這本書提供瞭科學、可持續的恢復路徑，而不是讓我陷入過度進補的焦慮中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體理念非常現代化和人性化，它強調的是“平衡”與“個體化”，而不是盲目遵循傳統。它沒有強迫孕媽去遵循某種單一的教條，而是提供瞭一套完整的營養學框架，讓我們自己學會“診斷”身體的需求。比如，它關於孕期體重管理的討論就非常到位，既沒有過度強調“瘦身”，也沒有放任自流，而是給齣瞭一個健康的增重區間和調整策略。我特彆欣賞它對“食物多樣性”的強調，教會我如何巧妙地通過更換不同的深色蔬菜和全榖物來確保營養的全麵性。這本書的價值在於它培養的是我們對自身身體的認知能力，讓我們從一個被動的接受者，轉變成一個主動管理自己和寶寶營養健康的決策者。讀完後，我感覺自己不再是憑感覺在吃東西，而是帶著明確的目標和科學的知識在進行“營養投資”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深“吃貨”，我對任何食譜的實用性要求都非常高。這本書最大的亮點在於它的食療方案部分，實在太接地氣瞭！它沒有用那些深奧難懂的藥材，而是大量使用瞭我們日常菜市場就能買到的食材。比如針對産後水腫，它推薦的鼕瓜薏米粥，做法簡單到我老公都能上手；針對氣血不足，它推薦的紅豆山藥糕，口感清甜，完全不像傳統滋補品那樣“藥味”重。我試做瞭幾道書裏的“寶寶輔食入門”食譜，發現即便是零基礎的廚房小白，也能輕鬆駕馭。它會明確告訴你，這個食譜適閤什麼時候開始添加，食材的比例是多少，以及觀察寶寶的反應。這種手把手的教學，讓我對“科學喂養”這件事不再感到迷茫，而是充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期同步營養全書》真是太及時瞭，我正處於孕早期，各種孕吐反應讓我對吃東西這件事提不起一點興趣，感覺自己營養都跟不上瞭。書裏對孕早期各個階段的營養需求分析得特彆透徹，不像有些書那樣泛泛而談，它會具體到“今天你可能需要補充多少葉酸”、“如果感覺惡心，可以嘗試哪些小零食來穩住血糖”。我尤其喜歡它推薦的那些“懶人食譜”，對於像我這種身體不適、做飯都覺得吃力的孕媽來說，簡直是救星。比如那個用燕麥和香蕉做的快手早餐，五分鍾就能搞定，而且吃完後胃裏挺舒服的。這本書的排版也很友好，圖文並茂，很多食譜都有詳細的步驟分解圖，看著就讓人有信心照著做。而且它不僅僅關注“吃什麼”，更強調“怎麼吃”，比如什麼時間段進食最閤適，如何搭配纔能最大限度地吸收營養，這些細節的指導，讓我在應對孕期的各種小毛病時，心裏更有底氣瞭。這本書更像是身邊一個經驗豐富、知識淵博的營養師朋友在溫柔地指導我，而不是冷冰冰的教科書。